Здравствуйте, уважаемые читатели!

Любая женщина и девушка хочет быть красивой и стройной. Но большинство из них даже не подозревает, что важную роль в похудении и поддержании тела в тонусе играет обмен веществ, он же метаболизм человека.

А ведь часто проблема лишнего веса обусловлена именно замедленным обменом веществ.

Это особенно верно, если вы бросаете вызов своим навыкам в каждой тренировке. Исследование, опубликованное на страницах метаболизма клеток, делает вывод о том, что интенсивные тренировки включают «гены, которые контролируют энергетический обмен и сжигание жира». Эксперты отмечают, что активность этих генов выше для велосипедистов, которые торгуют со скоростью до 80% от их аэробной способности по сравнению с теми, кто поддерживает умеренные темпы с до 40% аэробной способности. Поэтому, даже если вы не можете изменить свою ДНК навсегда, есть способ заставить ваши гены сжигать больше жира - тренируйтесь интенсивно!

Поэтому давайте рассмотрим правила и способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая особых усилий.

Как есть, чтобы ускорить метаболизм для похудения?

1. Есть часто и небольшими порциями.

Значительный промежуток времени между приемами пищи (более трех часов) воспринимается организмом как вынужденная голодовка, и он переходит в «режим экономии» энергии, замедляя скорость обменных процессов для сохранения той самой энергии и предотвращения голода.

Упражнения особенно полезны после 40-го года, когда обмен веществ естественным образом замедляется. Эксперты считают, что это связано с неизбежной потерей мышечной массы. Почему это так важно, мы укажем ниже. Настоящая причина потерять мышцы с годами - это то, что вы перестали их использовать. «Мы можем теперь подтвердить, что женщины, которые не прекращают регулярных энергичных тренировок, не чувствуют задержки в их метаболизме», - сказал д-р Айзекс. Чтобы поддерживать ваш метаболизм на высоких ритмах в течение большей части недели, вам нужно сделать как минимум 2 таких 45-минутных тренировки в неделю, интенсивность также индивидуальна, и она должна соответствовать 7 по 10-ступенчатой ​​шкале того, сколько Трудно говорить, когда вы делаете упражнения.

Пищу следует принимать через каждые 2-3 часа и маленькими порциями, чтобы постоянно держать метаболизм «в тонусе».

2. Чтобы наладить обмен веществ, нельзя голодать.

Потребление пищи, суммарная калорийность которой в день будет составлять менее тысячи килокалорий, станет сигналом организму, что вы находить в режиме голодания, и он опять же будет сохранять накопленную энергию за счет уменьшения скорости обмена веществ.

Таким образом, вы будете гореть около 200 калорий, пока вы отдыхаете на диване вечером. Четвертое: преуспеть в килограммах. Поэтому они начнут уменьшаться. Очень серьезно, маленький сон вызывает увеличение веса не только потому, что дополнительные часы пробуждения могут быть потрачены перед телевизором с пивом или чипами под рукой. Объяснение заключается в том, что дефицит сна нарушает нормальный баланс регулирующих аппетит гормонов.

Шведские ученые обнаружили, что даже на одну ночь меньше сна заставляет организм сжигать на 20% меньше калорий на следующий день. «Нарушения сна и недостаток сна отрицательно влияют на ряд гормонов, которые влияют на метаболизм». Устойчивость к лептину, увеличению массы тела, регулирующему гормон, и уровня гларгина, гормона, который говорит вашему мозгу, что вы голодаете, Также растут, - сказал д-р Айзекс.

Согласно исследованиям, интенсивность основного метаболизма в период голодовки в среднем снижается на 25 – 30%.

А что уж говорить о других побочных эффектах такого радикального ограничения в питании? В это время возможны головокружения, общая слабость, голодные обмороки. Интенсивные физические тренировки в этот период практически исключены.

Поэтому вам нужно 7-8 часов сладкого сна на подушке. «Даже самые незначительные изменения в вашем нормальном режиме сна могут оказать ощутимое влияние на ваше здоровье, не говоря уже о вашей способности сжигать калории», - говорит доктор Хайман. Пятый: белок всегда хороший выбор.

