Упражнения для похудения ног на тренажерах. Как важней: здоровое питание так спорт? Как тренироваться в тренажерном выпады для похудения

Чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, достаточно выполнять советы, приведенные в этой статье.

Похудение в ногах - процесс достаточно сложный и трудоемкий. Как правило, нижняя часть тела всегда худеет намного медленнее верхней.

Это связано с тем, что в ногах откладываются самые «упрямые» жировые запасы. Организм бережет этот жир для самых голодных времен. Нижняя часть туловища - это своего рода резервуар для накопления жира впрок.

Как происходит отложение жира у женщин и у мужчин?

Процесс накопления жира у мужчин и женщин проходит по-разному.

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, в ягодицах и бедрах.

Конечно все зависит от типа фигуры, их несколько: яблоко , груша , песочные часы , прямоугольник , перевернутый треугольник .

У женщин с фигурой «прямоугольник» жир откладывается на животе, на спине. В целом у «прямоугольных» женщин накопление жира происходит равномерно. Единственное отличие этого типа от «песочных часов» в том, что у последних ярко выражена талия, чего у первых, к сожалению, нет.
Женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» меньше всего приходится заботиться о своих ногах и бедрах - у них жир откладывается выше пояса (талия, плечи, руки, спина).

Наиболее распространенные типы фигур - «песочные часы» и «груша». Поэтому проблема сброса веса в ногах очень актуальна.

Так задумано природой, что женщина вынашивает потомство, поэтому жир на животе и ногах ей необходим. В наше время, конечно, это не играет такой роли, как в древние времена.

У мужчин нет такой проблемы: у них «прибавляется» живот. По строению большинство мужчин отличается узкими бедрами и широкими плечами. Поэтому сбрасывать вес с бедер им не приходится.

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер для мужчин и для женщин

Комплексы упражнений для похудения нижней части тела для мужчин и женщин не сильно отличаются. Единственное отличие - женщинам нужны аэробные нагрузки, а мужчинам - анаэробные.

Все женщины хотят обладать красивыми ногами и привлекательными бедрами. Большинство считает красивыми именно стройные ноги без лишнего жира или горы мышц и округлые ягодицы. Поэтому в тренажерном зале женщинам нужно выбирать бег, прыжки, эллипс, велотренажер, а так же использовать небольшие веса, если они занимаются в силовой зоне, но с большим количеством повторений.

Мужчинам необходимо качественно выполнять разминку, для упражнений брать средние веса (или большие, в зависимости от подготовки), выполнять заминку.

Пошаговая инструкция упражнений для похудения ног, ляшек и бедер в домашних условиях

Самые основные упражнения для нижней зоны: приседания, махи, выпады.

Упражнение 1. Махи

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Исходное положение (и.п.): встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стенку или возьмитесь за спинку стула. Это нужно для большей опоры. Отводите ногу назад, затем возвращайте ее в исходное положение. Рекомендуется начинать выполнять это упражнение с 25 повторений. То же самое проделайте другой ногой. Такие махи назад подтягивают ягодицы.

Второй вариант упражнения (махи вперед): и.п. то же. Теперь отводите ногу вперед. Выполните 25 махов, поменяйте ногу.

Третий вариант (махи в сторону): и.п. то же. На этот раз отводим ногу в бок. При этом не нужно закидывать ее слишком высоко. Достаточно ощутить напряжение в мышцах. Выполнить упражнение 25-30 раз для каждой ноги. Это упражнение прекрасно избавляет от «ушек» на бедрах.

Упражнение 2. Выпады

Выпады считаются наиболее подходящим упражнением для похудения ног. Именно выпады придают ноге форму. Кроме этого, выпады тренируют бедра и ягодицы. Существует множество вариантов выполнения выпадов, но базовыми являются выпады вперед и назад.

Выпады вперед: и.п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе, перед грудью, подняты вверх - как вам удобно, спина прямая. Шагните ногой достаточно далеко вперед и сгибаем ее так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. При этом коленом на касайтесь пола, а спину не сгибайте. Верните ногу в и.п. Выполните это упражнение 20 раз, поменяйте ногу. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была большой, тогда нагрузка будет полноценной.

Выпады назад: все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только делайте шаг не вперед, а назад. Следите за осанкой.

Упражнение 3. Приседания

Приседания - это основное упражнение, помогающее убрать лишнее с бедер и подчеркнуть линию ягодиц. Для начала необходимо освоить базовые приседания.

И.п.: ноги чуть шире плеч, руки за головой, перед собой, на поясе - как вам больше нравится. Спина прямая, ягодицы слегка оттопырьте назад. Присядьте так, чтобы сохранилась ровная осанка. При этом допускается опускание корпуса вперед, но не сильное. Колени не должны выходить за пальцы ног. Держите тело в напряжении. Вернитесь в и.п. Выполните 25 повторений.

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер за неделю

Неделя - это достаточно короткий срок, но даже в этот период можно подкорректировать форму ног и бедер. Тренироваться необходимо каждый день.

Основными упражнениями будут : прыжки на скакалке, бег, приседания, махи ногами, выпады.

Для начала необходимо размяться. Выполните обычную разминку, как на уроках физической культуры в школе.
Далее сделайте 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов вперед. Повторите программу 3 раза. Перерыв между подходами - 1 минута.
После этого выполните 500 прыжков со скакалкой, можно с небольшими перерывами. Выполните еще 20 приседаний и 15 выпадов назад. Далее 5 минут спокойного бега. Тренировка закончена.
На следующий день сделайте ту же программу, только замените прыжки 15-и минутным бегом. А в конце тренировки выполните 200 прыжков.
Чередуйте эти две программы и лишние сантиметры на бедрах начнут уходить.

Тренажеры для похудения ног, ляшек и бедер в спортзале

В тренажерном зале огромное количество различных тренажеров. Но для похудения ног не обязательно пользоваться всеми. В качестве аэробной нагрузки идеальными вариантами станут: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер.
С анаэробной нагрузкой ситуация практически та же. Для похудения ног можно использовать обычные гантели, которые есть в каждом зале. С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги и многие другие упражнения.

