Na początek chyba warto pokrótce opowiedzieć, jaki to sport - trójbój siłowy czy trójbój siłowy.

Trójbój siłowy jest również nazywany triathlon siłowy. Wynika to z faktu, że jak dyscypliny konkurencyjne zawiera trzy ćwiczenia: przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie sztangą na ławce poziomej oraz podciąganie sztangi – które w sumie decydują o kwalifikacjach sportowca.
Trójbój siłowy jest podobny do podnoszenia ciężarów olimpijskich, obie dyscypliny obejmują podnoszenie ciężarów w trzech próbach.
Jednak w przeciwieństwie do TA jest łatwiejszy do nauczenia, mniej traumatyczny, co z roku na rok przyciąga coraz więcej fanów.

Bardzo ważne jest włączenie do menu mięsa rybnego. Dla tych z was, którzy opierają się rybom, mam bardzo złą wiadomość. Dodatek można zrobić, ale nigdy nie będzie to prawdziwy orzech. Spróbuj od czasu do czasu kłusować pstrągiem. O ile nie zaznaczono inaczej, pamiętaj, aby dodać co najmniej jedną kapsułkę oleju rybnego. Upewnij się, że produkt jest przebadany pod kątem zanieczyszczeń i metali ciężkich, które niestety gromadzą się w olejach rybnych. Wiele diet całkowicie ignoruje tłuszcz, a niestety główny winowajca otyłości jest bardziej źle rozumiany przez społeczeństwo niż tłuszcz niż sacharoza.

Kiedy przyszedłem na siłownię, zwykły fitness, szybko odkryłem, że pompowanie tyłka dla samego tyłka jest raczej nudne.
Poza tym było podekscytowanie w zwiększaniu ciężarów roboczych, chciałem podnosić coraz więcej!
Potem zacząłem odwiedzać różne publikacje sportowe, stronę internetową i zobaczyłem, że miłośnicy sztangi dzielą się na 2 kategorie - kulturystyka i strongmen.

Jednak spożycie zdrowych tłuszczów jest bardzo ważny czynnik w odżywianie sportowe co jest często niedoceniane. Wysokiej jakości źródła tłuszczów poza rybami to awokado, różne orzechy i jaja, które są bogate w lecytynę. Niech do sałatek używa się olejów rzepakowego, lnianego, sojowego, olejów orzech włoski oraz w mniejszym stopniu oliwy z oliwek i słonecznika.

Do smażenia i spodenek najlepszy jest rzepak, ponieważ zachowuje najwięcej wysoka temperatura i nie przegrzewa się. Dla jasności dodatki można podzielić na trzy główne grupy. Przede wszystkim jest zamiennikiem diety płynnej, co jest bardzo ważne w okresie przed i po treningu. Przed treningiem jest używany z bardzo prostego powodu. Po treningu bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi łatwo przyswajalnych węglowodanów, białek oraz w mniejszym stopniu tłuszczów w celu aktywacji anabolicznej, czyli tzw. procesy wzrostu. Druga grupa to witaminy i minerały, a trzecia grupa to aminokwasy i substancje anaboliczne.

Kulturystyka kobiet obejmuje 3 kategorie - fitness bikini, fitness sylwetkowe i kulturystykę klasyczną.
W moim guście nie wygląda to zbyt interesująco. Wychodzisz na scenę w kostiumie kąpielowym, kręcisz się plecami, jesteś oceniany jak krowa na aukcji według niezrozumiałych kryteriów.

Siłacze są również bardzo różni. To trójbój siłowy i siłacz, podnoszenie ramion.
Nie mówię o podnoszeniu ciężarów, bo to bardzo poważny sport, trzeba je ćwiczyć od najmłodszych lat.

Napój cukrowo-białkowy - Gainer. Najczęściej stosowanymi substytutami są napój białkowo-sacharydowy i napój białkowo-węglowodanowy. Napój ten przeznaczony jest przede wszystkim do uruchomienia procesów anabolicznych bezpośrednio po treningu, które zachodzą w trybie katabolicznym i glikogenu mięśniowego. Jednak glikogen mięśniowy jest uzupełniany w ciągu 2-3 dni, więc nie będziesz w stanie przyspieszyć stosowania dużych dawek szybko działających cukrów po treningu z suplementacją glikogenu mięśniowego.

W rzadkich przypadkach zdesperowani ektomorficy, którzy mają a priori trudności w przybieraniu na wadze i są bardzo szybka wymiana substancji zaleca się przyjmować biorcę w kilku dawkach w ciągu dnia, zwykle rano i po treningu. Zwykła zalecana przez producenta dawka przedtreningowa jest całkowicie absurdalna, a nawet potencjalnie niebezpieczna. Spożycie szybko działających cukrów i ich wzrost we krwi aktywuje ich regulację przez insulinę, co następnie prowadzi do krótkotrwałego spadku poziomu cukru poniżej normalnego, ponieważ organizm działa z pewnym opóźnieniem.

Na koniec porozmawiajmy bardziej szczegółowo o trójboju siłowym kobiet (zwanym dalej PL)
Kobiety zazwyczaj boją się 3 rzeczy:
1. Będę ogromny i napompowany
2. Kobiety nie powinny podnosić ciężarów – jak rodzić?
3. Urazy

W pierwszym punkcie powiedziano już chyba tyle, że nie da się policzyć. Ale powtarzam
Nigdy nie zostaniesz drugą Natalią Trukhina ani Julią Vince! Cóż, przynajmniej ile podniesiesz wagi, bez zastrzyków z hormonu wzrostu – NIE ZA CO. To w ogóle nie zadziała. Taka jest natura.
Mój przyjaciel Mistrz Sportu w trójboju, 10 lat doświadczenia Waga 57 kg przy wzroście 160, wyciska 110, przysiady 130 i ciągnie 145 kg.
Wygląda jak wróżka.

Z reguły głodne i łagodne nudności można wywołać jak najwięcej. Jednak w przypadku ciężkiego treningu zdrowie może być problemem. Nie tylko o tobie, ale także o ludziach wokół ciebie. W tym stanie po prostu kucasz lub nie możesz dopasować. Bardzo często zdarza się, że początkujący są proszeni o zarekomendowanie konkretnego markera zwycięzcy. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie wyprodukowane wygrane mają bardzo podobny skład. Różnice dotyczą suplementów, którymi są mniej więcej różne witaminy, anobylizatory aminokwasów i inne użyteczny materiał.

Co do drugiego punktu, oto co powiem.
Zawsze będę pamiętał, jak w 9 klasie ominąłem kolejną lekcję wychowania fizycznego i zostaliśmy z koleżanką zbesztani przez wychowawcę klasy - biologa.
Jej słowa: „Tak jak nie możesz urodzić, nie ma mięśni, nie ma czym pchać dziecka. Nawet zaczynają szyć podczas operacji - i tkanka jest rozdarta, potem przepuklina. Bo nie ma tonu. "
Nie wiem, jak sport może przeszkadzać w poczęciu i urodzeniu dziecka. Słowo w szachach. Chyba że, oczywiście, nie ustanawiasz rekordów w wyburzaniu.

Problem w tym, że dodatki te są dodawane w tak małym stężeniu, że ich działanie jest znikome, ale w reklamie czy na etykiecie wygląda to dobrze. Inne różnice mogą dotyczyć proporcji cukrów szybkich i wolnych, stosowanych sztucznych słodzików, konserwantów i innych chemicznych przysmaków, bez których przemysł spożywczy nie wydaje się już dziś hańbą. Wielu stażystów również ma problem od samego początku, ponieważ po spożyciu dostają biegunki.

Może to być spowodowane niedostatecznym rozcieńczeniem napoju lub zbyt dużym dozowaniem. Napój białkowo-węglowodanowy - białko. Tutaj skupienie się na początkujących jest znacznie trudniejsze, ponieważ źródła białka to cały gospodarz, a setki produktów na rynku, długość wchłaniania, jakość czy najlepsze wykorzystanie są zupełnie inne. Dlatego w niektórych sytuacjach kulturystycznych stosuje się różne rodzaje napojów białkowych. Wygoda stosowania białek jest bardzo indywidualna. Zależy to również od dziennego spożycia.

