Niektórzy szukają sposobów na odchudzanie, inni potrzebują diety, aby przytyć. Tacy ludzie nazywani są ektomorfami. Istnieje kilka sposobów rozwiązania problemu, tylko musisz podejść do tego kompleksowo - uprawiaj sport, stwórz prawidłowe menu. Jeszcze przed przejściem na dietę ważne jest, aby przejść badanie i wyeliminować ewentualne problemy zdrowotne.

Odżywianie na przyrost masy ciała

Właściwe podejście do jedzenia to podstawa przyrostu masy ciała ektomorfów. Nie musisz bezmyślnie jeść wszystkiego, zdobywając kalorie. Ważne jest, aby jeść więcej zdrowej żywności i budować swoją dietę. Zasady:


­
  1. Stwórz nadwyżkę kalorii. Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj. Nie powinieneś też czekać na otyłość: gdy tylko zauważysz, że waga zaczęła rosnąć, oblicz dzienne spożycie kalorii za pomocą specjalnego kalkulatora. To samo należy zrobić przed przejściem na specjalną dietę. Jeśli zwiększysz spożycie kalorii o 300-400 kcal, zatrzymaj się na tej liczbie. Jeśli nadwyżka wynosi 700 lub więcej i nadal będzie się zwiększać, szybko przytyjesz jeszcze więcej niż potrzebujesz, zarobisz problemy zdrowotne (choroby żołądkowo-jelitowe, duszność, nadmierne obciążenie stawów).

    2. Zwiększ spożycie białka. Wskaźnik ten powinien być podobny do wskaźnika sportowców - 1,5-2,2 g na 1 kg wagi dziennie. Białka są głównym materiałem budującym strukturę masy mięśniowej oraz elementami biologicznie ważnymi dla organizmu. Są bardzo satysfakcjonujące, więc trudno będzie jeść więcej, ale jeśli chcesz przytyć, będziesz musiał spróbować.

    Głównymi źródłami białka są jaja, ryby, mięso, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne.

  2. Jedz bardziej złożone węglowodany. Jedz więcej makaronu, chleba, ziemniaków i płatków zbożowych. Twoim zadaniem jest spożywanie około 4 g węglowodanów na 1 kg wagi dziennie. Ponadto ważne jest, aby podczas diety spożywać tłuszcze – zwierzęce i roślinne, ale pozyskiwać je ze zdrowej żywności.

    3. Nie ograniczaj się. To duży plus diety, która sprzyja przybieraniu na wadze. Jedz częściej, w większych porcjach.

    W ciągu dnia powinny być 3 pełne posiłki i obfite, wysokokaloryczne przekąski pomiędzy nimi.

    Nie pij przed posiłkami, aby jeść więcej.

Żywność wysokokaloryczna

W przypadku braku dobrego apetytu produkty na przyrost masy pomogą mężczyźnie i kobiecie szybko przybrać na wadze:

  • tłuste mięso;
  • ziemniaki;
  • oleje (oliwkowy, roślinny, maślany, awokado);
  • produkty mleczne z wysoki procent zawartość tłuszczu;
  • płatki;
  • orzechy, suszone owoce;
  • gorzka czekolada;
  • herbata, kawa z cukrem;
  • makaron;
  • awokado.

Menu na przyrost masy ciała

Jak powinno wyglądać Twoje menu:

