Как быстро сделать талию тонкой: комплексный подход. Как сделать талию тонкой и убрать живот? Что нужно делать для тонкой талии

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

• для мужчин — не более 95 см;
• для женщин — не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Какие ещё методы помогают

Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

И, напоследок — это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

• Здоровое питание;
• Оздоровительные привычки;
• Физические упражнения;
• Косметические средства;
• Избавление от вредных привычек;
• Правильная мотивация.

Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

• Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
• Фастфуда – в нём большое количество жира;
• Чипсов, сухариков и снеков;
• Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
• Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса. Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону.

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги до угла в 90 о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Подъём ног в висе

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Скручивания на скамье

Это важно! Чтобы избавить позвонки от сильного давления, спину держат округлой.

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Подъёмы на наклонной скамье

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Занятия на фитболе

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение. Важно держать спину ровно.

Тренировка на кроссовере

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Шаги в сторону

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Плавание или ласточка

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

Видео: как добиться узкой талии

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания. Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

Стройная осиная талия и плоский живот - это заветная мечта каждой девушки. Но, к сожалению, природа далеко не всех наградила идеальной фигурой, поэтому совсем не удивительно, что женщины готовы на настоящие подвиги и тяжелые испытания, чтобы добиться желаемого. Сегодня не обязательно носить специальные утягивающие корсеты, которые доставляют массу неудобств, ведь есть и другие эффективные способы, позволяющие получить узкую талию.

Какой должна быть талия - общепринятые нормы

Принято считать параметрами идеальной фигуры - грудь 90 см, талия 60 см и бедра 90 см. Именно поэтому многие девушки постоянно изнуряют себя разнообразными диетами, решаются на длительные голодовки, способные полностью испортить здоровье и до изнеможения занимаются в тренажерном зале. Но даже эти методы не всегда позволяют достигнуть поставленной цели. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и многие девушки не могут приблизиться к заветным цифрам. Поэтому так важно знать собственные идеальные параметры.

Рассчитать эти данные очень просто, к примеру, если рост девушки 175 см, от этой цифры нужно отнять 100. Остается 75 - это и есть идеальные параметры для талии и уж точно не 60 см. Обязательно должен учитываться и тип фигуры, особенно, если кость широкая, допустимы небольшие отклонения, около 2–3 см добавляется к полученному результату.

Девушкам, у которых одинаковый объем бедер и груди, рекомендуется воспользоваться другой формулой. В данном случае объем талии будет составлять 70 % от данных показателей. К примеру, если объем груди и бедер составляет 100 см, тогда талия - 70 см.

Как быстро сделать талию тонкой и убрать живот - все способы

Многие девушки стремятся за короткий промежуток времени стать намного стройнее, избавиться от жировых отложений в области живота и сбросить лишний вес. Но в то же время они не хотят следить за рационом и придерживаться правильного питания. Добиться поставленной цели самым легким путем можно, однако тогда придется постоянно носить специальный утягивающий корсет. К тому же он позволит уменьшить талию только на некоторое время и визуально сделает фигуру стройнее. Но этот метод не поможет убрать жировые отложения в области живота.

Носить утягивающий корсет можно только после консультации с доктором, но не дольше, чем три часа в сутки.

Только корсет поможет за короткое время получить тонкую талию. Также есть и другие методы, конечно, они не настолько быстрые, но более эффективные и не наносят вред здоровью.

В первую очередь нужно особое внимание обратить на своё питание. Если не соблюдать диеты, похудеть просто не получится. Чтобы убрать жировые накопления и сделать плоским живот, необходимо провести корректировку питания. Подбирается диета в строго индивидуальном порядке, с учетом начального веса и роста женщины, в том числе ее возраста и имеющихся заболеваний.

В основе большинства диет находится полное исключение из рациона быстрых углеводов. Именно быстрые углеводы легко усваиваются организмом, после чего преобразуются в жировые отложения. Поэтому из рациона в обязательном порядке исключаются конфеты, торты, пирожные, выпечка, шоколад, сахар, макаронные изделия, сладкие магазинные соки и газированные напитки.

Важно не только придерживаться диеты, но и не забывать про пользу физической нагрузки. Одного здорового питания будет недостаточно, чтобы достичь желаемой цели.