Urazy.
Tutaj wszystko jest bardziej skomplikowane. Rzeczywiście, uprawiając sporty siłowe, możesz doznać poważnych kontuzji.
W PL jest to kręgosłup, stawy kolanowe. Miejsca najbardziej narażone.
Wszystko rozwiązuje kompetentne podejście do treningu, wybór doświadczonego trenera.
Większość kontuzji to przeszacowanie możliwości i zła technika wykonania.
Dlatego musisz mieć jasną głowę i nie poddawać się ekscytacji związanej z dodawaniem wagi.
Planowane wakacje - relaks! Napisane w programie łatwe tarcie - tak mówi do zrobienia!

Twoje ciało powinno stopniowo przyzwyczajać się do zwiększonego spożycia białka. Rynek jest najczęściej spotykany w koncentratach serwatki lub izolatach serwatki lub ich kombinacjach. Najlepszym z tych białek serwatkowych, ze względu na bardzo łatwą przyswajalność, jest hydrolizowane białko serwatkowe, pieszczotliwie nazywane przez kulturystów hydro. białko serwatkowe pocięte na krótkie peptydy przez hydrolizę, które bardzo szybko przedostają się do krwiobiegu, dlatego nazywane są białkami wstępnie przetworzonymi. Im wyższy stopień hydrolizy, tym szybciej się wchłania i tym więcej kosztuje.

Jeśli chodzi o mnie, to planuję pierwszy występ jesienią we wrześniu. Mogło być wcześniej, ale chcę się dobrze przygotować i nie stracić twarzy.
Planuję też od razu przejść standard - 1 lub 2 kategorię, nie zgadnę, jak to się skończy)

to sport, który zyskuje na popularności i krąży o nim ogromna ilość plotek, mimo że ogólnie jest stosunkowo mało informacji na temat trójboju siłowego kobiet. Jeśli istnieje dość duża ilość dobrych informacji o kulturystyce, o męskim trójboju siłowym, o kobiecej sprawności, którą można swobodnie „wygooglować”, to bardzo niewiele pisze się o rozwoju cech siłowych u dziewcząt i, z reguły, bardzo wątpliwe i pisane są artykuły nienaukowe. Zwykle wszystko sprowadza się do treningu objętościowego lub jazdy na rowerze przez fazy cyklu miesiączkowego, które mogą mieć znaczenie dla sprawności, ale nie mogą być optymalne dla rozwoju cech szybkościowo-siłowych.

Inny typ napój białkowy- białko wieloskładnikowe. Składa się głównie z 3-4 rodzajów głównych źródeł białka, najczęściej różnych rodzajów serwatki, białka mleka, albuminy i kazeiny lub wolnych peptydów glutaminy. Kolejną bardzo ważną informacją jest to, czy konsumentami są białka bioaktywne, czy białka zdenaturowane. Poprzez proces denaturacji w produkcji białek tracą swoje właściwości biologicznie czynne, co jest bardzo niepożądane. Dotyczy to wszystkich rodzajów napojów białkowych.

Ostatnim rodzajem napoju białkowego, o którym mowa, jest tak zwane specjalistyczne białko nocne, którego głównym składnikiem jest wolno wchłaniane białko. Białka te są dostępne jako 100% kazeina lub jako białka wieloskładnikowe. Najlepsze nocne białka zawierają kazeinę micelarną, która ponownie wykazuje najwyższą użyteczność w porównaniu z kazeiną wapnia czy izolatem mleka. Przyjmowanie wyspecjalizowanych białek na noc z pewnością niczego nie rujnuje, ale na potrzeby kulturystyki możesz mieć jedno wieloskładnikowe białko na każdą okazję.