Белки - это кирпичи для наращивания мышц, поэтому смелые и другие хорошо развитые мышечные спортсмены потребляют больше калорий, но не жир, а лишние калории будут поддерживать мышцы для роста, восстановления и энергии. Однако, мышцы только поглощают 30 граммов белка за один раз, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации. То есть, если вы принимаете 60 граммов белка за раз, очень вероятно, что почти половина из них будет храниться в виде жира, особенно если вы не тренируетесь регулярно.

Так что делайте выводы!

3. Не пропускать завтрак.

Ночью все системы организма человека продолжают работу, но поскольку пищи в это время не поступает, обмен веществ замедляется.

И если после долгой ночи клетки не получат необходимое количество питательных веществ в виде полноценного завтрака, скорость метаболизма в дневное время останется примерно на том же уровне, что и в ночное.

Поэтому соблюдайте принцип «немного» для большего количества мышц и меньше жира. Вычисление доз белков, взятых в качестве дополнения, является простым, но вот как выглядит белковая мука. Минимальное ежедневное содержание белка, необходимое для того, чтобы избежать потери мышц, рассчитывается по следующей формуле: 0, 25 г белка, умноженному на ваш вес в фунтах.

Более высокое волокно стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому ваш метаболизм не замедляется. Волокна фруктов и овощей также сопровождаются большими дозами антиоксидантов, которые помогают организму избавиться от ношения и уничтожения свободных радикалов. И метаболизм не может течь с высокой скоростью, если клетки, вовлеченные в него, нуждаются в ремонте и едва ограничены, верно?

Поэтому, если вы желаете похудеть, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Полноценный и питательный завтрак не только ускорит ваш метаболизм, но и зарядит вас энергией на весь день.

В утреннем приеме пищи обязательно должны присутствовать медленные углеводы и белки.

4. Отказаться от диет.

Для нормальной жизнедеятельности человека ему нужно определенное количество питательных веществ (белков, жиров и углеводов).

Николай - политолог с более чем 10-летним опытом работы в интернет-журналистике и блоггере. Его многолетние занятия легкой атлетикой, волейболом и баскетболом и эктоморфные «беды» привели его к получению профессиональных знаний в области физиологии, биохимии, микро - и макроэлементов, спортивных травм и бодибилдинга. Непрофессиональные интересы - путешествия, фотография, книги, кино и спорт.

И еще раз мы опубликовали советы и диеты от лучшего диетолога России - Маргариты Королевой. Советы и диеты так же просто, как эффективно. Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, главный врач и основатель Центра эстетической медицины. Ее пациенты - один из самых известных людей в Москве.

А во время диет, особенно моно-диет или диет, исключающих определенные группы продуктов, организм не получает нужное количество веществ, а значит и недополучает энергии.

Поэтому он настраивается на ее запас, уменьшает скорость метаболизма и накапливает жир. Ведь жир для организма – лучший источник энергии.

И если вы будете регулярно выполнять силовые тренировки и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно тратить калории даже лежа на диване.

Полезны советы, которые Маргарита Королева дает о том, как сжигать калории без обучения. Скорее, это пищу, которая ускоряет обмен веществ. Но, диетолог определен - так вы можете начать длинный путь, чтобы похудеть. Вы не должны ошибаться за ускоренный обмен веществ без упражнений и занятий спортом, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Потеря веса - многослойный процесс.

Если вы один из тех людей, которые не понимают истинный вкус пищи и предпочитают улучшать ее с помощью майонеза или кетчупа, вы должны это изменить. Лучше добавить что-то горячее к пище, например, к чили. Еда Пэдди не только заставит вас есть меньше. Капсаицин снижает риск развития опухолей.

2. Аэробные нагрузки помогут разогнать метаболизм в организме.

Те, кто систематически занимается спортом, используя интенсивные аэробные нагрузки, может разогнать обмен веществ. Ведь кардио-упражнения учащают сердечный ритм, и следовательно ускоряют процессы метаболизма в организме.

Если вы решили ускорить обмен веществ, важно искать правильные напитки. Хорошо иметь возможность покупать антиоксиданты с напитками. Зеленый чай - отличный выбор в этом направлении. Кстати, если вы выпейте 3 чашки зеленого чая в день, вы сжечь до 100 лишних калорий! И это без лишней нагрузки. Кофеин, содержащийся в чае, также поможет ускорить обмен веществ. Вы не должны переусердствовать с этим напитком, поэтому лучше быть счастливым с 2 чашками зеленого чая.

