Креатин Моногидрат - одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы.

Согласно данным исследования, более 40% спортсменов Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) сообщили, что они уже использовали креатин. Несмотря на то, что креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок, в спортзалах и в интернете распространяется огромное количество дезинформации.

Это особенно ценят люди, которые зарабатывают деньги сами по себе и не хотят тратить много денег на классическую еду, где вы много платите за воду и упаковку; но с определенной экономической точки зрения это может быть выгодно даже для родителей молодых спортсменов.

Как использование пищевых добавок ограничено в случае несовершеннолетних

Гейнеры и белки абсолютно не ограничены по возрасту, они могут бояться пить даже маленьких детей, практически с трех лет. Использование выигрышей и белков в период полового созревания, когда тело растет, наоборот, очень желательно. Обученный и низкий белок приводит к расстройствам роста, иммуносупрессии, многим острым травмам, переломам усталости, некрозу костей или необратимым деформациям позвоночника. Запрещение спортивного питания для подростков - ошибка, которая может иметь достаточно трагические последствия.

Данная статья ответит на любые ваши вопросы о креатине моногидрате...

Если после прочтения статьи у вас останутся вопросы о креатине моногидрате, просьба задать их ниже в виде комментариев.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин моногидрат - натуральная субстанция, которая превращается в организме человека в креатина фосфат. Креатина фосфат помогает вырабатывать вещество аденозина трифосфат (АТФ). АТФ поставляет энергию, необходимую для сокращения мышц.

Мы не пишем этого предупреждения, чтобы увеличить коммерческую привлекательность нашей продукции. Мы пишем его по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, независимого некоммерческого учреждения. В нем говорится, что в период роста естественного роста подростки могут потреблять без страха 2, 2 - 2, 4 белка на килограмм своего веса.

Наоборот, может быть, слишком поздно. Конечно, не только белки и гены, но и витамины, минералы и совместное питание. Неверно, что только те пожилые люди, у которых есть проблемы, нуждаются в совместном питании. Совместное питание служит предупреждением травм и подготавливает суставы и сухожилия к большему количеству массы тела.

Организм человека может сам производить немного креатина, также может получать креатин из продуктов (например, красного мяса или жирной рыбы). Но содержание креатина в продуктах питания может снижаться в процессе приготовления.

Добавка креатин моногидрат - это продукт, который содержит очень чистую форму креатина и часто употребляется перед/после тренировки с другими добавками наподобие сывороточного протеина или самостоятельно.

Однако мы понимаем упорный скептицизм родителей. Из того, что было написано до сих пор, нет никаких рисков. Что-то вроде этого нельзя сказать о каком-либо веществе или продукте. Конечно, слишком много потребления белка может повредить почки или печень, а чрезмерное потребление простых углеводов может вызвать диабет. «Не пейте слишком много белковых напитков и получателей», это «не ешьте слишком много черенков» или «не пейте слишком много сладких напитков и не ешьте много сладостей и памфлетов».

Какие аксессуары не подходят для подростков

Поэтому мы не хотим говорить, что все виды пищевых добавок являются беспроблемными. Учитывая, что есть тысячи дополнений от сотен компаний на рынке, многие из которых обещают быть практически невозможными, ясно, что они разумны. Перед этим будьте осторожны.

Как работает креатин моногидрат?

Чтобы понять, как работает креатин моногидрат, сначала нужно знать что такое АТФ и что данное вещество дает. АТФ - это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. Мышечные волокна содержат запасы АТФ, достаточные только для пары сокращений, дополнительный АТФ «черпается» из запасов организма. Креатин моногидрат преобразуется в креатина фосфат в организме человека, поддерживая запасы АТФ в организме.

Молодым не следует принимать какие-либо лекарства

Аналогичным образом, чистый никотин, который используется многими взрослыми спортсменами для умственной стимуляции и стимулирования сжигания жира, также непригоден. Поэтому очень разные типы энергетических напитков и напитков, изготовленных в виде плетеных напитков, являются неуместными.

Несовершеннолетние обычно являются ненужными продуктами

На практике это допирующие вещества, которые попадают на чешский рынок в слабо контролируемые иностранные продукты. Чешские производители не могут позволить себе такую ​​вещь. У подростков есть много тестостерона, нет необходимости стимулировать его дальше. Если вы хотите бесплатно поддерживать натуральное производство, просто проводите около 20 минут в день на солнце.

Как это проявляется в реальной жизни? Обладание большими запасами АТФ может помочь вам поднимать более значительный вес и делать больше повторений с ним, снабжая мышцы достаточным количеством быстро преобразуемой энергии, необходимой для максимальной производительности. Вы часто слышали об этом. Это называли «взрывной энергией, взрывным усилием».

Также хорошо избегать более старых мошеннических продуктов

Большинство из этих продуктов завышены, и в первую очередь вам не нужны ваши дети. Проблемы с этими продуктами заключаются также в том, что они часто содержат слишком много веществ и не могут хорошо отслеживаться для всех. Если он поставляется снаружи, он не работает. Те, кто не верит, могут найти ряд экспертных исследований в Интернете. Либо тело производит себя достаточно или ничего. До сих пор информация была более общей, чем конкретная. Возможно, вы все еще не уверены в том, что если ваш ребенок пьёт белок или приобретает его, это не вредно.

Какие преимущества приёма креатина?

Теперь, когда вы понимаете, как креатин моногидрат работает, вполне возможно, что вы уже частично представляете выгоду от его использования. Ниже приводится список того, что возможно получить, употребляя креатин, например, если вы проводите интенсивные силовые тренировки (тренировки с отягощениями) или занимаетесь видом спорта, который постоянно требует большого количества «взрывной» энергии (например, спринтом).

Пожалуйста, сравните этот список этикеток продукции, чтобы убедиться, что вы не лжете

Каков состав наиболее часто используемых добавок - жидкое спортивное питание. Если ваше потомство страдает от очевидной аллергии на молочный или сывороточный белок, яйцо, соевую или пшеничную клейковину, то, конечно, это не подходит для ингредиентов, содержащих эти ингредиенты. Кроме того, люди, страдающие от проблем с почками или диабетом, должны избегать белковых напитков и выигрышей.

Виноградный сахар картофельный крахмал иногда солод, молочный сахар, кое-где фруктовый сахар. Белая сахарная свекла для гурманов практически никогда не предоставляется покупателям. У некоторых людей проблемы с перевариванием лактозы. В этом случае следует избегать употребления напитков, содержащих лактозу. Фруктоза вызывает несколько десятков граммов откорма печени в шоковых дозах.

  • Увеличение мышечной массы/силы;
  • Способность мышц развивать большую энергию;
  • Повышенную производительность (возможность выполнить больше подходов/повторений);
  • Прирост веса;
  • Ускоренное восстановление после тренировок;

Как употреблять креатин?

Базовая ежедневная рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет 3-5 граммов. Не достигнуто единого соглашения, в какое время лучше принимать креатин. Многие смешивают порошковый креатин с другими добавками, которые уже принимают, например с сывороточным протеином. Креатин растворим в воде, во фруктовых соках или в чае без кофеина, в тёплой воде он растворяется лучше. Обратите внимание, креатина моногидрат употребляется свежеприготовленным. Не растворяйте порошковый креатин раньше времени. Наблюдение за принимавшими креатина моногидрат в течение длительного времени не производилось, поэтому его нужно употреблять циклами, с перерывами. К примеру, вы можете принимать его 8 недель и делать перерыв на 4 недели.

Гравитационные экструдаты используются в качестве основы для получателей, имеющих довольно сгустую структуру. Мы используем экструдированную овсянку, другие компании превращают гречневую муку. Также используется рисовая мука. Нет никаких конфликтов в связи с тем, что они в целом являются полезными для здоровья.

Есть ли что-то химическое в отношении белка и выгоды?

Гейнеры должны избегать людей, страдающих различными формами диабета, или их использование следует проконсультироваться со своим врачом. «Химические» не более чем некоторые подсластители. Тем не менее, нет никаких выигрышей и белков. Наша компания ранее решила его, сделав больше смесей с добавками, что привело к многократному уменьшению потенциального вреда для одного подсластителя. Сегодня мы используем только суккалозу подсластителя, которая не имеет побочных эффектов и даже приносит пользу микрофлоре кишечника.

Какие побочные эффекты от приёма креатина?

Креатин моногидрат в основном безопасен при употреблении в рекомендуемых дозах. Помните, что в отношении креатина не работает принцип «чем больше - тем лучше». Употребление больших количеств креатина не значит, что он будет работать лучше. Если ваш организм насыщен АТФ, то избыток креатина будет просто выводиться из него. Так как креатин перекачивает воду из организма в мышечные клетки, то очень важно, чтобы вы употребляли необходимое количество жидкости в период приема креатина.

Что осталось - многие компании предоставляют разнообразные съедобные растительные смолы в жидком спортивном питании, такие как гуаровая и ксантановая камедь, иногда пектин. Мы не даем эти сырьевые материалы, кроме самих себя, нашим напиткам. Не потому, что они вредны, а потому, что они замедляют поглощение питательных веществ. Это имеет смысл только для напитков, используемых для снижения диеты, чтобы избежать голода.

Однако для продуктов, целью которых является максимальная скорость поглощения питательных веществ, нет смысла замедлять поглощение. Съедобные десны улучшают вкус, но этот эффект можно опустить. Приоритет должен быть полезен. Красители и ароматы: окрашенные и ароматизированные с натуральными или естественно идентичными ароматическими красителями. Например, ваниль изготовлена ​​из куркумы, клубника изготовлена ​​из красной свеклы, а шоколад - обезжиренным какао.

Другие часто задаваемые вопросы и ответы на них


Когда креатин моногидрат только завоевывал популярность в качестве спортивной добавки, многие производители рекомендовали делать «загрузку» их продуктом на протяжении 5-7 дней для того, чтобы произошло насыщение мышц креатином и благодаря тому ускорилось бы появление результатов.

Практически нет проблемных «съеданий» и консервантов в организме и белке - по крайней мере, мы их не используем. Любой полуфабрикат, подслащенный лимонад, шоколад, мороженое или различные подслащенные коммерческие молочные напитки гораздо более проблематичны. Резолютивное сопротивление родителей должно быть направлено на эти продукты, а не против спортивного жидкого питания.

В двух словах: выигрыши и белки - это в основном «солнцезащитные очки для подростков и взрослых». Попробуйте сравнить состав детского питания и победителей, вы обнаружите, что используются те же самые или подобные сырьевые материалы, только соотношение этих сырьевых материалов несколько отличается. они нуждаются в большем количестве жира, чтобы развить свой мозг, а несколько разных аминокислотных соотношений, чем подростки и взрослые с интенсивным обучением, должны развивать скелет и мышцы. Кроме того, гейнеры и белки не содержат белый сахар свеклы или более отвратительны, чем младенческое детское питание.

Эта теория не проверена никакими исследованиями и сейчас большинство производителей рекомендуют просто употреблять 3-5 граммов креатина моногидрата в день.

Что такое Micronized Креатин моногидрат?
Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат - это обычный креатина моногидрат, но только микронизированный. Микронизация - это процесс измельчения частиц порошка до ультрамелких размеров, такие частицы обычно в 20 раз меньше частиц обычного порошка. Это подразумевает, что креатин будет растворяться в жидкостях быстрее, и, теоретически, организму будет легче его усваивать.

Что касается других форм добавок, просто кратко

Они либо изготавливаются в виде экстрактов из натурального сырья, либо изготавливаются из искусственных материалов. Искусственные витамины не уступают естественным, им не хватает некоторых эксципиентов, которые улучшают абсорбцию и удобство использования. Поэтому для синтетических витаминов полезно употреблять в пищу овощи, фрукты или пить различные натуральные соки. В фруктах и ​​овощах сегодня из-за способа выращивания уменьшенное содержание витаминов несколько десятилетий назад, но есть и другие полезные эксципиенты.

Если вы когда-нибудь пробовали немикронизированный креатин, то знаете, что на дне стакана или шейкера остается довольно много «песка». Это не растворившийся креатин. Креатин, который нужен организму, который должен был оказаться в организме, а не на дне чашки.

Сейчас большинство выпускаемого креатина моногидрата выпускается в микронизированной форме. Рекомендуется использовать именно микронизированный продукт для получения лучших результатов.

Если вы смешиваете истощенные природные источники витаминов с высококонцентрированными дозами синтетических витаминов, у вас идеальный коктейль. Примечание. Увеличение потребления белков требует значительного увеличения потребления метаболических катализаторов: витаминов и минералов. Не стоит недооценивать эту порцию питания, добавок.

У этого есть свои собственные статьи, где есть много соответствующей информации. Здесь давайте просто упомянем, что употребление большего количества креатина является более подходящим, и тогда нет риска. Креатин, как правило, слишком демонизирован. Его предполагаемый рак никогда не подтверждался. Это вещество свободно продается на рынке в течение двух десятилетий и ранее тщательно тестировалось в течение одного десятилетия. И никакая вспышка рака у людей, тренирующихся в тренажерном зале и не используя креатин, не регистрировалась.


Креатин- наиболее изученная спортивная добавка, научно доказано что креатин увеличивает силу, выносливость, защищает мышцы от катаболизма. Давайте разберем в чем польза креатина…

Что такое креатин?

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования.
Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Он может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы.
Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого , при этом он довольно эффективен. Наш совет — если хотите получить максимальный эффект, то лучше покупать смеси креатина с углеводами .

Креатин считается проблематичным только в Германии и Франции; Однако в тех же странах проблематичное вещество называется витамином С, поэтому вы можете взять эту «опасность» самостоятельно. Его нельзя недооценивать, особенно в чувствительный век, когда развивается скелет. У нас есть набор статей о питательном питании, просто краткое опровержение традиционной ошибки здесь. Некоторые противники совместного питания утверждают, что эксципиенты, такие как глюкозамин и хондроитин, «смягчают суставную ткань, которая затем ухудшается».

По такому требованию соответствующее лицо должно вернуть университетскую или коучинговую лицензию. Вещества, попадающие в совместный совместный комплекс суставной ткани «мягкий», но делают его более эластично-эластичным. Статья является информативной только для лучшего понимания проблемы, ее нельзя интерпретировать как совет для конкретной ситуации или человека.

Креатин, по своей сути — это промежуточный склад энергии

Он принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит АТР. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Вероятно, наиболее обсуждаемым веществом с точки зрения его воздействия на организм является недавно Креатин. Это вещество является одним из нового чуда медицины, а для других это просто еще одно неэффективное вещество в гигантской промышленности с пищевыми добавками. Эффекты креатина уже были проверены многими звездами спорта, а также миллионами рекреационных спортсменов.

Креатин образуется в печени, почках и поджелудочной железе, но также может быть получен из мяса, в котором он встречается в больших количествах. В последние десятилетия в научных исследованиях и экспериментах было выявлено огромное количество информации. Именно на основе этих исследований креатин входит в число веществ, которые полезны для увеличения силы и объема мышц. Креатин является энергетическим резервуаром и может быть использован очень быстро в качестве прямого источника энергии для мышечной работы.

Как действует?

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц

Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Как принимать?

Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная — фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы — 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу — 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
— первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
— далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
— потом сделать паузу на 4 недели.

Когда лучше всего принимать? — спросите Вы.

Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином

Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Для кого нужен?

Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопасен ли креатин?
Креатин — натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Это Интересно:

Креатин был открыт в 1832 году французским химиком Шеврелем (Chevreui)
В 1926 году было экспериментально доказано, что его введение в организм стимулирует рост массы тела
Начиная с 1993 года среди новинок спортивного питания креатин является наиболее популярной пищевой добавкой.
В организме человека имеется около 100-140 г этого замечательного вещества. Причем приблизительно 98% его общего количества в организме находится в мышцах.
Чтобы получить из пищи четыре всего грамма, Вы должны съесть более двух килограммов говядины.
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5 — 3 кг в месяц).
Внешний вид – это белковый порошок похожий на сухое молоко и при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет.
Международный олимпийский комитет подтверждает, что он не собирается запрещать спортсменам употреблять пищевую добавку creatine.
Обычно, его можно купить в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Помните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.