Тренировки эффективны только тогда, когда вы их сочетаете с соответствующим им приемом пищи. Важно делать упражнения до еды. А если вы после занятий будете питаться правильно, то добьетесь лучших результатов. Что же лучше есть после тренировки?

Яйца

Яйца являются прекрасным хранилищем белка. Это означает, что яйца содержат большое количество протеина с самой высокой биологической ценностью. Исследования показали, что белок в яйцах лучше стимулирует мышечную силу и помогает восстановлению мышц после физических нагрузок . Одно большое яйцо содержит 70 калорий, 6 грамм высококачественного белка, 5 граммов жира и различных необходимых витаминов и минералов, включая железо, витамин D, цинк и холин.

Ваш трезвый живот заслуживает идеального завтрака, чтобы хорошо начать день. То, что вы должны регулярно есть утром, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Особенно в уик-энд замечательно покрывать завтрак и принимать первый прием пищи в день. Эти восемь продуктов создают прекрасную пищевую базу утром.

Трезвостный желудок: ты лежи золотой с медом

Жидкое золото помогает вашему телу проснуться утром, потому что в нем содержится много глюкозы. Он быстро переходит в кровь и быстро дает вам энергию. Мед также увеличивает уровень серотонина и делает вас действительно счастливым. Прекрасное начало дня!

Йогурт

Йогурт содержит колоссальные 14 граммов белка и только 100 калорий на порцию. Йогурт славится хорошим балансом между белками и калориями , поэтому это идеальный вариант еды после тренировки.

Арбуз

Если вы не думали, что арбуз — это хороший вариант для приема пищи после тренировок, то это не так И сейчас мы объясним почему. Удивительно, но арбуз дарит большую прочность. Сладкий плод содержит 92% воды, что имеет большое значение для правильной гидратации после физической активности . Объем двух порций арбуза содержит всего 80 калорий, а так же он является и хорошим источником ликопена, витамина С и А, а также калия. Кроме того, арбуз содержит незаменимую аминокислоту — L-цитруллин, который является важным для поддержания здоровья кровеносных сосудов.

О Бухвейзене - каждый трезвый желудок

Гречиха стимулирует пищеварительную систему нежным способом - особенно когда ее принимают в виде теплых зерновых. Кроме того, гречка обладает многими белками, железом и витаминами.


Если у вас голодный желудок, используйте чернику

Ученые из Университета Рединга в Соединенном Королевстве обнаружили, что миска черники на завтрак увеличивает концентрацию до полудня. Потребление этих ягод, богатых витаминами С и Е, повышает производительность памяти до пяти часов. Попробуйте это с вкусным, свежевыжатым коктейлем.

Лосось

Лосось известен, как отличный источник омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца. Омега-3 жирные кислоты, повышают толерантность к глюкозе и ускоряют потерю жира. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе, играют значительную роль в производстве определенных гормонов.

Ягоды

Ягоды очень подходят для стимуляции иммунной системы. Бороться с болезнями, воспалением следует пополнением организма важных антиоксидантов, чтобы остановить окислительный стресс в клетках, предотвратить старение и клеточную дегенерацию. Снижая окислительный стресс, ягоды помогают восстановить мышечную ткань после тренировки. Одна порция ягод после тренировки подарит 20 граммов углеводов, что сделает их хорошим источником энергии.

Овсянка хорошо сделает ваш желудок

Использование овсяных хлопьев приводит к образованию защитного слоя вокруг слизистой оболочки желудка - и это предотвращает причинение вреда кислоте желудка. Кроме того, овсяные хлопья являются одними из самых важных поставщиков питательных веществ среди зерновых культур.

Трезвостный желудок: яйца на завтрак - здоровое начало




По словам исследователей из Университета штата Луизиана, люди с избыточным весом, которые делают диету с уменьшенной калорийностью и едят два яйца на завтрак, увеличивают свою потерю веса и чувствуют себя значительно более жизненно важными. Причина: придерживаться диеты в основном неудовлетворительно и с большим отречением, белковосодержащие яйца, однако, позволили бы получить большее чувство насыщения.

Лебеда

В лебеде содержится больше белка, чем любых других зернах. Это богатый источник железа и клетчатки . В лебеде есть девять незаменимых аминокислот, необходимых организму.

Индейка

Мясо индейки с низким содержанием насыщенных жиров — хороший поставщик белка. Также при приеме ее в пищу организм получает необходимые аминокислоты, которые имеют важное значение для восстановления организма и мышц после тренировки.htrkfvf yf cfqn как проверить посещаемость сайта

Орехи утром - идеально подходит для трезвых желудков

Таким образом, человек также потребляет меньше калорий в течение дня. Кроме того, ученые теперь показали, что здоровые взрослые могут наслаждаться яйцами, не опасаясь повышенного риска сердечных заболеваний. Например, как часть сухих завтраков, орехи помогают поддерживать концентрацию глюкозы в крови в течение дня в течение дня в течение дня. Они также нормализуют рН в желудке, избегая изжоги.

На пустой желудок арбуз - настоящее удовольствие

Уже утром есть арбуз, который снабжает ваше тело большим количеством жидкости. Кроме того, удовольствие оказывает положительное влияние на ваше здоровье глаз, так как водянистые лимоны содержат много ликопина - растительного красителя, который защищает линзу для глаз.

После интенсивных тренировок важно пополнить истощенные запасы углеводов (гликогена), а также аминокислот из белка, чтобы стимулировать синтез мышечного белка.

Только возникает два вопроса: Что можно кушать после тренировки и через какое время после тренировки можно кушать?

Сначала ответим на вопрос: через сколько времени после тренировки можно кушать? Американский колледж спортивной медицины рекомендует принимать углеводы в течение первых 30 минут после завершения последнего упражнения. Это позволит оптимизировать обновление глюкозы и аминокислот в мышцах.

Что происходит при сжигании жира?

Сжигать жир с пищей. Это происходит с правильной диетой. Если вы хотите тренироваться, вы можете ускорить сжигание жира быстрее. Как сжигание жира убегает, какие продукты и таинственные вещества полностью сжигают жир. Прежде чем начать, вам нужно знать, что происходит, когда происходит сжигание жира.

Сжигание жира является частью метаболизма, который активизирует наше тело. Наше тело сжигает существующий жир окислением, чтобы получить энергию. Сжигание жира непрерывно продолжается в организме. Гормоны - например, гормоны роста или гормоны щитовидной железы - также влияют на сжигание жира.

Другие исследования показывают, что восстановление организма происходит в течение первых нескольких часов после тренировки. Сколько белка нужно употреблять в день для наращивания мышц можно узнать в статье: « для спортсменов».

  • Свекла . Содержит уникальные соединения, которые способны хорошо переносить кислород, а также действовать как мощные антиоксиданты. Исследования показали, что свекольный сок, вареная свекла могут повышать производительность, если ее кушать перед тренировками. Но, она будет очень полезной и после физической нагрузки. Свеклу можно запечь, зажарить, в сыром виде тертую или маринованную.
  • Яйца . Считаются идеальным белком или «золотым стандартом», потому что белок, содержащийся в яйцах обладает высшей биологической ценностью в сравнении со всеми остальными белками. Яйца обеспечат организм всеми 9 незаменимыми кислотами. В результате употребления яиц после упражнений ткани в мышцах восстанавливаются и становятся более прочными.

Одно большое яйцо содержит около 70 калорий + 6 грамм высококачественного белка + 5 гр жиров + широкий спектр витаминов и минералов (холин, витамин Д, цинк и железо). Поэтому если вы думаете о том, что кушать после силовой тренировки, то яйца будут отличным выбором.

Сжигайте сжигание жира, чтобы мы сжигали больше жира

Мы ведем себя, чтобы есть калории. Мы потребляем их через наш общий оборот. Он состоит из основных продаж и продаж. Преобразование мощности - это количество энергии, которое наше тело преобразует во время активности. Калории, которые мы больше не потребляем в общем обороте, экономит наше тело в жировых отложениях. В чрезвычайные ситуации наш организм отбирает эти жировые отложения.

Если всегда осталось слишком много неиспользованных калорий, они мигрируют в жировые отложения. Они становятся больше, и мы становимся все толще. Они сами могут влиять на то, сколько жира сжигается или хранится в жировых отложениях. Он обращается к этому, когда мы больше не предлагаем ему энергию, необходимую ему для пищи.

  • Автомобиль больше не горит, когда горит топливо.
  • С другой стороны, наш организм создал резервы для чрезвычайных ситуаций.
Чем лучше наше сжигание жира работает, тем больше наше тело достигает энергии, которая больше не нужна, и больше жира мы сжигаем.

В одном исследовании было замечено, что спортсмены, которые употребляли арбузный сок на 40% меньше испытывали меньше болезненности в мышцах после тренировки по сравнению с другими спортсменами. Можно просто нарезать арбуз кусками (2 чашки) + 1 ложку меда + 1 ложку листьев мяты + 170 гр обезжиренного йогурта. Такой коктейль обеспечит: 28 гр углеводов, 20 гр белка, 190 калорий и никакого жира.

Таким образом, интенсивность сжигания жира зависит от того, насколько мы активны. Мы можем увеличить наш сжигание жира с помощью. Больше упражнений в повседневной жизни, спортивная сжигающая жир диета. . В этой статье рассказывается о том, как вы можете стимулировать сжигание жира с пищей.

Поощрять сжигание жира с пищей

Вы только сжигаете жир, когда потребляете меньше калорий в день, чем ваше тело нуждается. Поэтому вы должны изменить свой рацион, чтобы вы автоматически потребляли меньше калорий, чем вам нужно, и увеличивали сжигание жира. Не пытайтесь достичь отрицательного энергетического баланса с жесткими диетами.



За счет увеличения приема продуктов богатых антиоксидантами, такими как ягоды, вызванные физической нагрузкой повреждения мышц и воспаления, вызванные свободными радикалами уменьшается. Ягоды также богаты углеводами, помогающими пополнить запасы гликогена в мышцах. Одна чашка ягод содержит 20 гр углеводов.

Они только достигают противоположности. Потому что организм рассматривает нехватку искусственных калорий как голод и замедляет обмен веществ для экономии энергии. Чтобы действительно сжигать жир, вы всегда должны есть свою начинку. Попытайтесь есть меньше 500 калорий в день.

Вам нужно время, чтобы изменить диету. Человек - привычка. То, к чему вы привыкли, вы даже не на ночь. Не изменяйте свой рацион сразу, но только шаг за шагом. Потому что организму требуется около 3 - 4 недель, чтобы привыкнуть к переходу. Только тогда весь метаболизм полностью адаптируется к новой диете.