Вода чрезвычайно важна для тела

Если мы не пьем достаточно воды, организм начинает накапливать дополнительную воду, чтобы сохранить водный баланс. Женщины должны пить по меньшей мере 10 стаканов чистой воды в день, а мужчины, по крайней мере. Секс также отличный способ ускорить обмен веществ. Во время оргазма кровь сильно насыщается кислородом, а это, в свою очередь, приводит к улучшению питания тканей и ускоряет обмен веществ.

Кроме этого, в течение 12 часов после самой аэробной тренировки организм сжигает больше калорий для своего восстановления.

К аэробным нагрузкам, которые улучшают обмен веществ и способствуют похудению, относят:

  • плаванье;
  • занятия на велотренажере и орбитреке;
  • катание на роликах и коньках.

9 приятных способов, чтобы ускорить метаболизм и быстрее похудеть

1. Сауна, баня.

Поглощая белковые продукты, организм потребляет гораздо больше времени, чем углеводы и жиры. Процесс деградации белка активирует энергию тела. И эта активация почти вдвое. Продукты, богатые белком, удерживают нас дольше в течение длительного времени. Еще более оптимистичные данные для любителей мяса. Вот что датские ученые нашли, и Маргарита Королева любит цитировать: добавление только 20% белка в ваш ежедневный рацион увеличит ваш калорийный ожог более чем на 5%.

Многие из нас привыкли «рождаться с медленным метаболизмом» и что «каждый укус прилипает к ним». Вы слышали эти выражения раньше, не так ли? Везде есть вера в то, что обмен веществ является невидимым и непобедимым врагом людей с избыточным весом и секретным оружием, которое способствует тем, кто едет, что они хотят!

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, выводит из них лишнюю воду и токсины, увеличивает циркуляцию крови в клетках и тем самым ускоряет обмен веществ.

Также регулярное посещение сауны повышает жировой обмен, так как тепло ускоряет процесс распада жировых отложений на более мелкие компоненты, которые будут использоваться клетками в качестве источников энергии.

Но так часто, как упоминалось, метаболизм в большинстве случаев неправильно понимается. Мифы, окружающие его, настолько велики, что они, вероятно, превышают число тех, что были для монстра Лох-Несс. Чтобы иметь возможность менять наш метаболизм, мы должны сначала узнать об этом больше!

Миф №1: Медленный метаболизм является «виновником» избыточного веса, и вы «жертва»!

Именно этот факт приводит к тому, что некоторые люди воспринимают свой метаболизм как нерабочий механизм, который несет ответственность за избыточный вес и невозможность разделить его. Важно выяснить, что основной причиной избыточного веса является прежде всего избыток калорий - это те, которые хранятся в наших телах в виде жира! Взятие фунта является следствием потребления большего количества калорий, чем потребляет ваше тело, а не медленного метаболизма! Мы не должны забывать, что речь идет о снижении веса, он всегда подчиняется и зависит от закона баланса калорий!

Во время паровой бани человек теряет много воды, поэтому после процедуры необходимо восполнить ее запас, чтобы не допустить обезвоживания.

2. Контрастный душ.

Для ускорения метаболизма и сохранения упругости кожи тела контрастный душ (чередование холодной и горячей воды) будет как нельзя кстати. Также такой душ очень бодрит с утра и поможет настроиться на рабочий день.

Миф № 2: Люди с избыточным весом имеют более медленный обмен веществ!

Возможно, это будет большой сюрприз для некоторых из вас, но исследования показывают, что люди с избыточным весом на самом деле быстрее метаболизируются, чем слабые люди. На первый взгляд это кажется невозможным и абсурдным, но когда мы думаем об этом, мы понимаем, что это совершенно нормально и логично.

Большая масса тела на самом деле является предпосылкой для сжигания большего количества калорий как во время отдыха, так и во время тренировки. Чем больше вы весите, тем больше ваша энергия должна поддерживать основные функции организма, и, следовательно, калории вы сжигаете, чтобы перекрывать их. Другими словами, люди с избыточным весом испытывают увеличение базального метаболизма, но они также склонны сжигать больше калорий во время физических упражнений.

Чередование температур воды стоит проводить несколько раз по 20-30 секунд. Заканчивать водную процедуру стоит холодной водой, а далее нужно хорошенько вытереться полотенцем.