Начинать процесс похудения нужно со следующих пунктов:

1. Соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать около 1,5–2 л простой воды. Соки, напитки, газированная вода и чай являются не очищенной водой. Чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений, в день нужно выпивать достаточное количество жидкости.
2. Нельзя забывать или отказываться от завтрака. Обязательно завтрак должен быть полноценным, ведь именно в первой половине дня в организме начинается запуск обменных процессов. После того, как человек проснулся, организм полностью готов к началу сжигания жиров.
3. Регулярное выполнение физических упражнений. Необходимо правильно подобрать комплекс специальных упражнений, которые направлены непосредственно на уменьшение объема талии. Ошибочно мнение, что регулярная проработка мышц пресса поможет быстро дожиться желаемого. Не происходит похудения только в проблемных областях, в которых нам хотелось убрать жировые отложения.

Важно постараться полностью отказаться или свести к минимуму количество употребляемых быстрых углеводов. Для многих это очень сложная задача, поэтому придется запастись силой воли и начинать упорно двигаться к поставленной цели.

Если планируется начать активную борьбу с имеющимися жировыми отложениями, в свой рацион рекомендуется добавить следующие продукты:

1. Авокадо очень полезно не только для похудения, но и всего организма. В мякоти этого фрукта находится много жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Именно поэтому он часто входит в состав разнообразных диет.
2. Кедровые орешки и кедровое масло способствуют ускорению процесса обмена веществ. Происходит улучшение выработки гормонов, несущих ответственность за снижение аппетита.
3. Малина, грейпфруты и ананасы содержат массу жиросжигающих компонентов.
4. Рыбий жир является прекрасным источником омега 3, 6 и 9. Эти вещества замедляют процесс отложения жиров. Именно поэтому его рекомендуется добавить в ежедневный рацион во время борьбы с лишним весом. Суточная норма не должна превышать 500 мг.
5. Овсянка является прекрасным источником клетчатки и углеводов, которые помогают понизить уровень холестерина. Если добавить в рацион овсянку, можно избавиться от лишнего веса.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Эта диета считается не только одной их самых эффективных, но и является достаточно вкусной. В основе данной методики находится регулярное употребление авокадо и уже через три дня можно будет заметить положительные перемены. Не достаточно только одного соблюдения диеты, ведь решать проблему лишнего веса нужно комплексно. Если главной целью является плоский живот и узкая талия, рекомендуется дополнительно выполнять простые упражнения.

Примерное меню на первый день диеты:

• На завтрак сделайте травяной либо зеленый чай. Придется отказаться от крепкого черного чая и кофе. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку. Возьмите половинку фрукта, смешайте с творогом и немного присолите, можно добавить специи и смесь сушеных трав. Разрешено скушать ломтик ржаного хлеба либо хлебец.
• На обед приготовьте картофельное пюре, но только без использования масла. Можно добавить щепотку кофе и небольшое количество молока. Во время приготовления солить блюда не стоит, так как добавлять соль можно только в готовую еду. Приготовьте из авокадо салат - натрите фрукт на терке, помидор нарежьте кусочками, добавьте немного твердого сыра, для заправки используйте масло и немного соли с перцем. Заварите свежий зеленый чай.
• На ужин приготовьте гуакамоле. Чтобы сделать это полезное и вкусное блюдо возьмите мякоть авокадо, измельчите до состояния пюре, добавьте мелко порезанные помидоры и зеленый лук. Для заправки используйте лимонный сок, добавьте щепотку черного перца и немного соли. Это блюдо прекрасно сочетается с отварным куриным филе, также можно съесть пару хлебцов и выпить стакан свежего томатного сока.

Меню на второй день диеты:

• На завтрак подаются те же блюда, что и в предыдущем дне, но добавляются финики (3 шт.) и грецкие орехи (не больше 50 г).
• На обед возьмите половинку авокадо, свежий зеленый лук и огурец. Приготовьте легкий салат, для заправки используйте оливковое масло. Салат прекрасно сочетается с отварной рыбой, разрешен зеленый чай либо кефир, в который добавляется немного корицы.
• На ужин нежирный творог (1–2 ст. л.) и половинка авокадо, вареная куриная грудка (100 г), яблоко, ананасовый сок (1 ст.).