  • omlet z dwóch jaj;
  • 1 kanapka (chleb + ser + wędzony kurczak);
  • 1 szklanka herbaty ziołowej lub soku
  • zupa jarzynowa w bulionie mięsnym (300 g);
  • puree ziemniaczane (100 g) + smażona cielęcina;
  • banan (1 szt.);
  • 1 szklanka galaretki
  • tłusty jogurt (1 łyżka stołowa);
  • orzechy laskowe (150 g)
  • kotlet z kurczaka (100 g);
  • kukurydza w puszkach (150 g);
  • 3 kanapki z dżemem;
  • herbata śmietankowa (1 szklanka)
  • kasza jaglana w mleku (200 g);
  • nerkowiec (50 g);
  • 1 filiżanka kawy z cukrem;
  • gruszka (1 szt.)
  • zapiekanka z marchwi (300 g);
  • zupa grzybowa (200 ml);
  • sałatka jarzynowa (150 g);
  • kisiel (1 łyżka stołowa)
  • melon (250 g);
  • kakao w mleku (1 łyżka stołowa)
  • kasza gryczana z masłem (250 g);
  • ciasteczka biszkoptowe (100 g);
  • 1 szklanka pełnotłustego mleka
  • płatki owsiane z mlekiem (200 g);
  • 1 kanapka (chleb + masło + szynka);
  • kawa z cukrem (1 szklanka)
  • zupa jęczmienna (300 ml);
  • gotowane ziemniaki (180 g);
  • kotlety z kurczaka (170 g);
  • galaretka mleczna (200 ml)
  • ciasteczka biszkoptowe (300 g);
  • kwaśna śmietana (1 łyżka stołowa)
  • kanapka (chleb + majonez + tuńczyk);
  • kompot (150 ml)

Ćwiczenia fizyczne


Aby przybrać na wadze, skup się na trening siłowy- pomogą zamienić kalorie otrzymane z pożywieniem w mięśnie i stworzyć piękną ulgę dla ciała. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz, a dzięki ćwiczeniom nabiera masy typy mocy sport, znacznie łatwiej i szybciej. Dużym plusem jest to, że zwiększysz prawdziwą masę mięśniową, a brzydkie fałdy tłuszczu nie utworzą się.

Wykonuj w każdym ćwiczeniu 3 serie z 6-12 powtórzeniami i krótką przerwą między nimi (do 1 minuty). Wskazane jest używanie ciężarków – hantli lub bidonów, jeśli to możliwe, każdorazowo zwiększając ich wagę. Obciążenia kardio należy ograniczyć do minimum, ponieważ przyczyniają się one do spalania kalorii, nie będziesz w stanie z nimi przybrać na wadze. Zostaw tylko trochę ćwiczeń aerobowych, aby wzmocnić mięsień sercowy.

Cześć przyjaciele! Dla wielu ludzi przychodzi taki dzień, kiedy zaczynają zadawać sobie pytanie: „Dlaczego tyje?” . To pytanie też mnie nie ominęło. Niestety ja też przytyłam te kilogramy. Ale pracowałem nad nim dzień po dniu, miesiąc po miesiącu i podłączałem w nocy.

8 wskazówek, jak zyskać dodatkowe kilogramy

  1. Musisz jeść wszystko, z dużą ilością chleba.
  1. Jedz tak, jakby to był twój ostatni posiłek, a nie jutro, nie pojutrze, nie będziesz mógł jeść.
  1. Jedz w taki sposób, aby odchodząc od stołu czuć w sobie uczucie ciężkości, „zwierzęcego” wzdęcia. Szczególnie mile widziany jest wydech, po którym następuje: „Ugh! Dlaczego przejadłem się!”, „Dlaczego skończyłem ostatni kawałek?”.
  1. Rób długie przerwy między posiłkami, poczekaj na uczucie silnego głodu w sobie (będzie to miało korzystny wpływ na rozwój choroby).
  1. Włącz do swojej diety alkohol w dowolnej postaci, zwłaszcza chmiel.
  1. Nie wahaj się podjadać tuż przed snem i co wieczór biegać do lodówki.
  1. Bardzo ważne jest, aby mniej się ruszać. Idealny, jeśli wstajesz z kanapy tylko po to, by zjeść i wracasz do telewizora. Oszczędzaj energię, która weszła do środka, będzie potrzebna do powstania LIPIDU (tłuszczu).
  1. Idź do łóżka z pełnym i ciężkim żołądkiem.

Po przestrzeganiu tych zasad (no, poza punktem 7 w moim przypadku) dogoniłem swoją wagę... Uwaga! DO 156 KG!!! Zrób zdjęcie...

Myślę, że odpowiedź na pytanie: „Jak zyskać dodatkowe kilogramy?” — jest teraz jasne.

O uczuciach...