3. Горячая ванна.

Принимая горячие ванны по 10 минут попеременно с контрастным душем (через день), возможно значительно разогнать метаболизм для похудения.

Миф № 3: Гены - это те, которые определяют скорость метаболизма!

Преодоление этого мифа сложнее, потому что оно содержит дозу истины. Некоторые люди только рождаются с быстрым метаболизмом, другие - с медленным метаболизмом. С другой стороны, утверждение, что гены - это те, которые определяют скорость нашего метаболизма, - это миф!

У всех нас есть другой обмен веществ, но его скорость определяется прежде всего массой тела, мышечной массой и физической активностью, а не генетикой. Генетические различия в исходном метаболизме двух лиц с одинаковой массой тела и типом тела минимальны. Большинство исследований, проведенных в этом направлении, показывают, что они составляют всего 3-8%.

Существует несколько действенных рецептов ванн, чтобы улучшить обмен вещест и похудеть:

    Травяная ванна с водорослями.

    20 гр фенхеля, 10 гр лаванды, 30 гр розмарина, 50 гр морских водорослей. Залить 2 стаканами кипятка, настоять 3 часа и вылить в ванну с горячей водой.

    Горчичная ванна.

    Стакан сухой горчицы развести в теплой воде и вылить в горячую ванну.

    Скажем, Анна и Мария имеют одинаковый рост и вес и всегда занимаются спортом вместе. Но эти два «рождаются с различным метаболизмом» - метаболизм Ана происходит быстрее, чем у Марии. Вот как может показаться разница в минимальных и максимальных калориях дня.

    Почему так сложно расстаться с лишним килограммом?

    Мария была бы относительно проста, говоря, что она «унаследовала» медленный обмен веществ. Но неужели это непреодолимое препятствие для нее? Узнайте больше о генетических переменных и их влиянии из этой статьи. Виновным здесь снова является баланс калорий! Как мы видели, это основная причина проблемы. Таким образом, это способ решить эту проблему!

    Липовая ванна.

    Стакан липового сбора запарить кипятком и вылить в горячую ванну.

    Ванна с эфирами.

    В стеклянную емкость насыпать 2 столовой ложки соли, добавить в соль по 2 капли эфирных масел можжевельника, апельсина и кипариса. Перемешать соль и высыпать в ванну, наполненную горячей водой.

4. Массаж повысит метаболизм для похудения.

Энергичный массаж улучшает кровообращение, а значит и стимулирует метаболизм человека. Можно посещать профессионального массажиста или же заняться домашним самомассажем, в том числе и антицеллюлитным.

В аптеке можно приобрети специальные вакуумные баночки, изучить технику антицеллюлитного массажа банками и приступать к процедуре. Такой вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови, а также способствует выведению избыточной жидкости и токсинов. Для лучшего эффекта во время процедуры рекомендуется использовать специальные массажные масла или разогревающие крема.

В домашних условиях самостоятельно можно провести и , который представляет собой похлопывания по участкам тела, на которые нанесен мед.

Таким образом, систематические сеансы массажа помогут ускорить обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита.

5. Эфирные масла.

Использование эфирных масел в рецептах обертываний, в , кремах и массажных маслах также положительно повлияет на скорость обменных процессов.

Эфиры улучшают циркуляцию крови, ускоряют лимфоток, нормализуют водный и жировой балансы организма, устраняют отечность.

Стоит обратить особое внимание на эфирные масла:

  • апельсина;
  • грейпфрута;
  • кипариса;
  • можжевельника;
  • розмарина;
  • герани;
  • корицы.

6. Здоровый сон поможет ускорить обмен веществ для похудения.

Глубокий восьмичасовой сон способствует выработке в организме гормона роста самототропина, который непосредственно влияет на метаболизм.

А недостаток сна нарушает биологические ритмы человека и его гормональный фон, что ведет за собой усиление аппетита и сокращение скорости обмена веществ.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Регулярные пешие прогулки особенно в солнечные дни станут не только приятной физической нагрузкой, но и насытят тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских запыленных улиц, а в парковых зонах.

Кроме того, свежий воздух и солнце всегда дают мощный позитивный заряд, а весь организм человека приходит в тонус.

Поэтому не стоит постоянно сидеть в клетке из четырех стен. Чаще гуляйте, давайте активные нагрузки вашему организму и вы будете здоровыми и жизнерадостными!