Меню на третий день диеты:

• На завтрак пюре из мякоти авокадо и сыра, зеленый чай, 2 хлебца с маслом;
• На обед салат из авокадо - возьмите авокадо (1 шт.), помидоры (2 шт.), сладкий перец и нарежьте небольшими кубиками, добавьте консервированную фасоль (2–3 ст. л.). Для заправки используйте любое растительное масло, немного сока лимона, перец и соль. Отварите одно яйцо, заварите зеленый чай. Можно съесть один диетический хлебец;
• На ужин сделайте омлет с авокадо. Возьмите бекон и обжарьте с двух сторон. Взбейте яйца (2 шт.), вылейте на разогретую сковороду, обжарьте с двух сторон. На середину яичного блина выложите сыр, измельченный на терке и порезанный бекон, заверните в форме трубочки. Подавайте омлет с диетическими хлебцами и овощным миксом - огурец, перец, помидоры. Сделайте свежий апельсиновый или ананасовый сок.

После соблюдения такой диеты в течение трех дней, рекомендуется добавить эти блюда в ежедневный рацион. Старайтесь кушать как можно больше свежих овощей и пить очищенную воду. При этом очень важно практически полностью исключить из рациона быстрые углеводы.

Как сделать тонкой талию и убрать живот - упражнения

Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:

1. Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок.
2. Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота.
3. Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше.
4. Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты.
5. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута.
6. Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
7. Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками.
8. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах.
9. Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения.
10. Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы.

Скручивания

Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:

• займите исходную позицию лежа на спине - ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
• на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
• на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
• со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

Планка с перешагиванием

Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:

• займите исходную позицию - делается упор на локти и кончики пальцев ног;
• мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
• сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
• медленно вернитесь в начальную позицию;
• повторите упражнение для правой руки и ноги.

«Перевернутые» ножницы

С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:

• займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
• поднимите прямые ноги - по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
• голова и шея отрываются от пола;
• поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.

Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:

• во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя - правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
• при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

Махи ногами лежа на спине

Упражнение выполняется очень просто:

• займите исходную позицию лежа на спине;
• ноги согнуты в коленях и приподняты вверх - должны быть параллельны полу;
• руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
• мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

Диагональная складка

Данное упражнение выполняйте лежа на боку:

• нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
• левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
• делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
• противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
• задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
• повторите упражнение для правой стороны.

Скручивания в положении сидя

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:

• сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
• стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
• руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
• выполняйте повороты влево и вправо;
• вернитесь в исходную позицию.

Прыжки со скручиванием

• займите исходную позицию - ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
• выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
• чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях за 7 дней

Приложив максимум усилий, всего за одну неделю можно получить стройную и изящную талию. При усердной работе результат будет заметен уже через несколько дней, но чтобы его закрепить, нужно и дальше активно заниматься и с особым вниманием следить за собственным питанием. Очень важно тренировки проводить регулярно - через день.

Чтобы получить всего за неделю тонкую талию, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Повороты в стороны. Важно правильно выполнять упражнение - ноги расставьте на ширине плеч, руки находятся на талии, следите, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте наклон вправо и влево так, чтобы оставалась неподвижной нижняя часть корпуса. Стопы нельзя отрывать от пола.
2. Ноги разместите на ширине плеч, руки над головой сомкнуты в замок, спина остается ровной. Выполняется наклон вперед, левым локтем постарайтесь достать до правого колена. Одновременно с наклоном корпуса отрывайте от пола ногу. Повторите упражнение для второй ноги.
3. Станьте ровно и выполняйте наклоны вперед, пытаясь ладонями достать до пола, но не должны сгибаться колени.
4. Одной из самых эффективных упражнений - мельница. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, туловище слегка наклонено вперед, руки опустите вниз. Выполняйте активные наклоны, доставая левой рукой до правой стопы, и наоборот. Спина должна оставаться прямой, колени не сгибаются, старайтесь полностью выпрямляться. Выполняйте упражнение не меньше двух минут.
5. Расставьте ноги на ширине плеч, руки разместите вдоль туловища, спина остается прямой. Выполняйте поворот влево и вправо, но не сгибайте руки в локтях. Важно, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

За исключением этих упражнений, чтобы сделать талию тонкой и подтянуть живот, рекомендуется крутить хула-хуп или обруч. Этот спортивный снаряд действительно эффективный, но его нужно правильно и регулярно использовать, что поможет намного быстрее избавиться от скопившихся жировых отложений в области талии.

