Люди с очень худым телосложением сталкиваются с проблемой набора мышечной массы во время тренировок. Их метаболизм настолько быстрый, что все полученные элементы сразу перерабатываются в энергию. Чтобы справиться с этой проблемой, человек должен принимать спортивные пищевые добавки для набора веса, к которым относится гейнер.

Лучшие белковые гейнеры

Эта привычка также позволит вам проверить, сколько раз вы едите в день, точное количество каждого питательного макроса и сколько часов прошло без кормления. С учетом этих данных вы можете реализовать вышеупомянутые рекомендации для улучшения мышечной массы.

Теперь, когда вы знаете, какие изменения вы должны внести в свои привычки в еде, чтобы набрать мышечную массу, давайте проверим, какие другие факторы могут затруднить ваш вес. Первый - это именно тренировка, так как одна из самых распространенных ошибок, которую совершают хардгейнеры, состоит в том, чтобы преувеличивать учебный объем в попытке стимулировать гипертрофию мышц.

Что такое гейнер для набора массы

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это полезный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для набора веса легко разбавляется в молоке или воде. В состав разных вариантов гейнера для худых входят такие полезные микроэлементы и вещества:

Можно ли пить гейнер на ночь?

Отметив, что они не могут набрать мышцы, как некоторые члены спортзала, многие в конечном итоге поднимают количество наборов или повторений или добавляют еще больше физических упражнений в электронную таблицу в попытке ускорить рост. То есть, если вы больше не можете нормально восстанавливаться из обычной тренировки, увеличение громкости затруднит восстановление между сеансами в тренажерном зале.

И вы уже знаете: вы не можете набрать мышцы без надлежащей регенерации волокон, которые были ранены во время тренировки. Ваш фокус должен быть на больших нагрузках и меньше повторений. Попробуйте сделать наборы с максимальным количеством 6-10 повторений и ничего не делать, чтобы увеличить количество наборов и заставить супермножества компенсировать меньшее количество повторений.

  • ниацин;
  • фосфор;
  • биотин;
  • железо;
  • фолиевая кислота;
  • протеин;
  • кальций;
  • набор аминокислот;
  • витамины В2, В6, В12, Е, С;

Возможно ли приготовить гейнер в домашних условиях

В магазинах со спортпитом представлены разные варианты гейнеров для набора веса худым, но при желании можно сделать его самостоятельно дома. Главная задача такого коктейля – увеличить количество потребляемых углеводов. Для приготовления понадобятся:

Ускорение повторений и получение небольшого отдыха между одной серией и другой замедляет процесс гипертрофии, поэтому вы должны сделать перерыв в течение как минимум трех минут, прежде чем возобновить упражнение. Кратко: увеличьте интенсивность упражнений, отдохните больше и уменьшите объем тренировки.

Этот наконечник на самом деле относится ко всем, кто хочет набрать мышцы, а не только твердые. Многоуровневые упражнения выполняют большее количество мышечных групп, чем изолированные упражнения, и, таким образом, становятся более эффективными для стимуляции гипертрофии.


Если смешать все вышеописанные ингредиенты, то человек может получить дополнительную порцию полезных веществ, которые будут способствовать набору массы у худых людей. Для приготовления домашнего гейнера можно использовать один из рецептов:

Мобилизация нескольких мышц в то же время позволяет поднимать тяжелые нагрузки, чем если бы вы выполняли только одну мышцу, что, в свою очередь, приводило к большей нагрузке на мускулатуру. И уже известно, что чем более необходимо, тем более склонным к гипертрофии будет рассматриваемая мышца.

Упражнения, направленные на различные мышцы, также лучше стимулируют выработку тестостерона, сильно анаболического гормона, который стимулирует образование новых белков из аминокислот из рациона. Пример. Вместо того, чтобы расширять трицепсы и бицепсы к бицепсу, предпочитайте жим лежа, развитие плеча гантели и наклонный пресс. Помните, чем больше суставов вам нужно, тем лучше.

  1. Возьмите 60 г арахиса, 2 банана, 200 г творога, 3 ложки меда, 0,7 л молока.
  2. Положите все в блендер и хорошо смешайте.
  3. Разделите полученный гейнер на 2 порции. В каждой будет около 75 г углеводов, 35 г белков.
  1. Понадобится 100 г творога, банан, 200 мл молока, столовая ложка сахара, меда или варенья.
  2. Перемешайте все тщательно в блендере.
  3. В полученный коктейль вдавите половинку лимона. Это одна порция.