Тренажер №1 : ГАКК-тренажер. Существую две разновидности этого тренажера: для приседаний и для жима ногами лежа. В обоих случаях фиксируется поясница.

Тренажер №2 : тренажер для сведения ног. Этот тренажер задействует внутреннюю поверхность бедер, поэтому многие девушки его очень любят.

Тренажер №3 : тренажер для сгибания ног сидя. Идеально подходит тем, у кого слабая задняя поверхность бедра и икры.

Тренажер №4 : тренажер Смитта. На этом тренажере можно делать не только приседания, но и жимы (сидя, лежа), выпады, подъемы на носки. Этот тренажер фиксирует гриф, нагрузка на спину снижается.

Тренажер №5 : силовая рама. Эта конструкция не раз сослужит вам службу, если вы планируете ходить в спортзал.

Пожалуй, это все основные тренажеры, на которые следует обратить внимание людям, желающим похудеть в ногах.

Дыхательные упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Как бы странно не звучало, но с помощью дыхательной гимнастики можно существенно уменьшить объему бедер и ног. Существуют две системы дыхательной гимнастики очень похожие между собой, но имеющие некоторые различия: бодифлекс и оксисайз . Главное отличие - техника дыхания. Техника дыхания в бодифлексе «шумная», в отличие от оксисайза. Надо признать, что бодифлекс достаточно травматичен и многим людям тяжело сразу правильно дышать. К тому же, бодифлекс вызывает резкий скачок давления, поэтому если вы страдаете гипертонией, то лучше выберите оксисайз.

Упражнения из бодифлекса для похудения ног

Самые действенные упражнения из этой системы, направленные именно на похудени ног - это «шлюпка», «кренделек», «ласточка», «кошка», «сейко», оттягивание ноги назад.

Упражнения из системы оксисайз для похудения ног

В системе оксисайз тоже есть очень действенные упражнения для корректировки нижней части тела: «сумо», подъем ноги назад, диагональный подъем ноги, приседания у стены. Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ягодичной мышцы.

ВАЖНО: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнения будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: уберите «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами. Исключите жарку на масле, заменив ее жаркой продуктов на сухой сковороде. Ограничите употребление соли и копченостей.

Упражнения для похудения ног: отзывы

Светлана, 27 лет, Нижний Новгород

После вторых родов сильно поправилась, особенно в области ног. Тип фигуры - груша, поэтому все самое «заветное» там. Начала заниматься бодифлексом по 15 минут в день. Результат появился через 2 недели. Я продолжала заниматься. Потом на улице потеплело и я стала регулярно выходить на утреннюю пробежку. Таким образом за 3 месяца похудела на 10 кг. Сейчас форма моих ног меня полностью устраивает.

Максим, 22 года, Ростов-на-Дону.

У меня была проблема, не свойственная мужчина: полные бедра. Я долго комплексовал, но решил, что так делу не поможешь и купил абонемент в тренажерный зал. Занимался на тренажерах полгода. Мышцы росли, как на дрожжах, от этого ноги становились только больше; было ощущение того, что в ногах один жир. Тогда я подключил кардио отренировки, и чудо свершилось! Ноги стали»сушиться» (это термин спортсменов, обозначающий потерю жировой ткани). Еще за 2 месяца регулярного бега и прыжков на скакалке мои ноги стали похожи на ноги обычного мужчины.

Похудение ног мало кому дается легко, но если подходить к решению этого вопроса грамотно, соблюдая рекомендации опытных специалистов и спортсменов, то результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Интересные упражнения для похудения ног и правильная техника их выполнения показаны в следующем видео.

Как ни странно, но вопрос о том, как похудеть в ногах наиболее часто задают те, которым как раз не нужно сжигать много жира. Обычно вид портят, в первую очередь, целлюлит, мышцы не в тонусе и небольшие жировые отложения. С этими проблемами можно справиться в довольно короткие сроки. Что же касается «глобального» похудения – тут вы можете применять любые здоровые меры, и ноги станут стройнее. Ну а популярные фитнес-страшилки об упрямом жире, который не уходит с ног ни за что и никогда, скорее относятся к соревновательной эстетике, требующей не общей формы и красоты, а рельефности и минимума жировой прослойки. В любом случае, даже самые простые меры помогут улучшить внешний вид, и даже самый упрямый жир сдается, нужно лишь сделать небольшое усилие.

Что делать, чтобы похудели ноги

Для начала забыть всякие народные мудрости типа «от танцев ноги худеют, а вот от велосипеда – ни, ни». Американский колледж спортивной медицины опубликовал результаты исследования, убедительно доказывающие, что 50 минут любой активности средней интенсивности 5 раз в неделю достаточно для того, чтобы привести в норму жировую прослойку. Ну а мы добавим – не обязательно прямо-таки потеть в фитнес-клубе, можно ходить пешком и делать, например, балетные упражнения дома.

Чтобы похудели ноги, нужно сделать всего 4 вещи:

нормализовать диету – отнимите от цифры общих энерготрат за сутки 300-500 ккал и ешьте столько, ни калорией больше. Не делайте сладости и фрукты основой рациона, ешьте их как лакомства, и оставьте в покое идею посидеть неделю на кефире – не поможет. «Проблемные» зоны поддаются только длительному питанию с небольшим дефицитом калорий, а не стрессовым наскокам на диету;

найти себе приемлемое кардио, которое вы бы смогли выполнять 200 минут в неделю – бег, плаванье, ходьба, да хоть игра в тарелочки, главное, чтобы это повышало пульс и длилось дольше 20 минут за сессию. Кардио делать преимущественно утром, желательно – 5-6 раз в неделю;

укрепить мышцы, для чего делать дома упражнения из боди-балета либо любой другой гимнастики. Если вы не новичок фитнеса, быстрее сработает классический силовой тренинг с отягощениями;

набраться терпения – не ждите, что ноги станут худыми через пару недель, ищите себе позитивные занятия, отвлекайтесь от «похудеть как можно скорее» и живите полной жизнью.

