Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

  1. слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
  2. неправильная осанка
  3. проблемы в грудном отделе позвоночника
  4. наследственность
  5. переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

  1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
  2. на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
  3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
  4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

  1. отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
  2. упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
  3. упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.

Наличие небольших жировых отложений около подмышек является нормальным. Но их избыточное количество может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Ваша подмышка и область вокруг нее будут казаться толстыми, с валиком жира между подмышкой и грудью, когда вы надеваете бюстгальтер. Во многих случаях они доставляют беспокойство и неудобство. Этот бугорок, возникающий у нас в области подмышек, не очень красиво выглядит, и для решения этой проблемы есть соответствующие средства. Однако, перед тем как применять то или иное средство, необходимо точно определить, является ли жировая ткань причиной избыточного объема подмышек, или же это существует другая причина.

Причины избыточного объема подмышек

Валики, которые образуются вокруг наших подмышечных впадин, когда мы используем ту или иную одежду, например, лифчик, в некоторых случаях демонстрируют признаки не жировой ткани. Поэтому очень важно определить точно, чем они обусловлены. Возможные причины :

Причины накопления жира

Наличие жировой ткани в организме является очень важным, поскольку способствует переносу жирорастворимых витаминов A, D, E и K, выполняет амортизирующую функцию, защищая внутренние органы. Эта ткань является источником запасенной энергии и способствует сохранению тепла.

Анатомия человека такова, что он стремится запасать жировые отложения в брюшной области, бедрах, ягодицах, щиколотках, груди и в зоне подмышечных впадин . Обычно женщины имеют большее процентное содержание этих тканей, чем мужчины. Однако, избыток жира в организме является вредным для здоровья.

Основными причинами, по которым тело запасает избыточное количество жировой ткани, являются следующие :

  • плохие привычки, связанные с питанием, употребление нездоровых продуктов;
  • присутствующие в продуктах питания токсины;
  • частое и чрезмерное употребление алкогольных напитков;
  • частый избыточный уровень стресса;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаток сна;
  • некоторые медикаменты и влияние гормонов на организм.

Еще одной из вероятных причин возникновения жировых отложений в подмышках женщин является размер их груди. Большая грудь стремится накопить эту высокоэнергетическую ткань в области подмышек, и последние начинают казаться толстыми.

Другими факторами, которые создают впечатление больших подмышек, являются беременность, приводящая к увеличению размера груди, период лактации и другие .

Похудение с помощью физических упражнений

Многие женщины стремятся похудеть в подмышках, выполняя соответствующие физические упражнения, накачать и подтянуть мышцы возле этой зоны. Существует множество таких упражнений с дополнительными весами и без них, находясь на свежем воздухе или дома. Совокупность упражнений для развития сердечно-сосудистой системы эффективна для похудения в области подмышек, укрепляет различные группы мышц и приводит в тонус все системы организма .

В общем случае физические упражнения не только помогут привести в тонус мышцы, но и ускорят процесс метаболизма, увеличат физическую силу, сократят риски возникновения таких заболеваний, как рак груди, умопомешательство, диабет, проблемы с системой кровеносных сосудов, рак кишечника. Кроме того, они способствуют потере лишнего веса и поднимают эмоциональное состояние.

Если вы каждый день в процессе жизнедеятельности сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то в течение одной недели вы потеряете приблизительно один килограмм веса. Естественно, что занятия физкультурой должны сопровождаться выбором правильной и здоровой диеты.

Приведенные ниже упражнения являются одними из самых эффективных для сжигания лишнего жира в области подмышек, однако существует и множество других с использованием гантелей, канатов, упражнения в висячем положении и так далее.

Боковая ходьба на руках

Нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на руки, грудь, мышцы пресса и плечи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для похудения подмышек, которое реально работает . Выполняется упражнение следующим образом: вам нужно лечь на пол на живот, затем, отталкиваясь руками от пола, подняться так, чтобы вы опирались на ваши обе руки и на носки стоп, тело должно быть ровным. Такое положение называется «планка».

После того как вы приняли исходное положение «планка», необходимо перемещаться в таком положении вбок, например, сначала влево. Для этого занесите вашу правую руку за левую и поставьте ее на пол, одновременно придвинув правую ногу к левой ноге. Затем переместите левую руку и ногу дальше влево. Сделав несколько перемещений влево, повторите их вправо. При выполнении упражнения следите, чтобы ваше тело было ровным.

Простые отжимания и с вращением

Отжимания от пола укрепляют грудь, плечи и руки, приводя в тонус все группы мышц в области подмышечной впадины. Выполняется это упражнение следующим образом: необходимо встать в положение «планка» и, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов, опускать тело, затем поднять тело, выпрямив руки. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы тело не прогибалось, а было натянутым, как струна. Также нужно правильно дышать: вдох выполнять, когда вы опускаетесь, выдох - на подъеме.

Если вы новичок, то вам тяжело будет выполнять это упражнение, поэтому сделайте количество повторов, сколько сможете, и стремитесь увеличить постепенно их число до 15−20.

Отжимания с вращением тела являются также одним из эффективных упражнений для похудения подмышек. , нижнюю часть спины и брюшной пресс. Кроме того, отжимания с вращением способствуют максимально быстрому сжиганию жира в подмышках.

Для его выполнения вам нужно встать в начальное положение «планка», раздвинув немного руки. Затем, сгибая руки в локтях и опуская постепенно тело, выполнить вращение тела по часовой стрелке. При этом вес тела перемещается на правую руку. Левую ногу при этом нужно поставить за правой, скрестив их, а левую руку поднять вверх так, чтобы она была параллельна правой руке. Конечным положением будет такое, при котором вы находитесь в воздухе на правом боку, опираетесь на правую руку, носки стоп скрещены, а тело ровное. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз на каждую сторону.

Отметим, что данное упражнение является достаточно сложным и требует некоторой физической подготовки .

Подъем рук с гантелями

Эффективным и простым упражнением для похудения подмышек является следующее: встаньте ногами на пол, слегка наклонив тело вперед. Возьмите в руки гантели и поднимайте одновременно руки так, чтобы они были параллельны полу, затем опускайте руки. Выполните 10 повторений. Такое упражнение помогает привести в тонус мышцы плеч и груди. Выполнять такое упражнение можно как в гимнастическом зале, так и у себя дома.

Еще одним упражнением, которое можно выполнять дома, является жим с гантелями. Оно также эффективно для приведения в тонус мышц в области подмышек. При его выполнении тренируются мышцы плеч, верхняя часть спины, бицепсы и грудь. Выполняется оно так: вам нужно лечь на спину, взять в руки гантели, поставить локти на пол так, чтобы гантели оказались над вашей грудью. Затем толкать гантели вверх, пока полностью не выпрямите руки, задержать их в верхней точке на секунду, после этого опустить их в исходное положение. Выполнять данное упражнение можно также с использованием фитбола .

Для обеспечения более равномерной нагрузки на грудные мышцы можно соединить гантели между собой, для этого нужно использовать специальные гантели, которые имеют ушки для крепления.

Тренировки сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки, например, аэробика и силовые упражнения, помогают уменьшить не только объем подмышек, но и снизить вес всего тела, сделать его более красивым и здоровым и привести в тонус организм.

Рекомендуется выполнять 150 минут в неделю упражнения для сердечно-сосудистой системы с умеренным ритмом (например, легкая ходьба на свежем воздухе), а также 2−3 дня в неделю практиковать силовые тренировки с дополнительными весами, заставляя работать основные группы мышц тела (ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки).

Основы правильного питания

Помимо всех вышеописанных физических упражнений, которые способствуют похудению в области подмышечных впадин, здоровое питание также играет важную роль в достижении данной цели. Главными правилами, которым нужно следовать для правильного питания, являются следующие :

  • включайте в свой рацион больше зелени, белковой пищи и основных жирных кислот;
  • если вы работаете целый день сидя, то нужно есть только одно блюдо, например, второе;
  • ведите контроль потребления калорий;
  • пейте больше воды;
  • откажитесь от соблазнительной пищи, богатой углеродами, например, пирожных, мороженого.

Очень полезными являются следующие продукты:

Способ скрыть жир вокруг подмышек

Если вес находится в норме, и единственное, что вас беспокоит, - это неэстетичный вид жировых отложений вокруг подмышек, ничего страшного, данная проблема решается путем выбора подходящего бюстгальтера. Именно он может вам оказать большую помощь, чтобы излишек жира на подмышках не был так заметен.

При выборе корректного бюстгальтера нужно руководствоваться следующими простыми правилами:

  • Избегайте использования бюстгальтеров с маленькими чашечками, которые, помимо того, что являются опасными, приведут к возникновению складок жировой ткани над ними. В результате эти складки будут заметны через одежду.
  • Выбирайте специальные бюстгальтеры, которые имеют увеличенную боковую область покрытия. Обычно это лифчики с большой чашечкой, которые обладают широкими подтяжками.