Osoba ważąca 80 kg i osoba ważąca 156 kg może doświadczyć tych samych wrażeń np. po wypiciu kieliszka wina. Te same doznania doświadczają po orgazmie. Te same doznania doświadczają, gdy oddają mocz w toalecie po długiej abstynencji. I tak dalej.

Tę listę można długo wyliczać. Ale tam, gdzie na pewno nie będą mogli doświadczyć tych samych wrażeń, jest grawitacja. W poczuciu naszej zwykłej ziemskiej grawitacji. Jak ciężko jest, gdy na twoich barkach praktycznie „mieszka” inny „mężczyzna” o przeciętnej wadze, a ty próbujesz np. zasznurować buty.

Jak trudno jest wejść po schodach z tym „człowiekiem” kilka pięter w domu. Jak trudno jest po prostu chodzić po parku i jednocześnie doświadczać ogromnego obciążenia dolnej części pleców i nie tylko.

Jestem pewien, że ludzie z taką nadwagą są boleśnie znajomi. Cóż, moim zdaniem najstraszniejszym uczuciem jest uczucie klaustrofobii we własnym ciele.

W tym momencie chcesz natychmiast zrzucić tę „osobę” z ramion, ale rozumiesz, że to niemożliwe. Chcesz wydostać się ze swojego ciała – sprawa, ale nie wiesz jak. A diety zostały już wypróbowane i nie ma już sił moralnych do ich przestrzegania.

I myślisz: - „I niech to wszystko potoczy się do piekła!”.

Idziesz i kupujesz sobie luźniejszy T-shirt i szersze dżinsy. Kupujesz butelkę i... uspokajasz się, ale nie na długo.

Przed pierwszym spojrzeniem na siebie w lustrze po kąpieli. Lustra w domu to złowrogie urządzenie. Dlaczego ludzie je kupują? Nie chcę na nie patrzeć! Nie mam na co patrzeć.

Ale z drugiej strony to właśnie ten gadżet w domu zachęca wielu do podejmowania prawdziwych działań w stosunku do siebie. Dzięki nim widzisz „czym” się stałeś i jak widzą Cię inni.

I pewnego dnia...

I pewnego dnia nadchodzi taki dzień, kiedy zdajesz sobie sprawę, że wszystko! Nie możesz już tak żyć! Jak nadchodzi ten dzień? Nie wiem. Gdy? W którym momencie? Nie wiem. Ale wszyscy, słyszysz? Każdy go miał, ma lub będzie miał.

Nie, chyba się mylę, gdy mówię, że nie wiem, kiedy to nastąpi... Pojawia się, gdy organizm doświadcza ekstremalnego przeciążenia. Kiedy ciało zachoruje na ten lub inny ból, sygnalizując ci, że mówią facet (dziewczyna), dostajemy „dupa”. A potem doświadczasz kryzysów nadciśnieniowych, duszności i innych „udogodnień” związanych z nadwagą. Boisz się. Masz instynkt samozachowawczy. Chcesz żyć.

Szczerze mówiąc, ostatni raz ważyłem się dwa i pół, a nawet trzy lata temu. I wtedy zobaczyłem numer „156”.

Pierwsze kilogramy zaczęły szybko opadać, ponieważ organizm był tak chory, że nie było apetytu. Udało mi się dostać do szpitala z niezrozumiałym syndromem toczącej się fali strachu i tremolo.

Po kilku tygodniach spędzonych w szpitalu świadomość skłoniła do myślenia o zmianie nawykowego i zabójczego stylu życia. Co dokładnie musiałem zmienić, na pewno wam powiem. Ale to będzie w innym rozdziale.

Chociaż czytasz powyższe zasady: „Jak zyskać dodatkowe kilogramy?” - rozumiesz wszystko i wszystko. Te zasady są uniwersalne. A dzisiaj jestem tu przed tobą. Nie znam jeszcze swojej „nowej” wagi. Zrobię film, w którym wspólnie z Wami dowiem się o mojej aktualnej wadze.

Jeśli wiesz, dlaczego przybierasz na wadze, to eliminując te przyczyny, możesz naprawdę schudnąć nie tylko o 5 kg, ale także, tak jak ja, o 50 kg.

A skoro mam jeszcze gdzie wyrzucić, to będzie to punkt wyjścia do mojego projektu o nazwie „Opowieść o tym, jak ja…”. Cóż, dowiedzmy się teraz...

PS: Po 4 miesiącach eksperyment zakończył się doskonałym wynikiem!

Teraz masz wielką szansę na zrzucenie zbędnych kilogramów w dowolnej ilości.

Wszystkim zainteresowanym moim blogiem oferuję moje „Aktywny kurs odchudzania” . Podpowiem Ci, jak postępować, aby poprawić swój stan i nie ryzykować pogorszenia się. Ponieważ sam przez to wszystko przeszedłem (a możesz to zobaczyć odwiedzając inne sekcje mojej strony), nie tylko powiem, ale także pomogę, odpowiem na twoje opinie i odpowiem na pytania. I zrobię to z przyjemnością.

Dlaczego ludzie odbierają? nadwaga w odpowiednie odżywianie. Nadmiar kalorii niekoniecznie jest jedynym powodem twojej sytości. Wszyscy wiedzą, że jeśli jesz dużo smażonych potraw w dużych porcjach, jesz tłusty deser, pijesz alkohol lub napoje gazowane, nieuchronnie prowadzi to do przybierania na wadze. Jest również jasne, dlaczego dana osoba przytyje. Kiedy osoba spożywa więcej kalorii niż zużywa aktywność fizyczna, dodatkowe kalorie po prostu nie mają dokąd pójść.

Ale dlaczego człowiek przytyje, kiedy regularnie ćwiczy, przestrzega zasad racjonalnego żywienia i liczy spożywane kalorie?
Jeśli zbilansowana dieta, regularne wychowanie fizyczne nie przyniosły rezultatów, a strzałka na skali nadal się pełznie, musisz pomyśleć o wielu przyczynach. Równie dobrze może być tak, że istnieje kilka takich czynników i działają one łącznie.
Dr Michelle May, autorka Czy jestem głodny? Co zrobić, gdy diety nie działają? zauważa, że ​​przybieranie na wadze jest dość skomplikowanym procesem. Identyfikuje pięć czynników, które mogą prowadzić do otyłości, kiedy najmniej się tego spodziewasz.

1. Waga może wzrosnąć z powodu braku snu.
Przebieg wszystkich procesów zachodzących w ludzkim ciele zależy od tego, ile odpoczywał. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało jest zestresowane. W tym przypadku zachodzą procesy biochemiczne, które przyczyniają się do odkładania się tłuszczu.
Podczas zmęczenia trudniej radzić sobie ze stresem. W tym stanie pokusa rozładowania stresu jedzeniem jest wielka. Możliwe, że z przekąsek, które spożywasz w nocy, pozyskujesz dodatkowe kalorie. Niektórzy uważają, że z pełnym żołądkiem łatwiej zasnąć, ale to nieprawda. Jedyne, co otrzymujesz w wyniku tak późnej przekąski, to dodatkowe kalorie. Na brak snu wskazuje zmęczenie, brak energii, senność i drażliwość.
Staraj się spać co najmniej osiem godzin w nocy. Spróbuj wydłużyć sen o 15 minut i zobacz, jak się czujesz. Dodając 15 minut do snu każdego dnia, określisz, ile snu potrzebujesz, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Osoba śpi lepiej, gdy regularnie ćwiczy i przestrzega rutynowej rutyny przed snem.