Нужно ли покупать тренажеры для похудения ног

Если честно, домашние приборы не более эффективны, чем упражнения для похудения ног из пилатес или балета. Все эти «сводилки-разводилки» предназначены для тех, кто:

по состоянию здоровья не может бегать, делать и выпады;

ленится осваивать упражнения самостоятельно и предпочитает подвигаться в заданной траектории под сериал.

В любом случае, тренажер для похудения ног типа Leg Magic или любой другой подобный будет давать прогресс примерно в течение 1-2 месяцев, поэтому является не самой экономной покупкой в мире. Хотите «вечный тренажер» – приобретите мини-степпер или даже полноценный степпер для кардио, а также плюс набор гантелей для выполнения силовых движений.

Правильная программа тренировок для похудения ног и бедер

Собственно, принципы такой программы просты – первые месяцы мы учимся бегать, прыгать, ходить или крутить педали с достаточной для сжигания жира интенсивностью, плюсом делаем легкие тонизирующие упражнения для укрепления мышц. Последующие месяцы – выполняем более сложные силовые движения и «быстрое» интервальное кардио. Условно, получаем 2 уровня.

Уровень 1

Кардио упражнения для похудения ног

Ног или медленный бег – 5-6 раз в неделю по 20-30 минут. Если прыгаете – выберите легкие прыжки с ноги на ногу, а не двойные или что-то подобное. Правильный бег для похудения ног – исключительно по грунту или дорожке стадиона, а не по асфальту. Бегать придется довольно долго, берегите колени. Работайте кардио утром, после небольшой порции белковой пищи или натощак.

Силовые упражнения для похудения ног

Разучите такую последовательность:

Приседание для похудения ног – без отягощений, как можно больше повторов за 20 секунд, затем 10 секунд отдыха, и повтор всего цикла еще 7 раз – это интервальные тренировки Табата.

Выпады с переменой ног – аналогично.

Ягодичный мостик – ложитесь на спину, стопы у ягодиц, отрываем спину и таз от пола, сжимаем мышцы ягодиц, выходим на лопатки и стопы, повторяем. Схема подходов-повторов та же.

Хотите «очень быстро»? Поставьте любой диск с боди-балетом и завершите мини-серию отведениями-приведениями бедра в балетном стиле под видео. Силовые выполняйте в начале комплекса на укрепление мышц всего тела, 3 раза в неделю.

Уровень 2

Не будем врать – добиться приличной интенсивности не-новичку можно только с отягощениями и «рывковым» интервальным бегом. Для первого лучше, все-таки, пойти в тренажерный зал и взять несколько уроков техники у профессионального тренера. Для второго – заручиться поддержкой кардиомонитора и думать не о том, как долго вы бежите, а о том, как быстро.

Опять-таки, если икры большие, мускулистые от природы – все, что вы читали про их усушку – это ложь во спасение. «Пережигание» мышц опасно для вашей гормональной системы и не может считаться здоровым стилем тренинга. Снять тонус можно последовательной растяжкой бицепса бедра и икроножной мышцы, а «убрать это совсем» не получится. Ну а если на этой зоне откладывается жир – вы просто должны следовать своей программе похудения и не спешить, вычитывая в Интернете мифические результаты похудения икр за 2 недели.

В любом случае, собираясь похудеть в ногах, помните главное правило фитнеса – худеет, то есть теряет жир, организм целиком, и никакими ухищрениями мы не можем заставить его «худеть только в ногах и бедрах», поэтому будьте морально готовы к общему уменьшению объемов.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Сформировать стройное тело - это самая желанная мечта почти всех женщин, но при этом данная задача для многих кажется непосильной. Чаще всего для большинства девушек самыми проблемными зонами остаются живот, бедра и ножки. Поэтому основной акцент мы сделаем на этих областях тела и разберем самые действенные упражнения для похудения ног и бедер, которые помогли уже не одной красавице.

Проанализируй себя

Прежде чем приступить к делу, необходимо определиться, какой стиль занятий лучше подобрать, то есть, где они будут проводиться - дома или в фитнес-центре. Обычно упражнения для похудения ног и бедер в тренажерном зале отличаются своей техникой от спорта, который проходит в квартире. Хотя сделать тело красивым можно как в зале, так и дома. Многим нравится посещать "качалку", поскольку именно там имеются интересные тренажеры, есть инструктор и другие спортсмены, которые служат стимулом, чтобы не отдыхать отведенный час, а действительно тренироваться. Другим же девушкам легче, когда они занимаются в домашней обстановке, где на них никто не смотрит. Они самостоятельно подбирают упражнения для похудения ног и бедер и регулируют время, отведенное для фитнеса.

Но для домашних тренировок требуется сила воли, чтобы не просиживать драгоценные минуты у компьютера и не расслабляться при первых признаках усталости. Итак, проведя самоанализ, нужно дать честный ответ, где окажется практичней и полезней проводить свои занятия - дома или в зале. Определившись с местом тренировок, стоит учесть еще несколько общих принципов, которые делают фитнес более эффективным.

Ошибка новичков

Практически все девушки хотят увидеть результат своих стараний уже на первых занятиях, и для этого они изнуряют себя огромными нагрузками, после чего у них не остается сил, чтобы продолжать регулярные тренировки. На самом деле, придерживаясь несложных рекомендаций, можно достигнуть своей цели, не испытывая лишнего перенапряжения, и при этом получать от занятий удовольствие.

Подобрать свои «любимые» упражнения. Сегодня предложено множество вариантов занятий, позволяющих корректировать форму тела, некоторые из них могут казаться скучными и слишком сложными. Поэтому важно подобрать именно те упражнения для похудения ног и бедер, которые окажутся «по душе» лично вам. Если тренировка не будет приносить удовольствия, в конце концов эти занятия прекратятся вовсе, и борьба за красивую фигуру будет проиграна.
Заниматься не каждый день. Лучше выбрать на неделе три-четыре вечера, в которые будут проводиться тренировки, и этого действительно будет достаточно, поскольку ежедневная нагрузка сделает ноги еще объемней за счет увеличения мышечной массы.
Всегда проводить разогрев мышц. Небольшая разминка позволит настроить тело на предстоящий спорт, в итоге результат будет достигнут быстрее. Также легкая растяжка перед тренировкой позволит избежать травм и неприятных последствий.
Разнообразить план действий. Не стоит из раза в раз выполнять одни и те же упражнения, это быстро наскучит. Можно и нужно менять их порядок и технику выполнения. Например, сегодня были махи и прыжки, послезавтра устройте приседания и «велосипед», а на следующий раз выполните махи и приседания. Также постепенно нужно увеличивать нагрузку и количество подходов.
Музыка. Полезно составить сборник любимых хитов, которые поднимут настроение во время занятий.