Помимо использования корректного бюстгальтера, необходимо выбирать также корректное платье или другую одежду, которая также поможет скрыть подмышечные складки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.

В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.

Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа -- с жиром или без непременно -- повиснет унылым мешком.

Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.

В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он -- мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно -- увеличивать объём мышц. Каких?

Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней - широчайшей мышцей спины.

Широчайшие мышцы спины:

Большие грудные мышцы:

Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, "мешки" встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.

Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.

Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.

О том, как тренировать грудные мышцы, я .

Упражнения на широчайшие мышцы спины:

3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.

Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.

Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.

4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам - от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Причины скопления жира на руках и подмышках

Жир у женщин обычно откладывается внизу - на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

  • гормональный сбой в организме;
  • нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
  • неправильная осанка;
  • излишняя полнота;
  • слабые мышцы рук, плеч и груди;
  • генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Правильное питание

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:

  1. 1. Обязательно нужно соблюдать дефицит калорий . Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
  2. 2. Пища должна содержать большое количество белка . Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
  3. 3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня , так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
  4. 4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.

Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.

Как легко и быстро убрать "галифе" на бёдрах в домашних условиях

Эффективные упражнения

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

Французский жим

Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.

На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.

Техника выполнения:

  • взять гантель, обхватив ее основание большими пальцами;
  • встать прямо, ноги на ширине плеч;
  • выпрямить руки над головой;
  • на вдохе согнуть их в локтях, заводя гантель за голову;
  • на выдохе разогнуть, напрягая трицепс и полностью выпрямляя руки в локтях.

Французский жим гантели стоя

Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.

Выпрямление руки с гантелью

На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.

Техника выполнения:

  • опереться левой рукой на стол или другой невысокой устойчивый предмет;
  • тело должно быть практически параллельно полу;
  • левую ногу выставить вперед так, чтобы упор получился удобным;
  • в правую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом так, чтобы плечо было параллельно полу;
  • на выдохе усилием трицепса выпрямить правую руку назад;
  • в верхней точке остановиться на пару секунд;
  • затем вернуться в исходное положение.

Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.

Выпрямление руки с гантелью назад в упоре

В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.

Подъемы на бицепс

Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.

Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.

Техника выполнения:

  • взять в руки гантели;
  • выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч;
  • на выдохе согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
  • когда предплечья практически коснутся плеча, нужно остановиться на 1–2 секунды;
  • после этого медленно выпрямить руки и выполнить еще 12–15 повторений.

Подъем гантелей на бицепс

Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.

Отжимания

Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.

Техника выполнения отжиманий от пола:

  • принять упор лежа, выпрямив руки и ноги;
  • тело должно быть вытянуто в прямую линию;
  • на выдохе следует опуститься, сгибая руки;
  • при этом нельзя поднимать таз или прогибать поясницу;
  • локти должны идти параллельно корпусу, не стоит разводить их в стороны;
  • когда грудь практически коснется пола, нужно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.

Правильная техника выполнения отжиманий

Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.

Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.

Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.

Отжимания от стены

Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.

Отжимания с колен

Обратные отжимания

С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.

Техника выполнения:

  • встать спиной к тумбе, присесть и положить ладони на ее край;
  • ноги вытянуть перед собой, руки выпрямить;
  • на выдохе опуститься, сгибая руки в локтях до прямого угла;
  • спина должна проходить практически вплотную к предмету;
  • из нижней точки нужно подняться мощным движением, вытолкнув себя усилием трицепсов;
  • вверху руки полностью выпрямляют в локтях.

Обратные отжимания

Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.

Обратные отжимания с ногами на скамье

Жим гантелей лежа

Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.

Техника выполнения:

  • лечь на скамью, крепко упереться ногами в пол;
  • взять гантели, поставить руки по сторонам корпуса на уровне груди и согнуть их в локтях;
  • на выдохе выжать гантели вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы;
  • в верхней точке руки должны быть перпендикулярны полу, а гантели практически сведены вместе;
  • задержавшись на пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и выполнить 12 повторений.

Жим гантелей лежа

Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.

Жим штанги лежа

Разведение гантелей лежа

Еще одно упражнение для грудных мышц - разведение гантелей в стороны.

