30 дней тренировок для пресса. Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин. Подъем ног на весу.

Таким образом, манипулируя небольшими гормонами, мы можем легче избавиться от жира в проблемных районах. Инсулин соответствует, в частности, жирам на бедре, так называемым «крыльям», а через «тренировку сопротивления метаболизму» вы сможете легко устранить эту проблемную область. Эстроген соответствует жирам на бедрах и груди у мужчин, а через «Обучение эскалации плотности» и «Силовое обучение» вы легко устраните упрямый жир в этих местах. Практически, с рядом современных стилей обучения, основанных на ценных упражнениях, вы сможете управлять своей гормональной средой и избавляться от жира в проблемных районах.

Повышение производительности сжигает больше калорий с помощью разных «трюков»

Добавляйте время от времени прерывание, состоящее из динамических упражнений в быстром ритме. Например: колени, горные альпинисты, прыгающие веревки, взрывающиеся листовки, бокс-прыжки и т.д. активное восстановление. Вы не можете добавить интенсивное упражнение за определенный момент, не жертвуя результатами восстановления и обучения. Таким образом, чтобы сжечь больше калорий в течение этого времени, лучшим решением является добавление очень легких и длительных движений - например, медленная ходьба.

Навыки работы планируются без проблем

Острая мышечная лихорадка, истощение нейронов, повышенная раздражительность и хроническая усталость - вот лишь некоторые из симптомов преувеличенной тренировки. К сожалению, это затрудняет планирование обучения. Вы не можете просто сделать свою грудь сегодня и завтра. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на других мышечных волокнах одних и тех же мышц, выбирая похожие, но достаточно разные упражнения и меняя «стиль обучения» и образец повторения.

Программа обучения «6 квадратов за 24 дня»

Используя его, вы будете сжигать много калорий как во время упражнений, так и через несколько часов после окончания. Учебная программа «24 часа в сутки» доступна в электронном формате, и вы можете прочитать ее с любого компьютера, планшета, смартфона или распечатать.

Мы назвали эту учебную программу «6 шаблонов за 24 дня», потому что она поможет вам избавиться от последних нескольких дюймов упрямого жира и определить свои квадраты в рекордные сроки - всего 24 дня. О богатом опыте лучших тренеров в мире. И это доказано, чтобы выработать сотни парней и парней перед вами.

Вот что можно ожидать от «6 квадратов за 24 дня»

Вы будете использовать 4 базовых стиля обучения, которые оптимизируют вашу гормональную среду и помогут вам избавиться от всего упрямого жира.

• Тренировки эскалации плотности.
• Максимизаторы кислотной кислоты.
• Анализ пролиферации Метаболизм.

Видео: как накачать нижний пресс

Сжечь еще больше жира. Вы будете разумно тренировать силу своего тела и мышечную массу каждые 5 дней, убедившись, что во время программы вы не потеряете мышцы. Вы будете использовать различные трюки, такие как «Динамические сбои», чтобы сжигать больше калорий и определять больше мышц.

Подъем ног на весу

Вы будете тренироваться столько дней в неделю, сколько захотите. Если вы хотите невероятно быстрые результаты, программа запланирована, чтобы вы могли следить за ней каждый день, не опасаясь переучивания. Вам не придется часами бегать по конвейерной ленте, делать сотни и сотни живота, ходить на разные кардио-классы или выполнять одни и те же скучные упражнения каждый день. В конце 24-х дней обучения ваши квадраты будут хорошо видны, что бы вы ни делали. Вам не придется иметь правильные условия освещения, вам не придется опираться и вышивать, как сильно вы можете, или потянуть свою кожу вниз. Любой может видеть ваши квадраты, даже когда вы отдыхаете на пляже. Плечи будут выглядеть более крутыми, большими и широкими. Просто потому, что вам удалось избавиться от жира, не потребляя ваши мышцы. В принципе, вы всегда можете использовать эти стратегии, чтобы определить свои мышцы в рекордные сроки. То, что вы узнаете здесь, поможет вам всю жизнь. Вы сможете мгновенно загрузить программу, и вы точно узнаете, что делать, чтобы определить свои квадраты по гораздо более низкой цене, чем подписка на фитнес-зал, посещение диетолога или вводящее в заблуждение дополнение. Вы можете избавиться от упрямого жира без очень ограничительной диеты. . Просто нажмите на название упражнения, и вы будете направлены на демонстрационное видео.

Таким образом, вы точно узнаете, как должно выглядеть движение, и вы получите наилучшие результаты от ценных упражнений, которые вы выполняете с минимальным риском. Рассматривая эти тренировки, вам не нужно будет помнить, что вы должны делать в этот день, но вы точно знаете, сколько сериалов, повторений, перерывов и передовых методов вам нужно использовать.

И, завершая их и пытаясь пройти мимо вашей прошлой работы, вы достигнете прогресса, и будет практически невозможно не быстро определить ваши квадраты. Ответы на все ваши вопросы. Вы следили за графиком письма и не получали обещанных результатов? Условия заключаются в следующем: вы должны участвовать в частных форумах и время от времени помещать свои фотографии окончания и учебные файлы.

Если вы хотя бы немного настроены дать живот и определить свой живот, вы вложите в это очень малое количество, чтобы программа была настолько успешной. Более того, это меньше, чем коробка с витаминами или еда в городе. . Живот является одним из наиболее проблемных областей тела у женщины, но сочетание диеты и упражнения регулярно может быть достаточно быстро, чтобы достичь больших результатов! Мы предлагаем эффективный 30-дневный тренировочный план.

Желание уменьшить проекции живота следует обратить больше внимания на диету - есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, пить много негазированной воды, строго ограничить или полностью отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, сахара и углеводов богатой пищи, чтобы поесть в первой половине дня.

План упражнений состоит из четырех различных упражнений, которые должны выполняться в определенном количестве случаев. После серии упражнений отдохните в течение 1 минуты, а затем начните следующее упражнение. Попробуйте упражнения как можно лучше, не спешите, ритмично дышите.

План упражнения достаточно интенсивно, поэтому остальные дни упражнений действительно не нужно. Поднимите ноги на землю, согните ноги на коленях. Вы можете держать руки за головой или растягиваться. Поднимите прямую спину, пока угол между талией и бедрами не достигнет 90 градусов.

Принесите свои плечи с ковра. Там, где упражнения вы должны чувствовать себя как работу мышцы живота, головы и шеи, руки толкают. Протяните всю длину, освободите руки по бокам. Поднимите свои прямые ноги, насколько сможете. Опалубка. Обратитесь к земле через локти пальцами и пальцами. Ноги должны быть затянуты, спина прямая, все тело напряжено.

День 2 20 подборов, 8 ударов плеч, 8-футовый подъем, 12-секундное сглаживание. День 3 25 подборов, 10 ударов плеч, 10 подъемных ножек, 15 секунд ватин. День 5 30 подборов, 12 плеч, 12 футов, 20 секунд. День 6 30 подборов, 12 плеч, 12 футов, 20 секунд.

День 7 40 подборов, 20 ремешков, 20 подъемных ножек, 30 секунд ватин. День 9 45 подборов, 30 плечевых подъемников, 30 футов подъема, сглаживание 35 секунд. День 10 50 подборов, 50 подъемников, 30-футовый подъем, 38 секунд. День 13 60 подборов, 75 плеч, 40 футов, 50 секунд.

День 14 65 подборов, 85 плечевых суставов, 42-футовый подъем, 55-секундное сглаживание. День 15 70 подборов, 90 подборов, 42 подбора, 60 секунд. День 17 75 подборов, 100 подлокотников, 45 футов, 65 секунд. 18-й день 80 подборов, 110 плечевых ударов, 48 подъемных ножек, 70 секунд ватин.

19-й день 85 подборов, 120 подъем плеч, 50-футовый подъем, 75 секунд. 21-й день 90 через 130 поднимает плечи, ноги поднимает 52, 80 секунд доски. День 22 95 подборов, 140 подлокотников, 55 футов, 85 секунд. День 23 100 подборов, 150 подборов, 58 подборов, 90 секунд.

Упражнения для косых мышц

25-й день 105 подборов, 160 плечевых подъемников, подъем 60 футов, сглаживание 95 секунд. День 26 110 подборов, 170 ремешков, 60 подъемных ножек, 100 секунд изгиба. День 27 115 подборов, 180 подборов рук, 62 подбора, 110 секунд пробелов. День 29 120 подборов, 190 плечевых суставов, 62 подъемных вилки, 115 секунд мигания.

Сон с ним - это что-то вроде ходьбы на минном поле, когда вы не можете знать, что ждет вас на следующем шаге. Вставайте в инновации, избавляйтесь от комплексов, потому что у этого парня практически нет эффекта «табу». Секс для него: пусть сядет на кровати, его ноги слегка молятся, но протягивают его. Вы садитесь на его бедра, крутите его по лицу, затем наклоняйтесь вперед и протягивайте ему ноги за спину и хватайте руки за его теленка.

Может быть, он не ткнул необузданной страстью, но его изысканная техника может наводнить вас везде, где вам нравится. А оральный секс - его секретный козырь - это ваше блаженство. Секс создает для него: на первый взгляд, это обычная «миссионерская» поза, но на самом деле все гораздо интереснее. Когда он возлагает на вас сверху, попросите его немного пошевелиться на коленях. Теперь добавьте мышцы ягодиц и поднимите чашу. В этой ситуации партнер может оставаться неподвижным, и вы двигаетесь вверх и вниз.

Эта несложная позиция даст вам много необычных ощущений: хотя это сверху, но вы в ситуации. И самое главное, вы будете более важны для него в постели, чем он сам. Встаньте перед партнером, обними его на шее, и одна нога раздвинула талию. Пусть партнер держит вашу ногу до бедра, так что им будет легче балансировать.

Попросите его хвалить его несколькими словами хвалы, и вы получите рецепт, которого вы не ожидали. Рак прекрасно соответствует потребностям вашей женщины, поэтому он может быть таким же нежным, как кошка, и страстный и агрессивный, как тигр. Кстати, вам не нужно скучать с ним в постели.

Сексуальная поза для него: положите своего партнера в высокий, но крепкий стул и попросите его немного впитать его ноги. Скажите об этом, согните ноги к груди. Когда вы любите свои бедра, ягодицы или сундук, вы можете двигаться вверх и вниз, удерживая свое сиденье назад и легко размахивая им.