Для того чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы, — становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд, наклоны через козлы (специальную скамейку) — излюбленное упражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного отдела . И наконец, подтягивания на перекладине. Весьма хорошо тренирует тонические волокна всего упражнение под названием «Золотая рыбка», выполняемая по 5—20с. В заключение обязательно выполняйте упражнения на укрепление брюшного пресса. Без этого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.

Это вызывает дегенеративную болезнь диска, что приводит к нарушению сегмента движения пострадавшего диска. Болезнь позвоночного диска характеризуется расстройством позвоночника, при котором части ядра студенистого диска выходят через кольцо диска. В результате может наблюдаться сужение позвоночного канала с «нарушением» спинного мозга. Нервы также могут вырваться из спинного мозга. Это приводит к эмоциям, параличу или сквозным проблемам.

Как происходит грыжа межпозвоночного диска?

Межпозвоночный диск - явление износа, которое основано на долговременном дефекте или перегрузке позвоночника. Важнейшими причинами являются беременность, вызванная семейным предварительным стрессом, предопределенные пороки развития позвоночника, а также недостаток тела. Важную роль играет ложное напряжение позвоночника в повседневной жизни. Но это не столько вес груза, сколько вопрос о том, как он перенапряжен: самым опасным является ежедневный подъем, перенос и перемещение.

1. Плавание в теплой воде различными стилями позволяет легко и приятно поставить все на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные . Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, холодную воду должны применять очень осторожно. Холодная вода может вызвать дополнительные и обострить болезнь.

Возможными причинами грыжи диска являются

Врожденная соединительная ткань слабость позвоночника изменяется из-за переломов позвонков, воспалительных заболеваний позвоночных суставов, изнашивания позвоночных суставов или даже опухолей неврологических причин. Неправильный подъем, прыжки с большой высоты, внезапные движения или резкие, неудобные движения могут вызвать обесцвечивание диска. Особенно уязвимыми являются лица с сидячей деятельностью, люди с избыточным весом, беременные женщины и люди с нетренированными мышцами спины.

2. Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости . К этой категории относятся асаны йогов и прочие растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1—2. У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять . По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 30—40 мин.

  • Как долго мне приходится иметь дело с болью?
  • Когда должна выполняться операция?
  • Как долго должна проводиться физиотерапия?
  • Почему во время беременности происходит дискомфорт диска?
Поддержание позиции: с помощью стула доступ к папкам с высокой позиции можно получить более легко.

Независимо от того, сидите ли, стоите или лжете: наш позвоночник оказывается в каждом положении в качестве полезной поддержки и поддерживает тело. Чтобы позвоночник оставался мобильным во время универсальной нагрузки, важно поддерживать правильную осанку во время каждого движения.

3. Прорабатывать сами вам позволят разнообразные вибрационные упражнения — виброгимнастика, ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега или ходьбы, заставляют набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одной позе, диски теряют эти качества. Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобности организм. Это касается любителей «сухого голодания». Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связок, суставной жидкости.

Даже небольшие изменения в повседневной жизни усиливают позвоночник, - говорит ортопед. Доктор Эксперт даст полезные советы и упражнения для правильного отношения в следующем. Те, кто следит за этими трюками, регулярно держат спину подходящей. Вечером лежа на диване лежал расслабленный подчеркнул, дорогие. Например, с хорошей книгой они пугают их мысли. Из-за неестественного положения лежа, однако, мышцы спины и тянущая боль часто сопровождают пострадавшего человека спать. «Чтобы предотвратить такую ​​напряженность, она часто помогает правильно относиться», - говорит Шнайдерхан.

4. Периодически проводите глубинное очищение организма голоданием. С его помощью мы можем полноценно очищать хрящевую ткань от вредных веществ. Так, даже трехдневное голодание резко увеличивает гибкость, а семидневное тем более.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов

1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10—15 с. К сожалению, практика показывает, что растянуть поясницу в таком положении весьма сложно. Быстрее растягиваются и устают суставы в кистях, далее в плечах, потом в грудном отделе.

Очень удобно, тело лежит, например, на спине, а нижняя нога расположена под углом 90 градусов на нескольких подушках. Таким образом, поясничный отдел позвоночника освобождается почти сбоку. Чтобы укрепить нижнюю часть спины при чтении, всегда поднимайте ноги снова и снова на несколько сантиметров от подушки и сохраняйте баланс самостоятельно в течение нескольких секунд. Многие люди занимают слишком мало времени, особенно утром, чтобы обратить внимание на здоровое тело. Когда кусание зубов согнулось, то без лишнего шума направился вперед над раковиной.

Лучше всего применять растяжение на доске. Один конец доски прикреплен к стене, а другой расположен на полу. В итоге доска располагается под углом от 30 до 60°. Ноги закрепляют вверху, голову внизу. Находясь в таком положении, человек расслабляется, и за счет силы тяжести происходит растяжение в области поясницы.

Когда я занимался спортом, то после приседаний и других упражнений, сжимающих , выполнял вис на шведской стенке с подъемом ног вверх. Это очень хорошо разгружало и восстанавливало .

Регулярно, естественная форма шейного позвонка и мышечных сокращений часто изменяется. «Когда вы чистите зубы, держите спину прямо, и особенно не опускайте голову, уменьшает риск боли при растяжении», - говорит эксперт. То же самое относится и к другим процедурам в ванне: при высыхании волос полотенцем и последующей высушивании мышц шеи не осталось всего остального. Чтобы предотвратить напряженность в этой области, просто потяните голову в прямом положении вправо и влево в сторону плеча.

Многие движения, которые в повседневной жизни почти незаметны рукой, способствуют изменениям позвоночника. «Например, при удалении папок с высоких полок многие люди указывают на то, что они достигли своей цели», - говорит д-р Шнайдерхана еще одна задняя ловушка. «С руками по голове это часто приводит к перегрузке мышц спины». Поэтому, чтобы избежать болезненных участков позвоночника, вы предпочитаете использовать табурет, чтобы помочь. Это облегчает работу, не теряя позы. Различные равновесные упражнения подходят для обеспечения стабильности.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Нужно расслабиться, почувствовать, как тянется .

3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине. Я его также практиковал во время занятий тяжестями.

Пример: стоя на одной ноге, обе руки вытянуты горизонтально от тела и в непрерывном движении направляют указательный палец к носовому кончику без раскачивания. Состояние вашего здоровья тесно связано с состоянием вашей нервной системы. Его хорошее функционирование зависит от баланса вашего позвоночника.

Позвоночник и нервная система

Причина, по которой позвоночник также известен как «древо жизни», состоит в том, что в нем находится ключевая часть нашего организма: нервная система. Эта система, центральным элементом которой является спинной мозг, сопровождаемый нервами, которые отделяются от нее и уходят от каждого позвонка, позволяет нам двигаться, быть чувствительными к нашей среде, но, прежде всего, поддерживает нас.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается . За счет натяжения мышц и голени (расположенных спереди) происходит растяжение всего . Во время этого упражнения надо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, а носки к себе. Все остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случае возможно растяжение . Сохранять такое положение от 5 до 20 с. Можно повторить 2—3 раза.

Вегетативная нервная система, расположенная вдоль и по сторонам позвоночника, состоит из симпатической и парасимпатической и отвечает за жизненно важные и бессознательные функции организма, такие как дыхание, пищеварение, кровообращение и т.д. эта система контролирует фазы активности и остальной части тела и регулирует каждый из органов нашего организма для оптимального функционирования и благополучия. Недавно было обнаружено, что нервы играют важную роль в питании тканей, которые они достигают.

Через нервную систему нервная информация циркулирует от мозга ко всем органам тела. Нервный поток сначала проходит через спинной мозг, защищенный позвоночником, а затем нервными корнями, которые возникают между позвонками и ветвями через тело. Когда позвонки, составляющие позвоночник, теряют нормальное выравнивание, они могут сжимать спинной мозг или нервные корни. Это явление, называемое подвывих, создает неврологическое вмешательство.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

Если вовремя не лечить, подвывихи могут в конечном итоге привести к серьезным расстройствам, таким как астма, пищеварительные проблемы, гинекологические проблемы, нервозность, гиперчувствительность к стрессу или депрессии, предрасположенность к фибромиалгии; не забывая, конечно, грыжи межпозвоночных дисков, боли в спине, щипать и т.д.