8. Экстримальные развлечения.

Интересный факт — адреналин помогает похудеть. Выделяясь в моменты возбуждения, этот гормон ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жира.

Так что занятия экстремальными видами спорта или регулярные походы в парк аттракционов не только станут замечательным развлечением и поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

Как ни странно, но секс также способствует ускорению обменных процессов.

Кроме того, что во время любовных утех организм затрачивает немалое количество энергии, так и во время их логического завершения (оргазма) происходит усиленное насыщение крови кислородом, а в клетки тканей поступает большее количество питательных веществ.

От чего следует избавиться, чтобы ускорить метаболизм в домашних условиях?

1. Вредные привычки.

Даже ребенку известно, что алкоголь и табак оказывают негативное влияние на здоровье человека. Кроме того, эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы организма, что влияет на скорость обменных процессов.

Снижает гормон роста, а никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.

Если вы задались целью ускорить метаболизм и похудеть, сократите количество спиртных напитков к минимуму, ограничиваясь лишь одним бокалом сухого вина в неделю, а лучше и вовсе откажитесь от этого.

Для курящих выход только один – навсегда избавиться от этой пагубной привычки!

Даже если вы придумали тысячу и одну отговорку, чтобы не ходить в спортзал или не заниматься фитнесом дома (а ведь все дело в лени), то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении.

К примеру:

  1. Если ваш рабочий офис находится на расстоянии 2-3 остановок от вашего дома, пройдите это расстояние пешком.
  2. Забудьте про лифты. Даже если вы живете на 10 этаже, проходите этот путь пешком.
  3. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную.

Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность и наконец забудьте про лень!

3. Стрессы.

Стресс высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Ускорить обмен веществ и похудеть в таких случаях не удастся, поэтому избегайте стрессы любой ценой.

А следующие приемы вам в этом помогут:

    Сядьте на стул или удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

    Сфокусируйтесь на приятной мысли. Глубоко и медленно вдохните и расслабьте все мышцы, от головы до пальцев ног.

    Проделайте это упражнение несколько раз.

    Сделайте самомассаж шеи.

    Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Сделайте небольшие круговые движения всеми пальцами на протяжении 10 секунд.

Теперь вы знаете все секреты, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. И следуя вышеизложенным советам, вы сможете обрести тело своей мечты!

02 августа 2016 877

Нужно ли человеку каким-либо образом контролировать свой метаболизм? И вообще, о чём здесь идёт речь?

В наше сложное время, к сожалению, часто встречается ситуация, когда мы набираем лишний вес. И происходит это не от каких-то непреодолимых причин, а, фактически, по нашему желанию.

Для того, чтобы следить за своим здоровьем, нужна самодисциплина и соблюдение некоторых ограничений. Нам же проще лишний раз покушать, раз хочется.

Увы, это может привести к достаточно неприятным последствиям. Тогда приходится задумываться о том, как позаботиться о своём здоровье? К сожалению, это процесс долгий и достаточно трудный.

Далеко не всегда простое ограничение потребления еды может здесь помочь. Необходимо принять во внимание ряд важных факторов. Одним из важнейших является правильный учёт скорости своего метаболизма.

Если он слишком низкий, то даже снижение потребления еды не поможет нам похудеть. При высоком его уровне шансы исправить своё здоровье резко возрастают.

Если подойти к этому вопросу немного формально, то скорость метаболизма человека - это фактически величина энергетических затрат на поддержание жизнедеятельности организма без учёта разного рода дополнительных затрат.

Как узнать скорость своего метаболизма

Первым вопросом, который нужно для себя решить - это максимально точное определение присущей лично вам скорости этого процесса. Как это принято делать? Обычно применяют следующий вариант.

При расчёте скорости нужно учитывать, считается ли это для мужчины или для женщины.

Рассмотрим сначала первый из этих вариантов. Для этого нужно аккуратно измерить свой вес и свой рост.

При этом нужно помнить, что вес обычно в течение дня колеблется в пределах двух килограммов в зависимости от того, как конкретно вы провели этот день.

Для правильного сравнения результатов, необходимо взвешиваться в одно и то же время дня и, примерно, в одной и той же одежде. Приведём формулу для проведения расчёта.

