Крики чаек, шум моря, красота гор сменились офисной суетой и звонками неумолкающих клиентов…Отпуск закончился.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что отдохнувший. Скажете, парадокс? Ошибаетесь. Для многих окончание отпуска и возвращение на работу ассоциируется с мучением и терзанием.

Тема - вопрос очень деликатный. Наш организм изрядно напрягается, попадая в новые условия. Ведь ему необходимо полностью перестроиться под окружающую среду. Курортник, прямо с самолета кидающийся под палящие лучи южного солнца, приносит организму больше вреда, чем пользы. Так и перед отъездом обратно необходимо как можно меньше пребывать на солнце, максимально снизив физические и эмоциональные нагрузки. В том же режиме следует существовать и первые дни по возвращении. Не кидайтесь сразу же делать генеральную уборку или рьяно исполнять служебные обязанности. Лучше немного погуляйте по любимому городу, почитайте книги или журналы, посмотрите веселые телепередачи.


Истина 1. Ученые-медики установили, что минимальная длительность полноценного отпуска — ключевое слово «полноценного»! — двадцать один день. Неделя полагается на к отпускному периоду, вторая — на восстановление истощенных за год ресурсов и третья — необходима на адаптацию после отпуска и возвращение к привычному образу жизни. И это минимум. Мы же зачастую не используем его, довольствуясь максимум 10-14 днями каникул, и значит — недели на адаптацию к доотпускному бытию нам как раз и не хватает.


Истина 2. Скорость возвращения в рабочее состояние зависит и от степени ответственности сотрудника. Чем больше ответственности, тем меньше нужно времени на постотпускную «раскачку». Любопытно, что в вопросе адаптации после отпуска не последнюю роль играет и темперамент. Энергичному холерику как раз полезно разбивать отпуск на две части (более длительные каникулы попросту утомят), а переключиться с работы на отдых получится за 2-3 дня.

Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго, с чувством и с расстановкой — им следует брать отпуск целиком, чтобы 5-7 дней уже в домашнем формате привыкнуть к погоде и ранним пробуждениям.

Сангвиникам — их, кстати, не зря причисляют к трудоголикам, — порой ограничиваются всего парой дней отпуска, после которого восстановление не требуется совсем.


Истина 3 . Бывает и так, что сразу после выхода из отпуска «приходится» заболеть. Оказывается, это своеобразная защитная реакция организма, классический прием — продлить себе отпуск (часто такого рода напасть списывают на акклиматизацию). Безусловно, работу по дому никто не отменял даже для «больных» леди, зато на работу ходить не надо. Выходит, болезнь позволяет сделать переход в текущее бытие более мягким.


Истина 4 . Впервые дни на работе стараться не перетруждаться и ложиться спать пораньше, чтобы восполнить недостаток энергии.


Истина 5. Психологи настоятельно советуют выходить на работу не с понедельника, а в среду-четверг — так вы успеете адаптироваться к работе и не устанете от первых дней. Иными словами, понедельник-вторник выделите на неспешную разборку чемоданов, привыкание к погоде и ритму родного города.


Истина 6. Пламенное желание разгрести сразу все «завалы» до добра не доведет. Переступив порог офиса, не бросайтесь на «простаивающую» работу. Иначе ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Впервые дни «у станка» лучше провести спокойно — для любого старта важна разминка.

Постарайтесь распланировать так, чтобы сначала заниматься простыми делами: разберитесь с почтой, наведите порядок на столе, закажите необходимую канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками, подробно узнайте, чем занимались ваши коллеги, пока вы отдыхали. Второй день можно занять планированием своих действий на ближайшие дни, недели, месяцы. А там уже можно и за работу приниматься.


Истина 7. Немецкие ученые установили, что у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов. Однако не стоит думать о себе слишком плохо или писать заявление об увольнении, если вам покажется, что за время отпуска вы несколько… поглупели. По возвращении IQ быстро восстановится — это дело нескольких дней. Если, конечно, вы не станете висеть в «контакте», бесконечно пересматривая свои отпускные фотографии.


Истина 8. Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья — эндорфины. Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется «поставлять» их организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, хурма, зеленый лук. Также можно пропить курс витаминов или успокоительных препаратов.