Подвывихи имеют несколько причин: плохие постуральные привычки, несчастные случаи, падения или даже травмы шейки матки, возникающие во время родов. Процесс старения также является фактором подвывихов. Миссией доктора в хиропрактике является обнаружение и исправление подвывихов. Восстановив естественное положение позвонков, вмешательство устраняется, и нервная система восстанавливает свое правильное функционирование. Следовательно, боли и расстройства исчезают, и здоровье восстанавливается. В отличие от традиционной медицины, хиропрактика лечит не только симптом, такой как боль.

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.

5. Руки вдоль бедер , согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

Напротив, он находит и лечит источник и причину проблемы естественным образом, не прибегая к лекарствам или хирургическим вмешательствам, высвобождая нервные вмешательства. Своим действием на нервную систему хиропрактика обеспечивает истинную вспышку энергии для организма. Например, корректировки хиропрактики были связаны с укреплением иммунной системы. Нужно также знать, что сегодня многие спортсмены высокого уровня, которые прибегают к хиропрактике для улучшения своей работы, естественно, и все больше и больше пациентов консультируются, чтобы бороться с такими заболеваниями, как фибромиалгия.

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.

7. Стоя, боковой наклон влево , одна рука поднята, другая опущена. То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.

8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад. Увеличивайте амплитуду.

9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки с. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

Важность проверки

Чтобы узнать, здоров ли ваша нервная система и нет вмешательства, важно как можно скорее пройти проверку на хиропрактику. Врач в хиропрактике, специалист в области позвоночника и нервной системы, сможет проверить, имеют ли позвоночник и позвонки подвывихи или нет. Он является практикующим врачом, обученным и обученным для обнаружения подвывихов и их лечения.

Здоровый позвоночник является важным компонентом здорового образа жизни, который обычно игнорируется. Люди, которые страдают от болей в спине, особенно если они в конечном итоге, обычно менее здоровы, чем те, кто не страдает от этого зла. На самом деле, затраты на боли в спине впечатляют не только финансово, но и с точки зрения потерянного времени работы и психосоциальных проблем, возникающих во время процесса заживления, связанного с долговременной болью в спине.

10. Сидя на пятках. Согнуться в отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

Люди с избыточным весом или ожирением, которые курят, поднимают тяжелые предметы или имели предыдущий эпизод боли в спине, чаще испытывают боли в спине. Поскольку так много людей страдают от боли в позвоночнике, важно, чтобы вы старались держать свой позвоночник как можно более здоровым. Следуя простым правилам для осанки, подъема и здорового образа жизни, вы можете сохранить свою спину в хорошей форме.

Американская ассоциация хиропрактики дает следующие советы. Когда вы стоите, держите одну ногу немного вперед, а ваши колени слегка согнуты. Это положение помогает снизить давление на нижнюю часть спины. Во все времена избегайте скручивания при подъеме. Скручивание - одно из самых опасных движений для вашего позвоночника, особенно когда вы поднимаете вес. Если объект слишком тяжелый, чтобы поднять его, желательно нажать его, прежде чем бросать его. Когда это возможно, используйте ваши ноги, а не спину или верхний поезд, чтобы подтолкнуть объект.

12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.

13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.

Если вы должны поднять тяжелый предмет, найдите кого-нибудь, кто поможет вам. Держите колени немного выше, чем ваши бедра, с прямой головой и спинкой. Избегайте опускать плечи вперед. Постарайтесь сохранить естественную кривую в нижней части спины. Когда вы хотите достичь чего-то выше высоты плеча, встаньте на шаг, стремление достичь таких объектов может не только повредить вашу среднюю спину и шею, но также может вызвать проблемы плеча. Не сгибайтесь с талии, чтобы достичь предметов с пола или стола.

Вместо этого встаньте на колени на одном колене, как можно ближе к поднятому объекту, с другой ногой на полу и поднимите предмет. Или согните колени, держите объект близко к своему телу и поднимите его ногами, а не спиной. При загрузке объектов, особенно если они тяжелые, держите их как можно ближе к вашему телу. Проведение двух небольших объектов, по одному в каждой руке, часто бывает проще, чем загрузка одного большого объекта.

14. Стоя на коленях , туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разом увеличивайте скрут. Выполнять по самочувствию.

15. Лежа на спине , ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени к полу. Выполнять по самочувствию.

16. Стоя, одна нога на опоре , боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Повторите 5—10 раз.

Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба

1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы , согнуть голову, одновременно потянуть носки на себя. Подержать напряжение 5— 10 с. Повторить 3—5 раз.

2. Лежа на спинном валике , руки за голову. Прогнуться и на 2—Зс зафиксировать положение. Повторить 5—10 раз.

3. Сидя на пятках , взявшись кистями за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10— 30 с, постепенно увеличивая нагрузку.

4. Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10—30 с. Можно повторить 3—7 раз, по самочувствию.

5. Сидя на стуле , руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3—5 с. Повторять 3—5 раз.

6. Стоя, завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова. Повторить 5—10 раз.

7. «Золотая рыбка» — одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течение 3—10 с. Повторить не более 7 раз.

8. Асана «Змея». Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не сгибайте и не отрывайте от пола.

9. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5—10 с. Повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.

10. Асана «Лук». Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке 13ж, и потянув их руками, примите конечное положение. Подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох.

11. Лежа на животе , руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3—10 с. Повторить по самочувствию. Усложненный вариант этого упражнения — держать руки не сзади, а в стороны.

12. Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке 13и,и подержите в таком положении 5—10 с. Повторить 5—10 раз.

13. Лежа на спине , ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5— 8 с. Повторить 5 раз.

14. Более усложненный вариант , нежели предыдущий. Лежа на спине, взяться руками за лодыжки согнутых ног и прогнуться в пояснице и грудном отделе. Держать напряжение 5—8 е. Повторить 5 раз.

15. Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнуться в пояснице и грудном отделе и вытянуть вверх ногу. Держать напряжение 5—8 с. Повторить 5 раз. То же самое с другой ногой.

16. Данное упражнение позволяет дать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Стоя на коленях, прогнуться назад и взяться руками за лодыжки. Держать напряжение 5—8 с. Повторить 5 раз.

Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса

1. Стоя, руки на поясе , попеременный подъем прямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки. Количество повторений по самочувствию.

2. «Велосипед». Это вариант самого легкого выполнения данного упражнения (ноги подняты под углом 90°; «Крутить педали» по 20—120 с.

3. Усложненный вариант предыдущего упражнения (ноги подняты под углом 45°;

4. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног — одна движется вверх, другая вниз, и наоборот. Выполнять 15—30 раз.

5. Ноги прямые , руки вдоль туловища, ноги приподнять. Выполняем «ножницы» — перекрещивающиеся движения ногами, 15—30 раз.

6. Ноги прямые , руки вдоль туловища. Приподнять ноги на 30—35° и зафиксировать их в этом положении на 10—30 с.

7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги на высоту 70—80° относительно пола, постарайтесь достать голеностопные суставы руками одновременно. Повторите 10—25 раз.

8. Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за голову 5—15 раз. Повторить по самочувствию.

9. Сидя на стуле , ноги закреплены под опорой, руки за головой (или на поясе — облегченный вариант). Медленно разгибаться, опускаясь как можно ниже, и подниматься, 10—25 раз.

10. Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого угла. Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Как вариант усложнения — задерживать поднятые ноги на 5—10 с.

11. Подскоки. Старайтесь подтягивать колени к животу. Выполнять по самочувствию.

Итак, в соответствии с вышеуказанными рекомендациями и степенью здоровья вы сможете самостоятельно подобрать упражнения и выполнять их по несколько минут в день. Запомните — нет таких лекарств, которые сделают , связки и мышцы вашего сильными, выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения, очищение организма и правильное питание.

1. Следите за своей осанкой, где бы вы ни находились — дома, за рабочим местом, во время передвижения и стояния. Довольно скоро правильная осанка станет для вас естественной.

2. Как можно больше ходите пешком.

3. Носите обувь с каблуком не выше 4 см, широким и устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников.

4. Спите на удобной постели, желательно на полужестком матрасе. Перины и провисающие кровати испортят и здоровье. Важно, чтобы во время сна мышцы могли расслабиться, а проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшей.