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы


Другие сложные упражнения включают приседания, жим лежа, подъем земли, изгиб руки на фиксированном баре и т.д. Тренировка кардио важна как для фитнеса, так и для здоровья, но если вы хардгейнер, лучше всего сократить работу, ездить на велосипеде и тому подобное.

Кому противопоказаны гейнеры для набора веса

Хотя сердечно укрепляет сердце и помогает открыть аппетит, избыток расходуемых калорий и время, необходимое для восстановления после активности, - это два эффекта, которые противоречат двум основным потребностям хардтейнеров. Представьте, что вы добавляете четыре или пять интенсивных сеансов сердечно-сосудистых событий в четыре недели занятий бодибилдингом: когда ваше тело займет время, чтобы нормально восстановиться? Не говоря уже о том, что все лишние калории, которые мы рекомендуем вам употреблять там в начале статьи, будут просто таять во время упражнений.

Зайдя в магазин со спортивными добавками, перед вами откроется большой перечень вариантов питания для прироста веса. Чтобы понять, какой гейнер лучше для набора массы, обязательно изучите состав. Весь товар можно разделить на три группы по соотношению белков и углеводов:

  • 20% к 80%;
  • 70% к 30%;
  • 30%-70%.

Первый вариант лучше подходит для худых людей, у которых проблемный рост массы. Второй – для мезоморфов – спортсменов с наличием мышц, которые испытывают повышенную потребность в белке. Третье соотношение является универсальным и подходит для людей с обычным телосложением. Хороший гейнер характеризует наличие таких компонентов в составе:

Вам не нужно полностью исключать аэробные упражнения из своей рутины, но ограничение количества и продолжительности сеансов - отличная идея для тех, кто испытывает трудности с увеличением мышечной массы. Вы, вероятно, уже знаете, что сон имеет решающее значение для получения мышц, но так же важно, как количество часов, которое вы проводите под листами, - это качество сна.

В дополнение к попытке спать по крайней мере 8 часов каждый день, обратите внимание на факторы, которые могут мешать вашему отдыху, такие как чрезмерное потребление кофеина, наличие электронных устройств и чрезмерный свет или шум в комнате. Чрезмерное беспокойство, нервозность и беспокойство стимулируют высвобождение кортизола, гормона, который можно считать врагом № 1 всех культуристов. Высоко катаболический, кортизол стимулирует распад мышечных белков и может аннулировать их достижения в академических кругах.

  1. Омега жиры. Они участвуют в процессе выработки гормонов, без которых мышцы расти не будут.
  2. Быстрые углеводы – то, что нужно худым спортсменам.
  3. Протеин – хорошо, если в составе сывороточный белок, чуть хуже, если казеин. Универсальным считается вариант с несколькими видами белка.
  4. Сахар – его не должно быть много, не более 10-15%, иначе вы покупаете его, а не спортивную добавку.

Как принимать коктейль для набора веса


Чтобы свести к минимуму отрицательный эффект гормона стресса, практикуйте упражнения по расслаблению, обратите внимание на дыхание и практику йоги или медитации, которые помогают успокоить ум и уменьшить выделение кортизола. Получение мышц требует времени, даже если вы не хардгейнер. Благодаря последовательности, тяжелой работе и терпению вы сможете представить более заметные достижения в мышечной массе.

В то время, когда культуристы не имели доступа к широкому спектру добавок и других веществ, доступных в настоящее время, американский культурист Фрэнк Зейн показал миру, что да, эктоморфы могут лепить свои мышцы и иметь дело с любым мезо или эндоморфом.

Гейнер для набора веса худым следует пить несколько раз за день. Рекомендуется первый прием делать утром, чтобы насытить организм всеми необходимыми веществами. Если выпить вторую порцию перед тренировкой, то для занятий будет запас энергии, удастся выполнить больший объем работы. Можно принимать и после тренинга для восстановления потраченных сил, выбор остается за каждым лично. Пить гейнер можно в случаях, если не получается полноценно покушать, вместо одного из приемов пищи. На каждой банке есть инструкция по определению дозировки.

Победитель трех титулов г-на Олимпии, главный конкурс бодибилдинга в мире и обладатель того, что считается самым симметричным и совершенным телосложением всех времен, Фрэнк Зейн не позволял своей генетике ограничивать его и сумел получить много килограммов мышечной массы даже если он эктоморфен.

Хотя ваша цель состоит не в том, чтобы стать культуристом сегодня, с гораздо более продвинутой подготовкой, диетой и дополнительными советами, чем во время Зейна, вы можете даже набраться сил, будучи хардгейнером. Вы должны быть настойчивыми и всегда помнить, что да, возможно, и что вы не будете первыми, кто достигнет этого. Массовая выгода - это период вашего тренинга, целью которого является увеличение объема мышц. Это приводит к увеличению веса, то есть увеличению массы тела, а также жировой.