Истина 9 . Скрасить первые дни после выхода на работу можно «пролонгированием» отпуска. К примеру, в свободное время (вечером, на выходных) сделайте то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая зря «путешествовала» в чемодане, посмотрите захваченную в отпуск мелодраму или комедию, устройте веселый девичник, который планировался на отпуск. Это поможет продлить ощущение каникул без издержек для бурного рабочего ритма.


Истина 10. Французский психолог Жан-Клод Лиоде выяснил, что мы склонны «очеловечивать» свой офис, сознательно перенося на него отношения — как было у нас в детстве с родителями. Иными словами, мы возлагаем на свою работу ответственность за свои горести и радости. А ведь работа — это всего лишь работа (в западной культуре это называется work-life balance). Напоминайте себе, что работа, конечно, обязывает, но вы внутренне независимы и можете сменить эти отношения на иные — главное, чтобы вам нравилось.


Истина 11 . Поставьте перед собой новые , например, покупка нового телефона, машины и т.п. .

Отдых, несомненно, важная составляющая нашей жизни. Раз в год мы получаем возможность отвлечься от своих повседневных обязанностей и набраться новых впечатлений. А вот пройдет это время с пользой или причинит вред, всецело зависит от Вас!

Как говорил мудрый Конфуций: делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня.

«Почему я часто чувствую усталость после отпуска? Что с этим делать?» – спрашиваем мы себя. Как ни странно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся.

Этот внутренний дискомфорт в разной степени испытывают почти все люди. Бывает, что здоровый до отпуска человек возвращается домой больным и нетрудоспособным. Если не решить эту проблему, т. е. вовремя не принять соответствующие меры, то вам может грозить синдром хронической усталости. Выход на работу после отпуска иногда сопровождается депрессивным состоянием, вызванным психологическими и физиологическими причинами.

Проявления послеотпускного стресса бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. Болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение, портится настроение.

Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

Слишком сильный контраст между летней райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами.

Немецкие психологи установили, что у человека, три недели прозагоравшего на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов.

ПРИЧИНЫ ПОСЛЕОТПУСКНОЙ УСТАЛОСТИ

Сбой биологических ритмов: Каждый человек живет в определенных биологических ритмах. Это суточный, месячный и годовой биоритмы. Суточный биоритм – самый сложный.

Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой. На пике положительных отпускных эмоций вы не сразу это почувствуете. Но уже на третий день вы начинаете буквально «валиться с ног»: день путается с ночью, болит голова, скачет давление, беспокоит сердце, ухудшается внимание и память.

Акклиматизация – это адаптация организма к новым климатическим условиям. Смена климата для жителей средней полосы менее опасна, чем смена времени, потому что они закалены перепадами погоды и температуры воздуха в разное время года. Однако даже в привычной географической зоне изменения погоды сказываются на самочувствии, а в южных широтах человек ощутимо страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района, настроение.

Например, москвичи адаптируются в Крыму в среднем 4–6 дней, а жители Сибири – около двух недель. Если симптомы плохого самочувствия не проходят за это время или даже усиливаются, значит, надо вернуться в привычные условия.

Реакклиматизация: После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает по тем же законам, что и акклиматизация, но более жестко. Организм в полном замешательстве и стрессе: он только успел с большим или меньшим трудом приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Трудно опять ломать себя, тем более, когда ты так расслаблен после отдыха и не желаешь мобилизовываться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее может проходить реакклиматизация

Симптомы реакклиматизации как у ОРВИ: насморк, покашливание, першение в горле. В худшем случае могут обостриться хронические заболевания и появиться новые.

Восстановление сил здорового человека занимает от 3 до 7 дней. Если самочувствие не улучшается и даже ухудшается, следует обратиться к врачу.

Как понять, что вы находитесь в депрессивном состоянии?

Депрессия – это состояние с отрицательным эмоциональным фоном, то есть плохим настроением. Депрессия, в том числе и послеотпускная, бывает двух видов:

  • внутренняя , не зависящая от внешних обстоятельств, возникающая вследствие сбоя биохимии нервных процессов;
  • внешняя , формирующаяся под влиянием неблагоприятных внешних воздействий, социальных условий. Скрытая депрессия может никак не проявляться в поведении, но она все равно обнаруживает себя в общем недомогании, частых простудах, аллергических заболеваниях, лишнем весе.

ОШИБКИ, ДОПУЩЕННЫЕ ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА

Возможно, ваше неважное самочувствие после отпуска вызвано следующими причинами:

  • Поездки в экзотические страны Азии, Африки и Латинской Америки.
  • Смена более 5 часовых поясов.
  • Отдых в горных районах при нестабильном артериальном давлении.
  • Отдых в местах с влажным климатом при бронхиальной астме.
  • «Полет в Сочи на три ночи». Желательно провести в другом климате 3–4 недели, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
  • Работа на садовом участке, в результате которой участок стал самым лучшим, а состояние организма – значительно ухудшилось.
  • Наличие неприятных соседей, мешавших спокойному отдыху.
  • Отдых «дикарем» – самый опасный, чреват многомесячным восстановлением сил.
  • Расслабление с помощью алкогольных напитков (начатое еще в дороге).
  • Увеселительные мероприятия, не свойственные вашему обычному ритму жизни.
  • Укусы насекомых и животных.

ПРАВИЛА ОТДЫХА С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ МЯГКОЙ АДАПТАЦИЕЙ

  • Смена часовых поясов вреднее, чем климатических.
  • Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья – нет ничего лучше отдыха в России.
  • Отдохните после долгой дороги, не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями.
  • Не стремитесь к сильному загару – он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.
  • Не забудьте про аптечку: желудочно-кишечные средства, препараты от простудных заболеваний, солнечных ожогов и аллергии.
  • Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.

Как войти в рабочий режим?

  • Не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов.
  • Возвращайтесь из отпуска минимум за 2–3 дня до начала работы. Умейте сказать себе: «Все, на сегодня хватит».
  • Не задерживайтесь на работе первые 2–5 дней, постарайтесь уйти пораньше.
  • Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела.
  • Начинайте день со спокойного планирования всех дел.
  • Каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.
  • Не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе.
  • Не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, – обычно добрых вестей меньше, чем плохих.
  • Не злитесь на руководителя и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения.
  • Не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы.
  • В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Укрепите свой организм.
  • Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении.
  • Пораньше ложитесь спать (1 ч сна до 12 ночи равен 2 ч сна после 12) и спите побольше – минимум 7 ч, а лучше столько, сколько хочется.
  • Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему.

Помогут также адаптогены :

  • для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма – настойка валерианы, пустырника,
  • для стимулирования активности – препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы.
  • Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
  • Чаще гуляйте днем – солнце заряжает нас энергией. Для здоровья полезно просыпаться с рассветом, летом сделать это совсем просто.
  • В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.
  • Физкультура – источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка.
  • Не меняйте резко рацион питания. Сибирские пельмени, гамбургеры и салаты оливье – очень тяжелая пища, пожалейте cвой желудок. Лучше есть каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыбу.
  • Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь – борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном». При акклиматизации и реакклиматизации в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система: выброс адреналина, истощение резервов здоровья. Сердечные средства следует подбирать индивидуально, проконсультировавшись с врачом.
  • Поднимите себе настроение. Прикройте глаза и воссоздайте в памяти лучшие мгновения отпускного времени. От дуновения ветерка с запахом леса и воды, ласки солнечного луча всплывет целая вереница приятных воспоминаний.
  • Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.
  • Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите к лесному озеру.
  • Делайте добрые дела, они поднимут вам самооценку: уступите в транспорте место пожилому человеку, найдите слова поддержки опечаленному сотруднику, уступите в споре, помогите недоброжелателю. Пересмотрите свои жизненные цели. Чтобы перестать беспокоиться и начать жить, надо действовать. Сколько времени отдыхают в других странах? В любой работе есть два события, которые радуют безусловно всех, – день зарплаты и отпуск. Если размер зарплаты у всех разный, то отпуск у большинства россиян одинаковый. А сколько дней в году отдыхают в других странах? В Дании отпуск длится 31 день, в Австрии и Финляндии – 30 дней, во Франции и Норвегии – 25 дней, в Германии – 24 дня, в Бельгии, Ирландии и Великобритании – 20 дней, в США, Канаде и Японии – минимально 10 дней.

УРОКИ ИЗ ПРОЧИТАННОГО НА БУДУЩЕЕ

Чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск.

Что нужно сделать на работе перед уходом в отпуск?

  • За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках и причине своего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода. Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в «тихом» уходе.
  • Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.
  • Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
  • Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Кто знает, что может случиться за время вашего отсутствия?
  • Если вас пытаются задержать на работе в связи с производственной необходимостью, сошлитесь на здоровье или потребуйте денежных компенсаций за путевку и билеты.
  • Не делайте из себя героя труда: не обещайте регулярно звонить на работу, не оставляйте свой новый адрес и номер телефона. (Можно оставить его самому надежному другу, который сообщит его коллегам только в случае крайней необходимости.) Отдыхать, так отдыхать!

Какой вид отдыха соответствует типу вашего темперамента?

  • Энергичный холерик не любит долго валяться на пляже. Ему нужен активный отдых, с умеренными физическими нагрузками: турпоходы, турпоездки, горные лыжи, подводное плавание, велоспорт и так далее. Не выносит одиночества, ему нужен попутчик, а лучше – компания.
  • Спокойный и общительный сангвиник легко приспосабливается к разным условиям: с удовольствием бездельничает и активно отдыхает. Способен быстро восстанавливать силы, поэтому ему целесообразно разбивать отпуск на части. Любит путешествия и экскурсии. Часто «душа компании».
  • Неторопливый и обстоятельный флегматик , уставший от вынужденного общения, получает удовольствие от рыбалки, охоты, собирания грибов и ягод, чтения книг. Динамичные турпоездки не для него, ну разве что экскурсии на теплоходе. Нуждается в продолжительном и спокойном отдыхе.
  • Чувствительный и робкий меланхолик , уставший от однообразной работы или общения с людьми, отдохнет в любимых творческих занятиях. С удовольствием свяжет что-нибудь, создаст эскиз будущей дачи и посадок на участке, смоделирует свой новый гардероб, посетит музеи и выставки. Силы восстанавливает медленно.

Помните, что послеотпускной стресс зависит от личной предрасположенности к нему.

Психологическое и физическое состояние после отпуска зависит от того, как вы его организовали и насколько правильно теперь входите в работу. Надеемся, что наши практические советы помогут вам прекрасно провести отпуск и без стресса войти в рабочую обстановку.

Записаться на консультацию в медицинский центр «ВИТА» вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .

Заведи полезную привычку: проходить пешком часть пути из дому на работу и обратно. Она поможет избежать усталости еще до начала трудового дня, ведь переполненный транспорт - это источник стресса №1. И обязательно гуляй на улице в обеденный перерыв!

08:17 12.05.2015

Известно, что - такой же стресс для организма, как и дедлайн на работе или даже ссора с любимым человеком. Стоит после дачного релакса (пусть даже с посадкой огурцов) окунуться в городскую суету хоть на день, и отдыха будто не бывало. Первый же ранний подъем даст тебе понять, что ты совсем не готова к рабочим будням! По статистике, каждая пятая женщина после отпуска чувствует себя еще более усталой и подавленной, чем до него. В голове стучит: "Не хочу работать! Нет сил работать!"

На самом деле, даже кратковременный отпуск идет на пользу. Есть только одно «но». Выходить из состояния релакса нужно примерно так же, как из длительной диеты: постепенно и грамотно, тогда неприятных последствий удастся избежать! Атакуй коварную усталость - и эффект - бодрость и готовность к новым подвигам - не заставит себя ждать!

1. Настрой биоритмы

Наверняка в отпуске ты просыпалась отнюдь не с первыми лучами солнышка, а спать ложилась за полночь. Если твой отдых длился больше недели, организм уже успел привыкнуть к новому режиму и перестроиться.

Помоги ему войти в привычный ритм и справиться со стрессом: на это потребуется в среднем 10 дней. В этот период соблюдай щадящую диету, увеличь продолжительность сна хотя бы на час, а главное - подари себе как можно больше положительных эмоций! Старайся себя радовать: посмотри комедию, соверши небольшую приятную покупку, прогуляйся с любимым. Делай себе небольшие сюрпризы каждый день!

Спланируй возвращение из отпуска так, чтобы оставалось пару дней до выхода на работу. Посвяти это время… тоже отдыху, но немного другому. Попробуй пожить в гармонии с природой. В первый день отдохни с дороги, а вечером заведи будильник, чтобы с утра встать пораньше - будто тебе на работу. На рассвете у тебя будет больше возможности принять биологическую энергию: выйди на балкон или во двор, прогуляйся до наступления жары. После обеда приляг, подремай. Вечером ложись спать пораньше. От перемены климата страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. Принимай контрастный душ дважды в день, утром и вечером. Будет здорово, если утро ты отныне будешь начинать с 20-минутной зарядки или танцев - это очень действенная гимнастика для сосудов. А перед сном пей теплый настой мяты, мелиссы или валерианы. Если ты отдыхала в другой климатической зоне, помоги организму адаптироваться на родной территории, ведь его защитные силы могут дать сбой. Достаточно денек посидеть в офисе под кондиционером - и простуда тут как тут! С первыми ее признаками поможет справиться теплый отвар календулы или ромашки. Начни полоскать горло, как только почувствуешь недомогание - и так пару дней. Беспокоят слабость и сонливость? Попробуй попить иммуностимуляторы адаптол или антифронт либо гомеопатические адаптогены - они продаются в специализированных аптеках. Поддержит боевой дух витамин С: настой ягод шиповника, чай из листочков и ягод смородины, цитрусовые, киви.

А главное, какой бы беспорядок ни царил у тебя в квартире, сколько бы дел на работе ни накопилось за твое отсутствие, не стремись сделать все и сразу: приучай организм к нагрузкам постепенно! Иначе эффект от отпуска может сойти на нет в первую же неделю. Сразу после приезда начинай планировать следующий отпуск: ведь он наступит совсем скоро, через каких-то шесть или восемь месяцев!

Контрастный душ - лучшее лекарство от хандры и отличная зарядка для сердечнососудистой системы, ведь именно она в первую очередь страдает от смены климата. Утром вода помогает проснуться бодрой, а вечером - снять накопившийся за день негатив.

Курс на красоту

Жаркое солнце подсушило кожу? Принимай ванны с добавлением оливкового масла или отвара ромашки, пей витамины А и Е. Мимические морщинки сотрут чайные примочки, компрессы с тертым огурцом и легкий массаж с кремом для век. А от ломкости ногтей спасут цедра лимона (протирай ею ногтевую пластину) и ванночки с морской солью.

2. Восстанови барьер!

Перемена воды, избыток ультрафиолета и переохлаждение могут спровоцировать обострение воспалительных процессов.

Хорошо, если перед поездкой ты проконсультировалась с врачом, чтобы предупредить возможные неприятности, но, скорее всего, было не до этого. Итак, если тебя беспокоит зуд наружных половых органов, попробуй легкие дезинфицирующие средства для подмывания (антисептики) - они помогут, если проблема в небольшом дисбалансе микрофлоры слизистой. Замени воду из-под крана теплой кипяченой. И сдай анализы: возможно, в бассейне или на пляже ты подхватила инфекцию, а солнце усилило ее активность. Между прочим, грибок Candida, вызывающий молочницу , нередко поселяется в кишечнике, что чревато его расстройством. Помимо прописанных препаратов, принимай поливитаминные комплексы, селен и цинк, пей кефир и ешь жирную морскую рыбу.

3. Облегчи рацион

Послеотпускные неприятности с желудком тебе знакомы не понаслышке? Поможет щадящая диета.

Не увлекайся мясом - пусть в рационе преобладают зелень, овощи и фрукты. Порадуй себя творожком, кефиром, йогуртом и ряженкой с приставкой «био». Прислушивайся к организму: он сам попросит у тебя вареной рыбки или тефтелей, когда будет готов к этому. Помоги желудку перестроиться: проведи день на монодиете - идеально подойдет для этой цели рис, лучше нешлифованный. Приготовь его без масла и чуть-чуть подсоли. Можешь «разбавить» кашу ягодами, фруктами или творогом. Исключи из рациона соусы и специи, жирное и жареное. Увеличь количество жидкости как минимум на пол-литра. Если по возвращении из отпуска тебя длительное время (3-4 дня) беспокоит расстройство желудка и повышенная температура, дело, скорее всего, не в акклиматизации. На всякий случай, посети гастроэнтеролога: он обследует тебя и пропишет сорбенты или антибиотики.

4. Гармонию - гормонам

В отпуске ты чувствовала себя на все сто, но дома замучила бессонница. Становится понятен смысл выражения «выжатый лимон». Возможно, дело в гормональном сбое.

Избыточная инсоляция, переохлаждение или перегрев, смена минерального состава питьевой воды и непривычное меню - даже одной из названных причин достаточно, чтобы нарушить хрупкое равновесие гормонов! Признаки того, что с яичниками не все гладко, - сбои в менструальном цикле : задержки, слишком обильные или, наоборот, скудные месячные. Если же после отпуска ухудшилось состояние кожи - она стала жирной, склонной к воспалениям, - причина в повышенном уровне мужского полового гормона, тестостерона. Упадок сил или, наоборот, перевозбуждение могут быть вызваны дисбалансом эндорфинов и серотонина. А неполадки с аппетитом иногда свидетельствуют о нарушении функции надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина и кортизола. Беспокойный сон указывает на недостаток мелатонина, а отеки, вялость, сонливость, умственное истощение, ломкие ногти могут сигнализировать о снижении активности щитовидной и паращитовидных желез. Если через две недели после возвращения домой проблемы не урегулируются, отправляйся на прием к гинекологу-эндокринологу : он выпишет тебе направление на анализ уровня гормонов и УЗИ, установит причину нарушений (возможно, они вызваны сбоем в работе желез внутренней секреции) и назначит соответствующее лечение.

Не допусти цистит

Если в результате переохлаждения проявился цистит, поспеши к врачу: он исключит возможность других болезней, назначит лечение и диету, которая поможет поскорее выздороветь. В период обострения избегай острой пищи и алкоголя. В течение дня пей настой кукурузных рылец, отвары тысячелистника, шиповника, подорожника и петрушки.

Все - к столу!

Если причина сбоя не в воспалении или инфекции, подкорректируй рацион - и гормональный фон наладится.

  • При недостатке эстрогена делай упор на сою и прочие бобовые, морепродукты, брокколи и цитрусовые, балуй себя стаканом красного вина.
  • При нехватке мелатонина кушай бананы, творог, телятину, рыбу и птицу.
  • При низком уровне серотонина помогут темный шоколад, рыба, арахис и сухофрукты. Еще обрати внимание на твердый сыр, кефир и хлеб с отрубями.

Кому из нас не знакомо состояние, когда после отпуска так не хочется выходить на работу? Как адаптироваться северянам к новому рабочему сезону, а студентам и школьникам - к учебному году? Какие ошибки мы чаще всего совершаем в первые рабочие дни, подвергая наш организм серьезным психологическим перегрузкам? Об этом и многом другом журналист «АиФ на Мурмане» побеседовал с доцентом кафедры психологии, педагогики и теологии МГТУ Ией Коноваловой.

Кризис удовольствия

Ия Петровна, чем объяснить психологические стрессы при выходе на работу?

В наше время кризис, стресс, депрессия - часто употребляемые слова. Я всегда говорю студентам, что не нужно бояться проблем. Потому что каждое преодоление себя, сложной жизненной ситуации - это совершенствование, еще одна ступень, ведущая вверх по жизненной лестнице.

В отпуске человек как бы скидывает с себя ненужную «одежду» - обязательства, ответственность. По возвращении так не хочется снова втискивать себя в какие-то рамки, образно говоря «школьную форму», «робу». И хотя жизненные обстоятельства не изменились, в отпуске изменился сам человек, вспомнил про свои желания, нужды, потакал всем своим прихотям. Вот и наступает кризис удовольствия, когда не хочется расставаться с приятным отдыхом, теплом, морем, развлечениями, свободным распорядком дня.

Правда ли, что после отпуска может снизиться интеллектуальный уровень?

Доказано, что после отпуска интеллектуальный показатель IQ снижается на 20%. Это существенно, если учесть, чтосредний 10 у человека составляет 90-120.

Одним словом, после отпуска у человека происходит кризис воли и творческого процесса. Если погружаться в него, то накопятся отрицательные эмоции, вызывающие желание отстраниться от окружающего мира, всех проблем. Так можно и впасть в депрессию. Главный механизм выхода из кризиса-воля и творчество. Нужно занять себя чем-то полезным и интересным.

Не хватайтесь за все сразу

Выходить из послеотпуского кризиса легче, если все планы были реализованы. А если что-то не удалось, например погода была плохая, туроператор обманул, то нужно вспомнить, что лето - это единственное постоянное событие, оно наступит вновь. Нашей психике нужно помочь сконцентрироваться на положительных эмоциях, желательно вспоминать только приятное.