5. При необходимости подкладывайте под голову и поясницу валики или мягкие игрушки аналогичной формы. Но лучше всего спите на правом боку.

6. Если вы много сидите за столом, учитесь или работаете, позаботьтесь о том, чтобы стул был с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками. Под поясницу желательно подложить валик.

7. Ноги ставьте на пол или на подставку под прямым углом. Ноги не должны висеть и не следует зацепляться ими за ножки стула. Не сидите нога на ногу — это вредно для женского здоровья.

8. При работе за столом поза должна быть комфортной и ни в коем случае не напряженной.

9. Не стойте и не сидите в одной и той же позе дольше 20—30 мин. Если почувствовали, что спина устает и затекает, — сделайте простую разминку. Потянитесь в разные стороны, пройдитесь, сделайте несколько наклонов.

10. Чаще выполняйте такие упражнения, которые похожи на потягивания животных, пять упражнений П. Брэгга, а также плавайте брассом, танцуйте.

11. Без особой надобности не поднимайте ничего тяжелее 5 кг. Если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно между обеими руками. После обязательно сделайте упражнения на вытяжение , хотя бы походите на четвереньках. Но помните, ноги и руки во время такой ходьбы должны быть прямыми.

12. Поднимая тяжести, не делайте это рывком и не нагибайтесь. Присядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив напряженную спину, и в таком положении поднимите предмет. Помните, спина чаще всего болит от подъемов тогда, когда она согнута и недостаточно напряжена. Мышцы не держат и легко смещаются.

13. Убирая квартиру, используйте швабру и пылесос с длинной ручкой — чтобы спина оставалась прямой и слегка напряженной. Эта же рекомендация касается и работы в саду, огороде — используйте садовый инструмент с достаточно длинными ручками.

14. Установите зеркало, перед которым вы делаете макияж, так, чтобы к нему надо было тянуться, а не наклоняться. Это будет способствовать некоторому вытяжению .

15. Включите в свой рацион питания побольше продуктов, полезных для костей — содержащих кальций и витамины группы В. Витаминов группы В много в продуктах из проросшей пшеницы.

Примерно 1—2 раза в неделю употребляйте естественную кальциевую добавку: молотую яичную скорлупу (чайную ложку) с рыбьим жиром (1— 2 капсулы).

Здоровый позвоночник - залог здоровья

Здоровый позвоночник - залог здоровья и хорошего самочувствия.

Сядь прямо! Не сутулиться! Как ты идешь, подтяни живот! Сколько раз в детстве нам приходилось слышать эти надоедливые замечания. Оказывается, это не придирки взрослых. То, что здоровый позвоночник - основа здоровья, осознаешь только с возрастом.

Ортопедические врачи говорят, что то, как мы двигаемся, в которых позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить - почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информацией, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.

Как позвоночник устроен. Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения - сидеть, согинаться в разных направлениях, ворочать голов. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы "S". Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника. Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он - основа здоровья!

Полюбите движение. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: Будьте с каждым днем более активны.

Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду.

По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь.

Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.

Укрепляем мышцы. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении (особенно спины и мышц брюшного пресса), Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы - занятия в тренажерном зале.

Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат.

Тренировки в тренажерном зале начать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад).

Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Ходите правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед. Наш совет: ходите с прямой спиной.

Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз.

Не забывайте подтянуть ягодицы и живот.

Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь.

Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.

Не горбитесь за столом. То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель.

Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении.

Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник.

Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу.

Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника.

При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.

Избегайте перегрузки. Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий - невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна - женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила.

Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки.

Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое.

Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно!

Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя.

Подберите к пылесосу трубку такой длины, чтобы вам не приходилось во время уборки согинаться в три погибели.

Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) - ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя.

Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени - это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.

Контролируйте свой вес. Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.

Предупреждающие сигналы. Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина - смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.

Правила для офиса. Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника.

Стул должен соответствовать вашему росту.

Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы.

- Если вы работаете на компьютере, установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте манитор на другую сторону стола.

Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.

Удобная одежда и обувь также важна. Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, - это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе.

Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум - 4 см) от земли.

Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.


Помните, что в здоровом позвоночнике - основа здоровья всего организма!