2. Stres może przyczyniać się do przybierania na wadze
Społeczeństwo wymaga od nas coraz więcej. Każdego dnia musisz pracować lepiej, ciężej i szybciej. Stres popycha nas do przodu. Pomaga radzić sobie z wymaganiami życia, ale także wpływa na nasz nastrój i emocje.
Stres rodzi reakcję. Człowiek jest chętny do walki, podejmuje dodatkowe zobowiązania, dąży do przezwyciężenia trudności finansowych. To z kolei uruchamia mechanizm biochemiczny, który włącza „tryb przetrwania” w ciele.
Nasze ciała zaczynają gromadzić energię na przyszłość, spowalniają procesy metaboliczne i uwalniają substancje chemiczne, takie jak kortyzol, leptyna i szereg innych hormonów, które w większości przypadków prowadzą do otyłości w okolicy. Jama brzuszna Maj wyjaśnia.
Wiele osób jest przyzwyczajonych do łapania stresu, próbując w ten sposób rozładować napięcie. Ale oczywiście ta ścieżka nie pomaga na dłuższą metę.
„Jedzenie zapewnia jedynie chwilową ulgę, ponieważ nie wpływa na rzeczywiste źródła stresu, z którymi trzeba pracować, aby zmniejszyć chęć jedzenia, a tym samym rozwiązać problem” – mówi Michelle May.
Dietetyk Suzanne Bourman, zastępca dyrektora Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, zauważa, że ​​ci, którzy redukują stres poprzez jedzenie, preferują pokarmy bogate w węglowodany. Takie jedzenie aktywuje produkcję mózgu chemiczny serotonina, która działa uspokajająco.
„To prawie jak samoleczenie jedzeniem. Wiele osób w niekontrolowany sposób spożywa produkty zawierające skrobię tylko po to, by się rozweselić ”- podkreśla naukowiec.
Lekarze zalecają stosowanie różnych technik relaksacyjnych i ćwiczeń fizycznych, które nie tylko mają działanie lecznicze, ale także spalają kalorie.

3. Możesz przybierać na wadze z powodu przyjmowanych leków.
Niektóre leki na depresję, załamania nerwowe, drgawki, migreny, wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę mogą również przyczyniać się do przybierania na wadze. Z powodu takich leków osoba może przytyć do 5 kg miesięcznie. Niektóre rodzaje sterydów, leki hormonalne, a nawet środki antykoncepcyjne mogą stopniowo prowadzić do otyłości. Jeśli przytyłeś 2-3 kilogramy w ciągu miesiąca bez zmiany stylu życia, winne mogą być leki, które bierzesz.
„Każdy lek prowadzi do otyłości na swój sposób”, zauważa May. - Jedne zwiększają apetyt, inne wpływają na wchłanianie tłuszczów przez organizm, od trzeciego zależy poziom insuliny. A jednocześnie te same leki mają różny wpływ na pacjentów”.
W przypadku leków przeciwdepresyjnych przyrost masy ciała może nie wynikać z bezpośredniego działania leku. Lepsze samopoczucie prowadzi również do lepszego apetytu. Niektóre leki zatrzymują płyn w organizmie. Skala pokazuje przyrost masy ciała, chociaż w rzeczywistości nie jest to tłuszcz, a wagę można łatwo skorygować.
Eksperci identyfikują następujące rodzaje powszechnie stosowanych leków, które mogą prowadzić do otyłości:
. steroidy
. leki przeciwdepresyjne
. leki przeciwpsychotyczne
. środki zaradcze na napady
. środki na cukrzycę
. leki na nadciśnienie
. środki na zgagę
Pamiętaj, że czasami kilka dodatkowych kilogramów jest lepszych niż wzięcie kilku produkt leczniczy. Ponadto, nawet jeśli niektóre leki prowadzą do otyłości, nadal nie należy zapominać o potrzebie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
„Problem rzadko jest rozwiązywany przez zastąpienie samych leków na receptę” – podkreśla autorka książki o zdrowe odżywianie Michelle May. „Przyczyny przybierania na wadze są ze sobą powiązane. Jeśli podejrzewasz, że Twoja otyłość jest spowodowana niektórymi lekami, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może przepisać ci inne leki. Co najważniejsze, nie należy przerywać przyjmowania leków bez konsultacji ze specjalistą. Nieprzyjmowanie leków bez konsultacji z lekarzem niesie za sobą bardzo poważne konsekwencje – ostrzega dr May.