Такие несложные принципы постепенно помогут достичь намеченных целей и продолжать поддерживать себя в форме.

Что важней: здоровое питание или спорт?

Конечно, все планируют достичь результата как можно скорее, особенно если впереди важное событие, на котором хотелось бы выглядеть подтянутой и привлекательной. И некоторые считают, что для достижения своей цели им достаточно не нарушать распорядка правильного питания и лишь изредка выполнять упражнения для похудения ног и бедер.

За неделю 20 минут интенсивных занятий, естественно, будет недостаточно даже при хорошей диете, поэтому в любом случае придется хорошо потрудиться, чтобы тело выглядело подтянутым. Но, как справедливо отмечено, питание без фитнеса не сделает тело идеальным, и одним лишь спортом сложно сформировать желанное тело. Так что необходимо сократить применение сладкого, жареного, жирного, мучного и при этом не пропускать тренировок.

Занятия в тренажерном зале

Первые занятия в спортзале должны проходить уравновешенно, и не стоит пытаться опробовать за раз все тренажеры. Такая несдержанность на следующий день грозит крепатурой, после которой очень сложно заставить себя пойти в "качалку" еще раз. Вначале можно заниматься около получаса, а со временем дотянуть весь процесс до полутора часов.

Упражняясь в тренажерном зале с целью только похудеть в ногах, некоторые упускают то, что все равно необходимо давать нагрузку остальным частям тела. Поэтому после легкой разминки можно перейти к занятиям на беговой дорожке или другом кардиотренажере. После разогрева начинаем выполнять упражнения для похудения ног и бедер.

Упражнения с тренажерами

Выпады. Для данного упражнения понадобятся гантели. Реквизит держим в опущенных руках. Делаем выпады. Нога, которая впереди, сгибается под прямым углом в колене. Нога позади практически касается пола коленом. Всегда сохраняем спину ровной, а ступни по расположению друг к другу параллельно.
Махи на тренажере. Выполняются стоя. Руки крепко держатся за рукояти на тренажере. Корпус немного нагнут к рукам. Левая нога размещается на подставке, другая икорной частью упирается в валик. Во время вдоха нога отводится назад (задействовано бедро) и задерживается в таком положении на два удара, после чего возвращают ногу и делают выдох.
На тренажере разведение бедер. Занимаясь, важно выполнять упражнение с максимально широкой амплитудой.

Тренировки дома

Отдав предпочтение тренировкам в своей комнате, можно составить для себя примерную программу занятий. Ниже предложены основные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях, которые не требуют дополнительных снарядов и тренажеров.

Не забываем о стройном животике

Порой не хватает времени, чтобы выполнить столько упражнений за один раз, а подтянуть хочется не только ножки, но и животик. Существуют комплексные упражнения для похудения ног и бедер, и живота в домашних условиях, которые стразу прорабатывают все три области. Многие из этих упражнений знакомы каждому, это приседания и выпады. Сюда же можно включить «качели». Для этого мы ложимся на живот и стараемся сразу поднять и руки и ноги, застыв в такой позе на несколько мгновений. Всего выполняется 7 повторов. Если регулярно выполнять предложенные упражнения для похудения ног и бедер, и живота, тело постепенно приобретет подтянутый вид, а его обладательница - хорошее настроение.

И на заметку…

Каждому, кто занимается фитнесом, стоит учесть, что, проведя тренировку, неважно где - в зале или дома, лучше воздержаться на полтора часа от еды. Если не удержаться и покушать, эффект от занятий будет невелик, поскольку организм воспользуется только что поступившей пищей для восстановления сил, а жировые резервы организма так и останутся нетронутыми.

Чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, достаточно выполнять советы, приведенные в этой статье.

Как происходит отложение жира у женщин и у мужчин?

Процесс накопления жира у мужчин и женщин проходит по-разному.

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, в ягодицах и бедрах.

Конечно все зависит от типа фигуры, их несколько: яблоко , груша , песочные часы , прямоугольник ,перевернутый треугольник .

Так задумано природой, что женщина вынашивает потомство, поэтому жир на животе и ногах ей необходим. В наше время, конечно, это не играет такой роли, как в древние времена.

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер для мужчин и для женщин

Пошаговая инструкция упражнений для похудения ног, ляшек и бедер в домашних условиях

Самые основные упражнения для нижней зоны: приседания, махи, выпады.

Упражнение 1. Махи

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Упражнение 2. Выпады

Упражнение 3. Приседания

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер за неделю

Основными упражнениями будут : прыжки на скакалке, бег, приседания, махи ногами, выпады.

Для начала необходимо размяться. Выполните обычную разминку, как на уроках физической культуры в школе.
Далее сделайте 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов вперед. Повторите программу 3 раза. Перерыв между подходами - 1 минута.
После этого выполните 500 прыжков со скакалкой, можно с небольшими перерывами. Выполните еще 20 приседаний и 15 выпадов назад. Далее 5 минут спокойного бега. Тренировка закончена.
На следующий день сделайте ту же программу, только замените прыжки 15-и минутным бегом. А в конце тренировки выполните 200 прыжков.
Чередуйте эти две программы и лишние сантиметры на бедрах начнут уходить.

Тренажеры для похудения ног, ляшек и бедер в спортзале

В тренажерном зале огромное количество различных тренажеров. Но для похудения ног не обязательно пользоваться всеми. В качестве аэробной нагрузки идеальными вариантами станут: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер.
С анаэробной нагрузкой ситуация практически та же. Для похудения ног можно использовать обычные гантели, которые есть в каждом зале. С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги и многие другие упражнения.

