Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос - вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.

Креатин и аэробные нагрузки

Оба эти ориентировочные исследования помогают подчеркнуть тот факт, что при правильном использовании креатин будет полезен, а не наносит вред здоровью. В другом исследовании Сантос и его коллеги обнаружили, что добавление креатина в 20 граммов в день в течение пяти дней не приводило к неблагоприятным побочным эффектам, таким как судороги, обезвоживание или диарея. Вместо этого он обнаружил, что он способствует восстановлению клеток при этих дозах.

Бодибилдинг и силы спортсменов, чтобы улучшить размер и силу за последние десять лет или так популярно использовали креатин в качестве дополнения. Как показала эта статья, приложения креатина растягивают слишком много других популяций: пожилых людей, страдающих нейродегенеративным заболеванием, а также у людей с более низким уровнем креатина, но три.

В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:

Как показано, процессы, которые он поддерживает, также довольно обширны, что делает его не просто усилителем производительности. Кроме того, научно доказано, что креатин безопасен для большинства пользователей. Добавки креатина бывают разных типов, все с их плюсами и минусами.

Остается тип продажи номер один, но появляются и показывают большие перспективы. Со всем изучением и дебатами, окружающими креатин, мы можем быть уверены в том, что креатин останется на переднем крае спортивных дополнений еще некоторое время. Добавки креатина усиливают изометрическую прочность и улучшают состав тела после тренировки по силовым тренировкам у пожилых людей. Влияние креатина и тренировки веса на мышечный креатин и эффективность у вегетарианцев. Стимулирующее действие креатина на метаболическую активность, дифференциацию и минерализацию первичных остеобластоподобных клеток в культурах монослоев и микромасс. Сокращение и травма в коллегиальных футболистах снижаются при добавлении креатина. Мало побочных эффектов длительного применения креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Добавки моногидрата устного креатина улучшают когнитивные характеристики; плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное испытание. Труды Лондонского королевского общества - Биологические науки. Влияние креатиновых добавок на маркеры воспалительной и мышечной боли после 30-километровой гонки. Требование метилирования и метаболизм гомоцистеина: влияние диетического обеспечения креатина и гуанидинацетата. «Часть апелляции креатина связана с его эффективностью».

  • Усилению продуктивной работоспособности
  • Увеличению силовых показателей
  • Формированию рельефа
  • Буферизации молочной кислоты
  • Ускорению посттренировочного восстановления
  • Росту мышечной массы

Вреден ли креатин

Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.

Является, без сомнения, одним из самых популярных спортивных дополнений нашего времени. Учитывая, как напрямую люди связывают его с улучшенной производительностью и составом тела, вы можете даже поставить его впереди, что многие спортсмены теперь, похоже, относятся к пище, или, в некоторых случаях, к группе продуктов.

Из-за его эффективности часть креатиновой привлекательности, в основном, из-за ее эффективности. Большинство людей, которые берут ее, просто видят в ней большую силу, силу и мышечный рост, а исследования подтверждают это. Креатин также оказывается одним из из наиболее изученных дополнений, как в спортивной обстановке, так и в том, как она взаимодействует с различными заболеваниями. Короче говоря, если вы не принимаете креатин, потому что боитесь определенного побочного эффекта, этот побочный эффект, вероятно, был рассмотрен в лабораторных условиях.

Наиболее эффективной формой, является моногидрат - соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие - незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.

Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект - обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.

Общие побочные эффекты и проблемы

Хотите прямо правду о том, что будет делать креатин или не будет делать ваше сердце, печень или почки? Вот что говорит существующее исследование. Во-первых: Да, креатин может вызвать удержание воды. Независимо от того, если у вас есть определенная проблема, такая как гипертония, которая требует лечения диуретиками - это не медицинская проблема. Для людей, обеспокоенных тем, что вы выглядите раздутыми, удержание воды происходит в ваших мышцах, поэтому на самом деле вы выглядите немного больше. Это объясняет, почему некоторые культуристы вырезали креатин в конце подготовки к конкурсу.

А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.

Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.



Что касается других потенциальных побочных эффектов. Это может произойти, когда вы принимаете слишком много сразу, возможно, во время фазы загрузки, без лишних изменений в вашем желудке. Средство обычно прост: либо увеличивайте потребление воды и пищи, когда принимаете креатин, или просто принимайте меньшие дозы креатина в течение дня. Это также может произойти, когда вы просто принимаете слишком много креатина в разовой дозе. Так как он не может быть поглощен в больших количествах, это может вызвать осмотическую диарею, состояние, при котором вода попадает в кишечник. Решение, опять же, должно принимать меньшие дозы. Кишечный дистресс или диарея. . Все общие побочные эффекты, связанные с креатином, обусловлены его профилем поглощения в кишечнике.

Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать - при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.

При низких дозах, около 1-3 грамм, креатин хорошо впитывается. По мере увеличения дозы абсорбция уменьшается, поэтому вы не можете передозировать креатин - по крайней мере, не таким образом, чтобы представлять медицинскую озабоченность. Есть некоторые утверждения, что креатин может способствовать сердечно-сосудистым проблемам, таким как аритмия, но они, по-видимому, основаны на анекдотах и ​​эффекте плацебо.

Обычный стук против креатина заключается в том, что он плохой для печени, но это не выдерживает тщательного изучения. Ряд человеческих исследований специально изучил использование креатина и параметры печени и не обнаружил никакой связи между дозами и проблемами печени. 1, 2.

Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.

Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.

Если вы действительно хотите пойти на выбор вишни, одно исследование обнаружило проблемы с печенью у конкретного штамма мыши после 300 дней приема. 3 Даже с учетом этого человеческие исследования, проведенные на людях с амиотрофическим боковым склерозом, также известными как болезнь Лу Герига, в течение 9-16 месяцев не обнаружили никаких проблем с ферментами печени.

Идея, что креатин может вызвать повреждение почек, исходит из следующей логики.

  • Одним из тестов на неисправную почку является креатинин.
  • Если уровень креатинина в крови высокий, ваши почки могут быть неисправными.
  • Креатинин - это отходы, а загрузка креатина повысит уровень креатинина.
Повышенные уровни креатинина сами по себе являются проблемой. Они могут указывать на проблемы с почками, но они также могут возникать независимо от проблем с почками. На каком-то уровне понятно, что это вызывало у кого-то звуки тревоги, но это не так сделайте это повод избегать креатина.

Самые популярные вопросы:

Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?

Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеварения, если принимать микронизированную форму смеси в комплексе с большим количеством жидкостей.

Самые распространенные вопросы

Одно исследование крысы действительно наносило вред крысам с поликистозным заболеванием почек. 17 Более того, одно человеческое исследование случая, в котором отмечался ускоренный уровень повреждения почек у человека с фокальным сегментарным гломерулосклерозом. Ухудшение прекратилось, когда добавка была удалена, и началась снова при повторном введении 18. Оба этих условия характеризуются Было высказано предположение, что любые проблемы с почками, которые вызывают отеки, могут ухудшиться с креатином или что-либо, что вызывает удержание воды в этом органе.

Какой вред от креатина на организм человека в период перед соревнованиями? Считается ли добавка допинговым средством?

Моногидрат и другие формы не оказывают никакого негативного воздействия в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Также, креатин не считается допинговым препаратом, хотя многочисленные комиссии, пытались причислить его к таковым из-за высочайшей эффективности вещества.

Современные спортсмены лечат креатин, как витамин, и не без оснований. Глядя на текущие исследования, можно с уверенностью сказать. Креатин, в данный момент времени, кажется прекрасным для почек, которые не характеризуются отеком и отеком тканей. Основываясь на ограниченных исследованиях, вероятно, разумно избегать добавления креатина, если у вас есть поликистозное заболевание почек, фокальный сегментный гломерулосклероз или другое расстройство почек, характеризующееся разбуханием тканей. Креатин не вызывает повреждения скелетной мышцы или сердца, печени или почек. . Мы изучили исследование, и мы не видим причин опасаться креатина.

Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?

Креатин находится в морепродуктах, мясе, молоке. Эти продукты никак не влияют с отрицательной стороны на потенцию и мужское здоровье, также как и креатин в составе спортивного питания.

Опасно ли пить креатин с кофеином?

Нет, не опасно. При этом доподлинно, не выяснено оказывает ли кофеин на сам креатин вред и польза есть ли из совместного потребления. Но абсолютно точно известно, что совместный прием, совершенно не угрожает здоровью.

Современные спортсмены рассматривают его как витамин и не зря: он безопасен, здоров, дешев, и для большинства людей он просто работает. Получите немного моногидрата креатина, принимайте 5 г в день, и вам хорошо идти. Если бы все питание было таким простым!

Влияние долгосрочных добавок креатина на функции печени и почек в американских футбольных футболистах. Гистологическая оценка промежуточных и долгосрочных добавок моногидрата креатина у мышей и крыс. Рандомизированное последовательное исследование креатина в амиотрофическом боковом склерозе. Влияние добавок креатина на измеренную скорость клубочковой фильтрации у женщин в постменопаузе. Добавки креатина не влияют на клинические маркеры здоровья у футболистов. Влияние добавок креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Влияние различных частот добавок креатина на размер и силу мышц у молодых людей. Добавки креатина не ухудшают функции почек у пациентов с диабетом 2-го типа: рандомизированное, двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание. Добавки креатина не уменьшают общий гомоцистеин плазмы у пациентов с хроническим гемодиализом. Добавки креатина не влияют на функцию почек на модели животных с ранее существовавшей почечной недостаточностью. Добавки креатина уменьшают гомоцистеин в животной модели уремии. Почечная дисфункция, сопровождающая добавки к пероральному креатину. Добавки креатина и переменные здоровья: ретроспективное исследование. . Со всеми различными дополнениями, которые доступны для использования, многие люди склонны путаться, на что они должны пойти.

Креатин – это натуральное природное вещество, содержащееся в мышцах людей и животных. Оно является незаменимым, так как участвует в энергетическом обмене и мышечном движении. В человеческом организме есть примерно 100-140 г креатина . Без него существование людей и животных было бы невозможным.

В некоторых случаях, в частности, будет одно или два дополнения, которые будут выделяться вам и привлечь ваше внимание. Потратив время, чтобы узнать, что делает каждое дополнение, а затем выбирая наиболее выгодные преимущества, вы можете затем сформулировать свой список дополнений для покупки, чтобы продолжить свою программу тренировки и диеты.

Почему вы должны принимать креатин?

Одно дополнение к тому, что часто возглавляет список многих людей. Давайте быстро рассмотрим пять главных причин, почему вы должны подумать о креатине.

Увеличение интенсивности тренировки означает увеличение массы мышц

Одной из первых причин, почему вы должны начать принимать это, является то, что это поможет увеличить общую тренировку, а это означает, что вы достигнете более высокого уровня мышечной массы.

Данное вещество присутствует в рыбе и мясе, а также вырабатывается в почках, печени и железах. Для того чтобы ежедневно насыщать организм 6 г креатина, необходимо съедать 4 кг мяса в день. Это очень вредно, поэтому на помощь приходит препарат креатин .

Дополнительное употребление этого вещества приводит к наращиванию мышечной массы, благодаря стимуляции синтеза мышечного белка. Довольно быстро мышцы становятся более сильными и массивными, а между мышечными волокнами не накапливается вода, как во время приема кортизола и стероидов .

Источником энергии для сокращения мускулатуры является молекула АТФ (аденозина трифосфат). В организме человека количество АТФ ограничено. Атлеты увеличивают его за счет употребления креатина.

Польза креатина

Полезное действие креатина заключается в том, что он помогает атлету набрать приблизительно 5 кг чистой мышечной массы всего за две недели и повысить мускульную силу на 10 кг за одну неделю. Помимо этого, он увеличивает выносливость и способствует быстрому восстановлению сил после тренировки. А при разумных дозах приема вещество способно позитивно влиять на продолжительность жизни.

Креатин – это натуральный препарат, поэтому он разрешен на соревнованиях.

Вред креатина

Существуют и побочные действия креатина, но они наблюдаются примерно в 5 случаях из 100, т.е. показатель почти в 4 раза ниже, чем у таблеток от гриппа и головной боли. Поэтому его относят к списку безопасных препаратов. К тому же от любых побочных действий этого вещества можно избавиться всего за несколько дней, просто прекратив прием.

Первое место среди побочных эффектов занимает аллергия . Она выражается в покраснении глаз, усилении работы слизистой, зуде и покраснении кожи.

Атлеты, у которых еще не закончилось половое созревание, иногда жалуются на акне (прыщи), появляющиеся от приема креатина . После 23-27 лет подобного эффекта уже не наблюдается.

У спортсменов с повышенной кислотностью и у тех, кто болеет язвой желудка и кишечника, может нарушиться пищеварение. В таком случае следует снизить дозу креатина или отказаться от его приема.

Очень редко возникает эффект обезвоживания внутренних органов (дегидратация). Он возникает от нехватки воды, которую забирают мышцы. При возникновении такого побочного действия нужно просто увеличить суточный прием воды.

У всех спортсменов, принимающих креатин, задерживается вода в организме. Это выражается в виде небольшого отека конечностей и припухлости на лице. В такой ситуации нельзя уменьшать количество потребляемой жидкости. Достаточно отказаться от употребления жареной, острой и соленой пищи.

Также у атлетов, потребляющих недостаточное количество воды, могут возникать спазмы и судороги.