«Скорость метаболизма»= 66 + (13,8 * «Вес в кг.») + (5,0 * «Рост в см.») — (6,8 * «Возраст в годах»)

Конечно, формула не является идеальной. На данную величину, кроме упомянутых факторов, также влияет и ряд других.


  • Один из них - это величина мышечной массы человека. Чем лучше развиты мышцы, тем выше эта скорость;
  • Период роста человека, его возраст. На некоторых жизненных этапах скорость метаболизма может повышаться или понижаться. Тогда, когда происходит усиленный рост организма, он резко повышает свою скорость;
  • Также оказывает влияние и такой малозначащий, на первый взгляд, фактор, как температура тела. В том случае, если она повышена, такая скорость при этом возрастает;
  • Использование диеты при питании. Если человек решил похудеть, уменьшив при этом, объём съедаемой пищи, то это обязательно приведёт к снижению скорости метаболизма. Организм приспособится к пониженному поступлению питательных веществ и энергии, что, несомненно, снизит скорость похудения;
  • Не нужно забывать о таком важном факторе, как наследственность. Все мы знаем, что разные люди по-разному реагирует на еду. Одни могут есть много, не набирая при этом веса, другие могут растолстеть и от незначительного количества еды.

Теперь рассмотрим, как вычислить скорость метаболизма для женщин. Для этого потребуются те же данные, что и в предыдущем случае. Формула при этом будет несколько отличаться.

«Скорость метаболизма»= 655 + (9,6 * «Вес в кг.») + (1,8 * «Рост в см.») — (4,7 * «Возраст в годах»)

Не забудем, что размерность полученной величины - это количество килокалорий в день. Если же говорить о дополнительных факторах, которые влияют на результат, то здесь речь может идти обо всём том, что упоминалось ранее.


Также нужно сказать и о влиянии беременности на этот процесс. В этот период скорость метаболизма резко возрастает, что легко увидеть, например, в связи с резким возрастанием аппетита.

Получив искомую величину, для того, чтобы правильно ей воспользоваться, нужно учесть следующее.

При сидячем образе жизни нужно умножить полученную величину на 1,2. Таким образом мы получим сумму энергетических затрат организма за весь день.

Те, кто занимается спортом с небольшой интенсивностью, от одного до трёх раз в неделю, могут использовать коэффициент, равный 1,375.

Если количество занятий составляет от трёх до пяти в неделю, то коэффициент будет 1,725.

При более интенсивной физической нагрузке есть смысл использовать коэффициент 1,9.

Что может нарушить обмен веществ

Чем выше у человека эта характеристика, тем успешнее проходит у него процесс похудения.

Поэтому для правильного планирования этого процесса нужно учитывать те моменты, которые благоприятно влияют на метаболизм человека и те, которые его тормозят.

Сначала рассмотрим более подробно то, что может затормозить этот процесс:


  1. Одно из первых мест в этом списке занимает неправильное питание. Речь идёт о низкокалорийных продуктах. Не нужно упускать из виду тот факт, что похудение имеет две важных стороны. Одну из них составляет сам процесс похудения, в то время как другая сторона - это полноценное снабжение организма в это время нужными полезными веществами и микроэлементами. Первое без второго способно сильно повредить здоровье;
  2. При питании низкокалорийными продуктами организм стремится запастись впрок, но, фактически, он аккумулирует жир. Кроме этого, для приспособления к процессу похудения происходит замедление обмена веществ. Оба эти фактора только осложняют ситуацию;
  3. Также является важным распорядок приёма пищи. Полезны маленькие частые приёмы и вредно, если едят понемногу и редко. В первом случае процесс обмена веществ постоянно разогревается, в то время, как в последнем случае длительные перерывы его тормозят;
  4. Образ жизни, при котором человек мало двигается. Более интенсивная физическая активность делает метаболизм активнее, отсутствие физической нагрузки этот процесс замедляет;
  5. Недостаточное потребление полезных минеральных веществ и витаминов. Тут комментарии излишни;
  6. Нарушение водного баланса способно существенно замедлить процесс похудения. Воды для организма должно быть достаточно для здорового функционирования.

Теперь перейдём к рассмотрению того, каким именно образом мы можем улучшить скорость нашего метаболизма, что мы должны для этого делать? Средства для достижения этой цели можно условно разбить на две группы.