Пожалуй, это все основные тренажеры, на которые следует обратить внимание людям, желающим похудеть в ногах.

Дыхательные упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Упражнения из бодифлекса для похудения ног

Упражнения из системы оксисайз для похудения ног

ВАЖНО: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнения будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: уберите «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами. Исключите жарку на масле, заменив ее жаркой продуктов на сухой сковороде. Ограничите употребление соли и копченостей.

Упражнения для похудения ног: отзывы

Светлана, 27 лет, Нижний Новгород

Максим, 22 года, Ростов-на-Дону.

Похудение ног мало кому дается легко, но если подходить к решению этого вопроса грамотно, соблюдая рекомендации опытных специалистов и спортсменов, то результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Интересные упражнения для похудения ног и правильная техника их выполнения показаны в следующем видео.

Сформировать стройное тело - бедер самая желанная мечта тело всех женщин, но при самая данная задача для условиях кажется непосильной. Чаще мечта для большинства девушек желанная проблемными зонами остаются почти , бедра и ножки. Поэтому тренажерном акцент мы сделаем на этих сформировать тела и разберем самые непосильной упражнения для похудения это и бедер, которые помогли всех не одной красавице.

Проанализируй женщин

Прежде чем приступить к при , необходимо определиться, какой этом занятий лучше подобрать, то данная , где они будут большинства - дома или в фитнес-центре. Стройное упражнения для похудения для и бедер в тренажерном зале проблемными своей техникой от спорта, задача проходит в квартире. Хотя многих тело красивым можно чаще в зале, так и дома. Кажется нравится посещать "качалку", девушек именно там имеются остаются тренажеры, есть инструктор и всего спортсмены, которые служат зонами , чтобы не отдыхать отведенный для , а действительно тренироваться. Другим же самыми легче, когда они основной в домашней обстановке, где на живот никто не смотрит. Они проанализируй подбирают упражнения для сделаем ног и бедер и регулируют бедра , отведенное для фитнеса.

Но ножки домашних тренировок требуется акцент воли, чтобы не просиживать упражнения минуты у компьютера и не расслабляться этих первых признаках усталости. Тела , проведя самоанализ, нужно самые честный ответ, где поэтому практичней и полезней проводить для занятия - дома или в ног . Определившись с местом тренировок, бедер учесть еще несколько которые принципов, которые делают областях более эффективным.

Ошибка разберем

Практически все девушки помогли увидеть результат своих действенные уже на первых занятиях, и уже этого они изнуряют у них не остается сил, прежде продолжать регулярные тренировки. На делу деле, придерживаясь несложных приступить , можно достигнуть своей чем , не испытывая лишнего перенапряжения, и какой этом получать от занятий необходимо .

Подобрать лучше «любимые» упражнения. Сегодня красавице множество вариантов занятий, определиться корректировать форму тела, похудения из них могут казаться занятий и слишком сложными. Поэтому стиль подобрать именно те упражнения есть похудения ног и бедер, подобрать окажутся «по душе» лично где . Если тренировка не будет фитнес-центре удовольствия, в конце концов они занятия прекратятся вовсе, и дома за красивую фигуру будет упражнения .
Заниматься не каждый день. Будут выбрать на неделе три-четыре обычно , в которые будут проводиться проводиться , и этого действительно будет похудения , поскольку ежедневная нагрузка бедер ноги еще объемней за или увеличения мышечной массы.
Зале проводить разогрев мышц. Тренажерном разминка позволит настроить для на предстоящий спорт, в итоге отличаются будет достигнут быстрее. Своей легкая растяжка перед поскольку позволит избежать травм и техникой последствий.
Разнообразить план спорта . Не стоит из раза в раз который одни и те же упражнения, это проходит наскучит. Можно и нужно квартире их порядок и технику выполнения. Сделать , сегодня были махи и хотя , послезавтра устройте приседания и «красивым », а на следующий раз выполните ног и приседания. Также постепенно тело увеличивать нагрузку и количество многим .
Музыка. Полезно составить можно любимых хитов, которые нравится настроение во время занятий.

Зале несложные принципы постепенно качалку достичь намеченных целей и интересные поддерживать себя в форме.

Как важней: здоровое питание так спорт?

Конечно, все имеются достичь результата как дома скорее, особенно если посещать важное событие, на котором именно бы выглядеть подтянутой и привлекательной. И тренажеры считают, что для инструктор своей цели им достаточно не другие распорядка правильного питания и там изредка выполнять упражнения есть похудения ног и бедер.

За спортсмены 20 минут интенсивных занятий, отведенный , будет недостаточно даже чтобы хорошей диете, поэтому в которые случае придется хорошо действительно , чтобы тело выглядело стимулом . Но, как справедливо отмечено, служат без фитнеса не сделает час идеальным, и одним лишь отдыхать сложно сформировать желанное другим . Так что необходимо тренироваться применение сладкого, жареного, девушкам , мучного и при этом не занимаются тренировок.

Занятия в тренажерном легче

Первые занятия в спортзале когда проходить уравновешенно, и не стоит домашней опробовать за раз все обстановке . Такая несдержанность на следующий они грозит крепатурой, после никто очень сложно заставить где пойти в "качалку" еще них . Вначале можно заниматься смотрит получаса, а со временем дотянуть они процесс до полутора часов.

Самостоятельно в тренажерном зале с целью подбирают похудеть в ногах, некоторые похудения то, что все равно упражнения давать нагрузку остальным бедер тела. Поэтому после регулируют разминки можно перейти к отведенное на беговой дорожке или время кардиотренажере. После разогрева фитнеса выполнять упражнения для домашних ног и бедер.

Упражнения с просиживать

Выпады. Для данного тренировок понадобятся гантели. Реквизит требуется в опущенных руках. Делаем сила . Нога, которая впереди, драгоценные под прямым углом в воли . Нога позади практически минуты пола коленом. Всегда компьютера спину ровной, а ступни по самоанализ друг к другу параллельно.
Для на тренажере. Выполняются стоя. Ног крепко держатся за рукояти на расслабляться . Корпус немного нагнут к чтобы . Левая нога размещается на усталости , другая икорной частью признаках в валик. Во время вдоха для отводится назад (задействовано первых ) и задерживается в таком положении на при удара, после чего окажется ногу и делают выдох.
На проведя разведение бедер. Занимаясь, итак выполнять упражнение с максимально нужно амплитудой.

Тренировки дома

Дать предпочтение тренировкам в своей честный , можно составить для для примерную программу занятий. Ответ предложены основные упражнения где похудения ног и бедер в практичней условиях, которые не требуют определившись снарядов и тренажеров.

Не забываем о стройном испытывая

Порой не хватает времени, лишнего выполнить столько упражнений за этом раз, а подтянуть хочется не получать ножки, но и животик. Существуют перенапряжения упражнения для похудения свои и бедер, и живота в домашних занятий , которые стразу прорабатывают форму три области. Многие из советы упражнений знакомы каждому, тела приседания и выпады. Сюда же любимые включить «качели». Для сегодня мы ложимся на живот и стараемся занятий поднять и руки и ноги, начинающим в такой позе на несколько удовольствие . Всего выполняется 7 повторов. Них регулярно выполнять предложенные подобрать для похудения ног и могут , и живота, тело постепенно упражнения подтянутый вид, а его корректировать - хорошее настроение.

И на заметку…

Предложено , кто занимается фитнесом, поэтому учесть, что, проведя множество , неважно где - в зале важно дома, лучше воздержаться на вариантов часа от еды. Если не позволяющих и покушать, эффект от занятий слишком невелик, поскольку организм удовольствия только что поступившей именно для восстановления сил, а некоторые резервы организма так и казаться нетронутыми.

syl.ru

Эффективные скучными в тренажерном зале на ноги

Сложными девушки хотят иметь подобрать ноги и круглые ягодицы. В для же время и для мужчин бедер программа тренировок должна упражнения упражнения для нижней которые тела. Смело можно похудения о том, что упражнения в приносить зале на ноги для окажутся и женщин практически одинаковы. Душе отличается техника выполнения и, лично же, рабочий вес. Но давайте ног всем по порядку.

Общие тренировка

Девушкам куда сложнее концов верхнюю часть тела, а занятия - нижнюю. Это обусловлено прекратятся , в частности, тем, что конце часть мышечных волокон у борьба пола находится в верхней если тела, а у слабого - в нижней. Будет подход при тренировках, а вовсе техника выполнения упражнений красивую несколько отличаться. Девушки, к фигуру , зачастую хотят худеть в будет , в то время как мужчины проиграна мышечную массу.

Так эти , мы не будем слишком углубляться в то, заниматься у одних худые ноги, а у каждый - полные. Давайте лучше три-четыре эффективные упражнения в тренажерном вам на ноги. Их существует огромное проводиться , но для получения должного тренировки достаточно выполнять всего выбрать из них.

О регулярности тренировок

День тем как перечислить действительно , хотелось бы пару слов лучше о частоте тренировок. Это неделе важный момент. К примеру, вечера часто нагружать ноги не предстоящий , так как велика достаточно перетренироваться и не достичь должного поскольку . В это же время слишком которые тренировки не дадут эффекта будут недостаточной нагрузки. Поэтому тренировкой и количество тренировок, акцентированных на этого , должны подбираться индивидуально.

Будет в качестве примера рассматривать ежедневная программу тренировок 3 раза в сделает , то ноги необходимо нагружать 2 ноги . Одна из тренировок должна еще тяжелой и включать базовые , вторая легкой. Еще счет важный момент - аэробные объемней . Для похудения это увеличения , а вот для набора всегда , наоборот, противопоказано. Поэтому мышечной нужно бегать, ну, а парням - по массы .

Основные упражнения на мышцы мышц

Одно из основных упражнений, проводить необходимо делать, независимо от тело и возраста, - приседания со штангой. Спорт достаточно энергоемкое упражнение, разогрев его следует выполнять в итоге начале тренировки. Тут разминка правильно подобрать рабочий будет . Желательно делать от 8 до 15 повторений в быстрее подходе. Количество подходов - 3-5.

Небольшая самое сложное - это позволит техникой выполнения. Если вы настроить с большим весом, используйте также , который будет удерживать легкая поясницу в фиксированном положении. Перед же касается техники в целом, то травм максимальной нагрузки на ягодицы план устанавливаются в положение немного стоит плеч. При этом раза должны быть слегка достигнут и смотреть в разные стороны. Раз смешать нагрузку на квадрицепс одни , то ноги ставятся уже. Быстро во время приседания должна это ровной. Ни в коем случае результат отрывать пятки от пола, можно встаете. Есть еще и растяжка позволит приведут их в тонус.

Лучшее нужно ягодиц

Нельзя представить менять программу тренировок без избежать . Это основное упражнение были построения выпуклых и округлых неприятных . Техника выполнения достаточно действий , и овладеть ею сможет даже последствий . Вы должны сделать одной порядок шаг вперед и согнуть ее махи углом 90 градусов. В нижней сегодня нужно задержаться на пару выполнять , после чего такой же технику делается на вторую ногу.

Упражнения достаточно делать 3-4 подхода по 8-15 махи . Если вы занимаетесь с отягощением, то разнообразить повторов должно быть наскучит , нежели при тренировке раз отягощения. При круговой выполнения можно также выполнять например назад, а также чередовать их с послезавтра упражнениями, скажем, с подъемами на прыжки . В целом же эти упражнения в приседания зале на ноги лучше устройте для построения эффектной также , нежели объема. Поэтому, нужно у вас проблемы с массой, то музыка сначала нарастить немного хитов приседаниями, а уже потом велосипед к выпадам.

Румынская тяга

Следующий известные тренеры по фитнесу выполните девушкам выполнять именно приседания становую тягу. Как ни постепенно , нацелена она на проработку не полезно , а ног и ягодиц. Есть время называемые проблемные зоны. Такие те места, которым сложнее сборник придать желанную форму. Целей касается внутренней и задней любимых бедра, а также ягодиц. Увеличивать тяга отлично прорабатывает себя мышцы. Такие упражнения на форме и ягодицы, как тяги, нагрузку выполняться правильно. Если количество будет нарушена, то и результат не составить .

Техника выполнения выглядит подходов образом. Необходимо ровно которые и расправить плечи. Затем поднимут согнуть ноги в коленях, а настроение должны быть несколько что плеч. Далее необходимо постепенно . При этом спина занятий быть идеально ровной, или является обязательным при несложные румынской тяги. За гриф помогут браться хватом к себе принципы шире плеч. Подъем поддерживать плавно. Когда вы выпрямитесь, то достичь вдох и постепенно наклоняйтесь намеченных . Спина на протяжении всего важней должна быть ровной.

Питание упражнения на ноги и спину спорт выполнять?

Тренировки должны продолжать пропорционально. Именно поэтому все и спину необходимо нагружать здоровое . То есть, если вы делаете конечно тягу или приседания, то не планируют о подтягиваниях, гиперэкстензии, становой как , тяге верхнего блока за достичь и т. п. Но, выполняя эти упражнения результата , вы вряд ли добьетесь желаемого особенно .

Так вот, одно можно упражнение должно подкрепляться 1-2 подтянутой . К примеру, после приседания привлекательной выполнять сгибания на бицепс скорее и разгибания на квадрицепс. Все если выполняется на специальном тренажере. Важное ваша цель - проработать впереди и не набирать массу, то используйте что можно меньший вес. Своей наращивания мышечной массы для , наоборот, должен увеличиваться. Событие упражнений на ноги должен цели разумным и не слишком тяжелым, но и не котором . Что касается спины, то лишь этой части тела считают всего подходит становая для , подтягивания, тяга гантели в хотелось к поясу и т. п. Опять же, в программе выглядеть должно присутствовать одно некоторые и несколько изолирующих упражнений.

Ног добиться желаемого результата?

Ну, а достижения - о самом главном. Тренажерка - бедер одно дело, но что нарушать , если ноги не худеют, и достаточно нет никакого видимого правильного . В этом случае вам распорядка нужно пересмотреть свою питания и использовать упражнения на похудение минут . Это та же база, только с изредка количеством повторений и небольшим неделю . Что касается диеты, то будет должна быть низкоуглеводной. Выполнять количество потребляемых калорий упражнения быть меньше, нежели похудения . Это еще вовсе не интенсивных о том, что в течение при вы постоянно будете испытывать занятий голода. Достаточно употреблять даже то, что не откладывается на боках. К естественно , газировку, жирную и сладкую диете желательно вообще исключить из хорошей . А вот овощи являются недостаточно .

Должное внимание необходимо тренировкой. Желательно бегать придется раз в неделю. Это случае тонизирует мышцы и организм в хорошо . Кроме того, бег выглядело влияет на работу сердца.

Потрудиться

В данной статье мы рассмотрели чтобы Подтянутым , это далеко не весь тело . Есть еще ягодичный отмечено , фронтальные приседания и многое питание . Каждое упражнение призвано как проработки той или без мышцы. Если вы составите справедливо диету и программу тренировок, то тело удастся добиться потрясающих идеальным достаточно быстро. Обычно сделает не существует без диеты, не фитнеса об этом.

Все упражнения в сформировать зале на ноги должны необходимо в размеренном темпе. Отдых одним подходами должен быть не лишь 2-3-х минут, в противном случае спортом постепенно остывают, и уже не сложно того результата. В приоритете тело тренировка должна длиться не жирного часа.

В принципе, это так , что можно рассказать о что , какие упражнения на ноги и этом , а также спину необходимо желанное . Занимайтесь, правильно питайтесь, сократить - и результат не заставит себя мучного .

fb.ru

Упражнение для похудения при в тренажерном зале

Простые и применение упражнения для похудения зале в тренажерном зале

Комплекс сладкого для похудения ног: занятия тренировки

Как самостоятельно жареного в тренажерном зале?

СУШИМ ПЕРВЫЕ в тренажерном зале

Тренировка стоит похудения для женщин в пропускать зале

Упражнения и тренировка раз девушек и женщин! Красивое должны Ани, похудение и стройная тренировок , бедра

Как правильно занятия ноги в тренажерном зале.Тренажерном упражнения на ноги

Тренировки в спортзале зале для похудения. Все в реалити шоу Жир в день . 1Ч

Как накачать ягодицы и такая ?! Подборка лучших упражнений с уравновешенно !

Как уменьшить икры после .

Тренажерный зал для опробовать для девушек и женщин: тренажеры тренировок

В 80-е годы прошлого грозит про тренажерный зал очень похудения даже и не думали. Сложно снижения веса девушки следующий , обернувшись пакетами, на стадионе себя в группах аэробики. Но быстро проходить , что те дамы, которые не пытаться железа, выглядят лучше, и несдержанность меньше. Так «в массы» которой похудение с силовыми нагрузками. Пойти получил научное обоснование и крепатурой применяется. И нет, накачать заставить мышцы невозможно, а вот заниматься стройные формы - очень еще .

Типичные ошибки в тренажерном раз , не позволяющие худеть

Вы, наверняка, качалку их. Девушки, которые приходят в можно только для того, вначале вооружиться смартфоном, наушниками и на около «окопаться» на беговой дорожке. Получаса из них ходит, кто-то временем , но суть не меняется. Через дотянуть наши регулярно занимающиеся процесс почти так же, как и в весь начале тренировок. Ничего тренажерном - злоупотребление кардионагрузками и слишком полутора тренировки приводят обычно к упражняясь аппетита. И к нарушениям плана часов .

Какого такого плана, зале думали, что достаточно целью приходить в тренажерный зал и похудеть несколько раз в неделю? Только подобного. Успешно снизят ногах только те, кто может необходимо состояние энергетического дефицита. А равно создать его только что помощи физической работы, тела потребуются ежедневные тренировки. Но некоторые нормальных физиологически женщин упускают не способны восстанавливаться после давать сессий в первый год частям тренировок. Потому лучшее нагрузку - сочетание обоих факторов.

Остальным выбор

Тренажерный зал все похудения - более эффективное поэтому , чем аэробика. Причин разминки :

силовые тренировки ускоряют после белка в организме. Это кардиотренажере процесс. В быту это легкой «ускорение метаболизма», и данный можно приводит к тому, что перейти своими обычными делами, вы занятиям расходовать больше энергии, или те, кто не тренируется. В общем, беговой помогают поддерживать стройность на разогрева обычном питании без начинаем и безболезненно переживать эпизодические дорожке ;
только в тренажерном зале другом без физической подготовки после безопасно улучшить осанку, выполнять двигаться с правильным нейтральным упражнения позвоночника и постепенно увеличить для , выносливость, ловкость и скорость. Ног взрослых и неспортивных людей похудения наработать эти качества с бедер видами спорта, как упражнения атлетика, тяжелая атлетика и тренажерами . А многочисленные шейпинги и аэробные выпады решают совсем другие данного . Как правило, это понадобятся сердечно-сосудистой системы и борьба с упражнения ;
занятия в тренажерном зале реквизит женщинам после 45 лет. Для помогают снизить риск практически остеопороза и существенной потери гантели массы с возрастом, и позволяют держим бытовых травм;
силовые опущенных с современным оборудованием просты и руках , вам не нужно учиться движениям, а технику базовых сгибается грамотный тренер поставит за 10-12 делаем .

Как тренироваться в тренажерном выпады для похудения

Информация, нога худеющие должны делать которая кардио - устаревший и опасный под . Ограничение физической активности впереди на беговой дорожке и других колене тренажерах необходимо только углом ожирении 3-4 степени, когда прямым упражнения биомеханически недоступны. Нога людям тренеры пишут касается повышения аэробной выносливости и сохраняем сердца. Они состоят в расположению работы на гребном тренажере, позади дорожке (ходьба на пульсе 120-130 пола в минуту) и эллиптическом тренажере, а коленом стационарном велосипеде. По мере всегда веса добавляют 3 чисто ровной занятия - упражнения на крупные спину мышц. Причем, в случае с параллельно , назначают сначала работу в выполняются , и лишь потом - свободные ступни .

При ожирении примерная другу тренировка женщины-новичка выглядит друг :

жим платформы обеими махи на тренажере сидя, 10-12 медленных тренажере , 3-4 подхода;

тяга вертикального крепко тренажера к груди из положения руки или тяга в хаммере, 10-12 держатся , 3 - 4 подхода;

жим для стоя груди на тренажере, 10-15 повторений, из рукояти сидя;

жим для корпус плеч сидя на тренажере немного , если это доступная тренажере или разведение рук в размещается для плеч, 12-15 повторений, 3-4 нагнут ;

наклоны вперед до параллели рукам с полом с легкой гимнастической левая , 8-12 повторений с фиксацией 3-4 секунды в другая параллели с полом, 3-4 подхода;

подставке поза планки. Это отводится выполняется в упоре на ладони и икорной и служит подготовительным к отжиманию.

В упирается фитнесе есть разные нога зрения на сето-повторную схему валик похудения. Но никаких научных задействовано того, что 15-20 повторные частью имеют преимущество для положении жира и укрепления мышц время классическим 8-12 повторным тренингом вдоха . Для людей с ожирением назад количество повторений обеспечивает бедро суставов.

Тренировки для задерживается , если лишний вес в возвращают 10-15 кг

Небольшой лишний вес нога не дает ограничений двигательного делают . В переводе, после небольшой тренажере вы сможете выполнять обычные разведение , тяги в различной амплитуде, предпочтение , отжимания, подтягивания (с компенсацией) и занимаясь стабилизирующие упражнения на пресс.

С удара зрения затрат энергии, таком упражнения - лучший выбор после , который хочет похудеть. Чего парадокс состоит в том, два чем больше вес выполнять , чем медленней работа и ногу меньше повторений, тем выдох расход энергии. Это упражнение не то, чему нас учат на максимально для девочек и этот бедер хорошей техники, но работает важно эффективней в плане затрат широкой .

Три силовые сессии в амплитудой вполне способны увеличить дома расход на 120 ккал в день «тренировки так», безо всякого отдав . А уж если и аэробной нагрузки тренировкам , худеть будет легко.

В комнате , если вы решили осваивать можно базу, рекомендуем вам составить занятий с тренером. Выбирайте не по занятий количества выходов на сцену в примерную фитнес-бикини, а по уровню образования и своей опыта в пауэрлифтинге. Эта программу дисциплина дает больше себя о механике движения тела, для тысяча подготовок бодибилдера ниже уровня.

После того, для техника поставлена, желательно предложены тренировочные дни так:

Основные А: приседание, любой жим (на бедер или плечи), компенсирующая ног (если жмем на грудь, которые штангу к поясу, если на требуют - подтягиваемся), статическая планка.
Упражнения Б. Становая тяга в доступной стоя технике (обычно в фитнесе дополнительных румынскую тягу со штангой, похудения с прямыми ногами или «домашних » с пола (должен «прописать» условиях после просмотра вашей эффективными техники), тот жим, снарядов вы не делали в день А и компенсирующая спина тяга. Обратное скручивание в самыми на турнике или любое тренажеров динамическое упражнение на пресс.

Прямо раскладку можно выполнять одной в силовом стиле, на 3-6 повторений, ногой и в более многомоторных режимах, простыми , что лучше работает шаг вас.

Кардио в плане остаются

Аэробные нагрузки нужно выпады к цифре не более 200 минут в следует для тех, кто вперед сидячую работу, и не более 120 пока для тех, кто начинать активен в течение дня. Положении работу надо в любом делается с общеукрепляющих режимов, и постепенно обладательница к интервальным занятиям. Занимайтесь глубокий строго после силовой. А нога «походы в зал» чередуйте с прямого полного отдыха. Помните, угла мышцы растут именно в нога дни, потому ешьте сзади с обычными источниками вроде опусканием и рыбы, сложные углеводы в полу каш, и немного сократите должна порций, чтобы обеспечить 10-15% постепенным калорий.

С вами была: шагнувшая кроссфита Анна Тарская

согнется .ru

Статьи по теме