За месяц (у счастливчиков два и даже более месяцев отдых) отсутствия дома человек может дезадаптироваться. К примеру, если провести в больнице две-три недели, то этого вполне хватит, чтобы забыть, где лежат некоторые вещи, испытывать чувство растерянности в магазинах, пугаться машин на дорогах, быстрее уставать от окружающих людей. А тут люди небыли дома месяц и более.

Какие опасности могут подстерегать вернувшегося из отпуска человека при выходе на работу?

Важно не перегрузить себя делами. Бывает, что хочется все сразу сделать, быстро навести порядок в делах, и человек хватается за все сразу. Это очень похоже на бегуна в марафоне. Если стайер может грамотно распределить силы на всю дистанцию, то спринтер хорош только на коротком пробеге, в марафоне он выдыхается. Также и на работе. Когда накопилось много дел, нужно расставить очередность их решения по срочности и важности.

Каковы симптомы послеотпускного стресса?

Головная боль, усталость. Иногда бессонница, но часто она бывает от перенасыщенности впечатлениями. Избавиться от бессонницы можно, если рассказать о впечатлениях своим друзьям. Бессонница перед выходом на работу может быть и от тревоги, что не успеешь за день сделать все накопившиеся дела.

Без отпуска нельзя

Посоветуйте, как можно адаптироваться к работе?

Кризис связан с эмоциональным напряжением, который рассеивает контроль поведения. Снятию напряжения способствует мышечное расслабление, аутотренинг, физкультура, пробежки по утрам, тренажерный зал. У мурманчан есть прекрасная возможность сходить в лес за грибами и ягодами. Нужно наслаждаться осенью, на Севере это очень красивое время года.

Лекарство от стресса-встреча с друзьями, обмен впечатлениями об отдыхе, поездках, можно распечатать фотографии из отпуска. Обычно студенты и школьники скучают по своим друзьям, поэтому 1 сентября для них большой праздник.

Нужно больше гулять на свежем воздухе. Можно просто заняться бытовыми делами. Некогда страдать от депрессии, даже если вы просто заняты стиркой, уборкой, готовкой.

На северян еще очень сильно влияет резкая смена климата. Получается, что мы перебираемся из купальника сразу в куртку.

Сколько может длиться период адаптации?

Человеку нужно как минимум две недели, чтобы втянуться в работу. Полная психологическая адаптация длится 40 дней, а акклиматизация примерно 21 день. Кстати, эффективно разбивать отпуск пополам. Но проблема в том, что это дорого для многих северян. Для того, чтобы куда-то уехать дважды в году, нужно больше денег.

А если вообще не уходить в отпуск? Это опасно для здоровья?

Если человек работает круглый год без отдыха, то это чревато синдромом выгорания, то есть пропадает интерес к работе. Появляется цинизм в отношениях с людьми, агрессивность, халатность. В работу не вкладывается душа. И порой вернуться в нормальное состояние бывает очень трудно. Так что нужно обязательно брать отпуск и отдыхать.

Известно, что проблема трудоголиков - это недостаток творчества, они не умеют отдыхать. Творческий потенциал проявляется именно в умении человека по-разному занять себя в свободное время, интересно отдыхать. Первый признак трудоголизма проявляется в синдроме выходного дня, когда в выходные человек мается, хочет сбежать на работу, он не знает, чем себя занять дома. Его раздражают домашние, он слоняется по квартире, мечется между диваном и кухней, конфликтует. Но совсем не отдыхать может быть очень опасно как для психического, так и физического здоровья. Западные компании, которые заботятся о здоровье работников, даже насильно отправляют их в отпуск.

Беседовал Сергей СУРОВЦЕВ.

«Главное – дожить до отпуска», – говорят коллеги, когда нужно собраться с силами. Однако, как нам живётся, а главное, как работается после отпуска – никто не задумывается. Как сделать так, чтобы адаптация после отпуска прошла наиболее безболезненно, и как продлить волшебное ощущение отпуска.

Ведь во многих из них вы можете прочитать о том, как необычайно проводить время в отпуске. А здесь вы узнаете именно о том, как не растратить себя сразу по приезду с отдыха и не впасть в уныние.

Адаптация после отпуска. Как сказать не постотпускному синдрому

Мы огорчаемся, что беззаботность позади. Зачастую после отпуска с головой погружаемся в будничные дни и рабочую суматоху. Теперь нужно куда-то спешить и вставать по будильнику. Время расписано буквально по минутам. От этого порой становиться мучительно больно. И может накатить постотпускной синдром. Любопытный факт: 95% заявлений на увольнение пишутся именно после возвращения с отдыха.

