Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя — самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

  1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
  2. Глаза закрываются . Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
  3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
  4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом - это и есть твоя практика медитации.
  5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

  • Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
  • Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
  • Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
  • Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно . Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане .

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями . За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация . Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это .

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео . Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии , где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет .

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям :

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело — это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс .

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.


При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.

Значение медитации для человека мыслящего

Очень непросто перечислить те преимущества, которые дает медитация для человека, как для духовного существа. Вот некоторые из них:
  • Человек, который большую часть своей жизни как бы «спит», не вникая в суть вещей, после освоения медитативной практики начинает «просыпаться», обретает ясность сознания и глубокое понимание действительности.
  • Позитивная энергия заряжает ум и тело;
  • Человек перестает суетиться, обретает покой и комфорт;
  • Отдых для тела и психики, который дает медитация, поначалу непродолжительный, а спустя некоторое время длится очень долго, практически целый день.
  • Овладевая искусством медитации, человек контролирует свои эмоции, эффективно противостоит стрессовым ситуациям;
  • Медитация благотворно влияет на состояние здоровья – артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность, все эти показатели приходят в норму.
Мало того, у медитирующих снижается частота сердечно – сосудистых патологий и даже на треть становится меньше случаев инфекционных заболеваний. Контролируя волю, повышая концентрацию внимания, человек овладевает умением чувствовать себя спокойным в любой ситуации.

Что такое медитация

Это понятие означает особые упражнения для психики человека или измененное состояние сознания, в которое входить дано не всем, а только просветленным. В переводе с латинского слово «медитаре» означает «сосредоточение, обдумывание, размышление». Здесь нет и следа от какого-то волшебства или чуда.

Между прочим, танцы, некоторые боевые искусства, и даже хождение по углям тоже относятся к медитации, только медитации активной. Ведь здесь соблюдается ее главный принцип – очищение от посторонних мыслей разума и сосредоточение на чем-то одном.

Если у начинающих есть желание заняться подобной практикой самосовершенствования, можно обратиться к тем, кто знает все тонкости этого искусства. Найдите инструкторов, принадлежащих к различным школам и течениям, которые будут заниматься с вами и покажут, как научиться медитировать. Но по большому счету освоить азы искусства медитации можно самостоятельно в домашних условиях.

Что нужно учесть при занятиях медитацией

Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.
  • Время . Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.
  • Место . Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.
  • Поза . Если вам с первого раза удалось сесть в позу лотоса, совершенно необязательно провести так все время медитации. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Сидеть можно где угодно и как угодно. Основное условие – спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Можно подложить под нее подушку, набитую гречневой шелухой, укрыться пледом для большего уюта.

    Лучше сидеть, а не лежать – состояние расслабления настигает так стремительно, что есть большая возможность просто заснуть. Выражение лица украшает загадочная улыбка, похожая на «улыбку Будды», кончик языка находится за верхними зубами, возле неба.

  • Продолжительность . Начать нужно с нескольких минут, постепенно прибавляя время. Как только состояние полного расслабления придет – появятся ни с чем не сравнимые ощущения. Уже не придется смотреть на часы, захочется подольше продлить состояние полного покоя.
  • Уединение . Предупредите своих домашних, что вам нельзя мешать, отвлекать вас. Если они захотят присоединиться, попробуйте медитировать вдвоем. Если нет – попросите оставить вас в покое на некоторое время.
  • Регулярность . Чем чаще практикуется такое состояние, тем быстрее оно войдет в привычку и будет получаться все продуктивнее.
  • Антураж . Для того чтобы войти в расслабленное состояние сознания, можно использовать музыку для релаксации, сопровождаемую звуками природы, пением птиц, шумом воды, звуками леса. Приглушенное освещение, ароматические свечи, использование эфирных масел для аромалампы – все это можно использовать, если есть желание, но совершенно не обязательно, если это не помогает вам настроиться в нужном ключе.

Настройка медитирования

Если вам не совсем понятно, как медитировать, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, уясните суть процесса. Главное, что нужно – это спокойное наблюдение своего внутреннего мира, присутствуя в данное время, в данном месте без лишних суждений, фантазий, абсолютно беспристрастно.