Техника выполнения:

  • лечь на горизонтальную или наклонную скамью;
  • взять гантели и поднять руки так, чтобы они находились над грудью перпендикулярно полу;
  • кисти должны быть развернуты пальцами друг к другу;
  • из этого положения нужно развести гантели в стороны до уровня груди, слегка сгибая руки в локтях;
  • на выдохе усилием грудных мышц следует свести руки обратно.

Разведение гантелей лежа

В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.

В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.

Подъем гантелей в стороны

Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.

Техника выполнения:

  • взять гантели и выпрямиться;
  • на вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч;
  • задержавшись на секунду в верхней точке, опустить гантели, но не касаться руками ног, чтобы напряжение не спадало.

Подъем гантелей в стороны

Главное в этом упражнении - не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.

Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.

В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Многие представительницы прекрасного пола всегда чем-то недовольны: то своей фигурой, то грудь не такая, то вылезает жир в области подмышек, то живот толстоват. Недостатки в фигуре могут существенно подпортить настроение. Попробуем исправить эти недочеты и разберемся, каким образом можно привести в порядок подмышечные впадины.

Часто женщина может заметить у себя в районе груди жировые складки, которые соединяются с подмышечными впадинами. Зрелище не очень привлекательное, особенно если надето узкое платье глубоким декольте или открытыми руками, плечами. Тут уж во всей красе из-под груди станет выпирать жировой слой.

Выпирающие жировые «валики» особенно видны, если девушка подтянута и руки у нее тонкие и уточненные. Отчаиваться не стоит, с такой проблемой можно справиться, скорректировав эти недостатки. Сделать это будет непросто, но вполне реально.

Прежде чем начинать что-либо делать в этом направлении, следует определиться с первопричиной появления жировых отложений в этом месте. Многие факторы могут повлиять на развитие «валиков» в подмышечной впадине. Например, подмышечный жир может появиться не только у полненьких дамочек, но и у подтянутых и стройных девушек. Разберемся, согласно с какими возможными причинами он возникает.

  • У девушки плохо развита грудная мускулатура и в области рук. Мускулы, проходящие по грудной клетке, напрямую связаны с грудным трицепсом. Если он недостаточно развит, то вполне вероятно, что в этой области со временем появится жировое отложение.
  • Неправильная осанка. Если женщина при ходьбе не замечает, что она опускает плечи или сильно сутулится, то со временем у нее в области подмышек сформируются некрасивые складки.
  • Молочная железа слишком развита или разрослась в стороны. В этом случае могут появиться вспомогательные грудные железы. В медицине такое явление именуется как полимастия.
  • У женского пола наблюдается генетическая предрасположенность. В основном у девушек спереди жировые отложения скапливаются именно в грудной области, а не распределяются равномерно по всей фигуре.

Если есть предположение, что жировые отложения появляются вследствие неправильной осанки, то следует срочно заняться исправлением этого недостатка, а именно ходить ровно и ни в коем случае не горбиться. При вычислении провокатора проблемы, можно впоследствии грамотно решить этот вопрос.

Если женщина в ожидании появления на свет малыша или кормит его грудным молоком, то впоследствии эта проблема сама собой проходит, так как здесь первопричиной стали естественные явления. Чтобы помочь себе, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях на укрепление мышц груди и рук.

Для лечения воспаленных лимфатических узлов понадобится квалифицированная помощь врача.

Начинаем правильно питаться

Чтобы жировые отложения в подмышечной впадине скорее исчезли, придется досконально изучить правильное питание . Но одной пищи будет недостаточно, придется еще и поупражняться спортивными нагрузками для получения необходимого результата.

Нужно отметить, что процесс похудения не бывает локальным, то есть жир не уходит только с конкретного места. Например, очень редко под мышками у мужчин можно увидеть жир, поэтому при занятии спортом отложения будут сжигаться в иных частях тела. При физических нагрузках жир сжигается равномерно по всему телу.

Чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от неприятных подмышечных «валиков», придется следовать аксиомам, которые касается правильного питания. Ознакомимся с ними.

  1. В первую очередь необходимо сохранять калорийный дефицит . Здесь все просто: на протяжении всего дня требуется потреблять калорий немного меньше, чем при обычном питании, а вот тратить больше.
  2. В рационе меню больше всего должно преобладать белков, чем углеводов. Для этого следует питаться яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом и мясными продуктами.
  3. Если в продуктах имеются углеводы, то их следует употребить в пищу в первой половине дня. Они быстрее переходят в необходимую энергию. И тогда не будет возникать вопрос, как убрать жир в подмышечной зоне представительницам прекрасного пола.
  4. Продукты, обогащенные клетчаткой, также следует включить в ежедневное меню. Например, капуста содержит грубые волокна, которые полностью не перерабатываются пищеварительным трактом. Это способствует улучшению очищения кишечника и выводу из организма токсичных веществ.