4. Waga może wzrosnąć z powodu problemów zdrowotnych
Najczęstszą medyczną przyczyną otyłości jest: niski poziom hormony tarczycy (niedoczynność tarczycy). Brak hormonów tarczycy może obniżyć tempo przemiany materii, prowadząc do utraty apetytu i przybierania na wadze.
„Jeśli czujesz się zmęczony, senny, masz nadwagę, masz szorstki głos, nie możesz znieść zimna, zbyt dużo śpisz lub cierpisz na bóle głowy, powinieneś udać się do lekarza na prosty test na niedoczynność tarczycy” – radzi May.
Dużo rzadziej dochodzi do zaburzenia związanego z nadmiarem hormonu kortyzolu, który również może prowadzić do przybierania na wadze.
5. Waga może wzrosnąć wraz z początkiem menopauzy.
Menopauza występuje u kobiet w Różne wieki. Średnio dzieje się to po 45-50 latach. Z biegiem lat zaczyna się naturalne spowolnienie tempa metabolizmu. Zmiany hormonalne w organizmie mogą powodować depresję i zaburzenia snu.
Menopauza powoduje wiele zmian w kobiece ciało. Kiedy kobiety przechodzą menopauzę, tracą żeński hormon płciowy – estrogen. To z kolei prowadzi do zmiany sylwetki z powodu utraty masy mięśniowej na biodrach. Jednak kobiety zaczynają przybierać na wadze w środkowej części ciała. Estrogen, wyjaśnia Bowerman, sprzyja odkładaniu się tłuszczu w dolnej części ciała. Gdy produkcja tego hormonu spada, tłuszcz zaczyna odkładać się głównie w środkowej części ciała (podobnie jak u mężczyzn).
Możesz uniknąć pojawiania się tłuszczu na pasku, utrzymując i zwiększając masa mięśniowa ciało. To z kolei prowadzi do wzrostu tempa metabolizmu i spalania kalorii.
„Kobiety muszą zrozumieć, jak ważne dla ich zdrowia jest podnoszenie ciężarów i trening siłowy” – mówi Bowerman. Jak podkreślają eksperci, nie obawiaj się, że obciążenia energetyczne zamienią Cię w kulturystów. To nie jest prawda.
Ćwiczenia zapobiegają również utracie kości spowodowanej menopauzą. Dlatego przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy można przeciwdziałać poprzez połączenie ćwiczeń fizycznych ze zdrową dietą. W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w wapń i witaminę D, należy również wziąć pod uwagę liczbę spożywanych kalorii.
Źródło: directpress.ru

Każdy nieustannie próbuje stać się najlepszą wersją siebie, zaczynając od utraty wagi. Jednak nie zawsze kończy się to sukcesem. Jakie są przyczyny ciągłych niepowodzeń?

Nie śpisz późno

Nie wystarczy dobrze zjeść, jeśli nie śpisz do późna. Liczne badania pokazują, że niewystarczający sen wiąże się z wyższym wskaźnikiem masy ciała i otyłością. Główny powód? Brak snu może prowadzić do zwiększonego poziomu hormonu głodu greliny i obniżenia poziomu leptyny, hormonu sytości.

Za dużo ćwiczysz

Trening jest ważną częścią każdego programu odchudzania. Jednak, co dziwne, zbyt dużo ćwiczeń i nadmierne myślenie o nadchodzących zajęciach może utrudnić ci schudnięcie. Naukowcy odkryli, że ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii, jeśli cały czas myślą o swoich treningach, najprawdopodobniej dlatego, że zakładają, że po prostu zrzucą dodatkowe kilogramy, gdy chodzą na siłownię.

Nigdy nie ważysz

Unikasz łusek takich jak twój były? Ignorancja może być powodem, dla którego twoja talia nie chce się kurczyć. Jeśli obserwujesz swoją wagę ciała, możesz podążać za celami odchudzania, a także utrudnia to oszukiwanie samego siebie.

Ciągle jesteś zestresowany

Jeśli jesteś typem osoby, która zawsze się spóźnia, oznacza to, że jesteś stale zestresowany. Jeśli jesteś stale zestresowany, twoje ciało ma podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, który spowalnia metabolizm i sprzyja odkładaniu tłuszczu.

Czas czytania: 9 min

Jednym z najprzyjemniejszych momentów w procesie odchudzania jest zobaczenie pożądanych liczb na wadze. Ale co, jeśli Twoja waga wzrosła prawie bez powodu? Najważniejsze, żeby nie panikować. W końcu może to mieć bardzo proste wytłumaczenie.