  1. Как не допустить нарушения этого процесса;
  2. Как процесс обмена веществ сделать более эффективным.

К первой части можем отнести следующее.

  • Нужно питаться мало, но часто. Лучше всего это делать через каждые два или три часа;
  • Используйте небольшие порции еды. Достаточно 200-250 грамм;
  • Следите за балансом белков, жиров и углеводов. Нормальной пропорцией будет: 40-50% белков, 20-30% углеводов и 15-20% жиров;
  • Было бы желательно принимать витаминные комплексы. Их можно приобрести в любой аптеке;
  • Следите за своим сном. Его продолжительность не должна быть меньше, чем 7 часов в течение суток;
    • Когда мы посмотрим на этот вопрос с точки зрения того, как каждый килограмм веса вашего тела помогает обмену веществ, то обнаружим красноречивый факт. Килограмм жира вообще не участвует в сжигании калорий, а килограмм мышц делает это достаточно эффективно (100 калорий в сутки). Это говорит о том, что увеличение мышечной массы является важным фактором при похудении;
    • Старайтесь употреблять больше белка. Это не только важнейший строительный материал человеческого организма, но и главный конструктор человеческих мышц;
    • Нужно пить воду в достаточном количестве. Предпочтительно делать это часто и маленькими порциями. Было бы полезно выпивать стакан воды натощак каждое утро;
    • Не забывайте завтракать! Утром многие планируют немного перекусить, рассчитывая на последующие приёмы пищи. Более полезным вариантом стала бы основательная еда в течение завтрака;
    • Меняйте режим питания. Если вы пользуетесь низкокалорийной диетой, позвольте себе один день в неделю более обильную еду. Такое разнообразие сдержит организм в его попытках снизить метаболизм из-за недостаточного получения калорий;
    • Старайтесь чаще находиться в движении. Более активный образ жизни позволит с большей эффективностью бороться с излишним весом;
    • Не забывайте отдыхать. В это время происходит оздоровление и обновление организма;
    • Постарайтесь ограничить потребление табака и алкоголя. Будет ещё лучше, если вы полностью избавитесь от такого рода привычек.

    Продукты, ускоряющие обмен веществ в организме

    Правильно построить свой рацион - важная часть процесса похудения. Есть такие продукты, потребление которых вам поможет.


  1. Используйте продукты, которые изготовлены из цельных зёрен. С одной стороны, их переваривание требует много энергии, с другой - в таких продуктах хорошо сохраняются полезные вещества и микроэлементы;
  2. Красная фасоль оздоравливает кишечник и при этом имеет высокое содержание витаминов группы B и цинка. Она оказывает положительное влияние на процесс образования мышечной ткани;
  3. Постное мясо полезно высоким содержанием различных видов белка - основного строительного материала человеческого организма;
  4. Активное потребление рыбы снижает уровень гормона лептина, который способствует процессам ожирения;
  5. Квашеная капуста способствует укреплению иммунитета;
  6. Цитрусовые являются эффективным стимулятором обмена веществ;
  7. Яблоки тоже стимулируют обмен веществ;
  8. Молочные продукты снабжают организм достаточным количеством кальция;
  9. Также улучшают метаболизм шпинат, перец, имбирь, корица и цикорий;
  10. В этом списке можно упомянуть и чашечку горячего кофе по утрам;
  11. Зелёный чай обладает уникальными способностями, которые позволяют эффективно сжигать сложные жиры.

Физические нагрузки

Какова роль таких нагрузок для процесса похудения? Наиболее эффективны такие нагрузки, как бег, ходьба или плавание, если посвящать им хотя бы 20-30 минут в течение дня.

Исследования показали, что для мужчин наиболее эффективен более высокий уровень нагрузки, для женщин ситуация другая - наилучшие результаты достигаются при среднем или низком уровне нагрузок.

Учитывая, что развитие мышц усиливает скорость метаболизма, заметим, что силовые упражнения окажут существенную пользу в процессе похудения.

Выводы

Не будем забывать, что при похудении, простой отказ от еды вряд ли поможет решить проблему. Подходить к этому нужно комплексно. Фактически, речь идёт об изменении образа жизни.

Для достижения нужного результата нужна и самодисциплина, и постоянный труд над собой. Но хорошее здоровье, которое будет получено в результате, безусловно, стоит того!