Упражнения для тонкой талии в следующем видео:

Лучшие советы по созданию осиной талии и раскрытие бесполезных мифов, узнайте, как подчеркнуть талию и создать по-настоящему красивую фигуру.

Узкую талию хотят женщины и мужчины, ведь плоский живот и отсутствие живота не только выглядит красиво, но и полезно для здоровья, а так как для женщин этот вопрос намного больше беспокоит, тогда статья в большей мере адресована для них.

В первую очередь разберём мифы и выдумки, которые заберут много времени и финансов, а конечный результат будет минимальный:

Как уменьшить талию в домашних условиях: мифы и выдумки

1.БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ

Частенько в тренажёрном зале можно наблюдать картину, когда для подчёркивания талии используют , при этом вес в руках приличный. Таким образом сжечь конкретно в области боков не получится, кроме этого вы интенсивно нагружаете боковые мышцы пресса отягощениями, соответственно мышечная масса в этом месте начнёт увеличиваться, талию станет мощнее и увеличится в объёме.

Только при наличии тонкой талии допускается выполнение данного упражнения с умеренным весами, чтобы нарастить мышечную массу, которая не сильно испортит внешний вид.

2.КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА

Многие считают, что крутя обруч на талии долгое время разбиваются жировые отложения, ведь вы потеете, да потеря лишних калорий идёт, но таким образом на талии не разбивается и она в итоге не уменьшится в объёме. Если талия и уменьшилась до 5 см. это за счёт повышенного расхода калорий, примерно 1 час кручения обруча тратит столько калорий, сколько за 20 минут бега трусцой, поэтому лучше выполните пробежку и сэкономьте время, чем получите синяки на боках.

3.ОБЁРТЫВАНИЕ ТАЛИИ ПЛЁНКОЙ

Считается, что обёртывание плёнкой или корсетом усиливает потоотделение в области талии, на самом деле это идёт повышенное выделение воды из организма, есть такое понятие терморегуляторное потоотделение, то есть когда температура тела повышается, организм начинает усиленно выводить жидкость из организма, чтобы снизить температуру до нужного уровня .

Даже если после плёнки веса показали уменьшения веса на 2 кг. рано радоваться из организма вышла вода, а не ушёл жир, выпейте 2 литра воды и вес в течении суток вернётся на место

Для заметки, жир начинает сжигаться после 20 минут бега в среднем темпе, до этого сжигается гликоген в виде углеводов.

4.ПРИЦЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Как бы вы не старались качать пресс, жир именно с этого места не уйдёт, он будет уходить везде в том числе и с живота. Запомните, на жировые отложения на животе откладывается в первую очередь, а уходят оттуда самые последний, особенно в нижней части живота.

Теперь действенные советы, проверенные на практике + доказанные многими специалистами и профессиональными спортсменами – как сделать талию тонкой в домашних условиях:

Как уменьшить талию в домашних условиях: реальные советы

1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.

Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:

• выпевайте в течении дня большое количество , минимальная норма 34мг. на 1кг. веса, именно воды, а не сладких газированных напитков и сладких соков.
• в течении дня употребляйте углеводы и продукты, а как же сладости и хлебобулочные изделия? Их можно употреблять в небольшом количестве сразу после тренировки для поднятия уровня глюкозы в крови и в первой половине дня, желательно вообще только на завтрак, но не вздумайте вечером или перед сном, калории полученные из них на 80% пойдут в подкожный жир.
• научитесь питаться часто и маленькими порциями, дробное питание ускоряет , чем он выше, тем быстрее сжигают жировые клетки, а также небольшие порции пищи не перегружают желудок и кишечник.

Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:

– 60% - белок, 30% - углеводы, 10% - жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:

60% - углеводы, 30% - белок, 10% - жир

• внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат "кафешки", пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.

2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.

3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.

4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО

У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.

Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.

5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.

6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ

Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.

У всех талия разная, это зависит от типа и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.

Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

7. Бег трусцой или галопом

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость. L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.