Przedstawiamy 10 najbardziej prawdopodobnych powodów, dla których zobaczyłeś postać na skali powyżej normy.

Zapamietaj to przyrost masy ciała nie zawsze jest oznaką przyrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś w trakcie odchudzania, okresowe zatrzymania lub niewielki wzrost masy ciała są absolutnie normalne. A to wcale nie oznacza, że ​​robisz coś złego. Największe „piony” pojawiają się zwykle w pierwszych tygodniach chudnięcia (głównie ze względu na zmniejszenie obrzęków), ale wtedy waga zaczyna powoli spadać (już za sprawą tkanki tłuszczowej).

W procesie redukcji tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie zachodzą złożone procesy biochemiczne. Daj mu czas na dostosowanie! Waga nie będzie spadać liniowo, więc przygotuj się wcześniej na skoki i przystanki na wadze (nawet te długie). Co więcej, im niższa jest Twoja początkowa waga, tym wolniej i trudniej będzie się zmniejszać podczas utraty wagi.

1. Aktywność fizyczna

5. Jedz mniej niż powinieneś

Czy widzisz absolutną sprzeczność w tym i poprzednim akapicie? Nie zastanawiaj się. Niedojadanie jest tak samo złe jak przejadanie się. Kiedy nadmiernie ograniczamy nasz organizm w odżywianiu, zaczyna on przechodzić na oszczędny tryb metabolizmu. Oznacza to, że zaczyna gromadzić tłuszcz nawet z niewielkiej ilości jedzenia, które na niego spada.

Nasza rada: na zawsze zapomnij o głodowych dietach i jedzeniu poniżej 1200-1300 kalorii.

6. Okres menstruacji

Waga kobiety w dużym stopniu zależy od cykl miesiączkowy. Po pierwsze, przed wystąpieniem menstruacji w organizmie zatrzymuje się płyn, co prowadzi do przyrostu masy ciała o 1-2 kg. Po drugie, w tym okresie kobiety zwiększają apetyt, co również może prowadzić do przyrostu kilogramów.

Nasza rada: kontroluj swój apetyt w tym okresie, preferując warzywa i niesłodzone owoce. A także nie zwracaj uwagi na wskaźniki wagi na kilka dni przed iw trakcie miesiączki.

7. Niewystarczający pobór wody

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania większości narządów w naszym ciele. Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości wody, zaczyna ją zatrzymywać na przyszłość. Dlatego jedną z przyczyn przybierania na wadze może być niewystarczające spożycie wody i odwodnienie.

Nasza rada: staraj się pić 2 litry czystej wody dziennie. Nie nadużywaj kawy i herbaty.

8. Błędy w obliczeniach kalorii

Jedną z ukrytych przyczyn przybierania na wadze mogą być błędy w obliczeniach kalorii. Na przykład niepoprawnie obliczysz korytarz kalorii. Lub nie waż produktów, ale mierz na oko. Lub nie bierz pod uwagę wszystkich zjedzonych pokarmów. W konsekwencji, jedz więcej niż potrzebujesz i przybieraj na wadze.

Nasza rada: Przeczytaj artykuł na temat liczenia kalorii. Być może niektóre pytania same znikną. i staraj się śledzić ich wartości.

10. Naruszenie pracy nerek i serca

Przyrost masy ciała może być również spowodowany zatrzymaniem płynów z powodu problemów z nerkami i sercem. Prawdopodobieństwo tego jest dość duże, jeśli obawiasz się również obrzęków i worków pod oczami. Z powodu takich zaburzeń płyn jest zatrzymywany w organizmie i następuje przyrost masy ciała.

Nasza rada: Jeśli oprócz przybierania na wadze często cierpisz na obrzęki, lepiej skonsultuj się z lekarzem.

Jak widać, jeśli przybrałeś na wadze, nie oznacza to, że przytyłeś. Jeśli denerwujesz się liczbami na wadze, radzimy ważyć się nie częściej niż raz w tygodniu.