Trójbój siłowy kobiet podlega dokładnie tym samym prawom fizjologii i fizyki, co sporty siłowe mężczyzn. Strukturalnie komórki mięśniowe, ośrodkowy układ nerwowy i inne układy ciała u mężczyzn i kobiet są takie same. Tak, oczywiście kobiety są zupełnie inne. tło hormonalne, to znaczy dane jakościowe są różne, co należy wziąć pod uwagę przy konstruowaniu programu treningowego, ale zasady i prawa rozwoju samych cech szybkościowo-siłowych pozostają takie same. Jeśli dziewczyna chce rywalizować w wyciskaniu na ławeczce lub w triathlonie, musi w ten sam sposób wykonywać cykle makro i mezo, aby rozwijać szybkość, wytrzymałość, cechy siłowe, a także włączać cykle, aby osiągnąć szczyt siły. Niemniej jednak istnieją pewne osobliwości cykli budowlanych!

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na regularne wzmacnianie się, czy też uprawiasz inny sport, witaminy są pierwszym niezbędnym suplementem, który musisz uzupełnić. Najlepszym sposobem- zmień swoją dietę tak, abyś mógł spełnić wymagane wymagania odpowiednimi pokarmami w swojej diecie i nie potrzebował sztucznych zamienników. Jeśli stale jesteś na haju lub jeśli nie jesz dużo jedzenia z powodu problemów trawiennych lub alergii, suplementy witaminowe są niezbędnym zamiennikiem. Spożycie niektórych witamin i minerałów wzrasta nawet kilkukrotnie podczas ćwiczeń.

osobliwości


Superkompensacja: mimo kontrowersji co do teoretycznych podstaw skuteczności treningu w momencie tzw. superkompensacji, to jednak praktyka zmusza nas do trenowania tylko wtedy, gdy jesteśmy już zregenerowani, w przeciwnym razie nasze wskaźniki siły nieuchronnie spadną, a dłuższa faza trening w przetrenowaniu prowadzi nas do plateau. Dlatego dziewczyny zajmujące się trójbojem siłowym i innymi sportami siłowymi powinny liczyć się z tym, że mają znacznie mniej testosteronu niż mężczyźni, a to narzuca własne trudności w przystosowaniu się do stresu. Można z całą pewnością powiedzieć, że rezerwa adaptacyjna dziewczynki, przy innych warunkach równych, jest mniejsza niż u mężczyzny, więc ciężki trening powinien być wykonywany rzadziej. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze roweru dla siebie z podręczników do podnoszenia ciężarów lub innych źródeł przeznaczonych dla mężczyzn.

Głównym kamieniem będzie wysokiej jakości preparat multiwitaminowy, którym będziesz cieszyć się raz dziennie, najlepiej zawsze po śniadaniu. Wraz ze wzrostem obciążenia pracą i koniecznością wchłaniania większej ilości składników odżywczych, zapotrzebowanie organizmu na niektóre witaminy stopniowo wzrasta, co jest niezbędne do egzogennego wchłaniania przyjmowanych multiwitamin. To idealny suplement uzupełniający tę witaminę w preparacie wraz z magnezem. Witaminy C i E są silnymi przeciwutleniaczami i są ważną pomocą w walce z wolnymi rodnikami i wzmacnianiu układu odpornościowego.

Cykle miesiączkowe: Jak wspomniano powyżej, niewłaściwe jest dostosowywanie cykli makro i mezo do cyklu miesiączkowego, ponieważ cykl trójboju siłowego powinien przede wszystkim dążyć do rozwoju określonych cech szybkościowo-siłowych. Jednocześnie fakt, że cykle miesiączkowe odciskają swoje piętno na procesie treningowym, jest oczywisty, czego nie można ignorować. Po pierwsze, podczas cyklu miesiączkowego dziewczyna nie powinna obciążać dolnej części ciała, preferując takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławce i wyciskanie na ławeczce, dlatego prawdopodobnie dziewczynki wykazują bardziej imponujące wyniki, specjalizując się w wyciskaniu na ławce.

