Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Мое предложение состоит в том, чтобы сэкономить деньги на замене еды и увеличения веса, сделав настоящие рецепты пищи дома в блендере, при этом придерживаясь дополнений для более конкретных целей. Оба дополнения и домашние рецепты имеют свое место в сегодняшнем мире фитнеса и питания.

Лучшие рецепты: какие из лучших домашних рецептов заменяют покупательные добавки? Вот несколько отличных рецептов, которые не только добавляют здоровые питательные вещества и средства для наращивания мышц к вашему телу, но и «укрепляют» ваш кошелек, экономя ваши деньги от дорогостоящих и иногда неэффективных дополнений. Дизайн этих рецептов направлен на то, чтобы быть здоровым и вкусным, сочетание, которое иногда трудно получить.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Например, хотя некоторые аминокислоты доступны в общих продуктах, таких как лизин и аргинин, другим труднее найти такие, как глутамин, пролин и лейцин. Кроме того, добавки, такие как предварительно тренированные напитки, в том числе оксид азота и креатин, практически невозможно найти в повседневных продуктах на правильном уровне.

Хотя это не важно, они дают дополнительный край, который делает тренировку сильнее и лучше. Дополнениями, такими как пищеварительные ферменты, ускорители тестостерона и мультивитамины, являются другие, которые невозможно найти в повседневной пище или нецелесообразно создавать Используя домашние рецепты.

Белок Этот протеиновый коктейль великолепный, если вы заинтересованы в замене дополнительного веса. Овсянка-коричный протеин. Это дешево, и его можно добавить к различным вещам, чтобы увеличить потребление белка. Белок Это еще одна отличная еда, которая может быть использована для замены дополнительного веса. Для сиропа используйте без сахара. . Употребляют ли домашние рецепты лучше или делают добавки, которые вы покупаете, лучше? Домашние рецепты имеют ряд преимуществ. Они стоят меньше в целом, у них есть возможность сделать нормальные блюда вкусными и здоровыми, и они - отличный способ получить много натуральных витаминов и питательных веществ.

Основные продукты протеиновых коктейлей

  • Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
  • , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
  • Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
  • Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
  • , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
  • Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.

  1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
  2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
  3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
  4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
  5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
  6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
  7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
  8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
  9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
  10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла