Samotność to piękna rzecz, gdy są tacy, którym można powiedzieć, jak piękną rzeczą jest „samotność”. Wiszniewski w swojej historii odzwierciedlał całą istotę człowieka. Samotność utożsamia się z emocjami z silną przewagą, co sprawia, że ​​czujesz się odizolowany od społeczeństwa, nawet gdy jesteś w tłumie ludzi. Trudno jest walczyć z własnym wewnętrznym światem, gdy wszystkie nawyki są mocno zakorzenione. Jednak doświadczeni psychologowie radzą, abyś codziennie pracował nad sobą, w przeciwnym razie ryzykujesz, że zostaniesz wyrzutkiem na zawsze.

Obejmij samotność

  1. Zanim zaczniesz mówić o jakichkolwiek aspektach psychologicznych, musisz jasno zrozumieć, że jesteś naprawdę sam. Wiele osób ma trudności z uznaniem tego faktu, nawet gdy są same. Jeśli należysz do tej kategorii osób, nie będziesz mógł zmienić fundamentów.
  2. Po uświadomieniu sobie całkowitej samotności to uczucie musi być wyrażone słowami lub czynami. Świetna opcja służyć będzie pamiętnik, w którym wszystkie myśli zostaną odzwierciedlone tak szczerze, jak to możliwe. Możesz też wymyślić znajomego, z którym poprowadzisz ożywioną rozmowę poprzez zwykłe listy w kopercie.
  3. Jeśli jesteś osobą kreatywną, narysuj obrazek lub wyhaftuj krzyżykiem. Najważniejsze, aby w pełni przekazać esencję samotności (pomoc wizualna). Alternatywą jest pisanie muzyki lub granie na pianinie, w którym znajdują ujście negatywne emocje.
  4. Podążając za tym, jak samotność jest wyrażana na papierze, odkryjesz dla siebie nowe aspekty. Obejmuje to smutek, tęsknotę, rozczarowanie, złość. Wszystkie te emocje są ściśle związane z źródłem problemu, więc musisz go rozwiązać z daleka. Nie będziesz w stanie od razu wskoczyć do kariery, prowadząc aktywne życie towarzyskie i świetnie się z tym czujesz.
  5. Na tym etapie konieczne jest odczucie i na zawsze zrozumienie różnicy między samotnością a samotnością. W pierwszym przypadku cieszysz się stanem wewnętrznym i otaczającą ciszą, gdy jesteś sam ze swoim „ja”. W drugim – samotność przynosi ból, cierpisz, potrzebujesz komunikacji, duża firma lub indywidualna osoba.
  6. Samotność nie obejmuje stanu, w którym z pewnych powodów odizolowałeś się, ale nie zatraciłeś ochoty na komunikację społeczną. Nawet jeśli jesteś z dala od swojego „bratniej duszy” środowiska, wkrótce znajdą się ludzie, z którymi nawiążesz kontakty.

Po zaakceptowaniu samotności jako integralnej części siebie, należy przystąpić do operacji na pełną skalę. Prawdopodobnie odkryłeś prawdziwy powód tego zachowania i będziesz musiał z tym popracować.

Krok 1. Żyć w teraźniejszości

  1. Jeśli często odwiedzają Cię pragnienia wydarzeń, które miały miejsce wcześniej, przestań. Zacznij powtarzać: „Nie będę myślał o przeszłości, muszę budować swoją teraźniejszość!”.
  2. Spróbuj skupić się na tym, co dzieje się teraz. Zgadzam się, trudno jest wrócić do czasów studiów w instytucie i ponownie uczestniczyć w KVN.
  3. Nie będziesz też w stanie sprowadzić z powrotem tych, których porwało niebo. Nikt nie sprawia, że ​​zapominasz o złych rzeczach, ale musisz żyć tu i teraz. Naucz się znajdować szczęście w codziennych sprawach, małe rzeczy składają się na coś globalnego.

Krok 2. Bądź proaktywny w komunikacji

  1. Czas wyjść z powłoki i budować relacje społeczne. Bez komunikacji interpersonalnej dość trudno jest istnieć we współczesnym społeczeństwie. Internet nigdy nie zastąpi rozmów twarzą w twarz.
  2. Nie czekaj na zaproszenie na przyjęcie, przejmij inicjatywę. Zadzwoń do znajomych ze szkoły, znajomych z instytutu lub kolegów, zaproś ich na kręgle (bilard, kino).
  3. Zacznij powoli zbliżać się do ludzi, udzielaj im wsparcia, składaj małe prośby. Zaproś rozmówcę, którego lubisz, do kawiarni, porozmawiaj o pilnych rzeczach (temat, który jest interesujący dla obu stron).
  4. Ważne jest, aby zrozumieć, że prawdziwa przyjaźń nie nawiązuje się z dnia na dzień. Jeśli chcesz zobaczyć osobę w swoim życiu, nawiąż komunikację. Daj znać przeciwnikowi, że jesteś zainteresowany jego firmą.

Krok 3. Zaangażuj się w samorozwój

  1. Jeśli stoisz w miejscu, inni robią krok do przodu i zostawiają cię w tyle. Zawsze ciekawie jest komunikować się z osobą wszechstronnie rozwiniętą. Z tego powodu musisz zainwestować w siebie, we własny potencjał.
  2. Zapisz się do szkoły językowej lub ucz się 20 obcych słówek dziennie. Zacznij czytać książki, zrobi to absolutnie każda literatura (interesująca Cię). Naucz się jednego lub więcej instrumenty muzyczne zapisz się na taniec. Dla samotnych mężczyzn odpowiednie są rzeźbienie w drewnie, wspinaczka skałkowa i spływy kajakowe.
  3. Rozważana jest doskonała opcja do samorozwoju siłownia. Załóż się z krewnymi lub znajomymi, że za sześć miesięcy podkręcisz prasę / mięśnie piersiowe / pośladki. Znajdź trenera personalnego lub wykup abonament, rozpocznij trening.
  4. Poszerz swoje horyzonty w dowolny wygodny sposób. Podróżuj, popchnie cię do nowych osiągnięć. Osiągaj wyżyny w swojej karierze, zostaw nudną pracę, staraj się żyć wieloaspektowo do maksimum.
  5. Zachowuj pozytywne nastawienie w każdej sytuacji, zwłaszcza w kontaktach z nieznajomymi. Nie musisz narzekać na krewnych lub bratnią duszę, nie mów o palących problemach. Nikt nie jest zainteresowany trudnościami drugiej osoby, nie bądź nudny.

Krok numer 4. Ciesz się prywatnością

  1. Jak wspomniano wcześniej, pojęcia „samotności” i „samotności” znacznie się różnią. Spróbuj cieszyć się czasem spędzonym sam na sam z własnym „ja”.
  2. Nie zaciskaj się w ramach, pozbądź się „klaustrofobii”, która pojawia się w momencie samotności. Jeśli nauczysz się radzić sobie ze sobą, czas upłynie znacznie szybciej. Nie będziesz już zależny od społeczeństwa, ponieważ staniesz się do pewnego stopnia wolną osobą.
  3. W przypadkach, gdy samotność staje się ciężarem, człowiek zaczyna zachowywać się obsesyjnie w stosunku do innych ludzi. Regularne jogging / spacery, jazda na rowerze z muzyką w uszach, kąpiele w solnych i świeżych źródłach pomogą Ci wygładzić zakręty.
  4. Znajdź kolekcję książek (z trylogii i wyżej), zacznij czytać je jedna po drugiej. W ten sposób zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu, ponieważ zaczniesz jednocześnie cieszyć się samotnością i samorozwojem.

Krok numer 5. Zdobądź zwierzaka

  1. Czworonożni przyjaciele potrzebują miłości i opieki właściciela. Mogą czekać cały dzień, aż wróci do domu z pracy, za każdym razem radując się, jakby po raz pierwszy. Również zwierzęta „leczą” zranione dusze, łagodzą samotność, nadają kolor życiu człowieka.
  2. Odwiedź schroniska w swoim mieście, zaopiekuj się psem lub kotem (najlepiej w młodym wieku). Zwierzak będzie Ci wdzięczny do końca życia, ponieważ jego warunki przetrzymywania są często surowe.
  3. Jeśli nie ma możliwości posiadania kociaka/szczeniaka, rozważ papugę, fretkę, w skrajnych przypadkach akwarium z rybkami. Daj swojemu nowemu przyjacielowi całą miłość i troskę, jaką masz. Podejmij ten krok odpowiedzialnie.
  4. Ważne jest, aby zrozumieć, że zwierzę to nie zabawka. Zwierzęta potrzebują opieki, szczepienia i opieki. Jeśli jesteś w stanie zapewnić odpowiednią opiekę, możesz na zawsze pożegnać się z samotnością.

Krok numer 6. Robić interesy

  1. Kiedy człowiek jest bezczynny, ma dużo wolnego czasu. Stąd pojawiają się obsesyjne myśli, zwątpienie, napięcie. Warunek wzmacnia fakt, że cała reszta (znajomi, krewni) są w pracy. Nie możesz zadzwonić do nich na „czat”, więc czujesz się samotny.
  2. Nie zadzieraj, zdobądź dzień "do gałek ocznych". Jeśli masz wolną chwilę, wykonuj prace domowe, odwiedź siłownię, wybierz się na spacer po parku. Znajdź hobby, które zajmie cały Twój wolny czas. Wskazane jest, aby wyjść z domu rano i wrócić dopiero wieczorem. Taki ruch zlikwiduje samotność w zarodku.
  3. Szukaj czegoś, co kochasz, rozwijaj się w jednym obszarze, każdego dnia staraj się o więcej. W różnych sekcjach zainteresowań spotkasz ciekawych i rozwiniętych ludzi. Być może wielu z nich zostanie twoimi przyjaciółmi, nawet o tym nie wiedząc.
  1. Współczesny świat odciska swoje piętno na społeczeństwie. Coraz więcej osób woli komunikować się w w sieciach społecznościowych osobiste rozmowy twarzą w twarz. Nie bądźcie tacy jak oni, Internet nigdy nie zastąpi żywej ludzkiej rozmowy.
  2. Oczywiście komunikacja ogólnoświatowa sieć istnieje, ale tylko w ograniczonych ilościach. Użyj VKontakte lub Odnoklassniki, aby poznać nowe osoby i zaprosić ich na spotkanie później.
  3. Dołącz do grup zainteresowań, organizuj spotkania w kawiarni lub spacery po parku. Użyj forum jako „filtra”, który pozwala wybierać osoby według zawodu, wieku itp.
  4. Przed każdym nowym znajomym przestudiuj informacje o swoim przeciwniku. Nie zwlekaj z rozmową o miesiąc lub dłużej, postaraj się szybciej umówić spotkanie. Dziewczyny powinny bardziej uważać, aby nie wpaść w „sieć” wrogich mężczyzn.
  5. Zadzwoń do starych znajomych. Zamiast standardowej frazy „Napiszmy do VK!”, Odpowiedz: „Może pójdziemy wieczorem do pizzerii?”. Więc rozjaśniasz samotność, co najważniejsze, nie poprzestawaj na tym.

Krok numer 8. uprawiać sport

  1. Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, a piękne odprężające ciało poprawia samoocenę. Zapisz się na siłownię lub salę do aerobiku, odwiedź sklep odżywianie sportowe, zostań gorącym zwolennikiem zdrowego stylu życia.
  2. Mieszane sztuki walki, boks / kickboxing, karate, pływanie, taniec, joga itp. Na siłowni znajdziesz ludzi o tych samych zainteresowaniach, z którymi możesz miło spędzić czas.
  3. Nie jest tajemnicą, że smukłe, stonowane ciało zwiększa poczucie własnej wartości. Łatwiej będzie Ci się rozebrać na plaży, bo pozbędziesz się kompleksów. Najważniejsze to rozwijać się w tym obszarze. Nie musisz bezmyślnie pedałować na rowerze stacjonarnym, tworzyć programu i podążać za nim.
  4. Alternatywą dla siłowni jest jogging lub spacery po parku, jazda na łyżwach (snowboard, jazda na nartach itp.). Nabierz zwyczaju chodzenia po schodach zamiast windy. Jeśli pozwala na to odległość, idź do pracy.

Niektórym osobom trudno jest poradzić sobie z samotnością. Próbując naprawić sytuację, popadają w przedłużającą się depresję. Jeśli należysz do tej kategorii osób, skontaktuj się z psychologiem. Specjalista dobierze leczenie zgodnie z podłożem psycho-emocjonalnym pacjenta, dzięki czemu znacznie szybciej osiągniesz rezultaty.

Wideo: jak przezwyciężyć samotność i nudę

Niektórzy ludzie cierpią na samotność. Z reguły są całkowicie pogrążeni w swoim cierpieniu i stają się jeszcze bardziej samotni, gdy obserwują innych, swobodnie komunikując się ze sobą. Jeszcze trudniejsza dla osoby samotnej jest sytuacja, gdy wokół niego przeważają pary – przyjacielskie lub kochające. W końcu przyjaciół lub małżonków łączą głębokie relacje, których pojedyncza osoba jest całkowicie pozbawiona. Tęsknota i samotność coraz bardziej korodują jego duszę, a człowiek popada w głęboką depresję. A depresja jest jak sprężyna, którą im mocniej i dłużej ściskasz, tym mocniej potem „strzela”. Przedłużająca się depresja u samotnych ludzi grozi katastrofą, aż do samobójstwa. Nie bez powodu wśród samotnych osób odsetek samobójstw jest dość wysoki.

A jak przezwyciężyć poczucie samotności i czy w ogóle jest to możliwe? A co to za "bestia" - samotność? W jakiej sytuacji człowiek zaczyna czuć się samotny? A czy samotność unieszczęśliwia człowieka? Zadaliśmy wiele pytań, teraz zastanówmy się.

Czym jest samotność?

Samotność to taka stała stan emocjonalny w którym człowiek czuje się odizolowany i zdruzgotany. Rozumie, że nikt go nie potrzebuje, nikt nie potrzebuje jego towarzystwa i samego siebie. To powszechne błędne przekonanie o poczuciu samotności. Generalnie jest to poprawne; ale faktem jest, że samotność różni się od samotności. Czasami zdarza się, że samotność jest wyborem niektórych osób w określonych sytuacjach, a człowiek czuje się samotny, nawet będąc wśród innych ludzi. Najczęściej dzieje się tak w przypadkach, gdy dana osoba nie znajduje kontaktu z innymi i widzi potrzebę samoizolacji. Oczywiście nie mają ochoty przezwyciężać samotności, ponieważ taka izolacja służy takim osobom jako mechanizm obronny, tworząc dla nich strefę komfortu.

Samotność jest inna dla każdej osoby. Niektórzy ludzie czują się samotni w relacjach z określonymi ludźmi. Niektórzy czują się samotni w tłumie (właśnie o tym rozmawialiśmy). Niektórzy czują się samotni, ponieważ nie znaleźli swojej miłości. Niektórzy czują się samotni, ponieważ cierpią na depresję (w tym przypadku najpierw była depresja, a potem poczucie samotności, a nie odwrotnie), zwiększony niepokój i inne bolesne stany. Okazuje się, że samotność to bardzo szerokie pojęcie i każdy odczuwa to inaczej. Ale jest coś, co łączy wszystkie te uczucia - jest to brak połączenia z innymi ludźmi lub z konkretną osobą.

Tak więc staje się jasne, że samotność jest bardzo złożonym, wielowymiarowym zjawiskiem. Dlatego nie ma jednego „lekarstwa” na samotność, po prostu dlatego, że istnieje wiele różnych rodzajów samotności. Zgadzam się: samotność wdowy, która niedawno straciła męża, znacznie różni się od samotności chłopca, który jest chory, leży w łóżku i nie może wyjść na zewnątrz, aby grać w piłkę z przyjaciółmi. I tak jak nie ma jednego rodzaju samotności, nie ma jednego rozwiązania, jak pozbyć się poczucia samotności. Różne problemy wymagają różnych rozwiązań.

Jakie są rodzaje samotności?

Jednym z najważniejszych aspektów samotności jest częstotliwość, z jaką to uczucie pojawia się u człowieka. Niektórzy ludzie rzadko czują się samotni, a jeśli tak, to w pewnych sytuacjach. Na przykład ktoś może doświadczyć takich uczuć w pochmurny deszczowy dzień, a ktoś w podróży służbowej, w niezwykłym otoczeniu, z dala od rodziny i przyjaciół. Psychologowie nazywają ten rodzaj samotności „sytuacyjnym stanem samotności”, ponieważ takie uczucie pojawia się tylko w związku z pewnym zestawem okoliczności. Dokładnie odwrotnie jest bardziej uporczywy typ samotności, w którym uczucie samotności utrzymuje się niezależnie od sytuacji. W tym przypadku to nie okoliczności powodują, że człowiek odczuwa wewnętrzny dyskomfort, ale jego własny wybór. Samotność dla takiej osoby jest niejako cechą definiującą jego osobowość. Tutaj możemy mówić o chronicznej samotności.

Przewlekła samotność jest zwykle zjawiskiem bardziej złożonym. A także niejednoznaczne. Osoby dobrowolnie preferujące samotność można podzielić na kilka kategorii. Pierwsza kategoria to ludzie, którzy rezygnują z wysiłków na rzecz rozwiązania problemów z samotnością i kończą stosując pasywną strategię „przetrwania”. Strategie te są bardziej próbą odwrócenia uwagi od bólu samotności niż próbą rzeczywistego rozwiązania problemu. Tacy samotnicy, zagłuszając tęsknotę, zaczynają ją „zacinać”, albo zaczynają pić, za dużo śpią, spędzają cały wolny czas przed telewizorem - jest wiele opcji. Oczywiście to tylko pogarsza stan samotności. Badania psychologiczne pokazują, że taki stan człowieka może być w jakiś sposób związany z problemami z jego przeszłości. To najcięższa forma samotności, a takie osoby zazwyczaj potrzebują pomocy profesjonalnych psychologów.

Jest jeszcze inna kategoria osób chronicznie samotnych. W odniesieniu do nich można powiedzieć, że ich głównym problemem jest „brak obiektu do podziału katastrofy”. Nie daj się zastraszyć tak złożonym sformułowaniem, w rzeczywistości nie jest to trudne do zrozumienia. Od momentu narodzin tworzymy nasze przywiązania. Dla dziecka przedmiotem uczucia są przede wszystkim osoby, które sprawują nad nim opiekę – rodzice. Pielęgnacja daje dziecku poczucie bezpieczeństwa i komfortu, a z tym uczuciem kojarzymy później wszelkie przywiązanie. Widziałeś kiedyś dziecko, które zgubiło się w zatłoczonym miejscu? Wokół jest wielu ludzi, ale płacze i dzwoni do matki. Jej nieobecność wydaje mu się poważną katastrofą, ponieważ nie może ufać nikomu na całym świecie jak ona. I wydaje się dziecku, że został sam w rozległym i wrogim świecie. Coś podobnego dzieje się z niektórymi samotnymi ludźmi. Szukają wszędzie możliwego obiektu ich uczucia, ale nie mogą znaleźć osoby, którą mogliby pokochać i całkowicie mu zaufać. Ale dlaczego nie mogą tego zrobić?

Jest parę Możliwe przyczyny. Po pierwsze, dzieje się tak, gdy dana osoba już miała przedmiot uczuć, ale jest stracona - może to być śmierć, rozwód, przeprowadzka do innego miejsca zamieszkania i tym podobne. Zdarza się, że po przebytym cierpieniu w przeszłości taka osoba nie chce już otwierać się na inną miłość, aby ponownie się nie poparzyć. Na szczęście z biegiem czasu wielu z tych „świadomych” samotników zaczyna rozluźniać swoją wszechstronną obronę, zdając sobie sprawę, że czas i cierpliwość pomogą złagodzić ich ból, a otwartość na nowe związki doprowadzi do nowej miłości i szczęścia.

Innym powodem może być brak umiejętności społecznych do tworzenia nowych więzi – przyjaźni, miłości, przyjaźni. Takie osoby mogą być nieśmiałe lub nadmiernie niespokojne, nieufne. Ponadto nasze nowoczesne społeczeństwo może do pewnego stopnia służyć jako przyczyna. Teraz ceni się indywidualność i wolność jednostki. Ale każdy udany związek międzyludzki wymaga kompromisu. A potrzebę kompromisu można uznać za naruszenie wolności osobistej. Więc ludzie nie mogą znaleźć wspólnego języka ...

I jeszcze jedna kategoria singli warta wspomnienia. Paradoksalnie, ale ci ludzie świadomie starają się przejść na emeryturę, znajdując radość w swojej samotności. Wyrzeczenie się od świata zewnętrznego pomaga im odpocząć od zgiełku, pozwala być sam na sam ze sobą i swoimi myślami, spokojnie radzić sobie z niektórymi problemami lub skupić się na tym, co kochają. Ten stan jest szczególnie charakterystyczny dla ludzi kreatywnych. Akceptują samotność, aby pozbyć się zewnętrznych bodźców i wyrazić swoje myśli i emocje w wierszach, obrazach, utworzone obrazy. Częściej niż nie, w końcu doświadczają poczucia odnowy po okresie narzuconej im samotności. Oczywiście takiego stanu w żaden sposób nie można uznać za bolesny, ponieważ samotność przynosi satysfakcję tej kategorii osób i można ją przerwać bez żadnego wysiłku z ich strony.

Jak widać, samotność może wynikać z wielu powodów. Człowiek może być samotny z powodu bolesnych doświadczeń, niepewności, osobistych preferencji, a nawet nonkonformizmu (pragnienie we wszystkim zaprzeczania ogólnie przyjętym normom). Jedno jest jasne - z jakiegokolwiek powodu człowiek jest samotny, stan samotności jest w rzeczywistości jego osobistym wyborem. Może rozwiać konsekwencje samotności, jeśli tylko sam tego chce. Prawdziwym problemem, przed jakim może stanąć taka osoba, jest niechęć do opuszczenia swojego ochronnego „płaszcza” samotności, który niczym czapka niewidzialności zasłania go przed światem zewnętrznym.

Jak pozbyć się samotności?

Co należy zrobić, aby pozbyć się tego przytłaczającego uczucia? Różni ludzie radzą sobie z tym na różne sposoby. Większy sukces osiągają ci, którzy zajmują najbardziej aktywną pozycję w rozwiązywaniu problemu swojej samotności. Tacy ludzie skupiają się na znalezieniu przyczyny i sposobach na wyeliminowanie jej skutków. Próbują również stosować tak zwaną „aktywną strategię radzenia sobie”: słuchanie ulubionej muzyki, ćwiczenia, hobby i tak dalej. Wszystko to pomaga im oderwać się od samotności i bardziej pozytywnie wykorzystać czas.

Może czujesz, że nikt cię nie rozumie i nie ma ludzi, którzy myślą tak jak ty. I zaczynasz odrzucać nowe sytuacje i komunikację z innymi ludźmi. Ale jeśli chcesz kiedykolwiek przezwyciężyć swoją samotność, musisz walczyć z chęcią działania tak, jak zwykle. Aby pozbyć się samotności, musisz wstać i iść do światła, nawet jeśli wygodniej jest siedzieć po ciemku i płakać. Chcemy zaproponować Ci kilka kroków, które przybliżą Cię do pozbycia się poczucia samotności. Środki, o których będziemy mówić, są skuteczne, ale za różni ludzie mogą działać inaczej. Ale i tak działają!


Kilka kroków, aby pozbyć się samotności

  1. Użyj metody „logowania”

    Aby ułatwić Ci wyjście ze stanu samotności, spróbuj przeanalizować jego przyczyny i wszystkie problemy, które powoduje. Na początku możesz po prostu zapisać wszystkie fakty, które uważasz za związane z twoim stanem. Po zebraniu określonej liczby wpisów przeczytaj ponownie i spróbuj je bezstronnie przeanalizować. Wciel się w rolę własnego konsultanta. Jeśli na początku nie traktujesz swoich postów z otwartym umysłem, spróbuj wyobrazić sobie, że nie czytasz własnych, ale czyichś postów. Jeśli regularnie analizujesz swoje myśli i działania, wkrótce będziesz w stanie zrozumieć, że Twoja samotność pozbawia Cię zbyt wielu możliwości. Sprawi, że zobaczysz światło i zobaczysz, że jest wiele rzeczy na świecie, które mogą wypełnić twoją pustkę.

  2. Rozszerz swój krąg społecznościowy

    Być może postrzegasz samotność jako formę cichego protestu przeciwko społeczeństwu lub środowisku. Jedną z najczęstszych skarg samotnych osób jest to, że nie mogą znaleźć ludzi, którzy ich rozumieją. Ta opinia jest w rzeczywistości sprzeczna z prawdą. Im większy krąg społeczny, tym bardziej zróżnicowane są typy ludzi, z którymi musisz się komunikować. Wśród setek osób łatwiej znaleźć osobę o podobnych poglądach niż wśród kilkunastu. Ponadto będziesz bardziej skłonny nabyć nowe nawyki i postawy, które dadzą Ci możliwość rozwoju osobistego i znacznie poszerzą krąg osób, których poglądy i aspiracje pokrywają się z Twoją pozycją życiową.

  3. Daj mi znać o swoich uczuciach samotności

    Jeśli milczysz, ludzie nie wiedzą o twoich prawdziwych uczuciach. W końcu nad naszymi głowami nie migają emotikony, które mówiłyby innym o naszych emocjach. A jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie rozumieją, że czujesz się samotny, to oczywiście nawet nie myślą o pomocy. Wyciągnij swoje uczucie z najdalszych zakątków swojej duszy, strząśnij z niego kurz i pokaż innym! Możesz porozmawiać o swoim uczuciu i o tym, jak się go pozbyć. Tylko, oczywiście, nie powinieneś rozmawiać z na wpół pijanym współpasażerem na sąsiednim siedzeniu autobusu, ale z osobą, którą kochasz i której ufasz. Lub z wyszkolonym profesjonalistą. Bądź przygotowany na to, że możesz nie lubić ich bezstronnej oceny twoich działań. Lek jest zwykle gorzki!

  4. Strzeż się depresji

    Niektórzy ludzie, którzy doświadczają samotności, doświadczają depresji klinicznej. Depresja prowadzi do rozwoju wielu objawów, w tym smutku, drażliwości, problemów ze snem, utraty apetytu, dysfunkcji seksualnych, zmęczenia, nadmiernego, przytłaczającego poczucia samotności i myśli samobójczych. Jeśli masz powody, by podejrzewać, że masz depresję, to musisz się jej pozbyć, a nie z poczucia samotności.

  5. Spróbuj czegoś nowego

    Jeśli nie chodzisz przez dłuższy czas, twoje kolana przestają się uginać. A jeśli długo siedzisz w swoim ciemnym kącie, możesz całkowicie stracić swoje umiejętności komunikacyjne. Aktywnie szukaj sposobów na znalezienie nowych kontaktów. Nie bój się spotykać ludzi na ulicy, dołączać do lokalnego klubu, chodzić na zajęcia lub kupować członkostwo w basenie. Istnieje wiele opcji, najważniejsze jest to, że lubisz to, co będziesz robić. Robiąc to, co kochasz, możesz znaleźć ludzi, którzy lubią to samo co Ty. Ale poznawanie ludzi, którzy nie są tacy jak Ty, może być również dla Ciebie dobrym doświadczeniem!

  6. Zdobądź zwierzaka

    Ogromnej liczbie osób mały piesek lub zabawny kociak pomógł poradzić sobie z samotnością. Nie można czuć się samotnym obok stworzenia, które lekkomyślnie cię kocha! Poza tym spacerując np. ze swoim psem, możesz spotkać innych psich miłośników. Ludzie lubią spotykać się, aby porozmawiać o swoich zwierzakach. Zapoznasz się również z lekarzami weterynarii oraz pracownikami aptek i sklepów weterynaryjnych. Możesz wziąć rasowego niemowlaka, albo ogrzać duszę dobrym uczynkiem, zabierając go ze schroniska lub nawet z ulicy - nieszczęśliwego i tak samotnego jak do tej pory. Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie z opieką nad zwierzakiem, pies lub kot poprawi twoją samotność. Będziesz mieć nowe obowiązki, a zajęcie jest jednym z najważniejszych sposobów na przezwyciężenie samotności.

Zabij swoją samotność, żeby cię nie zabiła!

Pokonywanie samotności, jeśli jest to uczucie długotrwałe i wszechobecne, a nie tylko ulotne, nie jest łatwą pracą nad sobą. Często osoby, które czują się samotne, zmuszone są zmagać się nie tylko z negatywnymi emocjami, ale także z niską samooceną, zaburzeniami odżywiania, problemem uzależnienia od alkoholu, chęcią samookaleczenia lub całkowitą odmową komunikacji z ludźmi. Zgadzam się, to nie jest łatwe. Dlatego nie pozwól, aby samotność wciągała Cię do basenu. Walcz z nim! Jak przezwyciężyć samotność? Przedstawione przez nas zalecenia to tylko niektóre ze sposobów rozwiązania problemu; każdy musi wybrać dla siebie najbardziej akceptowalną ścieżkę. Co najważniejsze, staraj się pozostać aktywnym. Jeśli naprawdę chcesz zostać uzdrowiony, pamiętaj, że możesz osiągnąć wyniki, jeśli jesteś wystarczająco odważny, aby stawić czoła wszelkim przeciwnościom. Więc zrób swój śmiały pierwszy krok!

Dyskusja 3

Podobna treść

Samotność stała się obecnie wyraźnie popularna.

Do tego stopnia, że ​​równa się samowystarczalności i niezależności.

A przecież człowiek jest istotą społeczną i bardzo trudno mu żyć bez komunikacji, bez bliskich kontaktów.

Przez całe życie każdy z nas doświadczał tego przytłaczającego uczucia samotności. Uniemożliwia wielu byciu szczęśliwymi.

Ludzie są stworzeni do komunikacji, bardzo ważna jest dla nich adaptacja społeczna, umiejętność zobaczenia swojego wizerunku w oczach innych ludzi, uchwycenia reakcji i uczuć. Będąc w próżni, pustce, bez bliskich kontaktów, może pojawić się poczucie zagubienia siebie. Prowadzi to do obniżenia nastroju, depresji, negatywnego postrzegania życia.

Rodzaje samotności

Samotność może być zewnętrzna, gdy osoba jest naprawdę samotna. Nie ma ludzi gotowych do komunikacji, człowiek jest w obcym kraju, w nowym mieście, w nowej organizacji. Może to być osoba nietowarzyska lub wyrzutek nieakceptowany przez otoczenie.
Samotność zewnętrzna to także brak rodziny, przyjaciół, radość z komunikacji.

Lub osoba czuje się samotna nawet w obecności krewnych, krewnych, przyjaciół. To jest wewnętrzna samotność. Jest to lęk przed niezrozumieniem, a nie pragnienie lub lęk przed ujawnieniem swoich uczuć, lęk przed niezrozumieniem, oczekiwanie krytyki lub potępienia.

Emocje i krzywda

Osoba samotna często doświadcza uczucia pustki, bezużyteczności, izolacji, cierpienia psychicznego.

Negatywne emocje prowadzą do ciągłego odczuwania łagodnego stresu, a to ma zły wpływ na system nerwowy, na naczynia krwionośne, na mózg, serce, napięcie mięśniowe. Ciągły brak wsparcia, poczucie obojętności, napięcia, brak przyjemnej komunikacji obniża poczucie własnej wartości, zmniejsza chęć człowieka do osiągania celów, dążenia do tego, co najlepsze w życiu.

Jak uniknąć samotności

Często poczucie samotności jest oparte na przeszłych doświadczeniach, braku zaufania do ludzi, nieumiejętności komunikacji, oczekiwaniu niebezpieczeństwa lub poczuciu wyższości lub niepewności. Są to zasadniczo programy percepcji, które powstają na podstawie pewnego rodzaju urazu psychicznego (często z dzieciństwa).
Ale wcześniej spróbuj sam rozwiązać ten problem.

Jaka będzie twoja samotność, to zależy od ciebie.

Samotność nie jest tak prostym zjawiskiem, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Może być patologiczny lub normalny, być świadomym wyborem osoby lub konsekwencją jego życiowej porażki. Jeśli szukasz sposobów na pozbycie się samotności, to prawdopodobnie nie podoba Ci się, co oznacza, że ​​jej nie wybrałeś. A może nadal wybierali, nie zdając sobie z tego sprawy? To właśnie z tego stanowiska proponuję rozważyć tę kwestię.

Samotność to oderwanie się człowieka od realnego świata (fizycznego, psychicznego, duchowego) z powodu niechęci lub niemożności nawiązania kontaktów z innymi. Zgodnie z teorią K. Rogersa samotność wynika z sprzeczności jednostki z własną Jaźnią; jest to wariant nieprzystosowania (problem z asymilacją doświadczeń społecznych).

  • Samotność niekoniecznie wiąże się z izolacją społeczną. Powstaje z reguły na tle naruszenia tradycyjnych społecznych sytuacji rozwoju i sytuacyjnej interakcji jednostki z innymi jednostkami. Oznacza to, że mówimy o deformacji w przejściu obowiązkowych, odpowiednich do wieku elementów i tworzeniu modeli interakcji.
  • Na przykład w okresie dojrzewania konieczna jest komunikacja z rówieśnikami. Jeśli jednostka była tego pozbawiona, nie nauczyła się interakcji z płcią przeciwną lub identyczną. Rezultatem jest samotność w okresie dojrzewania i dorosłości.

Samotność zawsze opiera się na przeciwnych biegunach uczuć. Oznacza to, że osoba jednocześnie odczuwa na przykład strach i zainteresowanie.

Czym jest patologia

Skrajnym wariantem patologicznej samotności jest autyzm (niemożność nawiązania kontaktów społecznych z późniejszą izolacją). Jest to niezależna choroba kliniczna wymagająca odpowiedniej pomocy psychoterapeutycznej. Dlatego w tym artykule nie będę opisywał autyzmu.

Zamiast tego porozmawiamy o formach niepatologicznych, w których z reguły pojawia się poczucie niezrozumienia, braku rozpoznania, niechęci, braku wsparcia i nie tylko. Być może każda osoba w takim czy innym stopniu doświadczyła niepatologicznej samotności. Zgodnie z koncepcją E. Fromma samotność jest integralną cechą ludzkiej egzystencji.

Dwie pozycje odniesienia wyraźnie odróżniają patologię od normy:

  1. Samotność w normie nie zmienia sfery komunikacyjnej i aktywności jednostki.
  2. Z patologiczną negatywną destrukcyjną naturą samotności zauważalnie cierpi sfera komunikacji i aktywności jednostki.

Poziomy samotności

Samotność egzystencjalna to najszerszy poziom. Oprócz tego wyróżnia się samotność społeczną i psychologiczną.

  1. Społeczność wynika z niezrozumienia (nieakceptowania) kultury społeczeństwa (zmiana wartości, niemoralność, zmiana środowisko ze względu na dorastanie i zmianę miejsca lokalizacji), czyli jest to nieakceptacja przez jednostkę społeczeństwa. Ale może również opierać się na odrzuceniu jednostki przez społeczeństwo (ze względu na niski status, inne poglądy).
  2. Samotność psychiczna jest spowodowana konfliktami intrapersonalnymi, sprzecznościami, kryzysami. Człowiek przeżywa całą gamę emocji i czasami nie rozumie, dlaczego czuje się samotny. „Koktajl” takiej samotności obejmuje osobiste wartości i postawy, charakter, temperament, zainteresowania, potrzeby i pragnienia.

Rodzaje samotności

Chciałbym przedstawić kilka klasyfikacji samotności.

Zgodnie z mechanizmem percepcji

Pierwsza opiera się na psychologicznych mechanizmach postrzegania własnego stanu przez człowieka oraz cechach samej samotności.

alienująca samotność

Człowiek jest świadomy swojego stanu i jego przyczyny. Mechanizm usuwania (od norm, wartości, ludzi, całego świata) jest włączony.

rozproszona samotność

Mechanizm identyfikacji jest włączony. Człowiek jest tak rozpuszczony w społeczeństwie, że się zatraca. Nie rozumie siebie i boi się. Czasami człowiek nie jest świadomy wyobcowania z siebie.

zdysocjowana samotność

Większość pozostałych jest bliska patologii. Przejawia się przez połączenie mechanizmów identyfikacji i usuwania. Po pierwsze, człowiek „rozpływa się” w kimś, bezwarunkowo go akceptuje i zaczyna w nim widzieć siebie (co jest złe). Stopniowo zaczyna dostrzegać w tej osobie swoje niepożądane cechy. Najpierw następuje częściowe zawieszenie, a potem całkowite.

kontrolowana samotność

Coś, do czego należy dążyć. Jest to równowaga między samowiedzą (refleksja, samoregulacja, opór wobec społeczeństwa) a identyfikacją ze społeczeństwem. To jest o o zachowaniu ich wyjątkowości przy zachowaniu kontaktów społecznych.

Według typu osobowości

Druga klasyfikacja opiera się na definicji typu osób samotnych i wyrażaniu ich podmiotowości.

beznadziejnie samotny

Całkowicie wyrzekli się przez społeczeństwo ludzi niezadowolonych ze swoich relacji. Nie mają stałego partnera ani małżonka, kręgu towarzyskiego. Nie rozmawiają nawet z sąsiadami. Czują się opuszczone i puste. Jednocześnie mają tendencję do obwiniania innych (rodziny, byłych małżonków, przyjaciół) za swoją samotność.

Okresowo (czasowo) samotny

Mają wiele kontaktów towarzyskich i powiązań, są aktywni, ale potrzebują bliskich i intymnych relacji, z których okresowo czują się porzuceni.

Biernie i stale samotny

To ludzie, którzy cały czas czują się samotni, potrzebują bliskich kontaktów, ale zrezygnowani i nie próbujący niczego zmieniać, często ukrywając prawdziwy stan („Nikogo nie potrzebuję. Mam siebie. Wszystko jest w porządku”).

Samotność egzystencjalna jako odrębny gatunek

Ostatnio bardzo popularne stały się słowa i wyrażenia zawierające „istnienie”, czyli „istnienie”. Egzystencjalizm jest kierunkiem w filozofii o samej istocie ludzkiej egzystencji.

Samotność egzystencjalna dotyka tych, którzy uważają, że wszystkie dusze są samotne. Oznacza to, że wszystko, co ma osoba stała, to dusza. W przeciwnym razie jest sam, a poza swoją osobowością nie czuje wsparcia i wsparcia w świecie jako takim. Zwolennik takiego światopoglądu wierzy, że każda osoba jest wyjątkowa w swoich uczuciach i myślach, a zatem jest zawsze sama.

  • Człowiek czuje swój związek z kosmosem, wyższym przeznaczeniem, superunikatowością. Doświadcza całej gamy emocji i stanów, aż po depresję.
  • Taka samotność jest na granicy patologii i normy.
  • Z jednej strony to zaburzone, zaburzone postrzeganie świata, ciągły niepokój i poczucie osamotnienia.
  • Z drugiej strony osoba jest zwykle zdrowa psychicznie. Ściśle związane z tym kryzysem samotności są kwestie życia i śmierci, istoty bytu. Ale to zupełnie inny temat.

Oznaki samotnej osoby

Samotnych ludzi można dostrzec w tłumie, mimo że ich samotność przybiera inne formy. Samotni ludzie:

  • nie lubią towarzyskich i szczęśliwych ludzi;
  • nadmiernie skupiony na sobie, przerywający, tłumaczący rozmowę;
  • ponury;
  • niespokojny;
  • niereagujący lub odwrotnie nadmiernie uważny na innych;
  • czasami zbyt krytyczny i bezpośredni;
  • agresywny;
  • denerwować się drobiazgami;
  • sprzeczne lub odwrotnie nadmiernie zgodne;
  • podejrzany;
  • nie wyrażaj swojej opinii;
  • obłudny;
  • nie zawsze kontroluj ich zachowanie;
  • wywierać presję psychologiczną na innych;
  • czuć się nieswojo w firmach;
  • nie mogą się bawić (czasami potrafią pod wpływem alkoholu);
  • doświadczać trudności w sytuacji, gdy trzeba się zgodzić, zadzwonić, rozwiązać ważną sprawę osobistą i biznesową;
  • czuć się niechcianym, niekompetentnym, niekochanym;
  • samo krytyczny;
  • skłonny do samobiczowania.

Tak więc osoba samotna jest albo zbyt przyjazna, aby jej nie odpychać, albo zbyt niegrzeczna, za co ponownie jest odpychana. Czasami jest mieszane zachowanie. Oznacza to, że osoba nie ma standardowych modeli interakcji z ludźmi. W zależności od rodzaju samotności powoduje agresję lub depresję. Tak czy inaczej samotna osoba nie jest szczęśliwa.

Przyczyny samotności

Najpopularniejszym powodem samotności jest strach przed odrzuceniem. Często uniemożliwia to osobie wyjście ze strefy komfortu, próbując nowej roli, co zwiększa poczucie wewnętrznej pustki. Okazuje się błędne koło.

Tak więc przyczyny samotności obejmują:

  • niska organizacja społeczna (samotność społeczna);
  • zerwanie osobiście istotnych więzi, związków (rozwód, śmierć, przeprowadzka);
  • kompleks samotności (cecha osobista, element, czyli lęk przed możliwą alienacją lub samotnością, pomimo zachowania więzi społecznych);
  • niewłączenie społeczne (samotność egzystencjalna);
  • pewny cechy charakteru(narcyzm, agresja, megalomania, izolacja, nieśmiałość, niepokój);
  • wyznaczanie nierealistycznych celów;
  • kultywacja nieuzasadnionych potrzeb;
  • brak pełnej komunikacji (nie ma emocjonalnej reakcji innych ludzi, chociaż może być wiele powierzchownych połączeń i komunikacji).

Istnieją również bardziej globalne przyczyny samotności:

  • urbanizacja;
  • wzrost populacji;
  • konkurencja;
  • społeczna koncepcja indywidualizmu;
  • zmiany w życiu społeczno-politycznym i gospodarczym kraju i nie tylko.

Czyli wszystko, co oddziela ludzi od siebie lub dzieli ich na różne „obozy”.

Co robić?

Pokonywanie samotności to osiągnięcie wolności. Opiera się to przede wszystkim na działalności i pracy (zgodnie z teorią E. Fromma). Struktura samotności obejmuje podmiotowość i samorealizację. Z tym proponuję pracować. Powiem od razu: trzeba pracować (dla siebie!), będzie to trudne i bolesne, ale z czasem będzie ciekawie i przyjemnie.

  1. Musisz wyraźnie widzieć cel, dla którego chcesz pozbyć się samotności. Żadna psychokorekta nie może obejść się bez wyznaczania celów i motywacji. Zastanów się, ile opcji „nagrody”, oceń wszystkie zalety i wady. Oblicz, co trzeba będzie poświęcić i co da Ci cel. Wybierz punkt orientacyjny. Dlaczego chcesz pozbyć się samotności? Po co, a nie dlaczego. Właściwie to pierwszy punkt w walce z samotnością.
  2. Ustal realistyczne cele i warunki interakcji z ludźmi. Rozbijaj nierealistyczne pomysły dotyczące ludzi i relacji.
  3. Kontynuując powyższe: poznaj swoje mocne strony i słabe strony a następnie pracować z nim. Przeprowadź osobistą diagnozę (zidentyfikuj możliwe wrodzone przyczyny swojej samotności). Jeśli chodzi o metody, polecam odnieść się do podręcznika A. O. Prochorow „Metody diagnozowania i pomiaru stanów psychicznych osoby: podręcznik”. Zwróć szczególną uwagę na rozdział trzeci „Diagnoza stresu neuropsychicznego i jego przejawów” oraz rozdział czwarty „Diagnoza stanów psychicznych w sytuacji aktywności życiowej”. Wystarczy zdać i zaliczyć wszystkie testy i kwestionariusze (diagnostyka stresu, lęku, stan asteniczny, wypalenie emocjonalne, subiektywne poczucie samotności, depresja, nastrój, frustracja, poczucie własnej wartości, niepewność, samoregulacja). Wysoce zalecane! Wszystko w jednej książce. Wreszcie poznaj swoje prawdziwe ja! Dowiedz się, jaki masz charakter, temperament, stresujące i udane sytuacje. Twoje wrodzone cechy (jest coś, czego nie możemy zmienić; musisz zaakceptować i przestać się torturować).
  4. Ważne jest, aby dokładnie rozłożyć swoją samotność (w końcu jesteś wyjątkowy, a zatem twoja samotność jest wyjątkowa) na półkach. Poznaj powody. Czym oni są? Zewnętrzna czy wewnętrzna? Stałe czy sytuacyjne? Stabilny czy zmienny?
  5. Walcz ze swoimi lękami, niepokojami, traumami (czyjaś śmierć, rozwód, rozłąka z matką w dzieciństwie, trudna rozłąka z ukochaną osobą, przymusowa ucieczka), czyli z „korzeniami”, które trzymają Cię w samotności. Wszystko, co identyfikujesz za pomocą technik, analizujesz i decydujesz, co Cię powstrzymuje. Musisz znaleźć to, co cię powaliło i nadal ukrywa się gdzieś w tobie i wytwarza „toksyny”. A potem to wypracuj.
  6. Poznaj swoje psychologiczne mechanizmy obronne i dowiedz się, jak reagować na stres, konflikty, separację itd. (możesz też znaleźć metody testowe). Czy to były mechanizmy, które doprowadziły cię do tego stanu? Jeśli tak, to musisz je zmienić.
  7. Postaraj się przypomnieć sobie, kiedy po raz pierwszy poczułeś się samotny, co mogło być przyczyną i jak zmieniłeś się od tego czasu.
  8. Pamiętaj o sobie „starym”, oceń, jak możesz tam wrócić (jeśli ten model Ci odpowiadał).
  9. Wypowiadaj wszystkie swoje myśli, obrazy, uczucia. Spróbuj je zwizualizować i ustrukturyzować lub wyrazić w poezji, rysunkach, prozie.
  10. Oswajaj swoje instynkty i kontakt z opinią publiczną, wzmacniaj własną pozycję i racjonalność działań, zależnie od sytuacji i swoich przekonań.
  11. Odwiedź psychoterapeutę, jeśli nie możesz poradzić sobie z „ropą”, która wypłynęła na własną rękę.

  1. Popraw swoje umiejętności i zdolności komunikacyjne (zapisz się na kursy wystąpień publicznych). Kontakty społeczne są niemożliwe bez komunikacji.
  2. Poszerz swoje horyzonty. Samotność, nawet o tym nie wiedząc, oferuje dogodne warunki. Przechytrz to i wykorzystaj na swoją korzyść: rozwijaj się, ucz się, walcz z tym, co ci nie odpowiada.
  3. Znajdź (jeśli straciłeś, jeśli nie, to tym lepiej) swoją Jaźń (interesy, przekonania, wartości). Dołącz do klubu zainteresowań, znajdź podobnie myślących ludzi w oparciu o zainteresowania.
  4. Jedź do miejsc publicznych, nawiązuj znajomości i kontakty (ostrzegałem, że będzie to „bolesne”).
  5. Zastanów się, czym kierujesz się przy wyborze środowiska. Jeśli nie dbasz o wygląd, jak myślisz, dlaczego inni to robią? To nie tak, nie wszystkie.
  6. Wzmacniaj swoje działania pozytywnymi wspomnieniami z poprzednich doświadczeń, odrzuć negatywne.
  7. Zaakceptuj fakt, że prawda rodzi się w sprzecznościach. Nie bój się być sobą. Poznanie i zbliżenie dwojga ludzi następuje m.in. poprzez konstruktywną krytykę, wyrażanie pragnień i niezadowolenia, dyskusję o potrzebach i problemach (osobistych i ogólnych). Jeśli boisz się odrzucenia, pamiętaj, że ludzie mają ze sobą o wiele więcej wspólnego niż myślisz.
  8. Oceń pożądany związek. Oznacza to, że zapisz osoby, z którymi chciałbyś się lepiej poznać. Dzwoń do nich co tydzień (zanotuj to na arkuszu) i umawiaj się na spotkania.
  9. W przypadku nieudanych spotkań (oczywiście będą), zapisz swoje działania, które prawdopodobnie do tego doprowadziły. Na następnym spotkaniu postaraj się ich unikać i oceń wynik. W ten sposób z biegiem czasu będziesz w stanie budować swoje osobiste modele pożądanego i niepożądanego zachowania.
  10. Jeśli cierpi na tym Twoja samoregulacja, odporność psychiczna na wpływy zewnętrzne, to proponuję zapisać się na treningi (rozwój osobisty, odporność na manipulacje) lub opanować techniki samoregulacji (autotreningi).
  11. Zaangażuj się w wolontariat. Tutaj masz kontakty towarzyskie, poczucie znaczenia i wzrost samooceny. Ale! Jak zawsze ważne jest, aby pochodziło z serca, nie było sprzeczne z Twoimi postawami (na przykład niektórzy bardzo źle traktują osoby bez stałego miejsca zamieszkania, to o jakim wolontariacie możemy mówić).
  12. Naucz się rozumieć innych ludzi. Możesz także wziąć udział w treningu budowania relacji. Naucz się empatii, empatii.
  13. Szanuj światopogląd innych ludzi, a także swój własny. Oznacza to, że trzymaj się swojego stanowiska, ale nie narzucaj go.
  14. Oceń informacje, które do Ciebie przychodzą. Strzeż się stereotypów, plotek, niezweryfikowanych faktów z internetu. Książki i komunikacja osobista Ci pomogą!
  15. Zdobądź zwierzaka. Nie chodzi tylko o dbanie o to. W końcu nadal trzeba go zabrać do kliniki weterynaryjnej, możesz z kimś porozmawiać o jego problemach lub zabawnym zachowaniu. Czujesz, o czym mówię (kontakty społeczne)?

Samotność jako potrzeba

Każdy człowiek chce (cokolwiek tego potrzebuje) być rozumianym, rozpoznawanym i pożądanym we własnym umyśle iw oczach innych ludzi. Dzięki tym faktom i ich harmonii człowiek nie będzie czuł się samotny.

Ważne jest, aby zrozumieć, że samotność jest integralną częścią naszego życia, a według A. Maslowa jest najwyższą potrzebą samorealizacji jednostki. Nie znosisz samotności, ale siebie. Samotność musi być możliwa do opanowania i niezbędna do samopoznania. Oznacza to, że konieczne jest nie pozbycie się samotności, ale przeniesienie jej z destrukcyjnej na konstruktywną (tworzenie osobowości, a nie destrukcyjne). Należy jednak pamiętać, że z drugiej strony samotność w postaci długotrwałej deprywacji społecznej (niezaspokojonych potrzeb) jest dla człowieka niebezpieczna i nienaturalna.

Pamiętaj, nie jesteś sam. Jesteś potencjalnie wolny! I w końcu w przezwyciężaniu samotności są tylko dwa punkty: zaprzyjaźnij się (zrozum, zrozum) ze sobą, a potem z innymi.

Popularne błędy

Samotność doprowadza ludzi do szaleństwa (w sensie dosłownym, alienująca, rozproszona i odcięta samotność może przerodzić się w patologię) i popycha do popełniania błędów, które tylko pogarszają sytuację. Typowe błędy samotności to:

  • wycofanie się z alkoholu, narkotyków, kolejna iluzja;
  • próbuje wejść do jakiejkolwiek firmy, przymierzyć czyjąś osobowość, po prostu nie być samotnym;
  • dołączać do dowolnej grupy, podejmować się każdego biznesu, aby być potrzebnym, nawet jeśli jest to sprzeczne z własnym światopoglądem;
  • być nachalnym;
  • zignoruj ​​sytuację, poczekaj na samorozwiązanie.

Wyniki

Samotność jest więc poczuciem braku (utraty) w życiu człowieka czegoś lub kogoś osobiście znaczącego. Jest niebezpieczny dla człowieka: zagraża jego wolności, indywidualności i tożsamości.

Ale z drugiej strony możemy powiedzieć, że jest to specyficzna wersja samooceny, samoświadomości. Poskromiwszy samotność, można odnaleźć przekonanie o wyjątkowości siebie i innych, uświadomić sobie wartość relacji międzyludzkich. Oswojona samotność to podstawa budowania opartych na zaufaniu relacji z samym sobą i innymi.

Jeśli sam nie radzisz sobie z samotnością, męczą Cię myśli samobójcze, koniecznie odwiedź specjalistę!

Literatura na ten temat

  • Jean-Michel Quinodo „Poskromienie samotności”
  • K. Grof i S. Grof „Gorączkowe poszukiwanie siebie: przewodnik po rozwój osobisty przez kryzys transformacji.
  • L. Svendsen „Filozofia samotności”. Ta książka pomoże nie tylko zrozumieć samo zjawisko samotności, ale także odnaleźć granice między własnym Ja a innymi ludźmi, nauczy rozumieć siebie i innych, brać odpowiedzialność za swoje życie (w tym samotność), wyjaśnić subtelne wzorce samotność i przyjaźń, miłość, zaufanie.

Jeśli doświadczasz dysonansu poznawczego (wewnętrznej niezgody, sprzeczności), a prawdopodobnie tak jest, to polecam lekturę artykułu. Podano tam również pewne zalecenia. Aby przeanalizować kwestie lęku i niepokoju, zazdrości, niepewności, proponuję przeczytać artykuły.

Bądź wyjątkową, samowystarczalną, stale rozwijającą się osobą, a wtedy żadna z możliwych samotności Cię nie ogarnie. Pamiętaj, że masz wiele alternatywnych wyborów. I to jest świetne, nie straszne!

Czy znasz to uczucie, gdy jesteś sam, chociaż wydaje się, że nie jesteś sam? To jak przyjście na hałaśliwą imprezę, na której wszyscy doskonale się znacie, gdzie ty i Andrey pracujecie razem w tej samej firmie i uczyliście się z Maszą przez 5 lat na tym samym kursie. Wydawałoby się, że wszystkie te znajomości wokół ciebie - tyle tematów do rozmów i wspomnień... I masz poczucie samotności i pustki. Dlaczego pojawia się poczucie samotności?

To jak kot Schrödingera, kiedy jest jednocześnie żywy i martwy. Tylko tutaj jednocześnie doświadczamy uczucia osamotnienia, kiedy nie jesteśmy tak naprawdę sami. Taki paradoks...

Samotność Schrödingera

Może to zabrzmieć nieco zawile, ale nie jesteś sam w swoim poczuciu samotności. Od razu powiem, że to normalne, że ktoś spędza dużo czasu sam na sam ze sobą, spotykając się tylko okazjonalnie z kilkoma przyjaciółmi. Jeśli jesteś tego typu osobą, to świetnie! Co do reszty, nie mam tak dobrych wiadomości.

Jeśli często doświadczasz uczucia samotności, pustki lub izolacji, może to mieć poważne konsekwencje dla twojego psychiczne i zdrowie fizyczne . Na przykład przewlekła samotność prowadzi do zwiększonego ryzyka śmierci z powodu chorób serca, osłabienia układu odpornościowego i zaburzeń snu.

Poczucie samotności może prowadzić do depresji, ale jaki jest najlepszy sposób na złapanie złego nastroju i ciągłego stresu? Stąd zaczyna się problemy z nadwaga co dodatkowo pogarsza sytuację.

Więc wystarczy o problemach. Myślę, że rozumiesz, że chroniczna samotność jest nadal podstępną rzeczą. Przyjrzyjmy się teraz przyczynom samotności.

Dlaczego pojawia się poczucie samotności i co z tym zrobić?

tęsknisz za intymnością

Niezadowolenie i poczucie samotności mogą wynikać z nieodwzajemnionej intymności.
Z jakiegoś powodu uważa się, że samotni ludzie są z konieczności samotnikami, którzy unikają wszelkich kontaktów towarzyskich. Właściwie tak nie jest. Możesz mieć wiele relacji z innymi ludźmi, ale jeśli oni nie wystarczająco blisko wtedy czujesz się samotny.

Jest to dość łatwe do zrozumienia dla tych, którzy mają wielu znajomych, nie przyjaciół, ale znajomych. Nie masz z nimi wiele wspólnego. Dlatego pojawia się poczucie samotności i pustki, ponieważ ci ludzie nie są na tyle blisko, aby dyskutować z nimi o swoich doświadczeniach.

Rozwiązaniem może być networking – najpierw lepiej poznaj daną osobę. A jeśli zostanie twoim przyjacielem? Tak czy inaczej, wspólne spędzanie czasu pomoże złagodzić samotność i przytępi poczucie pustki.

Czy jesteś introwertykiem?

Introwertycy często mają trudności z komunikowaniem się z dużymi grupami ludzi. W związku z tym pojawiła się błędna opinia, że ​​introwertycy to ludzie samotni i wycofani.

I to jest błąd! Podczas gdy ekstrawertyk w hałaśliwych towarzystwach i na dużych spotkaniach czuje się jak ryba w wodzie, wy introwertycy nie macie sobie równych w komunikacji jeden na jednego lub w małych grupach (2-3 osoby). I obyś nie był duszą firmy (jeszcze), więc głęboko i szczerze nikt poza tobą nie poczuje rozmówcy. W przeciwieństwie do ekstrawertyków wolisz nie rozmawiać, ale słuchać. A to ogromny plus.

I choć ekstrawertycy nie do końca mnie nienawidzili, to powiem, że ekstrawertycy rzadziej mają poczucie osamotnienia (przecież tam, gdzie są hałaśliwe i wesołe kampanie, zawsze są ekstrawertycy). Najczęściej wynika to z faktu, że nie ma tak wielu „czystych” introwertyków i ekstrawertyków.

Zwykle ludzie mają zarówno cechy introwertyczne, jak i ekstrawertyczne, z dominującymi cechami tego czy innego typu. I możesz to wykorzystać!

W związku potrzebujesz więcej jakości niż ilości

Myślę, że spotkałeś takich ludzi (a może chodzi o Ciebie?), którzy mają wielu przyjaciół, a jednocześnie są samotni. Chodzi o to, że w związku ich jakość gra, a nie ilość. W przeciwnym razie najprawdopodobniej poczujesz samotność.

Ważne jest, aby poświęcić swój czas i energię na rozwijanie relacji. Czasy, w których mierzyliśmy liczbę znajomych w sieciach społecznościowych, już dawno minęły. A teraz powiedz mi, z którym z tych 500 czy 1000 znajomych naprawdę się komunikujesz? Dokładnie.

W ten sposób buduje się silne relacje i niszczy poczucie samotności i pustki. Na obustronne uznanie.

I nie zapominaj, że jeśli jesteś gotowy na nawiązanie bliskich relacji, nie zawsze osoba się odwzajemni. Może to prowadzić do złego nastroju, depresji i poczucia samotności, ale takie jest prawo świata. Jedyne, co mogę doradzić w tej sytuacji, to iść dalej bez marnowania czasu na puste skargi. Każdy ma swoje zdanie i musimy to szanować!

Jesteś w trybie ochrony

Może to zabrzmieć dość dziwnie, ale czy sam odpychasz ludzi? Wyjaśnię teraz.

Język ciała odgrywa ogromną rolę w komunikacji. Rozmawiając z osobą, spójrz na siebie z zewnątrz. Czy aktywnie słuchasz? Czy jesteś ciągle rozproszony i przerywany? Czy nawiązałeś kontakt wzrokowy? Czy język ciała zwiększa zainteresowanie rozmową? A może starasz się jak najlepiej pokazać, że chcesz jak najszybciej odejść? To kolejny powód, dla którego pojawia się poczucie samotności.

Rewers tej monety - po prostu jesteś otoczony osoby, które nie potrzebują nowych znajomości i przyjaciół. W takim przypadku spróbuj zmienić krąg komunikacji.

Staraj się być bardziej otwarty, okazuj zainteresowanie rozmówcą i nie wahaj się zadawać pytań. Ludzie po prostu uwielbiają, kiedy są naprawdę słyszani i zrozumiani!

Spędzasz zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych

Wydawałoby się, że sieci społecznościowe są idealną bronią przeciwko poczuciu samotności. Ale nie jest. Jak powiedziałem powyżej, możesz mieć 1000 znajomych na Facebooku lub Vkontakte, ale ilu z nich jest prawdziwych?

Badania wykazały, że im więcej czasu spędzasz w mediach społecznościowych, tym silniejsze może być Twoje poczucie samotności.

Wtedy czujemy się samotni, nawet gdy wydaje się, że wcale nie jesteśmy sami (ponieważ mamy wielu znajomych w sieciach społecznościowych).

Więc zorientowaliśmy się, dlaczego jest poczucie samotności i co z tym zrobić. Podsumowując powyższe, możemy stwierdzić, że otwartość, Twoja i Twojego rozmówcy, wzajemny szacunek i krąg społeczny odgrywają ważną rolę. Ponadto nie zapominaj, że na rozwijanie relacji trzeba poświęcić energię i czas, ale warto – już na zawsze poradzisz sobie z uczuciem samotności i pustki.