Протеин или белок - строительный материал для наших мышц, который, например, содержится в мясе или яйце. Но, к сожалению, не всегда мы имеем возможность приготовить себе такой обед. Чудесной альтернативой продуктам, содержащим белок в изобилии, является белковый напиток, другими словами - протеиновый коктейль.

Белковый коктейль необходим для быстрого роста мышц. Для людей, занимающихся спортом или любыми физическими нагрузками, он просто незаменим. К тому же, приготовление белкового напитка не займёт у вас много времени, и напиток всегда под рукой (ведь каждые 3 часа наш организм нуждается в приёме пищи).

В своей новой книге «Диета» он обещает меньше фунтов и больше жизни - с правильным балансом жизненно важных веществ, белка и движения. Струнз - признак отсутствия. Существует недостаток строительных блоков, которые стимулируют потерю жира: белок и аминокислоты.

Программа питания в три этапа

В то же время нехватка питательных веществ отражает сценарий голода, так что гормоны начинают накапливать жир в клетках плода. Результат: Вес тела увеличивается. Медитация и тренировка мышц также способствуют производству - при наличии достаточного количества белковых блоков. Эта стратегия позволяет вам сбросить вес до одного килограмма в день. Ключ к успеху: разрешены только белки и жизненно важные вещества. Они приносят сжигание жира на высоких турах, потому что для утилизации белка организму приходится постоянно полагаться на жировые отложения.

Но не только спортсмены могут употреблять протеиновые напитки. Оказывается, их можно пить практически каждому человеку, ведь белок нужен любому организму, к тому же, такой напиток совсем несложно приготовить в домашних условиях. Эффективны коктейли и для похудения. Протеиновый напиток содержит в разы меньше углеводов, потребляемых нами за сутки, что помогает организму терять лишние запасы жира. Беременным женщинам также можно питаться такими коктейлями, ведь они зачастую благотворно влияют на общее состояние мамы.

Острый белковый коктейль

Белковый дождь: каждые четыре часа есть белковый напиток, который можно смешать с молоком или в сочетании с фруктами. Фрукты, салат и овощи: фрукты, салат и овощи воспламеняют вторую стадию сжигания жира. Лучшая последовательность: фруктовый салат на завтрак. В полдень салат из сезонного салата, дополненный овощами и свежими кусочками яблока. Вечером тушеные овощи или салат. Фосфор, цинк, магний и витамин С: без работы без диеты: они являются основным топливом для плавного сжигания жира. Обычно эта диетическая фаза жизненно важного сжигания жира занимает неделю, но ее можно расширить по желанию.

  • Кроме того, стимулируется иммунная система.
  • Белок также можно принимать как концентрат из аптеки.
  • Минимальное количество в день 800 граммов.
Однако одного только питания недостаточно: 30 минут упражнений в день приносят метаболизм на дороге, например, северная ходьба: при этой ходьбе с двумя полюсами тело тренируется целостно, пульс до уровня для оптимального сжигания жира, плеча и Грудные мышцы затягиваются.

Белковые коктейли бывают 4х видов:

  • Сывороточный. Он наиболее усвояемый, редко вызывает аллергию.
  • Молочный. Имеет более приятный вкус, но не каждый человек переносит молочный сахар.
  • Яичный. Хорошо усваивается, но аллергенен.
  • Растительный. В основном, его употребляют вегетарианцы. Чаще всего здесь источник белка соя.

Можно покупать уже готовые порошковые смеси для протеинового коктейля, но это не совсем бюджетный вариант, поэтому редакция FeelGood подыскала для вас рецепты приготовления белковых напитков, которые вы можете приготовить дома!

Также подходит как сжигатель жира: ходьба или бег. Со второй недели в каждый День жизненно важного дня следует День Навсегда. Он сочетает в себе регулярное, контролируемое пульсом, легкое обучение с жизненно важными питательными веществами и умственной подготовкой.

Интервальный принцип диеты предотвращает так называемый «эффект йо-йо», который вызван тем, что организм дросселирует обмен веществ и тем самым снова увеличивает вес. В системе набора зданий с 120 рецептами каждый читатель может выбрать то, что он ищет.

Белковый коктейль «Классический»

Цель этого этапа - радостная, здоровая и скудная жизнь. В рамках этапа 1 программы питания доктора Ульрих Струнц имеет белковый напиток каждые четыре часа, который можно смешивать с молоком или в сочетании с фруктами. Здесь вы найдете выбор белковых выводов по словам доктора.

Белковый коктейль «Классический»

  • 350 мг молока
  • 100 г творога
  • 1 банан
  • 4 шт яичных белка (вареных)
  • 2 ст. л. мёда
  • 1 ст. л. оливкового масла

Рецепт прост: загрузить все компоненты в чашу блендера и после превращения всего этого в однородную смесь, напиток готов к употреблению.

Белковый коктейль для мышц

  • 1 стакан молока ¼ стакана фруктового сока
  • ½ стакана йогурта
  • 1 банан
  • 6 ягод клубники
  • 2 ст. л. протеинового порошка
  • 1 ст.л. мёда
  • 1 ч.л. зародышей пшеницы

Ингредиенты взбиваем в блендере и коктейль готов.

Ингредиенты: два свежих инжира, две чайные ложки медоносных песков, две столовые ложки густого молока, две столовые ложки белкового порошка, 100 миллилитров ледяной пахты, 50 миллилитров еще минеральной воды, щепотка корицы. Ингредиенты: киви, отруби мяты, две чайные ложки лимонного сока, две чайные ложки кленового сиропа, 150 миллилитров сока грейпфрута, две столовые ложки белкового порошка, три кубика льда. Киви пилинг, кости, пюре с лимонным соком, кленовый сироп и половина сока грейпфрута в блендере в течение 15 секунд. Ингредиенты: кусочек яблока, две чайные ложки лимонного сока, две чайные ложки меда акации, 75 миллилитров холодного несладкого яблочного сока, две столовые ложки белкового порошка, 75 миллилитров холодной ягоды ягодника, три кубика льда, веточка лимонного бальзама. Приготовление: Вымойте яблоко, очистите его, нарежьте на куски, вылейте в блендер с лимонным соком и яблочным соком.

  • Приготовление: Пюре из целлюлозы инжира с песчаным шипом и толстым молоком.
  • Добавьте к нему яичный порошок и пахту, слегка смешайте.
  • Залейте водой, приправьте корицей.
  • Украсьте кремом с рисунком и одним или двумя палочками корицы.
  • Подготовка: Разрежьте ломтик киви для украшения.
  • Добавьте белковый порошок и ризотто, снова перемешайте в течение 10 секунд.
  • Смешать в стакане с кубиками льда, украсить киви и мятой.
  • Смешайте снова с белковым порошком и соком бузины.
  • Налейте в стакан кубиками льда, украсьте лимонным бальзамом и яблочным клином.
Когда кризис стучится в нашу дверь, нет ничего похожего на разработку наших спортивных напитков как с натуральными, так и с экономичными продуктами.


Белковый коктейль «Силос»

  • 250 мл молока
  • 1 банан
  • 100 мл йогурта
  • 2 ст.л. мёда
  • 2 ст.л. овсяных хлопьев
  • мороженое

Белковый коктейль «Ледышка Зангаса»

  • 3 ст.л. свежих ягод
  • 300 г фруктового сока
  • 3 свежих яйца
  • 2 ч.л. пивных дрожжей
  • 2 м.л. протеинового порошка
  • 4 кубика льда

Белковый коктейль с сухофруктами

  • 500 мл молока
  • 250 г творога
  • 10 перепелиных яиц
  • 50 г меда или варенья
  • 100 г сухого молока
  • 100 г сметаны
  • изюм, курага

Белковый коктейль ореховый

  • 1 яйцо
  • 1 ст. л. меда
  • 1 ложку измельченных грецких орехов залить стаканом кефира (можно использовать любые другие орехи).





Идеально подходит для пополнения сил после интенсивной тренировки или соревнований или для зарядки наших хранилищ гликогена до максимума перед длительным физическим напряжением. Для приготовления этого вкусного встряхивания достаточно ввести все ингредиенты в подходящий контейнер и смешать их с помощью смесителя, пока мы не получим консистенцию жидкости и без кусков. Это встряска дает нам приблизительное количество 540 ккал и 105 г углеводов. Естественный йогурт: 56 ккал - 7, 8 г углеводов - 5, 3 грамма белка - 0, 4 Граммы жира.

  • Миндальное молоко: 220 ккал - 31, 5 г углеводов - 5 г белка - 8, 4 г жира.
  • Планета: Мед.
Идеально для минимизации мышечного повреждения после интенсивной тренировки и улучшения выздоровления.

Белковый коктейль Стива Ривза

  • 3 свежих яйца
  • 2 ст.л. сухого молока
  • 400 г апельсинового свежевыжатого сока
  • 1 банан
  • 1 ст.л. желатина
  • 1 ст.л. меда

Взбиваем в блендере, и белковый напиток в домашних условиях готов!

Белковый коктейль Валентина Дикуля

  • 100 г творога
  • 3 ч.л. покрошенного шоколада
  • 2 ч.л. меда
  • 150 грамм сметаны

Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.

Разработка этого встряхивания очень проста и быстра, и это необходимо только для того, чтобы предварительно заморозить клубнику, чтобы принести такое холодное «прикосновение», которое так сильно после интенсивных усилий. Чтобы подготовить его, мы помещаем все ингредиенты в подходящий контейнер и с помощью смесителя смешиваем их до получения гладкого и гладкого жидкого коктейля. Это встряска дает нам приблизительное количество 430 ккал, 86 г углеводов, 20 г белка и менее 2 г жира, особенно рекомендуется его потребление после прохождения интенсивного обучения или после участия в некоторых соревнованиях.

Острый белковый коктейль

  • 400 г творога
  • 200 мл воды
  • 15 г паприки (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь)

Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком.

Малиновый белковый коктейль

  • 200 мл молока
  • 200 мл йогурта (натуральный, без сахара, 1,5%)
  • 100 г малины (свежая или свежезамороженная)

Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить.

Пищевые свойства. Денатурированные яичные белки: 38 ккал - 0, 5 г углеводов - 8, 5 г белка - 0, 15 г жира.

  • Мин: 150 ккал - 40 г углеводов - 0, 3 г белка - без жира.
  • Фрезы: 32 ккал - 7, 6 г углеводов - 0, 7 г белка - 0, 3 г жира.
Идеально подходит для пополнения энергии и минеральных солей в ходе любой физической активности, а также для предотвращения обезвоживания.

  • Сок 1 или 2 лимона, по вкусу. 750 миллилитров воды.
  • Две большие столовые ложки меда или сахара по вкусу.
  • Щепотка соли.
  • Чайная ложка пищевой соды.
Протеины, как мы обсуждали ранее в домашних упражнениях, важны для увеличения мышечной массы. Многие бренды предлагают порошковые коктейли, чтобы приготовить или готовить к растворению в воде или напитке, но здесь мы приносим самодельные протеиновые коктейли, как мы всегда указываем, из этой сети у нас всегда есть те читатели, которые решили сделать все так, Насколько это возможно.


Разумеется, для белковых напитков существует особый график приёма.

Лучшее время распития протеинового напитка: 40 минут до тренировки или 30 минут после. Старайтесь не пропустить то время после физических упражнений, когда хочется поесть, ведь это самое эффективное время для роста мышц. Поэтому советуем вам готовить белковый напиток дома, перед выходом.

Домашний банан, яйцо и йогурт встряхивают

Это требует некоторых продуктов, богатых белками и углеводами. Как вы уже видели, мы можем легко и удобно готовить их в наших домах. Без дальнейших церемоний мы дадим вам 7 домашних коктейлей, чтобы вы могли включить их в свои диеты. Отделите желток яичных белков в миске, чтобы победить их, а затем храните их в тряске. Мы добавляем банан в куски и йогурт. Затем измельчите ингредиенты с помощью смесителя, чтобы получить однородную текстуру.

Домашний банан, молоко и грецкий орех

Взбейте все ингредиенты в блендере в течение 1-2 минут, пока ингредиенты не будут перемешаны в однородном коктейле. Половина стакана сывороточного белка 1 банан 100 г овса 1 столовая ложка меда ½ чашки обезжиренного молока. Смешайте ингредиенты в блендере или блендере в течение 2 или 3 минут, пока не получите однородный коктейль. Если получается толстая текстура, добавьте немного воды по вкусу.

Также не забывайте о том, что плотно завтракать очень важно для организма. Потому что при хорошем белковом завтраке организм начнёт скорое восстановление, а без утреннего белка жиры просто начнут сжигаться, остановив строительные процессы. Ну и чтобы подготовить ваши мышцы ко сну, съешьте на ночь немного творога. Набранные мускулы не сгорят, а творог зарядит организм на всю ночь.

Хотя это не особенно вкусно, он очень эффективен с точки зрения высокого уровня белка, который имеет тунца, и простоты его приготовления. Смешайте все ингредиенты в блендере, пока он не будет иметь жидкую текстуру. Очень важно выпить его одновременно, чтобы вы не потеряли свои свойства.

Мы избиваем все ингредиенты, пока мы добавляем стакан воды понемногу, пока не получим правильную консистенцию. Мы будем бить ингредиенты апельсиновым соком до образования однородной смеси с остальными фруктами. Мы можем включать любые красные фрукты вместо клубники и персика вместо банана.

Помните, что всему есть мера, поэтому употребление протеиновых коктейлей — сугубо индивидуальная вещь. Наблюдайте за своим организмом, и за тем, что вы едите, ведь мы — то, что мы едим!