Najlepszą porą na przyjmowanie witaminy C jest przed treningiem, a następnie do 2 godzin po treningu. Zdecydowanie nie bierz witaminy C razem ze wzmacniaczem, ponieważ witamina C zmniejsza wrażliwość na insulinę. Dotyczy to tylko czasu bezpośrednio po treningu. Występuje głównie w owocach morza, a zatem w bardzo „popularnym” oleju rybnym. Dla tych z Państwa, którzy nie wyobrażają sobie, że takie rozwiązanie jest rozwiązaniem problemu zakupu kapsułki olej rybny, jak już wspomniano.

Należy o tym pamiętać również rano, kiedy przyjmujesz tabletkę multiwitaminową. Najważniejszym cynkiem są minerały, których zapotrzebowanie wzrasta w okresie dojrzewania nawet kilkukrotnie w stosunku do zalecanego dziennego spożycia. Niedobór cynku jest również główną przyczyną trądziku, dlatego ważne jest, aby w razie potrzeby odpowiednio zwiększyć dawkę, aż objawy ustąpią. Inne minerały, takie jak żelazo, selen, wapń i chrom, muszą być odpowiednio trawione. Niestety małym suplementem jest odżywka na stawy.


Po drugie, główny wpływ podczas cyklu miesiączkowego ma raczej stan psychiczny atletki, z którym ona lub trener powinni się liczyć. Ale nie powinniśmy zapominać o takiej chorobie, jak bolesne miesiączkowanie, ponieważ zdolność dziewczyny do podnoszenia ciężarów na ogół zależy od ciężkości tej choroby. Jeśli dziewczyna ma pierwszy stopień choroby, jest swobodnie leczona i praktycznie nie wpływa na wyniki sportowe. Drugi stopień choroby prowadzi do ostrych bólów i jest wynikiem zmian patologicznych w organizmie, dlatego nie należy trenować na siłę, należy leczyć chorobę, a potem myśleć o karierze sportowej. Trzeci stopień choroby po prostu nie pozwoli ci uprawiać sportu!

Większość początkujących prawdopodobnie myśli, że coś jest dobre dla osób starszych, ale to duży błąd. Stawy, więzadła i mięśnie to odzież sportowa pod względem siły i wytrzymałości, dlatego wysokiej jakości suplementy uchronią Cię przed niepotrzebnymi problemami z układem ruchu, które w późniejszym życiu mogą być bardzo poważne. Najważniejszym suplementem w tej dziedzinie jest kolegium, który jest przyjmowany w sposób ciągły, najlepiej w kilku dawkach dziennie.

Substancje anaboliczne i inne dodatki. Wyjaśnijmy najpierw pojęcie substancji anabolicznych. Dla większości rodziców i laików jest to coś w rodzaju synonimu sterydów, coś nieprzyjemnego, niezdrowego i zasadniczo nielegalnego. Pogląd ten wynika z prostej nieznajomości tematu i trzeba przyznać, że ciało samo w sobie może wywołać radosny apel do zadbanych kulturystów w profesjonalnej, reprezentowanej przez media rywalizacji. Grupa funkcjonalnych substancji anabolicznych jest bardzo ograniczona, ponieważ naukowo udowodniono, że ta właściwość ma tylko dwa dodatki.

Wniosek : Trójbój siłowy kobiet obejmuje mniej intensywne schematy treningowe, z dłuższą regeneracją między ciężkimi treningami, a podczas cykli menstruacyjnych dziewczyna powinna trenować tylko górną część ciała. Jeśli miesiączka jest bolesna, należy skonsultować się z lekarzem i przede wszystkim wyleczyć chorobę, a dopiero potem pomyśleć o osiągnięciach sportowych!

Przede wszystkim jest to słynna kreatyna, o którą często pyta wielu początkujących, zanim zobaczy swoją komórkę po raz pierwszy w życiu. Kreatyna jest azotowym kwasem organicznym, którego najwyższe stężenie znajduje się w tkance mięśniowej. Kreatyna zwiększa siłę i umożliwia podział komórek satelitarnych w tkance mięśniowej, co oznacza, że ​​mięśnie rosną podczas odpowiedniego treningu oporowego. Zdecydowanie nie polecam dodawania kreatyny z bardzo prostego powodu. Początkujący dokonują dużych zmian i zysków bez tych anabolików, ponieważ ich odpowiedź hormonalna na trening oporowy jest wystarczająca sama.