Лучшие гейнеры для худых

Каждый спортсмен ищет для себя самый лучший гейнер для набора мышечной массы. Нужно, чтобы был необходимый баланс цены и эффективности. Ниже представлен ТОП спортпита для увеличения веса:

Название

Средняя стоимость в рублях

Что означает массовая выгода?

Массовое усиление не означает, что вы получите мышцы. Это означает, что вы набираете вес, то есть получаете жировую массу и получаете скудную массу. Важно понимать, что мышечная масса должна полностью ассоциировать обучение с питанием. Фактически, можно увеличить свою массу, не нажимая мышцы. Но вряд ли он набирает силу, не наживаясь. В заключение, получение теста выглядит просто, но получение максимального количества мышц сложнее и требует бинома тренировки для занятий спортом.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Каждый человек обладает большей или меньшей способностью стать мускулистым. Эти характеристики имеют генетическое происхождение, и поэтому мы можем классифицировать людей в соответствии с тем, что мы называем морфотипом. Он имеет равную легкость, чтобы набрать вес и похудеть. Он легко получит мышечную массу. Эктоморф: это самый невыгодный физический тип для бодибилдинга. У этого спортсмена тонкая кость, он худощавый и слегка мускулистый, у него узкие плечи и таз. Он много ест, но не набирает вес.

  • Эндоморф: Не самый полезный физический тип для физической силовой тренировки.
  • У этого спортсмена тонкая кость, широкие бедра и узкие плечи.
  • Существует тенденция к легкому жиру, даже при сбалансированной диете.
  • Мезоморф: это идеальный физический тип для бодибилдинга.
  • Он обладает большой толстой структурой и широкими плечами.
Каким бы ни был морфотип, всегда есть возможность изменения и маржи прогресса.

Dymatize Nutrition

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

MuscleMeds CARNIVOR MASS

Inner Armour Hard Mass

Inner Armour Anabolic Peak Gainer

Некоторые из них быстро и быстро получат мышечную массу, а другие морфотипы не достигнут желаемого результата. Чтобы получить массу, принцип состоит в том, чтобы иметь несколько гиперкалорическую диету в течение нескольких месяцев. Потребление белка и подача углеводов увеличиваются, так что организм обладает всеми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышц.

Лучший гейнер для набора мышечной массы

Это увеличение массы приводит к росту мышц и увеличению массы жира. Таким образом, на этот этап обычно следует потерять накопленный жир, не касаясь мышц. Этот избыток пищи позволит связать этот период с более частым и более мощным мускульным обучением, чем обычно.

Muscle Tech Mass-Tech Performance Series

Muscle Tech 100 % Premium Mass

Weider Mega Mass 2000

MusclePharm Arnold Iron Mass

Кому противопоказаны гейнеры для набора веса


Что происходит после периода массового выигрыша?

Эти порошки содержат только углеводы, они помогают обогащать ежедневный рацион, но, тем не менее, не смешиваются с привычками. Период массового усиления обычно сопровождается периодом сушки мышц. Получение массы приводит к увеличению массы мяса, но также и жиров. Жирная масса мышц будет потеряна в течение сухого периода, чтобы нарисовать мышцу, полученную в результате предыдущих усилий.

Каждый профиль стероидов отличается: некоторые из них будут больше соответствовать вашим целям, чем другие. Будет важно провести время на каждом профиле стероидов, чтобы полностью понять, как они работают. Для спортсмена, который просто ищет легкий толчок для своих мышц, эта страница не очень подходит. Лучше будет перенаправить на более легкие анаболики, такие как Анавар или Примоболан. Эти продукты не обязательно будут адаптированы к ним, но некоторые из них сделают вас. Мы здесь сосредоточены на реальных стероидах, которые взорвут ваши рубашки!

Не стоит употреблять такой спортпит людям, склонным к ожирению, ведь тело просто не будет успевать сжигать лишние углеводы. Для создания более крупных пропорций лучше использовать протеиновые порошки. Помогать набирать вес гейнер будет только худощавым людям, которым нужно повышать калорийность. Если превысить дозировку на неделю, возможно проявление таких побочных эффектов:

Когда следует принимать гейнер?

Анаболические стероиды являются наиболее востребованными стероидами, потому что потребление мышц часто является главной задачей большинства спортсменов. Фактически, почти любой анаболический андрогенный стероид будет иметь эффекты наращивания мышечной массы, но некоторые конкретные продукты будут намного эффективнее в достижении ваших целей.