С полной уверенностью можно сказать, что вы не сможете сразу отвлечься от собственных мыслей, не замечая происходящего. А если даже вы и добьетесь абсолютной пустоты в голове, то скорее всего сон начнет одолевать вас. Еще нет практики поддержания себя в бодром состоянии, и одновременно быть освобожденным от «мыслемешалки» в сознании.

Начать самостоятельные занятия дома нужно с концентрации внимания на собственном дыхании. Понаблюдайте несколько секунд за тем, как вы дышите, начните дышать ровно, спокойно и глубоко. При постоянном наблюдении за процессом дыхания сознание будет более сосредоточенным.


Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи. Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.

Нужно поставить перед собой зеркало или свечу и без всяких мыслей концентрировать внимание на отражении своих глаз, или на пламени. Такой способ при его регулярном выполнении станет переходной ступенью к более сложным техникам медитации.

Несколько вопросов на тему медитации

Что нужно делать дальше? Для того чтобы войти в состояние медитации, представьте, что ваше сознание – это лесной ручей, по которому плывут осенние листья, или небо с бегущими по нему невесомыми облаками.

Надо отвлечься от всего, что вас окружает дома, а мысли, приходящие на ум, сразу же превращайте в осенний лист или в пушистое облако и отпускайте плыть по воде или по небу. Не пытайтесь обдумывать то, что вам приходит в голову.

Что нужно делать, если нужно почесать руку или ногу, если вдруг стрельнуло в спине, кольнуло в боку? Не теряя нить созерцания, сделайте мягкое движение, удовлетворив эту потребность. Наблюдайте за собой, за этим движением, и возвращайтесь к медитированию.

Что нужно делать, если поток мыслей нарушает медитацию? Поймав себя на том, что вы отвлеклись и вместо вожделенной пустоты уже фантазируете на отвлеченные темы, нужно отпустить мысли и снова постараться войти в состояние медитации.

Это совершенно естественный процесс для начала освоения духовной практики. Тандем по типу «вспоминание – отпускание» еще долго будет препятствием к состоянию осознанности и концентрированного внимания.

Что надо делать, если во время медитации ощущаешь состояние гнева или сильного возбуждения? Эти эмоции – побочные действия того, что о вашем сознании до сих пор никто не заботился. Это возбуждение – кажущееся, просто разум развернулся лицом к сознанию, и стало понятно, какой поток мыслей беспокоит нам ежеминутно.

Что касается гнева и других сильных эмоции, может подойти такая методика: попробуйте глубоко дышать и на выдохе проговаривать при помощи внутреннего голоса слово «гнев», или «страх», или злость» несколько раз. Так эти эмоции стали объектом медитации и не ушли на внутренний план подсознания, не превратились в комплексы, а вышли наружу.

Поэтапное упражнение для медитации

Его техника предложена французским психотерапевтом и писателем Эриком Пиганом. Это упражнение нужно выполнять, сидя на стуле, не опираясь на спинку. Глаза должны быть закрыты, руки лежат на коленях.

  1. Начать медитацию нужно с дыхания, глубокий ритмичный вдох и выдох сменяют друг друга с одинаковой периодичностью (6 сек/6 сек).
  2. Затем ритмичность дыхания меняется, переходя на такую формулу: 8 сек/4 сек/8 сек/4 сек, где 8 – это вдох и выдох, а 4 – пауза, остановка дыхания. Таким способом дышим около 2 минут.
  3. Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.
  4. Представьте, что вслед за вашим вниманием к телу, внутри него поднимается голубое свечение, заполняя его с ног до головы.
  5. Когда свет поднимется до макушки, откройте глаза и посмотрите не особенно пристально на любую точку перед своими глазами.
  6. Пойте на выдохе гласные А, Е, О, У. Каждому звуку – свой отдельный выдох.
  7. Две минуты не думайте и о чем, только о звуках и дыхании.
  8. Перестаньте концентрироваться, постарайтесь ощутить пустоту в сознании, не думайте ни о чем.
Постоянно практикуясь, вы получите все более увеличивающиеся периоды абсолютного безмолвия в сознании. Немного позднее к нему присоединятся ощущение покоя и блаженства.

Любовь и счастье станут спутниками вашей жизни навсегда. Древнее искусство медитации никогда не было так востребовано, как в наши дни. Его глубокий смысл очень импонирует современному человеку, отдавая то, чего так не хватает в современной действительности.

Медитация – это упражнение, способствующее расслаблению, освобождению ума от повседневных проблем и забот. Если вы научитесь правильно , это поможет вам в борьбе со стрессом и вредными привычками, раскроет скрытый потенциал, укрепит волю, улучшит память и интеллект.

Как научиться медитации?

Медитация – это не волшебство или магия, открывающие «третий» глаз, это упражнение, способствующее восстановлению психического и физического здоровья человека. Научиться медитировать самостоятельно дома может любой человек – было бы желание, время и место.

Многие люди использую медитацию, даже не подозревая об этом, например, когда «считают овец» при попытке заснуть. Почему это упражнение срабатывает? При «подсчете овечек» вы сосредотачиваетесь на их образе, а все мысли, которые могут помешать заснуть, покидают вас. Дополнительно успокаивает и усыпляет монотонность появления образов.

Как самостоятельно научиться медитировать?

Если вы хотите научиться медитации самостоятельно, но более серьезно, для начала найдите время для упражнений. Лучше всего медитировать по 15-20 минут дважды в день – утром и вечером. Это должно стать вашей каждодневной привычкой, приносящей удовлетворение и дарящей энергию.

Отличным местом для медитации в домашних условиях будет тихая и комфортная комната, но желательно не та, где вы спите. Люди, практикующие медитацию, советуют применять эти упражнения даже в дороге – в электричке или автобусе. И хотя в таких условиях полностью расслабиться не получится, медитация поможет восстановить силы и отдохнуть. Однако практиковать такое следует только при наличии опыта – у новичка расслабиться при большом скоплении людей не получится.

Чтобы принять правильное для медитации положение, не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто скрестить ноги «по-турецки». Самое важное – чтобы ваш позвоночник был перпендикулярен поверхности, на которой вы сидите. Такое положение необходимо для более глубокого дыхания и сохранения осознанности, т.к. медитация предполагает пограничное состояние. Дополнительным бонусом занятий будет то, что ваша спина со временем заметно укрепится и перестанет болеть.

Научиться расслабляться для медитации достаточно сложно. Если у вас не будет получаться – оставьте все как есть, со временем вы сможете полностью расслаблять тело. Следующий шаг – отключение мышления. Как только вы начнете о чем-нибудь думать, возвращайте внимание в точку, с которой вы начинали концентрироваться.

На чем концентрироваться во время медитации?
  1. Дыхание . Следите за своим дыханием, отслеживайте движение воздуха внутри вас.
  2. Мантра или молитва . Любая фраза, которую вы постоянно повторяете, теряет свой смысл и помогает очистить ум.
  3. Визуализация . Вы можете представить себя в абстрактном облаке или шаре, переместиться в воображаемую обстановку, дарящую покой и умиротворение.

Сосредоточение на мантре или дыхании помогает отключить , но мозг при этом не перестанет функционировать. Во время медитации мозг начинает обрабатывать полученную в течение дня информацию, которую вы не успели обдумать. А вы при этом лишь наблюдаете за этим процессом со стороны.

Советы для новичков

Если вы хотите научиться правильно медитировать, не ждите мгновенного результата и не бросайте занятия. Иногда нужно несколько месяцев, чтобы практика медитации начала приносить свои плоды, но если вы не будете работать над собой – ничего и не получится. Перед медитацией не следует плотно есть, т.к. этот процесс замедляет переваривание пищи. Но и голодным заниматься не следует, т.к. мысли о еде будут вас отвлекать, съешьте что-нибудь легкое.

Если вы страдаете от депрессии, панических атак, нервозности, поначалу вы можете почувствовать ухудшение своего состояния. Гуру медитации считают, что таким образом выходит весь накопленный негатив. Это состояние пройдет и станет легче.

3022 Просмотр(ы)

Когда-то в юности я впервые услышала слово «медитация». Это было что-то туманно-загадочное, причастное к особому кругу людей с открытым третьим глазом и способностями предвидеть будущее. Сейчас медитацией никого не удивишь. Между тем не у всех практикующих третий глаз хлопает ресницами и призывает взлететь в далекие выси.

Что же такое медитация и как ее использовать себе на пользу?

«Оммм… Что такое медитация?»

Для меня медитация — это наблюдение за своим внутренним состоянием в течение какого-то времени. В результате мы учимся концентрироваться на чем-то и успокаиваться, тем самым приводя в порядок свои мысли и эмоции.

Если регулярно практиковать, то можно:

  1. настраивать свое настроение на нужную волну,
  2. выработать иммунитет к стрессам,
  3. управлять эмоциями и мыслями,
  4. улучшить концентрацию внимания и память,
  5. мечтать, чтобы мечты становились реальностью.

Так же можно сформировать любое внутреннее состояние, необходимое для определенных задач, и увеличить свой энергетический потенциал.

Может ли медитация «выключить мозг»?

Часто я слышу от женщин, приходящих в Академию: «Я хочу выключить свой мозг, хочу остановить поток мыслей, хочу перестать думать».


Важно понимать, что мозг мы точно не выключим, и думать никогда не перестанем. Другое дело, что в ходе медитативных практик мы обретаем способность видеть свой поток мыслей, давать ему право на существование, успокаивать и принимать его, обретая тем самым внутреннюю гармонию.

Ведь не мысли нас мучают, а суета ума, невозможность увидеть, о чем именно мы постоянно думаем. Когда же мы обретаем покой, можем осознавать ценные мысли, отделяя их от иллюзий и создавать для них необходимые направления. Ведь мозг так старается думать для нас о важных вещах, а мы не всегда отделяем зерна от плевел. Здесь медитация спешит на помощь.

Ох уж эти мысли-скакуны, эскадронами носящиеся в наших головах, ульями жужжащие, сверлами сверлящие, мучительные, тяжелые, отнимающие огромное количество жизненных сил. Чтобы их успокоить, мы как раз и используем разные формы погружения в медитацию, от динамических до умиротворенных.

Все идет в помощь: дыхание, вибрация, крик, музыка, танцы, кружения, рисование, мантры, природа...

Медитация для женщин — способ наполнения энергией

В Академии мы используем , которые сопровождаются словами ведущего, погружающего участниц в нужное состояние. Это позволяет женщинам в течение короткого промежутка времени увидеть, прочувствовать, прожить целый спектр ощущений, находясь при этом в покое и расслабленности.

Медитации для женщин помогают замедлиться и найти в себе источник энергии, давая ему возможность разливаться и усиливаться. Это один из способов наполнения женской энергией, знакомства с нею, проживания ее в теле.

Динамическая медитация: что это?

В ходе мы в течение определенного времени готовим себя к нескольким минутам тишины и покоя.

Из-за бесконечного шума вокруг, нам сложно закрыть глаза, сделать вдох-выдох и расслабиться. Потому мы так активно и с огромной любовью используем . Они соединяют процессы в теле с нашими мыслями и чувствами, делая нас цельными внутри, а, следовательно, гармоничными в жизни.

Динамических медитаций существует множество, и каждая из них имеет свою цель и свои средства. В этом разнообразии можно выбрать то, что ближе душе, телу, сердцу и внутреннему голосу. И практиковать регулярно.

— это как энергетический душ, внутренний массаж, чистка всего тела и души. Они приносят ощущение свежести, вымывают все отжившее, ненужное, позволяют ощутить желанное состояние покоя и внутреннего счастья.

Как протекают динамические медитации?

Каждая из них имеет свой смысл, правила и план. Состоят они из нескольких частей. Первые части — яркие, мощные, наполненные движениями, звучанием, активными действиями. Они готовят тело и душу к завершающей части — погруженности в тишину, когда у нас есть возможность услышать себя, свое внутреннее звучание.

Именно во время завершающей части приходят ответы на вопросы и достигается то самое желанное умиротворение и покой, к которому мы так стремимся.

В «Академии» мы регулярно в группе, что позволяет женщинам набирать необходимую энергию для процессов, которые в данный момент важны. Группа усиливает энергетику каждой участницы, а чуткий специалист рядом помогает проработать сложные блоки и ситуации в безопасной обстановке.

Для женщины внутренняя тишина, расслабленность — это путь к душе, к интуиции. Во время медитации мы наблюдаем за своими ощущениями, таким образом наш мозг постепенно отпускает мысли, перестает за них цепляться, и мы можем услышать голос своего сердца, соприкоснуться с высшим «я».

Беспокойство ума постепенно тает, уступая место уверенности и ощущению, что все идет так, как надо, всему свое время и место.

С этого и начинается принятие. Все ответы уже есть в нас, надо их найти и узнать.

Медитация — это ключ к подсознанию

В момент медитации активизируется правое полушарие мозга, отвечающее за воображение и творчество, за состояние счастья и удовольствия. Именно правое полушарие мозга владеет ключами от нашего подсознания — подвала, содержимое которого мы не видим, но именно оно управляет нашими реакциями, поступками, суждениями, решениями, да и всей нашей жизнью.


Медитации помогают мягко менять «настройки» внутреннего мира, освобождая от старых схем, исцеляя раны и открывая доступ к новым мощным ресурсам, необходимым для желанных перемен и построения новых событий.

В момент медитации пробуждается осознанность — умение, будто со стороны, наблюдать за собой, своими ощущениями и состояниями, видеть вещи такими, какими они являются без иллюзий и горячих эмоций. Это качество для жизни очень полезное и нужное, чем бы вы ни занимались.

Как правильно медитировать?

Сейчас мы поговорим, как , но прежде хочется обратить внимание на то, что способность получать удовольствие от каждого момента, от себя, от того, что происходит — это тоже своего рода медитация.

Ведь мы концентрируем внимание на чем-то, проживаем свое состояние, тем самым осознаем его и наполняемся энергией и силой. Вы едите вкусную еду или прогуливаетесь в парке, слушаете пение птиц, любуетесь красотой заката или плывете в морских волнах, моете свое тело или танцуете… Если вы находитесь в «здесь и сейчас», смакуете свои ощущения, наслаждаетесь моментом, то вы пребываете в медитации.

Как правильно медитировать: инструкция для начинающих

«Раз барашек, два барашек, три барашек», — слышу я доносящийся из компьютера голоса «малышариков» из любимого мультика двухлетней племяшки. Вот где закладываются азы медитации!

«Зачем малышарики считали барашков?» — спрашиваю я малышку. «Чтобы уложить ёжика! Ёжик не мог уснуть, и надо было представлять барашков: раз барашек на полянке, два барашка на полянке, три барашка на полянке. Так ёжик успокоился, перестал, наконец, бегать, закрыл глазки и уснул». Вот вам пример самой простой медитации, которой мы периодически пользуемся.

Кто-то считает барашков, кто-то — ромашки, кто-то — слонов. А смысл один: сконцентрировать внимание на объектах, чтобы успокоить беспокойный разум и уснуть.

Когда лучше всего медитировать?

В идеале медитировать лучше два раза в день: утром и вечером. Утро — лучшее время для набора энергии, настраивания себя на успешный и счастливый день. Вечер — время итогов, снятия усталости и освобождения от назойливых мыслей.

Нами движет мотивация. Найдите ее для себя. Меня, например, вдохновляет тот факт, что даже пять минут медитации в день омолаживает организм и продлевает жизнь.

Что касается динамических медитаций, то они точно заменяют часы занятий в спортзале и позволяют держать тело в форме и бодрости за счет движений и высвобождения огромного количества застоявшейся энергии.

Музыка для медитаций: нужна ли?

Лучше медитировать в тихой обстановке, в полной тишине. Музыка часто несет определенное впечатление, настроение, задает тон. Струны нашей души очень тонко на все реагируют и могут играть не свою мелодию.

Однажды я слушала выступление неизвестного мне психолога по испанскому радио. Он рассказывал о том, что музыка человеческой души похожа на пение океана. Видимо, поэтому так умиротворяюще действует на нас шум волн, вводя в состояние транса легко и без усилий.

В домашних же условиях лучше медитировать в тишине, давая возможность голосу своего сердца зазвучать на полную мощность.

Положение тела во время медитации

Для медитации важно положение тела с прямой спиной. Это не обязательно должна быть поза лотоса. Можно сидеть с прямой спиной на стуле, если физиологически для вас это более комфортно. (Точно знаю, что многим не завязать свое тело в узелок из-за формы ног и особенностей здоровья). Но прямая спина обязательна.

Это положение дает возможность свободно дышать, пропуская воздух через весь позвоночник, через весь корпус. Так воздуху легче вливаться в легкие, наполняя и освобождая их полностью. Плюс с прямой спиной ваши шансы на засыпание резко снижаются, а способность к концентрации растет.


И, конечно, позвоночник — это внутренний стержень, который нужно укреплять и поддерживать в здоровом состоянии. Сквозь него течет энергия, давая нам силы для жизни и достижения желаемых результатов.

Нужно ли закрывать глаза для медитации?

Важно закрывать глаза, погружаясь в мир своих переживаний, и сконцентрировать внимание на дыхании или какой-то мантре. Безусловно, мысли будут течь своим чередом, создавая суету и неразбериху. Важно не гнать их, а наблюдать за их метаниями, постепенно успокаивая их дыханием.

Как успокоить ум во время медитации?

Если бороться с мыслями, выметать их из головы, они усилят свою активность и вам не удастся расслабиться и познакомиться с ними ближе. Только принимая то, что происходит, мы можем это изменить. Без сопротивления и сражений. Просто наблюдайте за ними, давая им возможность спокойно проплывать мимо, словно облакам.

Это дело не самое простое. Мысли, конечно, будут вмешиваться в вашу тишину, раздражая, как назойливые мухи. Важно правильно поставить задачу: не избавиться от мыслей, а . Как только почувствуете, что мысли одолевают, просто вспоминайте об этом и усиливайте наблюдение за дыханием, каждым выходом распуская негу расслабления по телу. Где внимание, там и результат.

Постепенно, день за днем, умственный хаос будет обретать свой порядок, успокаиваясь и укладываясь по полочкам. Вот тогда вы начнете управлять своим состоянием и давать четкие направления мыслям, создавая образ себя, картины желаемого будущего, спокойно наполняя их свободной энергией.

Все начинается с дыхания.

Медитация помогает поймать нужную волну и кайф от счастливых событий жизни. Желаю вам успехов на этом прекрасном и увлекательном пути, милые женщины.

P.S. В Академии несколько раз в неделю , на которых вы в медитации можете наполниться энергиями состояний или отработать свой запрос.

Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
а затем узнавать о новых интересных статьях,
о важных и полезных Продуктах – оперативно?..

Одним из основных достижений научно-технического прогресса,
которое приводит к стремительному изменению нашего мира,
является возможность моментального распространения информации,
а также её общедоступность.

Сведения, скрытые веками от взора непосвящённых,
мудрость за которой приходилось долго добираться в экзотические земли и страны,
переживая всевозможные перипетии, сопровождающие далёкие путешествия -
с появлением Глобальной Сети, могут быть найдены каждым её пользователем,
буквально, не выходя из дома.

Не знаю, какая именно причина влияет на неуклонно растущий интерес
к эзотерическим знаниям, либо просто всё тайное вызывает у людей
повышенное любопытство, но факт в том,
что ныне массово проявляется идея изменить свою жизнь,
посредством особых духовных практик.

И моё предложение адресуется тем самым неофитам,
что хотят узнать, как медитировать - правильно,
и начать получать положительные изменения и результаты - сразу,
как только они приступят к своим занятиям.


Во-первых, давайте разберёмся в основополагающих понятиях и терминах
этой техники, для того чтобы уже с самого начала, Вы продвигались,
не блуждая и не делая ошибок, - прямо к избранной цели.

Обещаю: очень кратко! ;)


Что такое медитация

По сути, то, чем мы с Вами собираемся заниматься, не является Медитацией,
соответствующей сакральному смыслу древних восточных учений.
Я должна была обязательно сказать об этом, чтобы не погрешить против истины!

Настоящая Медитация - это сосредоточение абсолютно всего внимания медитирующего -
на Бесформенном, которое ещё очень многим, прежде, предстоит познать.

Как сказал Ошо: «Настоящая медитация начинается лишь тогда,
когда прекращена любая деятельность - деятельность тела и ума».

То же, чем занимаются все Ищущие, в начале своего движения по Пути, -
это концентрация.
Концентрация на Форме, в виде: образов, ощущений, мыслей и эмоций.

Но, так как в западной культуре, подобное времяпровождение,
приобрело наименование «медитация», я тоже буду использовать этот термин,
дабы не смущать большинство, тем более, что правду - Вы уже знаете. :)

Зачем нужно медитировать

Медитация, в любом её проявлении,
исключительно благотворно влияет на человека - в целом:

  1. Физическое тело и его здоровье.
  2. Эмоциональное тело и здоровье психики.
  3. Ментальное тело и упорядочивание мышления.
  4. Более тонкие тела и корректировка судьбы.

Условия для успешной медитации

Обычно те, кто начинают медитировать самостоятельно,
задаются вопросом о правильных позах и месте для практики.

Мой личный опыт говорит о том, что лучше всего делать это сидя,
поставив ноги полностью, всей ступнёй, на пол, положив руки на бёдра,
ладонями вниз, и удобно упираясь спиной о спинку того предмета мебели,
на котором Вы расположились.

То есть, Вам не следует скрещивать ни руки, ни ноги и, при этом,
Ваша спина должна быть - предельно ровной, чтобы не возникало
никаких препятствий и блоков, а энергия текла легко и свободно.

Позже, когда Вы усвоите основные навыки медитации,
и иные положения - не станут Вам мешать сохранять сосредоточенность.

Ещё одно условие успешной медитации - отсутствие беспокоящих,
отрывающих внимание факторов, таких как:

  • Присутствие рядом других людей;
  • Громкие звуки;
  • Какой угодно дискомфорт, либо напряжение в теле.

Со временем, Вы научитесь не реагировать на все эти штуки, но для начинающих -
важно постараться исключить их проявление, во время своих занятий.


На что можно медитировать

Медитировать, в сущности, можно - на что угодно.

В том числе, это может быть:

Какое-либо из явлений природы:

  • бегущие по небу облака;
  • текущая в реке или движущаяся, по своим законам, в море - вода;
  • рассвет или закат Солнца;
  • трепещущая на ветру листва деревьев;
  • пламя свечи или костра.

Предмет, растение или живое существо:

  • любование прекрасной статуей или картиной;
  • созерцание блеска солнечного луча в капле росы на лепестке нарцисса;
  • наблюдение за ползущим жуком или играющими котятами;
  • собственные ощущения, мысли и эмоции, в различных их сочетаниях.


Как получить от медитации наилучшие результаты

Не стану от Вас скрывать: чтобы быть максимально продуктивным,
как и в любом другом обучении, будь то спорт, боевые искусства,
постижение научных дисциплин, либо приобретение деловой хватки -
медитацию необходимо стараться практиковать, по возможности, - больше и чаще.

Оптимально - ежедневно, в одно и то же время.

Пусть медитации для начинающих, особенно когда они проходят
в домашних условиях, станут Вашим повседневным ритуалом,
без которого Вы не вступаете, либо если Вам так комфортнее, -
не завершаете - свой день.

А возможно, это прекрасное увлечение настолько Вам понравится,
что Вы найдёте для себя практики и для утра, и для вечера…

Пусть медитация сопровождает Вас и в течение дня - на улице или на работе!

Она может стать незаменимой, быстрой и очень эффективной -
умственной и психологической разгрузкой,
не требующей от Вас даже покидать своё рабочее место.

Вы будете испытывать истинное наслаждение от сего занятия,
и очень скоро оно станет для Вас приятным и желанным.

Как этому научиться?

Я предлагаю Вам принять в своё пользование:

Уроки медитации для начинающих, видео!

Для этого, просто введите свои данные, в находящуюся ниже Форму Подписки,
нажмите на кнопку «ОТПРАВИТЬ», и, без каких-либо дополнительных условий ,
Вы получите пять видео-уроков Медитации для начинающих,
выполненных в формате практических видео-занятий.

После подтверждения подписки в письме,
направленном по указанному Вами в Форме Подписки электронному адресу,
Вам через минуту придёт первый Урок.

И через день (чтобы у Вас было достаточно времени на усвоение материала)
Вам будет приходить по одному письму, со ссылкой на следующие видео, указанного Курса.

И уже через 5 наших с Вами виртуальных встреч!..

Вы, на практике, сможете научиться, не только медитировать - правильно,
но и, буквально за считанные минуты:

  1. Расслаблять своё тело;
  2. Успокаивать эмоции;
  3. Приводить в порядок мысли;
  4. Улучшать настроение;
  5. Восстанавливать работоспособность;

    А также, в перспективе, Вы получите уникальную возможность:

  6. Укрепить здоровье;
  7. Продлить молодость;
  8. Раскрыть внутренние способности;
  9. Развить интуицию;
  10. Получать важные инсайты и откровения;
  11. Стать более успешным в личной жизни;
  12. Достичь исполнения заветных желаний;
  13. Выйти на более высокий уровень в бизнесе;
  14. Оказаться намного более свободным и счастливым.

Поскорее начинайте! :)