Zasady jazdy na rowerze trening siłowy

Cykle mocy: to główne etapy trójboju siłowego zarówno mężczyzn, jak i kobiet, podczas których sportowiec opracowuje główne wskaźniki prędkości i siły. W tym okresie powinieneś trenować w granicach 60-75% RM (maksimum osobiste), które można znaleźć wykonując tonący . Liczba powtórzeń w każdym podejściu powinna zawierać się w przedziale od 4 do 6, a nawet w podejściu rozgrzewkowym wskaźnik ten nie powinien być przekraczany. Oczywiście warto wziąć pod uwagę nie tylko intensywność treningu, ale także objętość, ale szczyty KPSh (liczba wzniosów sztangi) nie powinny pokrywać się ze szczytami intensywności (maksymalnie % PM). Musisz-dla-tel-ale musisz jeździć-li-ro-vat z, średnimi i niskimi wskaźnikami obu tych cech. W tym cyklu pre-la-ga-et-xia use-pol-zo-vat duża liczba, zarówno ćwiczenia specjalne, jak i ogólne-time-vi-va-yu-schi.

Od samego początku rozszerzenia poczekaj rok lub nawet dwa i nic nie rób. Jest drugim aminokwasowym metabolitem leucyny i ma podobne działanie androgenne. Wszystkie te substancje nie są oczywiście uwzględnione w planie dodatkowym dla początkujących, ponieważ może to być całkowicie odwrotne do zamierzonych bez przynajmniej podstawowej wiedzy o biologii i funkcjonalności poszczególnych związków. Temat żywienia sportowego i suplementów jest bardzo szeroki i musisz zrozumieć, że zdobycie niezbędnego doświadczenia i wiedzy zajmie Ci trochę czasu.

Jeśli chodzi o teorię, wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w Internecie, po wyszukiwanym haśle - znajdzie. Pewna wiedza, doświadczenie i nawyki są bardzo trudne do przekazania, więc nie martw się, jeśli od czasu do czasu się pomylisz. Wszyscy to robili, z wyjątkiem mojej małej rzeczy. Spróbuj uchwycić doświadczenia starszych i starszych chłopców. Prawdą jest, że różne fora internetowe mają problem z tymi sprzecznymi informacjami. Sprawdź, zadawaj pytania w różnych miejscach. Wierz bardziej niż ten, kto na początku prosi o więcej, niż radzi.


Wytrzymałość: nie wszyscy włączają ten cykl do programu, chociaż zwykle to o nim piszą dowcipy we wszystkich artykułach o trójboju siłowym kobiet, jakby pisali o fitnessie. Nie warto przechodzić z jednej skrajności w drugą, wystarczy włączyć ten cykl do pro-r-ram-mu, aby zachować zasadę zmienności i umożliwić przywrócenie połączenia -kam, sus-ta-vam i centralny układ nerwowy. Najlepszym programem dla tego cyklu jest program trzech dziesiątek, kiedy w-y-jo wykonujesz 10 serii przysiadów po 10 powtórzeń, 10 serii wyciskania na ławce po 10 powtórzeń i 10 powtórzeń odpoczynek między seriami 1 min-nu-tu. Zwykle taki cykl obejmuje mężczyzn, ale jest odpowiedni również dla dziewcząt, jeśli chcesz rozwinąć tę samą fun-k-qi-o-nal-ka-ches-t-va, którą rozwijają mężczyźni.

Szybkość: wypracowanie jakości szybkości, a także szkolenie w zakresie perfekcji s-t-in-va-nium mistrza technicznego-bez szachów-na-go-s-t-va, nie są wyodrębnione w osobny cykl, oni, z reguły są one zawarte w złożonych układach, gdy at-let wykonuje po podejścia na rozgrzewkęćwiczenia z różnym in-ten-siv-nos-tyu i ilością powtórzeń w podejściu. Na przykład atleta wykonuje serię z 50% na 6 powtórzeń, następnie 60% na 5 powtórzeń, a następnie układ docelowy z 75% na 4 serie po 5 powtórzeń. W ten sposób sportowiec sprawdza zarówno jakość fast-tro-you, jak i „si-lu”. Należy zauważyć, że złożone układy pre-la-ga-yut, które w-let nie zwiększą liczby powtórzeń w kolejnych seriach i nie zmniejszą intensywności.