Мышцы, да, но качество!

Осторожно, увеличение веса или увеличение силы не обязательно означает высокое качество мышечной массы. Затем возьмите много стероидов, которые могут вызвать избыточное удержание воды, или если вы слишком много питаетесь от вздутия живота, тогда избыточная прибыль не будет означать высокое качество мышечной массы. Кормление и тренировка очень важны во время лечения анаболическим стероидом, особенно если вы хотите набрать вес, обязательно примите правильную диету и правильно тренируйтесь с правильно выполненными упражнениями на мышцы.

  • аллергическая реакция;
  • ожирение;
  • расстройство, вздутие желудка;
  • диабет;
  • проблемы с почками (из-за наличия креатина).

Видео: какой гейнер выбрать

Эктоморфы - это люди, имеющее, как правило, худощавое телосложение, которым гораздо сложнее нарастить хорошую мышечную массу. Это обусловлено не только внешними физическими данными, низким процентном жировой прослойки, но и ускоренной скоростью метаболизма. Чтобы добиться прогресса в процессе увеличения объема мышц, эктоморфам необходимо повышать привычную калорийность своего ежедневного рациона. Для этих целей прекрасно подходит такая спортивная добавка, как гейнер. Однако не достаточно просто купить этот продукт, нужно знать, какие марки считаются лучшими из лучших.


Это искусственно синтезированная углеводно-белковая смесь, являющаяся одной из наиболее популярных у атлетов спортивных добавок. Она принимается с целью увеличения мышечной массы.

Наряду с белками и углеводами, гейнеры состоят из микро- и макроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, креатина. Процентное соотношение этих веществ вариативно. Такой многокомпонентный состав оказывает благоприятное воздействие на регулярно тренирующегося атлета.

В одной порции гейнера заключено от 500 и до 1500 килокалорий. Высокая энергетическая ценность позволяет эктоморфу получить необходимое количество калорий, позволяющее наращивать мышечную массу.

Наилучшим временем для употребления считается «углеводное окно», которое наступает сразу после окончания силового тренинга. Это дает возможность восстановить затраченную энергию и силу, подавить катаболизм - процесс разрушения мышечных волокон.

Лучшие гейнеры для эктоморфа

Не следует приобретать добавку сомнительного качества. Рекомендуется ориентироваться на продукцию от лучших производителей:


Примерно 36 процентов этого гейнера приходится на качественный протеин. В нем высоко содержание различных макро- и микроэлементов, углеводов. Обладая низким гликемическим индексом, он медленно усваивается, благодаря чему обеспечивает равномерное повышение энергетического баланса на длительное время. Согласно рекомендации производителя, употреблять его следует сразу по окончанию тренировки, что позволяет как восстановить силы, так и минимизировать образование жировых отложений на фоне повышения эффекта прироста мышечных волокон.


Разработан преимущество именно для эктоморфов. Одна порция гейнера содержит в себе 1500 килокалорий, из которых 250 граммов приходится на углеводы, а 50 граммов - на протеин. В продукте есть кератин, задерживающий молекулы свободного азота, присутствующий в каждой аминокислоте, а также микроэлементы и витамины. Норма для первого применения составляет от 30 и до 50 граммов.


Отлично подходит эктоморфу, получил широкую известность благодаря сладкому вкусу и высокой эффективности. Состоит этот гейнер из сывороточного качественного белка, молочного протеина, кукурузного крахмала, соевого масла. Продукт создавался специально для эктоморфов и становится отличным помощником в увеличении силовых показателей и набора хорошей массы.

Эти три проверенных продукта станут незаменимыми для тех, кто худощав от природы, но желает набрать мышечную массу, активно тренируясь.

Как правильно готовить гейнер?

Проще всего готовить спортивную добавку с использованием блендера, миксера, шейкера. Последний вариант наиболее популярен. Шейкер никогда не будет лишним для атлета. В нем готовят и различные полезные коктейли, используя самые обычные продукты. Разводят гейнер молоком. На 100-140 граммов сухого продукта заливают 200 миллилитров молока. Эти дозировки являются примерными. Готовя порцию, следует ориентироваться на рекомендуемые нормы конкретного продукта.

Чтобы получить менее концентрированный напиток, просто увеличивают количество молока. Некоторые производители выпускают гейнеры с большой концентрации ароматизаторов и сахара, поэтому, если использовать обычные дозировки, что делает приготовленную углеводно-белковую смесь неприятной на вкус. Такое характерно для не самых качественных продуктов, чего не скажешь о тройке лучших гейнеров, перечисленных выше.