Чтобы адаптация после отпуска прошла успешно, не хватайтесь за все дела подряд, а распределите их. Каждый час устраивайте небольшую передышку. Отвлекитесь от работы и сходите на улицу в обеденный перерыв. Выйдите просто в коридор и позвоните своим родным. Первые дни постарайтесь не задерживаться на работе. Зачастую стресса можно просто избежать, а организм – обмануть. Не стоит обзванивать сразу всех знакомых. К сожалению, плохих новостей гораздо больше, чем хороших, не примеряйте негативный груз на себя.

Если первую часть отдыха вы активно проводили время на байдарках, то желательно вторую часть отпуска отдохнуть спокойно – позагорать на солнышке, почитать. По возвращении домой займитесь озеленением квартиры, поработайте в саду, пересадите цветы. Дайте себе время на адаптацию: проводите время в парке, гуляйте после работы, хотя бы прохаживайтесь несколько остановок.

В будние дни займитесь бегом или зарядкой, а на выходные отправляйтесь в бассейн. Можно организовать сво еобразный спа-курорт на дому. Понежьтесь после работы в тёплой ванне. Для этой процедуры на рынке и в магазине можно накупить всевозможных добавок: морскую соль, ароматические масла, пену для ванн, скипидарный раствор. Выбирайте то, что вам по душе, исходя, конечно же, из состояния здоровья.

Полежите и подумайте о прекрасном, расслабьтесь в ароматной пене около 20 минут. Затем укутайтесь в махровый халат и заварите душистый травяной чай. Так адаптация после отпуска пройдет успешнее, вы быстро восстановите сил ы после работы и снимите усталость, а при грамотном подходе – снизите вес.

На этом процедуры ухода за собой не заканчиваются. Сделайте расслабляющий массаж тела с лавандовым маслом. Тем временем на лицо нанесите маску с грязями Мёртвого моря. Зачастую за ворохом дел мы все откладываем такие процедуры, как маникюр и педикюр. Доверьтесь мастеру и не думайте о проблемах, пока он «колдует» над вами и преображает вашу внешность к лучшему.

Порадуйте, наконец, себя обновками. Купите себе красочное платье или сарафан, которые вам приглянулись ещё до отдыха, но вы его не приобретали ради сохранения финансов. Долгожданная покупка стала доступна! Правильно выбранная вещь выгодно подчеркнёт загорелое тело. Придите в ней на работу. Внимание и добрые комплименты коллег вам обеспечены! «Выгуливайте» новые наряды в музеи, театры, на выставки.


Проводите время культурно. Балуйте себя вкусными блюдами, включающие разнообразные овощи и фрукты, в том числе экзотические. Это создаст эффект продления «гастрономической фиесты».

Ваш отпуск завершился, но это не значит, что о вылазках на природу нужно забыть до следующего года. Чтобы прошла наиболее безболезненно, хотя бы раз в два месяца выезжайте на природу: на турбазу, на речку, в горы. Катайтесь на лыжах и коньках зимой. Вещи можно приготовить в середине недели, а в пятницу уехать на дачу или в лес. Умотать в пятницу вечером, а вернуться в воскресенье.

Такой мини-отпуск в приятной компании освежит ваши воспоминания, и вы с новыми силами приступите к работе. Хорошие впечатления, отдохнувшие душа и тело – всё это прибавит сил для решения повседневных задач, поможет посмотреть на проблемы под другим углом. Очистите лёгкие от городской копоти, отдохните от суеты! А особая атмосфера соснового леса настроит вас на мирный лад и уберёт излишнюю раздражительность.

Не отрекайтесь от того, что отпуск был. Хорошие воспоминания дают много энергии и положительный эмоциональный заряд. Чтобы зафиксировать и продлить приятные отпускные впечатления, периодически просматривайте фото и сувениры. Хорошо бы фотографии иметь не в электронном виде, а оформленные соответствующим образом. Распечатайте самые удачные фото и покажите своим родственникам и друзьям.

Можно также подумать о будущем странствии. Это добавит вам энтузиазма и стимула двигаться дальше, чтобы начать копить денежки на новое путешествие мечты!

Подпишись на обновления сайта, чтобы получать новые статьи первым! Введите свой e-mail: