Как не заснуть после бессонной ночи. Как не спать всю ночь. Срества для противостояния сну. Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Не спать всю ночь напролёт крайне вредно для здоровья. Но если возникла такая необходимость, есть несколько способов взбодриться.

Причин для того чтобы не спать целую ночь очень много. У молодёжи — это предстоящая сессия или очередная вечеринка. У молодых родителей — проблемы со сном или здоровьем малыша. Причиной может быть незаконченный отчет, он напрочь лишит сна. А работа в ночную смену не даст сомкнуть веки ни на минуту.

Недостаток спальных программ

Почему родители должны принять решение против спальной программы, если их ребенок сможет спокойно спать один в течение очень короткого времени? Просто потому, что этот метод не учит детей спать. Дети просыпаются ночью, они просто больше не замечают друг друга. Отставка не усыпляющая и, по крайней мере, спорная с психологической точки зрения.

Зарядка или бег чтобы бодрствовать

Как и взрослые, у детей есть несколько циклов сна в течение одной ночи, во время которых глубокий сон и сон сна чередуются. Каждый, большой или малый, поэтому просыпается несколько раз ночью, только мы, взрослые, это почти не замечаем. Таким образом, этот детский образ сна является естественным, а не результатом вредных привычек, таких как шпалы, которые хотят передать нам. Поэтому на него не могут влиять программы сна, и даже эксперты книг по изучению сна признают это: Ваш ребенок все равно будет спать по ночам.

Бодрость ночью: польза и вред? Видео

Какая бы ни была причина, сознательно провести бессонную ночь, надо помнить, что даже одно такое бодрствование негативно отразится на общем состоянии и на здоровье в целом.

Последствия одного бодрствования ночью:

После одной ночи без сна, у организма есть возможность восстановиться в течение пяти суток. Но, если проводить практически бессонные ночи, вошло в привычку или обязательство, от которого, ну никак не отвертеться, возможны и таковы последствия:

Детям не нужно учиться спать

Теперь он может снова заснуть без вашей помощи. Возможно ли, что ребенок на самом деле, остается сомнительным. Дело в том, что он должен вернуться спать один, потому что, вероятно, не будет никакой помощи. Такие книги, как «Каждый ребенок может научиться спать», создают впечатление, что дети ведут себя ненормально, когда они не засыпают через 6 месяцев и не желают присутствия своих родителей ночью. Ребенок тогда должен был быть освобожден от своих вампиров с небольшой силой воли - сон должен быть изучен только, и все «проблемы сна» прошли.

Лишние килограммы станут постоянными спутниками, избавиться от них будет очень трудно
Систематический отказ от полноценного сна может спровоцировать инсульт
Обостряются хронические болезни, и также, повышается риск развития сахарного диабета
Из-за систематического недосыпа, у мужчин возможен рак предстательной железы, а у женщин рак груди
Повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, появляется риск развития атеросклероза
Ухудшается репродуктивная функция у мужчин. Количество сперматозоидов уменьшается на 29%. Если семья мечтает о пополнение, будущий папа должен хорошо высыпаться
Сокращается длительность жизни и возникает риск преждевременно умереть

От бессонной ночи больше вреда чем пользы. Лучше отказаться от ночного бодрствования, но, если такой возможности нет, организм должен получить полноценный восьмичасовой сон в течение дня.

Тишина не всегда золотая

Крик младенца заглушается, когда его потребности удовлетворяются или заброшены. Программы сна нацелены на последних: пока ребенок склоняется к своей судьбе. Но действительно ли это успех, когда ребенок перестает выражать свои потребности? Если он молчит, а не следит за своим естественным инстинктом и призывает своих родителей?

Ребенок, который просыпается один в своей комнате после успешного тренировки в ночное время, все еще испытывает страхи и потребности. Возможно даже больше, чем раньше. В лучшем случае он попытается снова почувствовать себя. Возможно, он также не сможет больше выразить свои чувства.

Как долго не уснуть? 7 способов

Лучше успевать все свои дела выполнять в дневное время суток. Но, если такой возможности нет, можно выбрать один из способов, как долго не уснуть:

Делать физические упражнения
Включить яркое освещение
Пить энергетические напитки
Смотреть смешное видео
Переключаться с основного вида деятельности на другой
Не переедать
Слушать громкую и энергичную музыку

Зарядка или бег чтобы бодрствовать

Для того чтобы прогнать желание лечь спать, можно делать физические упражнения. Если есть возможность, будет очень хорошо пробежаться по ночной улице. Свежий воздух и физическая активность отлично взбодрят
Можно пробежаться по ступеньках
Если покидать помещение нет желания, страшно бегать ночью во дворе, или на улице дождливая погода. Приседания, отжимания, бег на месте и другие упражнения из уроков физкультуры, помогут взбодриться на парочку часов

ВАЖНО: Главное при этом не переусердствовать, десяти минут физической активности вполне достаточно для того, чтобы отогнать сон.
Особенно сильные дети могут кричать в течение длительного периода без желаемого успеха спала. На разных форумах есть отзывы от матерей, которые больше не могли выдержать плач и остановиться. Это утверждение подтверждает, что есть дети, которые борются долго и упрямое, и это достаточно плохо. Успешно «обработанные» дети часто «засветились» на сложных этапах. Если вы хотите сохранить курс, тренировка сна должна начинаться снова и снова.

Книги по изучению сна - это не панацея! Дети слишком индивидуальны, чтобы программировать их согласно универсальному руководству. Некоторым детям нужна большая близость, другие предпочитают собственную кровать. Некоторые дети уже спали от рождения, а другие регулярно просыпаются регулярно.

Если предстоит работа за компьютером, надо постоянно держать тело в напряжении: неудобный стульчик, заставит ёрзать туда-сюда
Для снятия напряжения с грудного отделения позвоночника, стоит делать разминку, каждые полчаса бодрствования

Кроме этого, утренняя пробежка и зарядка помогут утром, после бессонной ночи, взбодриться для продуктивного рабочего дня.

Также непредсказуемо, как дети реагируют на спящие программы. Что делать, если ваш ребенок сильно страдает от этого метода? Если бы спящие программы с каждым ребенком были быстрыми и несложными, не было бы этих горячих дебатов по этой теме! Итак, почему риск сна терапии, если неясно, какие последствия следует ожидать и действует ли он вообще?

Но потом она только плакала. Так что она чувствует себя в безопасности и в безопасности даже ночью. Это не всегда легко, но это также невозможно, в зависимости от количества работы и количества бессонных ночей. Скорее, это отчаяние, которое приносит с собой долговременные дефициты сна, или убеждение, что это лучшее для всех, кого это касается. Это, конечно, не повредит ребенку, если ему придется кусать несколько минут, потому что мама все еще есть или просто расслабляется. Однако крик в течение более длительного периода времени оказывает негативное влияние на развитие и психическое здоровье - по этому вопросу исследования единодушны.

Включить свет, чтобы не спать ночью

Для полноценного ночного сна необходимо, чтобы в комнате царила тишина и темнота. А для того чтобы не уснуть, надо включить яркое освещение. Таким способом можно попытаться обмануть организм.

Можно ли пить энергетики, чтобы не спать?

Молодые люди часто, для того чтобы не хотелось спать, используют энергетические напитки.

Очень заманчиво воспитывать детей в «самодостаточном сном», в конце концов, это часто работает. Но почему дети должны страдать от слез и стресса, что позволяет легко справляться со стойкостью и спокойствием? У меня нет ответа. Доверяйте своему ребенку - верьте, что он кричит, потому что ему нужно. Поверьте себе, когда вы чувствуете, что вам нужно идти к крику. Не забывайте, что это человек, который плачет.

Недостаток сна Вся ночь без глаз

И вот наш видеоролик «Маленький самостоятельный эксперимент» после Евы Солмаз «Бесучерице». На протяжении веков лишение сна использовалось как мученик, чтобы нарушить сопротивление людей. Однако некоторые пытки сами без пыток бессознательно ночуют. Продвинутый поведенческий биолог всегда задает два вопроса: «Это действительно так?» И «Почему?» В дополнение ко всем областям науки, он также с энтузиазмом относится к музыке и британской преступности. Обсуждение с религией и верой рекомендуется атеистами, а также иезуитами.

Действия энергетика хватит на 3-4 часа ночной работы, но вреда от этого напитка намного больше, чем от крепкого чая или кофе
Если выбор сделан в пользу энергетика, то в составе этого напитка не должно быть алкоголя
И, если выпить одну банку энергетического напитка, то от кофе и чая следует отказаться на, как минимум, 4 часа. В обратном случае, будет превышена суточная доза кофеина, что чревато последствиями

ВАЖНО: Напиток вызывает привыкание. Проблемы с сердечной деятельностью и желудочно-кишечным трактом.
Проблемы с поднятием? В конце концов, вы, вероятно, спали в течение нескольких часов. Никто не заставлял вас не спать всю ночь, например, чтобы промывать мозги или мучить вас. Без сна он просто не идет. Фактически, лишение сна является методом, который использовался на протяжении веков, чтобы мучить людей и нарушать их сопротивление.

Психозависимость от сна
В Советском Союзе подозреваемых также пытали, в частности, с лишением сна, как сообщается в «Архипелаге ГУЛАГ». В средние века существовала аналогичная пытка, пытки бессонницы, с помощью которых хотелось изгнать бесов, по словам Цюриха Шлафоршера Александра Борбели. Однократное ночное время не является большой проблемой - оно может даже поднять настроение. Однако, если лишение сна выходит за рамки этого, последствия становятся все более резкими: по мере того, как показывают научные эксперименты, умственные способности снижаются в первую очередь.

Лучше сделать выбор в пользу чистой питьевой воды без газа, можно с кусочком лимона. Пить надо столько сколько хочется, а позывы опорожнить мочевой пузырь, не дадут уснуть раньше времени.

Смеяться, чтобы бодрствовать

Отличный способ, для того чтобы не уснуть ночью — смотреть кинокомедию или смешные видеоролики. Можно посмотреть смешную телепередачу. Желание спать отойдет на другой план. Если нет возможности смотреть смешное видео целую ночь, можно делать перерывы в работе на 10-15 минут через каждые 40 минут.

«Восприятие и познание - это первые вещи, которые потеряны», - говорит пионер исследований сна Уильям Деймент из Стэнфордского университета. Вы становитесь апатичным, напряженным и раздражительным. Без помощи просто невозможно бодрствовать в течение нескольких дней. И кто получает помощь, ожидает от третьей ночи зависания между реальностью и сказочными состояниями с визуальными и акустическими галлюцинациями. На четвертый день даже некоторые люди даже кажутся безумными. Врачи говорят о психозах сна.

Запись о пробуждении составляет одиннадцать дней. Затем он проспал почти 15 часов - и снова проснулся. Физическое состояние остается относительно неизменным во время сна. Глаза горит, иногда усталость отражается в конечностях и дрожании. Однако метаболизм не впечатлен.

Разнообразить деятельность, чтобы не спать

Монотонная работа вызывает желание спать, а что говорить о такой работе ночью, когда спать и так охота.

Для разнообразия можно сменить место работы, например, перейти с комнаты на кухню
Или просто прибраться в квартире, на рабочем месте
Позвонить другу, это вариант подойдет если он тоже не спит
Выйти подышать свежим воздухом на балкон
Поиграть игру на компьютере или разгадать кроссворд
Можно зайти на свою страничку в социальной сети, 5 минут такой затеи могут плавно перейти в 5 часов утра

Голод помогает не спать: после еды хочется спать

Подготовиться к бессонной ночи можно, полноценно питаясь в течение дня. Для этого следует употреблять в пищу все необходимые витамины и минералы. А вот, непосредственно перед ночной работой, переедать не советуется. Тяжесть в желудке вызовет сонливость и усталость.

Признание - Понимание - Лечение - Профилактика

Сон доминирует над нашей жизнью, как вряд ли какая-либо другая функция. И все же шпалы все еще не могут дать общепринятое определение феномена «сна». То же самое можно сказать и о большинстве нейроанатомических, физиологических и биохимических предпосылок сна и расстройств сна, хотя всегда есть сообщения о том, что спальный центр или самое важное спящее вещество в мозге могут быть наконец найдены.

Разнообразить деятельность, чтобы не спать

Просто потому, что нарушения сна и сна по-прежнему оставляют так много научных вопросов, которые открываются сегодня, но вместе с разговорами о погоде и для многих заботливых детей нет 1, следующие замечания направлены на некоторые практически полезные объяснения и советы для повседневной жизни, а также для Ночь, которая для многих людей изнурительным образом больше не хочет быть ночью.

Лучше подготовить яблока и сырую морковку, чтобы похрустеть. Этот способ хорошо помогает избавиться от желания спать
Плитка чёрного шоколада поможет восстановить энергию и продержаться всю ночь до утра.
Можно пожевать жевательную резинку, что тоже хорошо помогает справиться с сонливостью

Музыка помогает не заснуть

Музыка поможет в борьбе со сном только в том случае, если она будет незнакомой или раздражающей. Знакомые и любимые композиции только вызовут чувство сонливости. Включать музыку на всю громкость, в ночное время, не советуется, соседи могут неправильно понять. В этом случае лучше воспользоваться наушниками. Если соседей нет, можно включить колонки на полную.

Насколько распространены проблемы сна?

Нарушения сна являются одними из наиболее распространенных жалоб. Существуют большие различия, в зависимости от исследования, от 10 до более 50% населения. Однако в большинстве исследований каждый, и в редких случаях даже каждый собеседник иногда страдает от более тяжелых нарушений сна.

Сделай кофейный скраб

В сознании большинства людей расстройство сна является наиболее распространенной причиной ночного дефицита сна: «слишком мало сна», «плохой сон» и иногда «плохо мечтает». Это самая большая часть, но на самом деле гораздо больше форм нарушения сна. Однако до сих пор нет обязательного соглашения о том, как нарушить сон должен быть определен вообще. Однако большие группы разделены.

Можно испытать на себе все возможные способы как не спать всю ночь напролет. Что-то подействует, а что-то нет
Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками
Надо стараться планировать свой день так, чтобы ночь была для отдыха и сна.
Если ни один из способов победить желание уснуть не работает, то правильным решением будет отправиться в кровать, и хорошенько выспаться

13 сентября 2016

Самая большая группа - так называемая бессонница или гипосмония: они характеризуются недостаточным или недостаточно спокойным сном. Обычно общее время сна сокращается. С научной точки зрения, критерии диагностики: жалобы на засыпание, нарушения сна или плохое качество сна. Нарушения сна происходят как минимум три раза в неделю и, по крайней мере, один месяц. Пострадавшие лица в основном справляются со своими ночными нарушениями сна и показывают в течение дня чрезмерную озабоченность по поводу их негативных последствий.

Съешь что-нибудь вкусное

Что это значит для повседневной жизни? Однако это не исключает того, что те, кто пострадал в вечерние часы, Например, смотреть телевизор, хотя они больше не могут сделать это в своей постели на короткое время. С одной стороны, поэтому, усталость и желание наконец спать должным образом, а с другой - изнурительная неспособность перестать быть способной на это. Это особенно раздражает «когда другие могут делать», т.е. партнеры, дети, родители и т.д. Которые помимо дефицита сна также вызывают психологически понятную реакцию.

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3-4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Музыка помогает не заснуть

Бессонница, таким образом, является «классическим» нарушением сна, по мнению широкой общественности. В дополнение к недостаточному или неадекватно спокойному сну все еще есть нарушения сна, которые едва ли известны в кружках. Это может измениться, по крайней мере, для следующей группы. Гиперсомния является аналогом бессонницы, то есть нарушениями сна, которые проявляются прежде всего повышенной усталостью и сонливостью в течение дня. Существуют разные формы. С одной стороны, возрастает синдром апноэ во сне, с другой - нарколепсия, ночной миоклонус и синдром беспокойных ног.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15-20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15-20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10-15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2-3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9-10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Вконтакте