При соблюдении этих простых правил ни у кого больше не будет вопросов, как убрать жир около подмышек или в грудной области, так как жировые «валики» уберутся в скором времени.

Для устранения неприятных отложений процесса похудения может быть недостаточно. Кожный покров может выглядеть дряблым и обвисшим. Чтобы восстановить тургор кожи, придется основательно заняться и выполнять физические упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале.

Для избавления от подмышечного жира придется потрудиться, так как этот процесс медленный, но реальный. При недостатке времени рекомендуется ежедневно уделять упражнениям хотя бы по 20-30минут.

Самая эффективная методика для избавления лишнего жира по всему телу – это применение аэробной нагрузки . Отличное решение – плавание. Достаточно в неделю несколько раз по полчаса посетить бассейн и в скором времени «валики растают» сами по себе. Женщине не надо потом беспокоиться, как убрать жир из подмышек и не поправиться.

Сегодня не всем по карману посещать бассейны, поэтому для этой категории людей существует альтернативное решение – это эллиптический тренажер. Также можно самостоятельно подобрать упражнения и заниматься по несколько раз в неделю дома, когда появится свободная минутка.

Самое универсальное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, это знаменитая планка . С ее помощью отлично прорабатываются практически все группы мышц. Выполняется оно так:

· Стать в положение «упор лежа»;

· Ладошки поставить таким образом, чтобы они были на уровне плеч;

· Пресс живота подтянуть и напрячь;

· В таком положении необходимо в первый раз простоять ровно минуту. С каждым днем время увеличивать и вырабатывать выносливость.

Специальные упражнения

Для корректировки необходимой зоны, где имеется проблема с жировым отложением, рекомендуется выполнять следующие физические упражнения, они могут быть как с применением приспособлений, так и обычными.

Занять исходное положение, где руки в локтях согнуты и заведены за голову. Ступни следует развести в стороны, а под ними протянута эластичная лента. На вдохе сделать глубокое приседание и ленту максимально завести за голову.

Сделав выдох, руки разогнуть до прямой линии, не выводя их вперед. Медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение позволит возле подмышек убрать жировые отложения. Если дома не найдется такой ленты, ее свободно можно заменить полотенцем, которое потребуется растягивать с усилием над головой.

Сжимание рук

Для выполнения этого вида упражнения можно взять мяч небольшого размера. Спортивный снаряд крепко удерживать на уровне грудной клетки. Если мяч не нашелся, то упражнение выполняют так:

  • Руки вытянуть впереди себя, кисти соединить в своеобразный замок.
  • Ладонями давить с усилием друг на друга, мышцы в это время сильно напрячь.
  • В таком положении следует находиться хотя бы полминуты, после чего можно расслабиться. Упражнение повторять несколько раз.

Разведение рук с гантелями

Для этого упражнения требуется приготовить пару гантель, вес подбирается индивидуально. Если дома не имеется такого снаряжения, его вполне можно заменить обычными бутылками из-под минеральной воды. Для веса их заполняют водой. Начальный вес в пределах 0,5кг.

  • Ноги поставить так, чтобы они были на одной линии с плечами.
  • Взять в руки приготовленные гири или бутылки и слегка в локтях их согнуть, чтобы чувствовалась нагрузка весом.
  • Теперь необходимо максимально руки развести в стороны и удержать некоторое время такое положение.
  • Медленно опустить руки вниз вместе с гантелями. Упражнение повторить несколько раз.

Этот вид упражнения подойдет тем дамам, которые желают знать, как убрать жир с подмышек быстро, и чтобы он больше не появлялся в этом месте. Подобрать резиновый мяч, чтобы с ним было удобно заниматься.

  • Мяч взять в руки и поднять высоко над головой, встать при этом на носочки и потянуться вверх.
  • Пока руки вверху, на мяч оказывать сильное давление ладонями. Надавливаний сделать до 30 раз. При этом необходимо напрягать и грудные мышцы, и плечевую мускулатуру.
  • Руки медленно опускают и останавливаются на уровне грудной клетки, но при этом в стороны разводят локотки. Мяч следует снова сдавливать с силой до 30 раз. Упражнение повторить трижды.