Szczytowa siła: jeden z kluczowych cykli, które są zwykle wykonywane przed co-re-but-va-ni-i-mi, w celu doprowadzenia wagi sportowca do maksymalnej wydajności na 1 powtórzenie w co-ro-but-va -tel-nom przesuń-same-nii. Cykl ten obejmuje wdrożenie dużej liczby-li-ches-t-va syn-g-lov, do 90% PM. Generalnie cykl ten obejmuje pracę w di-a-pa-zo-not 70-90% i w liczbie powtórzeń od 4 do 1. W tym okresie stosują głównie ćwiczenia -non-niya z ar-se-na -la specjalny trening fizyczny. Jest rzeczą oczywistą, że przed cyklem wyjścia do szczytu siły powinien być cykl mocy, a nie cykl na nosie-czy-czy-czy, ponieważ ty-nos-czy i siła są cechami antagonistycznymi.


ŚMW: o treningu wolno włókna mięśniowe jest już na naszej stronie, ale ponieważ Alexander Pasko wprowadził ten temat na zupełnie nowy poziom, w rzeczywistości nawet przewyższając profesora Seluyanova, to tutaj trzeba o tym powiedzieć od-del-but. Najważniejsze jest to, że atleta przydziela cykl do ćwiczenia dokładnie wolnych loków, dzieląc treningi zgodnie z systemem podziału. Najważniejsze jest to, że każde powtórzenie you-half-nya-et-sya w di-a-pa-zo-not 10-20 sekund, czyli 5-10 sekund dla fazy ujemnej i to samo dla -zi-tiv -nuyu. Podejście trwa 2 minuty, reszta między seriami to 1-2 minuty. Czas trwania rowu tre-ni to 30-45 minut. Dlaczego używać tego w trójboju siłowym kobiet lub ogólnie w sportach siłowych?

Szkolenie MIM może wzrosnąć wskaźniki siły sportowca o 10-15%, tylko dlatego, że robi warstwy mięśni posturalnych, których zwykle nie trenujesz, po tym, co robisz – kiedy masz lepszą kontrolę nad swoim ciałem. W związku z tym, gdy organizm czuje się bezpiecznie, neutralizuje wpływ ścięgna na Golji. Z grubsza mówiąc, twoje mięśnie są w stanie podnieść 100kg, ale centralny układ nerwowy wydziela impuls takiej siły, która pozwala na podniesienie tylko 50%, bo chociaż musisz podnieść mięśnie 100kg, ale więzadła, kości , stawy tego nie wytrzymają. Ale jeśli wzmocnisz siłę kończyny szkieletowej przez przerost mięśni posturalnych, wówczas centralny układ nerwowy wyśle ​​impuls o większej sile.

Cykl zasilania dla trójboistów siłowych

Trening #1

Trening #3
Przysiady ze sztangą (35-50%) – 3 serie po 4-6 powtórzeń
Wyciskanie na ławce (65-75%) – 4 serie po 4-6 powtórzeń
przysiady sumo (40%) - 4 serie po 4 powtórzenia
Francuski wyciskanie na ławce (50%) - 3 serie po 6 powtórzeń
przedłużenie nóg (55-70%) - 4 serie po 4-6 powtórzeń

Uwagi* W jednym tygodniu można cyklizować obciążenie stosując szczytowe wartości intensywności i minimalne KPSH, a w kolejnym skomponować bardziej złożony cykl, w zależności od potrzeb, upodobań i celów. W przypadku mężczyzn-s-t-ru-a-tion powinieneś wykonać trening numer 2 bez martwego ciągu i schylania się ze sztangą, co-ot-vet-s-t -ven-ale, bo kiedy czujesz się lepiej, będziesz mógł pro-waga z del-tre-ni-ditch-ku tych dwóch ruchów.